親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書-FindBook 找書網 ISBN:9789865582852

圖書名稱：親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書

▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌

◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？
◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？
◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？
◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？

因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！
看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路
當然只會氣噗噗

一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）首推八周減壓課程，主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法，引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信，唯有把心專注在當下，才能察覺周遭事物的全貌，跳脫情緒的影響，客觀的接納與洞察，不帶評斷的做出明智抉擇。

本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經，完美主義人格讓自己為了達到目標，自動導航式的依照訂立的路線前進，忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後，迫切想要成為孩子的模範，自己給的莫大壓力，導致緊張的親子關係，夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後，人生有了嶄新的面向，以往總是怪罪對他人的不滿負能量，開始轉變為更具同理能力，不受外在情緒干擾的安適心態，學會更超脫的處理各類問題。

覺察——接納——同理——洞察
掌握正念的四大技巧，就能解決情緒與教養問題

★正念，讓你當拆彈高手
作者認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。
★為什麼要選瑜伽
瑜伽，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。
★絕對實用，一練就上手
作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜伽教學及應用的經驗，設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間，不需要特殊道具，零基礎也沒問題，在家就可以練出好體態，鍛鍊肌力，重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外，專為孩子設計的靜心練習，任何需要暫停、冷靜一下的場合，皆可隨時套用，迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗，轉念就有好心情。

專注力．同理心．良好體態．好情緒．懂得感恩，孩子都做得到
大手牽小手，一起找回家庭的幸福感

1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習
——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說，簡單易懂，輕鬆上手。
2.超實用親子靜心練習
——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習，提供適用不同情境，循序漸進的指導語協助練習。
3.小學教學現場操作經驗 + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證
——簡單有趣、沒有難度，只要五分鐘，在家就能做的正念親子瑜伽。

作者簡介：

蔡祐慈
資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。
蔡老師長年運用並發展設計各種能量療育與正念靜心技巧，能洞悉各種身心問題的根源，協助學生用對方法，改善許許多多情緒、行為、學習和健康等問題。
《正念親子瑜伽》是蔡老師集教育、教養實務經驗之大成，期對親子及家庭關係，及兒童、青少年身心健康多所助益。

【資歷】
* 國立台北教育大學運動科學碩士
* 國立台北教育大學兼任教師
* 前亞歷山大資深瑜伽教師
* 華航空中舒緩操示範教師
* 校園•企業•社團講座教學
* 各大媒體專訪 • 示範教學
【著作】
* 瑜伽女王 2007•文經社（附VCD示範教學）
* 塑瑜伽 2008•邦聯文化（附DVD示範教學）
* 瑜伽體式與解剖 2009•晨星出版（審訂校閱）
* 速效拉筋操 2013•晨星出版（圖解版）
* 人體經絡瑜伽 2019•晨星出版（2010初版、2019新版）
【證照】
STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書
NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書
美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書
教育部認證之瑜伽教師證書

章節試閱

◎正念的涵義
「正」指的是「正在」的意思，也就是「此時此刻」或「當下」的意思。從字面上來看，正念就是「此時此刻的念頭」，也就是把我們的注意力帶回當下，帶著覺知過生活。
帶著正念做父母，就是帶著自覺做父母，這可以幫助我們更客觀的接納和洞察自己和孩子，而不困在自己的主觀判斷，或孩子的行為表象中，讓我們更能看清孩子的真實需求，然後做明智的選擇，不受自己和孩子的情緒左右。

◎覺知當下的美好
在修行的過程中，我卻時常驚覺，孩子就是我正念修行的最佳良師。有時候，雖然是我刻意用正念技巧帶領著他們，但更多時候...

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作者序

好情緒、好體態、好幸福！

我是一名老師，曾經擔任小學的導師及體育老師，我同時也是一位瑜伽修行者。「九型人格」中，我是典型的第一型「完美主義者」，從小習慣分秒必爭，要求自己不斷努力上進，意志力堅強卻也脾氣火爆，母親時時提醒我：「不要當一朵有刺的玫瑰。」我帶著起伏不定的情緒，並在自我要求所帶來的壓力下，度過了三十年。過去的我，從不知道何謂「活在當下」，總是檢討過去，惕勵未來。在修練瑜珈二十個年頭中，雖然不斷修正自己的壞脾氣，但仍然容易被情緒左右言行，也總是追求著一個又一個的目標，鮮少專注於眼前的美好。
現在，我是兩個孩子的媽媽，兩個寶貝兒子的脾氣簡直就是我的翻版，而且是最原始的版本，這簡直是現世報。紫微斗數的老師在幫我們家大寶排命盤取名時，其中有四個字著實令我心驚：「性情剛爆。」這是什麼意思？怎麼辦？師傅只是悠悠的說：「你可以教育他呀！」
嬰兒時期的大寶，可以為了不想坐汽車座椅堅持嘶吼半小時，直到抵達目的地；兩歲開始主張自己的意見，生起氣來躺在地上聲嘶力竭的大哭大鬧；中班時，每每玩遊戲輸了，就生氣不服輸；大班時，就連忘了帶心愛的玩具，也可以鑽牛角尖難過流淚好久。
小寶雖然是個快樂小天使，總是笑咪咪的帶給全家歡樂，但從三歲起，開始發展自己的主見，好強的個性也愈發明顯，凡事想要自己來，做不好就急躁生氣，生起氣來更是氣燄高昂，這鮮明的性格在他穿衣服的過程中表露無遺。小寶每次穿有鈕扣的衣服，一定堅持要扣到最上面一個，小肌肉不發達的他要花較多時間。有時候，我因為趕時間想出手幫忙，卻屢屢被拒絕，弄了老半天如果還是扣不好，小寶就生氣哭鬧。大寶、小寶的這些行為，儼然就是來考驗我這沒耐心又壞脾氣的媽媽。在許多情況下，我的底線被逾越時，也不免上演情緒暴走的戲碼。可想而知，母子對峙的場面有多麼混亂。

＊遇見正念，轉變我的教養態度
因緣際會下，我接觸了卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）所推行的「正念減壓法」（Mindfulness-Based Stress Reduction），以及哈佛醫師許瑞云的「能量心療法」，雖然是兩個不同的理論系統，卻異曲同工的幫助我大幅提升「思緒的覺察力」及「情緒的掌控力」。以前生起氣來，總認為是別人惹我生氣，覺得別人應該道歉，現在，我終於知道，情緒從來就與他人無關，也與事件無關，只跟自己如何看待事件有關。以前情緒一上來，總是鑽牛角尖的站在自己的角度看事情，所以愈看愈不順心，愈想愈氣。現在，我理解到，要學習跳脫情緒來看事情，才能洞察事情的全貌，並且同理他人的立場。
這樣的認知扭轉我的人生，我看待事情的方式已截然不同，使我更快樂、也更正向，放下了許多卡在心中已久、讓自己不滿足，或不開心的大石，家庭更和諧、工作更順心。原來，生活周遭處處皆喜悅，只是從前的我沒有能力察覺。而這樣的轉變竟然只在一念之間。更重要的是，當我把「正念」的技巧，運用在孩子的情緒及品格教養上時，大寶、小寶也出現了令人驚喜的改變。
小一的大寶，「性情剛爆」的表現已鮮少發生，雖然面對難關時，仍不時有較大的情緒起伏，但表達的方式柔和許多，展現出樂觀有禮的人格特質。四歲的小寶，從前遇到困難時，常用尖叫哭鬧的方式來宣洩情緒，但現在似懂非懂的他，已能夠努力練習用更好的方式來表達需求。而當我遇到孩子情緒不穩定時，更能冷靜的思考如何應對，避免讓自己被孩子的情緒牽動而發怒。
除了情緒管理上的進步，正念教養的技巧，使得兄弟倆總是心懷感恩，懂得察覺並體恤父母的付出與辛勞，常常跟爸爸、媽媽說很多感恩及表達愛意的話語，也會主動幫忙分擔家務，展現他們的體貼，讓爸爸、媽媽時常覺得很窩心。這些充滿愛及感恩的習慣性思考模式，使得兩兄弟每天都笑臉迎人，對生命充滿熱情與活力，學習上總是興致高昂，樂於面對各種挑戰，他們真的是我見過最快樂的人了！這些正向的收穫，其實只要在生活中，不著痕跡的注入一些小技巧，帶領他們做些小活動就可以！

＊轉換概念，把修行變遊戲
「為人父母」就是個正念修行的過程，隨著孩子不同階段的成長，我們必須不斷學習，如何「接納、同理、洞察」，進而引導、教養他們，我們也於此同時蛻變成為更好的自己。「正念」就像是一帖家庭良藥，當你決定開始學習正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。當我們把握住自己的正能量，學習安然自處的掌握舒適的節奏，才能帶給孩子穩定的力量，教養的過程也才能更和諧愉快，獲得良好的效果。然而，學習「正念」跟學習所有其他事物一樣，需要不斷練習及提醒。否則，我們還是會再度陷入繁雜瑣碎的生活情境，打亂了內在的平衡和穩定。藉由此書，邀請有緣的親子一起加入，這趟屬於家庭的「正念修行」之路。
「正念」要怎麼練習呢？「修行」聽起來似乎很艱澀？為人母後，我將二十年修練瑜伽的經驗，和在小學教學現場的觀察，致力於將「正念修行」塑造成為「有趣的遊戲」、「日常的習慣」。如此，我的兩個小寶貝才會不知不覺的跟著我一起「修行」。這是一本結合「瑜伽」和「正念」的親子教養書，其中包含簡單易學的親子瑜伽運動，及許多精心設計的靜心遊戲。沒有場地及時間限制，只要一有空閒，五分鐘就能力行。
瑜伽，是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆。除此之外，透過親子瑜伽遊戲來「改善體態」，也是本書另一個重要的目標。
簡單來說，「理想體態」就是讓脊椎保持在理想的排列上。脊椎連接著不計其數的脊神經，延伸至人體的五臟六腑。因此，脊椎的排列，關係著身體各個部位的健康狀態。我們常說的駝背，並不僅是外觀上的問題，牽涉的是各個層面的健康隱憂。我在瑜珈專業領域上，幫助無數的有緣人改善體態、遠離多年的疼痛。同時，我也觀察到，現代的孩子因為課業繁重，缺乏在田園奔跑探索的機會，運動的時間屈指可數。眼看許多孩子從小就和大人一樣，陷入「坐式生活型態」的惡性循環中，小小年紀就開始步態沉重，無法展現孩子應有的蓬勃朝氣。我們真的不希望孩子為了課業，犧牲了健康活力，和對生活的熱情。正因為我深知體態和運動對人的健康至關重要，我不但自己天天運動，也堅持讓孩子養成每日運動的習慣。當你翻開此書，你將牽著孩子的手，一起迎向更健康、快樂的生活體驗！

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前言─好情緒、好體態、好幸福！

PART 1 帶著正念做父母
第一章什麼是正念？
◎緣起
◎正念的涵義
第二章一切從覺察開始
◎覺知當下的美好
◎學習當情緒和思緒的主人...

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