秒能擺脫壓力

向壓力說再見
亞伯拉罕‧林肯（Abraham Lincoln）曾如此伏案寫道︰
「我是世上命運最最坎坷的人兒。如果讓全人類一起分擔我內心的壓力，這世上就再也找不到一張笑臉了……我得一死以求解脫。」
我們稱此為「二十世紀之疾」，其所造成病痛之嚴重，為現代醫學所罕見。而不管我們是否暸解此病症，大多數人對它都已習以為常，且無力抵抗其魔掌的箝制。
多年來醫師們一再警告大家，壓力有害人體健康。經常處於壓力之下，可能對我們產生嚴重的問題，如癌症、週度緊張及心血管方面的疾病。現在最新的研究證據指出，壓力可能是讓感染HIV的患者惡化為愛滋病的一大主因。
既然我們都知道壓力會造成這些後果，但是要改變壓力對我們所造成的習慣及學會放鬆，為什麼會這麼困難呢？答案可能是我們對於壓力反應的處理態度，不像對其他習性那麼地當一回事，於是我們對壓力也就習以為常。我們已經學會生活在壓力之下，要改變自己根深蒂固的行為，需要一定的時間，一定做得到。
我們個人要如何擺脫壓力所造成的習慣，以改善自已的生活品質呢？第一，瞭解何謂壓力。第二，學會辨識自已表現出來的壓力症候。第三，改變自已的行為模式。第四，運用一系列簡單易學的壓力管理及放鬆的技巧及運動——「六十秒壓力管理」——便可有效地解除自已的壓力問題。
每項壓力管理運動、技巧及策咯，應該在壓力發生頭六十秒內開始進行。
「六十秒壓力管理」就是這麼的簡單。不管你運用哪一種放鬆技巧，當機立斷，在壓力產生的頭六十秒採取行動，是你成功克服壓力的關鍵。你必須訓練自已成為一位「六十秒壓力管理大師」。
很快地你就會發現，壓力管理已成為你生活中正常但重要的一部分，而且也會體會到，要享受愉快的生活真的很簡單，只要六十秒，你就可以擺脫壓力，享受生活了。

1 關於壓力——
哈利一身疲累地下班回家，但腦子還在想著那天沒做完的工作。當他要和枕邊人親熱時，腦子還是惦記著工作及第二天要忙的事情。突然，他發現自己無法勃起也無法持久。在不明究裏的情況下，他把自己的挫敗完全怪到自己頭上。隔天晚上，他開始擔心自己會不會又不行了，所以比平常更卯足了勁兒，但是因為內心的焦慮，結果又再次嘗到失敗的痛苦。他越是努力，結果越慘。過不了多久，哈利開始迴避與他人間的親密關係，連性生活也一併劃上句點。
哈利是自身壓力下的犧牲品。
我們的祖先依靠自己的緊張反應——逃離掠食者的攻擊、與敵人作戰及於惡劣的環境下求生——以保住性命。能成功地回應威脅自身性命的事件者，便可存活下來；而敗陣下來的，就從世界上消失。世世代代的人類所累積下來的經驗，把我們訓練的反應一流，對於任何生活中所發生的事件，都能立即做出反應，但是我們卻無法控制我們的反應，其結果是緊張焦慮無孔不入地滲透進社會的各個層面，成為我們生活中習以為常的一部分。
面對生活中無數事件所產生的壓力，我們的反應是不假思索的，這大多是習慣使然。現在我們緊張焦慮的來源，可能是高科技性質的工作、快節奏的商業運作、離婚或是人際關係及家庭方面的問題。
無數世代以前，人類緊張的反應原本是我們一項重要的防衛利器，但它卻是現代社會常見病症的一大主因。

面對壓力時的反應
星期一早上你走進辦公室時，看到桌上堆了一大疊的工作。這時，你的體內會產生某種變化——你自己可以感覺得到。如果你是遇事容易過度反應的人，那麼你的身體就會出現疼痛、噁心或焦慮不安的反應；如果你是屬於反應慢半拍的人，你可能會等到那天晚上回到家，或是躺在床上要睡覺時，身體才會反應出這樣的訊息。
不過，不管你是反應過度還是反應慢半拍，你的身體都會出現相同的反應。不管壓力來源為何，或何時反應，結果都一樣。那些飽受最後期限所苦的人、新近喪偶的寡婦、書沒唸完的學生，或是發現自己染上重病的病人等，都感受到不同的壓力來源，但他們都出現相同的生理反應。我們面對壓力的反應是日積月累型塑而成，所以我們根本無需擔心遇事時哪些該反應，或哪些可以不予理會，不管發生什麼事，我們都會有所反應。

面對壓力所產生的慣性反應
因壓力所導致的慣性反應中，最常見的例子就是男性的繼續性陽痿。壓力在性功能問題上扮演著重要的角色，此乃因性行為受非自主神經系統影響所致。男人受到性刺激時，從大腦所發出的神經衝動會使其陰莖內的血管充血膨脹，讓血液流入海綿組織，同時括約肌會收縮，以防止血液回流。但一旦有壓力出現，該括約肌便無法收縮，使得陰莖無法取得勃起所需的血液。以下即為一實例︰
約翰剛換工作，沒多久就常被老板說的話搞得十分腦火。因為他需要這份工作……

向壓力說再見
亞伯拉罕‧林肯（Abraham Lincoln）曾如此伏案寫道︰
「我是世上命運最最坎坷的人兒。如果讓全人類一起分擔我內心的壓力，這世上就再也找不到一張笑臉了……我得一死以求解脫。」
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向壓力說再見
1. 關於壓力
2. 身體對壓力的反應
3. 《它》屬於哪種壓力?
4. 工作壓力的後遺症
5. 時間管理
6. 壓力及心理健康
7. 童年及青少年時期的壓力
8. 壓力與老化

放鬆技巧與練習
9. 漸進式肌肉放鬆法
10. 緊繃放鬆法
11. 冥想
12. 想像法及自我療法

自助式壓力測量與評量

向壓力說再見
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2. 身體對壓力的反應
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10. 緊繃放鬆法
11. 冥想
12. 想像法及自我療法

自助式壓力測量與評量