三期健康－月經期補血，妊娠期固胎，停經期養巢
女性有三大「調理期」，一是月經期，二是妊娠期，三是停經期。女性在不同的人生階段，都要有不同的飲食養生方法，無論哪個時期都應好好關愛自己身體及生理的變化，才能健康、快樂地度過每個人生的重要時期。
（1）經期補血，讓女人臉色紅潤
中醫主張，女性經期飲食養生應按經前、經期和經後三個階段進行調理，即透過補益、解鬱、活血化瘀等方式來補氣血。一般來說，女性經前宜疏肝，經期宜調和氣血，經後宜健脾益腎、補益氣血。
女性經期免不了有情緒波動、煩躁、焦灼等煩惱，除了潔外陰、調情志、適勞逸、禁房事外，在飲食方面要注意按經期三個階段進行進補。
經前，女性常會出現如憂鬱、焦躁不安、情緒緊張、失眠、易怒、疲勞等不適，這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。應選擇能補氣、疏肝、調節不良情緒的藥材與食材，例如：高麗菜、柚子、豬瘦肉、芹菜、粳米、鴨蛋、白朮、山藥、薏仁、海帶、海參、胡蘿蔔、胡桃、黑木耳、洋菇等。
行經時，女性應補有助於調和氣血的食物，例如：雞肉、紅棗、腐皮、蘋果、薏仁、牛奶、黑糖、當歸、桂圓等溫補食物。若有食慾差、腰痛等症時，宜選用健脾開胃、易消化的食品，例如：紅棗、薏仁粥等。
經期宜吃鉀元素含量高的食物，因為鉀元素具有凝固血液、穩定情緒、抑制疼痛的作用，所以女性經期宜吃糙米、杏、花生、薏仁、牛奶、海帶等食物。並且應注意飲食清淡，口味太重的食物會導致體內鹽分與水分增加，進而引起頭痛、情緒激動。
經期過後，女性失血過多，宜進食補、養血的食物，例如：牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓、荔枝、胡蘿蔔、蘋果、當歸、熟地、黃精等。
（2）孕期固胎，飲食需注意
懷孕是女性重要的人生歷程。按照孕期不同的階段、母嬰發展來調整飲食結構，做到營養價值的充分發揮，才是最健康的飲食觀念。
女性懷孕後，多有輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食等現象。中醫認為，這時期的女性陰血聚於胞宮（子宮），氣血流動沒有孕前暢順，氣血不足則會使脾胃虛弱，故懷孕初期（1～12週）要以健脾和胃的食物為主。宜食番茄、高麗菜、茄子、莧菜、熟藕、大麥、糖炒栗子、蘋果、山楂等。
孕中期（13～26週）是胎兒身體各系統組織迅速發育的時候，要確保均衡攝取各種營養。但此期胎兒易出現胎動，若氣血虛弱則會出現異常胎動，對胎兒不利，故進食應注意對補氣養血食物的攝取。如小米、馬鈴薯、山藥、菠菜、小麥、金針、雞肉、雞蛋、黃豆、牛肉、牛奶等。
孕晚期（27週以後）孕婦營養要更豐富、品質更高，以補氣、養血、滋陰為主，為分娩的消耗做好準備。如海參、墨魚、銀魚、豬瘦肉、銀耳、桑葚等食品。
婦女在妊娠期也要注意用藥禁忌，妊娠禁忌藥物分為「禁用藥」和「慎用藥」兩大類：
禁用的藥物多屬劇毒藥或藥性峻猛的藥，以及墮胎作用較強的藥。例如：雄黃、輕粉、甘遂、大戟、芫花、牽牛子、商陸、馬錢子、川烏、草烏、藜蘆、膽礬、巴豆、麝香、水蛭、三稜、莪朮、斑蝥。
慎用藥主要是大辛大熱藥、破血活血藥、破氣行氣藥、攻下滑利藥以及溫裡藥中的部分藥。例如：桃仁、紅花、牛膝、川芎、薑黃、大黃、牡丹皮、枳實、蘆薈等。
（3）停經期養巢食療法
四十五歲之後，女性由於體內的雌性激素分泌減少，骨質的流失也會加速，內臟機能也會逐漸衰退，進入到「停經期」。卵巢保養得是否得當，直接關係著女性生殖與身體健康，同時也能反映在臉上。卵巢保養得當的女人自然能夠擁有嬌媚的容顏，肌膚細膩光滑，白裡透紅，充滿韌性和彈性。相反的，這「源頭活水」一旦被阻塞，卵巢功能不好，就會影響雌激素的分泌，女性的性功能、膚色、膚質以及三圍也會接連受到影響，而進入衰老時期！
卵巢保養，從生活方式入手
卵巢保養得好，皮膚就會光滑細膩，面若桃花，還能調節激素的分泌，使胸部豐滿圓潤、緊實有彈性，有助於身體健康、心情愉快。卵巢功能衰退是導致女人衰老的主要原因，因此想要維持年輕和美麗，一定要好好保養卵巢。
好的生活方式及習慣造就健康卵巢
女性的生殖內分泌受大腦皮層的影響，長期勞累、精神緊張或鬱鬱寡歡的人，大腦皮質層也會受到抑制，會直接影響女性內分泌功能。攝取鈣質含量高的食物，持續鍛鍊身體，減少吸入二手菸。此外，合理安排生活節奏，做到起居有常、睡眠充足、勞逸有度；穿塑身衣時間勿過長等。改善這些生活方式和習慣便能輕鬆維持卵巢健康。
卵巢保養禁忌
過度情緒化傷及卵巢：女性長期情緒憂鬱不舒，會直接影響乳房和卵巢，因為中醫的肝經直接通過乳房、輸卵管及卵巢。而乳房和卵巢是相通的，長期肝氣鬱滯勢必直接影響卵巢功能。
● 保養卵巢忌久坐：女性一定要避免久坐，因為久坐的姿勢會直接影響骨盆腔生殖器官卵巢的血液微循環，阻礙卵巢組織的營養供給，久之就會影響卵巢正常功能。
● 熬夜加班最傷身：長時間熬夜加班會直接耗傷女性精血，也會消耗女性的精氣神，並會損傷腎氣，長此以往，必會波及卵巢的功能。
● 房事節制，卵巢得養：過於頻繁的性事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導致腎氣衰敗，進而引起卵巢功能衰退。
亂補一通，禍及卵巢：保養卵巢最忌亂吃補品，不當的激素補充和不良保健，會使卵巢受到過度刺激，產生很大的副作用，結果會事與願違，適得其反。
食療，吃出健康卵巢
卵巢保養多樣化，食療最出眾
保養卵巢的方法多種多樣，每種方法各有各的特點，也各有各的裨益。以食物保養卵巢雖不能直接作用於卵巢，卻能透過調整臟腑機能來養護卵巢。保養卵巢在食養上的基本原則是宜補充豆製品，多吃新鮮的蔬菜水果，並確保攝取充足的維生素C與維生素B2。
保養卵巢宜多食的食物
黃瓜 黃瓜清脆可口，能清熱、解渴、利尿。黃瓜含有纖維素，能促進腸道蠕動，代謝廢物，進而減少對膽固醇的吸收。黃瓜中的「丙醇二酸」還能抑制體內醣類轉變成脂肪，有減肥和調整脂肪代謝的作用。
茄子 富含多種維生素，特別是維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性，還能降低膽固醇，防止高血脂症引起的血管損害，以及輔助治療高血壓、高血脂、動脈硬化等病症。
綠豆 有降低血脂、保護心臟的作用，能有效降低血清膽固醇。
香菇 有消食、去脂、降血壓等功效。其所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，還能降低總膽固醇及三酸甘油脂。
山楂 有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇代謝而降低血脂的作用。山楂屬於酸性食物，宜在飯後食用，且不宜過量。
地瓜 適量食用地瓜能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥狀硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。
蘋果 富含的類黃酮是一種天然抗氧化劑，有抗動脈粥狀硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇。
除了上述幾種食物外，還可多吃高麗菜、花椰菜、葵花油、芝麻油等富含維生素E的食物和富含維生素B2的動物內臟、蛋類、奶類及豆製品，以及富含維生素B6的穀類、豆類、瘦肉等。
痛經
痛經多發生在月經來潮後的幾個小時內，但也會在經前1～2天開始，其症狀為小腹脹痛或絞痛，有下墜感，腰痠、易冷，可延伸至會陰，肛門甚至大腿根部，嚴重者會發生嘴脣發紫發青、臉色蒼白、渾身冒虛汗、四肢發軟、嘔吐、心慌、眼前發黑，甚至暈厥。中醫認為，痛經的發病與腎、肝、脾三臟密切相關。腎氣虧虛、氣血不足，加上各方面的壓力，令肝氣鬱結，以致氣血運行不順，造成痛經。因此，治療以補腎、健脾、疏肝、調理氣血為主。
痛經者應多食富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，積極補充礦物質，研究證實，許多女性在每日攝取適當的維生素、礦物質後，痛經症狀得到明顯改善。以下是體質證型與適宜飲食：
‧氣滯血瘀型：經前或經期小腹脹痛，不能輕按，或按之有硬塊，月經量少、經行不暢、顏色暗紫有血塊，血塊排除後疼痛減輕，常伴有心煩易怒、胸脅脹痛，舌質紫暗，有瘀點。應選擇行氣活血的藥材和食材，例如：益母草、香附、當歸、川芎、紅花、雞內金、蘿蔔、山楂、墨魚、鱔魚等。
‧寒凝胞宮型：經前或經期小腹冷痛，喜暖喜按，痛勢較輕，月經量少、顏色淡，患者常伴神疲乏力、畏寒肢冷、食少便稀，舌淡、苔薄白。應選擇散寒除溼、溫經通脈功效的藥材和食材，例如：乾薑、艾葉、肉桂、吳茱萸、桂枝、茴香、花椒、大蔥、韭菜、洋蔥、羊肉、荔枝、桃子等。
‧氣血虛弱型：經期或經後小腹隱痛，或小腹及陰部有空墜感，喜揉按，月經量少質稀，顏色淡，神疲乏力，舌質淡，脈細弱。宜補氣養血，可選擇熟地、當歸、何首烏、黃耆、黨參、豬蹄、牛肉、烏骨雞、土雞、豬肝、豬肚、紅棗、桂圓肉等。
‧肝腎陰虛型：經期或經後下腹隱隱作痛，月經量少，顏色淡，腰背痠痛，頭暈耳鳴，舌質紅、苔少，脈沉細。宜滋陰、補肝腎，可選擇枸杞、何首烏、生地、熟地、桑葚、葡萄、銀耳、木耳、豬腰、干貝、蛤蜊、椰子等。
調養藥膳
何首烏炒豬肝
材料 何首烏20克，豬肝300克，韭菜花250克，太白粉、鹽、香油各適量
作法 ① 豬肝切片，汆燙，撈出瀝乾。
② 韭菜花切小段；將何首烏放入清水中煮沸，轉小火續煮10分鐘後關火，濾取藥汁與太
白粉混合拌勻。
③ 起油鍋，放入豬肝、韭菜花拌炒片刻，加入鹽和香油拌炒均勻，淋上藥汁勾芡即可。
養生功效 何首烏滋補肝腎、滋陰養血，豬肝補血；韭菜補腎滋陰。三者同用，對肝腎陰虛引起的痛經有較好的補益作用。
高湯益母草
材料 益母草300克，大蒜10克，豬瘦肉15克，紅椒1顆，鹽5克，高湯適量
作法 ① 益母草去根，洗淨；大蒜洗淨，去皮；紅椒洗淨，去籽，切塊。
② 豬瘦肉剁碎，大蒜炸香，益母草入沸水中汆燙，撈出盛盤。
③ 豬瘦肉炒香，放入大蒜、紅椒、高湯、鹽，淋在益母草上即可。
養生功效 益母草有活血化瘀、調經止痛的功效，對女性月經不調、痛經、閉經等均有良好的療效；大蒜可解毒、殺菌、增強抵抗力；瘦肉益氣補虛。三者同用，可加強補虛調經的效果。
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女性調養：解決女人常見病，調理氣血、養好體質 作者：《健康大講堂》編委會 出版社：華威國際有限公司 出版日期：2015-09-01 語言：繁體書 |
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活 評分：
圖書名稱：女性調養：解決女人常見病，調理氣血、養好體質
氣血充盈，月月順事
現代女性工作繁忙、生活壓力大、精神緊張，容易有免疫力下降、內分泌紊亂、毒素積存等多種導致皮膚問題的內因。從中醫角度講，這是臟腑損傷、功能失調、氣血異常、陰陽失衡而致肌膚不養，由此可見，自內而外的調養是健康與美麗的根本。
本書依照《黃帝內經》、《本草綱目》這兩本醫學著作中的養生理論，根據中醫辨證施膳的原則對於女性常見病、亞健康狀態，及「經、帶、胎、產」等疑難雜症配以有益女性的藥膳，希望女性讀者能從中受益，做好日常保健護理，遠離疾病的困擾，保持健康與美麗。
【本書特色】
掌握「經帶胎產」四時期健康，告別惱人的婦科疾病
從《黃帝內經》認識女性健康關鍵
認識藥材與食物的四性五味、歸經與主治病症說明
女性常見疑難雜症藥膳與預防措施
鞏固氣血循環，抗病、防老、排毒、美容，讓女人健康一生！
針對婦科疑難雜症，配以合適藥膳調養體質，
改善體內環境，讓女人不靠化妝，由內而外美出來！
˙歷史悠久的女性養生智慧
從《黃帝內經》與《本草綱目》認識女性養生智慧與善用食材、藥物，讓女人從飲食、生活改變一生。
˙讓女人困擾的亞健康狀態
反覆感冒、疲勞難解、四肢冰冷、經前症候群……雖然都不是疾病，但都是困擾女性生活的症狀。針對這些亞健康狀態，輔以特效本草與療養藥膳，從飲食根本調養體質。
˙「經、帶、胎、產」及婦科常見病，女性健康的關鍵
「經、帶、胎、產」四時期是女人一生的歷程；尿道炎、不孕症、卵巢早衰、肌瘤、不規則出血、更年期……婦科疾病令許多女性困擾一生。針對各類不適與疾病，從證型分辨與飲食原則下手，配以藥膳食譜，讓妳月經順、沒有不孕煩惱，維持健康狀態，不需靠保養品、化妝品也能擁有蘋果肌。
˙養生功效與適用族群
詳細介紹藥膳功效與適用族群，除了運用在書中所提到的對應病症，也可以活用於其他族群的常見疾病，非常實用。
作者簡介：
《健康大講堂》編委會
結合臺灣與大陸在養生、保建、營養、調理疾病方面的專業人士，包括著名中醫師、知名婦產科醫師、嬰幼兒及青少年專科權威、知名五星主廚……，聯手打造最完整、最實用的養生保健觀念書籍－最適用全家人的食膳。希望能將正確的健康資訊傳遞給每個人，讓大家都能擁有強健、不易生病的好體質。
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三期健康－月經期補血，妊娠期固胎，停經期養巢
女性有三大「調理期」，一是月經期，二是妊娠期，三是停經期。女性在不同的人生階段，都要有不同的飲食養生方法，無論哪個時期都應好好關愛自己身體及生理的變化，才能健康、快樂地度過每個人生的重要時期。
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（1）經期補血，讓女人臉色紅潤
中醫主張，女性經期飲食養生應按經前、經期和經後三個階段進行調理，即透過補益、解鬱、活血化瘀等方式來補氣血。一般來說，女性經前宜疏肝，經期宜調和氣血，經後宜健脾益腎、補益氣血。
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目錄
Chapter 01
《黃帝內經》細說女性養生大智慧
女性健康面面觀
‧女性健康，還需看陰陽
‧合理飲食、睡眠充足、情志調暢，
讓女人神清氣爽
‧健康排毒，做個無毒女人
‧遵循「七損八益」，在性愛中養顏健身
‧經絡－「決生死、處百病」
‧運動－柔中寓剛，身心受益
‧三期健康－
月經期補血，妊娠期固胎，停經期養巢
階段養生，以「七」為律
‧「一七」、「二七」－發育期和青春期
‧「三七」、「四七」－青壯年期
‧「五七」、「六七」－中年期
‧「七七」、「八七」－中老年期
‧「八七」之後－老年期
Chapter 02
《本草綱目》...
《黃帝內經》細說女性養生大智慧
女性健康面面觀
‧女性健康，還需看陰陽
‧合理飲食、睡眠充足、情志調暢，
讓女人神清氣爽
‧健康排毒，做個無毒女人
‧遵循「七損八益」，在性愛中養顏健身
‧經絡－「決生死、處百病」
‧運動－柔中寓剛，身心受益
‧三期健康－
月經期補血，妊娠期固胎，停經期養巢
階段養生，以「七」為律
‧「一七」、「二七」－發育期和青春期
‧「三七」、「四七」－青壯年期
‧「五七」、「六七」－中年期
‧「七七」、「八七」－中老年期
‧「八七」之後－老年期
Chapter 02
《本草綱目》...
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商品資料
- 作者： 《健康大講堂》編委會
- 出版社： 華威國際有限公司 出版日期：2015-09-01 ISBN/ISSN：9789865611019
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：240頁 開數：18開(17×23×1.4 cm)
- 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健
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