《黃帝內經》的六大養生原則
《黃帝內經》認為人的生命是「天地之氣生，四時之法成」，有生、長、壯、老、死的規律，影響人體生命壽夭主要有三方面因素：先天稟賦、後天調攝、氣候與地理環境。無論宇宙自然還是人體活動的變化，都有相通的規律，掌握這個源於自然的變化規律，便能由知變、應變到適變，可趨利避害，防病養生。所以，古人養生，講求陰陽和合、天人相應、道法自然。同時，養生又要特別重視養神，主張要形（身體）神兼養，動靜適度。
（1）「陰陽和合」是健康的保證
大自然的陰陽是平衡的，因為大自然維持陰陽平衡是透過陰陽氣化來表現的。此陰陽氣化是透過宇宙運動，也就是透過太陽與月亮的運動而產生春夏秋冬、寒熱溫涼，造成四季溫差和晝夜的變化，因此可以說人體的陰陽與大自然的陰陽是密不可分的。那麼，如果我們能夠遵循這個大自然的陰陽氣化進行平衡陰陽，就可收事半功倍之效。既然大自然恩賜我們，不停地為我們帶來陽和陰，那麼陽虛的人和陰虛的人就應該利用大自然的陰陽氣化的規律來進行養陽和養陰。所以，《黃帝內經》便提出春夏養陽、秋冬養陰，維持陰陽平衡的理論。
（2）「陽為本，陰從之」，調和是關鍵
如果陰陽雙方一旦失去了互為存在的條件，有陽而無陰，便成了「獨陽」，而有陰無陽便是「孤陰」，如此一來，事物便無法再生和滋長。就生命體而言，沒有身體的功能活動，就沒有物質的生命；沒有物質能量的釋放，也就沒有功能活動的動力了。因此，古人所說的「孤陰不生，獨陽不長」就是這個道理。
（3）陽氣主「推動、興奮、升發、溫煦」
陽為生命之根本，人賴之。脾胃之陽即中焦、心肺之陽即上焦、肝腎之陽即下焦。「下陽為上，中二陽之根」，下焦肝腎之陽是上焦、中焦陽氣之根。它被稱之為「真陽」、「元陽」、「真氣」、「真火」、「龍火」。人體的陽氣異常，就會損及體內的肝腎之陽，這是陽氣的底線，不能失守，一旦肝腎之陽消散，生命也就隨之結束。
（4）陰氣主「寧靜、抑制、肅降、涼潤」
「秋月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」這是《黃帝內經》中所論述秋季養生的部分，也就是講秋天的養陰之道。秋風勁急，物色清明，肅殺將至。這個時候人要早睡早起，雞鳴時即起最好。但志意一定要安逸寧靜，以緩和秋季肅殺之氣。同時還應當收斂神氣，以應秋氣的收斂清肅；意志不要受外界干擾，以使肺氣清靜，這就是應秋季收斂之氣、調養人體「收氣」的道理。
（5）補精、養氣、守神，是為「修身」
人有三寶：精、氣、神。天有三寶：日、月、星。這是古人天人合一思想的具體表現。《黃帝內經》認為，精、氣、神是人體生命活動的根本。古代養生家們都將「精、氣，神」稱為人身的三寶，保養精、氣、神是養生長壽的主要原則。補精、養氣、守神，則精充、氣足、神全，方能益壽延年。而精虧、氣虛、腎衰，則體弱多病，故而養生重在精、氣、神的保養。
（6）補氣、養血、輔陰，是為「安命」
補氣、養血、輔陰是維持人體生命活動的根本。氣和血是構成人體和維持人體生命活動的兩大基本物質。氣與血，其實是異名同類。但氣為主，血為輔；氣為重，血為輕。若要補氣養血，應該是補氣在先，養血在後。因此《黃帝內經》認為治病以通氣為首務。血沿脈管循行於全身，為全身各臟腑組織的功能活動提供營養。
腰部勞損
腰部勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，又稱為功能性腰痛、慢性下腰勞損等。主要症狀有：腰部痠痛、脹痛、刺痛或灼痛，腰部痠脹無力，或伴有沉重感。氣溫下降時，腰部受涼，或勞動後疼痛加劇。症狀有腰背痠痛或脹痛，勞累加重，休息則輕，若適當活動或經常改變體位也會使症狀減輕。腰肌勞損與長期的不良姿勢直接相關，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。患者日常生活中應多睡硬板床，可以減少椎間盤承受的壓力。
特效本草：
‧杜仲：能補肝腎、強筋骨，可治腰痛，尤其是腎虛腰痛。其他腰痛用之，均有扶正固本的功效。經常與胡桃肉、補骨脂同用，可治腎虛腰痛或足膝痿弱。
‧牛膝：能補肝腎、強筋骨、活血通經、祛除風溼，配伍杜仲、續斷、補骨脂，可治肝腎虧虛之腰痛、腰膝痠軟；配伍獨活、桑寄生，可治痺痛日久，腰膝痠痛。
‧烏賊：有補益精氣、溫經通絡的作用。常食可提高免疫力，還能強腰壯骨，預防骨質疏鬆。多攝取對腰肌勞損者有很好的食療效果。
按摩療法：
取穴：腎俞、腰俞、委中、阿是穴（壓痛點）、足三里穴、腰陽關
1. 採站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按在腰眼部，即腎俞穴位上。吸氣時，將跨由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
2. 取站立姿勢，兩手上舉至頭的兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，身體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，連續做30次。
3. 按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴、足三里、腰陽關，每穴各按揉2分鐘。
4. 兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊。力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。
日常調養料理
豬蹄燉牛膝
｜材料｜
豬蹄1隻，牛膝15克，大番茄1個，鹽1小匙
｜作法｜
① 豬蹄洗淨，剁塊，汆燙去血汙，撈出沖淨。
② 番茄洗淨，在表皮輕劃十字，汆燙30秒即可撈出去皮，切塊。
③ 將豬蹄、番茄、牛膝放入鍋中，加6碗水，以大火煮沸，轉小火續煮30分鐘，加鹽調味即可。
｜養生功效｜
豬蹄可調補氣血，牛膝可行氣活血，還能補腎強腰，對腰部損傷、肌肉挫傷均有一定的療效。本湯品有活血調經、祛瘀療傷，改善腰部扭傷、肌肉拉傷症狀。
烏賊豬肉粥
｜材料｜
烏賊乾200克，白米500克，豬肉30克，薑汁15克，蔥汁20克，白胡椒粉8克，鹽5克
｜作法 ｜
① 將烏賊乾泡軟，去皮、骨，洗淨，切丁；豬肉洗淨，切丁；白米淘洗乾淨。
② 鍋中加適量水，放入烏賊、豬肉、白胡椒粉、薑汁、蔥汁以大火煮沸，轉小火煮至五分熟。
③ 放入白米煮至米粒綻開，加鹽調味即可。
｜養生功效｜
烏賊能補益精氣、養血滋陰；白米能養陰生津、除煩止渴、健脾胃、補中氣、固腸止瀉；豬肉有滋陰潤燥、補虛養血的功效。三者同用，能強身健體，調和血脈，對腰部勞損有一定的療效。
薏仁綠豆粥
｜材料｜
白米60克，薏仁40克，玉米粒、綠豆各30克，鹽2克
｜作法 ｜
① 白米、薏仁、綠豆均洗淨，泡發；玉米粒洗淨。
② 鍋中加適量水，放入白米、薏仁、綠豆，煮至米粒、薏仁、綠豆均綻開。
③ 放入玉米粒煮至粥呈濃稠狀，加鹽調味即可。
｜養生功效｜
薏仁可利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿；綠豆可消腫通氣、清熱解毒。本粥品有清熱解毒、利水消腫的功效，適宜泌尿系統感染患者食用。
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維持健康是打拚事業的最佳成本
男性身為家庭的支柱，既要負擔繁重的工作來養家，又要奉養長輩、教育子女。為了家庭和事業往往忽視身體不良反應及一些疾病的前兆缺乏警覺性，再加上受自身體質、生活習慣、外界環境以及心理壓力等因素的影響，許多病症都悄無聲息的襲擊著看似健康的男人，最終「養癰成患」。
本書對《黃帝內經》裡所講的男性養生進行擴充、講解，再結合《本草綱目》裡的藥材和食材功效，將對男性有益的食物搭配合理的藥膳進行調理。並分別針對常見的男性好發疾及症狀病症進行總結和分析，列舉對症藥膳以供男性患者選擇。希望男性讀者能從中受益，做好日常保健護理，遠離疾病的困擾。
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《黃帝內經》的六大養生原則
《黃帝內經》認為人的生命是「天地之氣生，四時之法成」，有生、長、壯、老、死的規律，影響人體生命壽夭主要有三方面因素：先天稟賦、後天調攝、氣候與地理環境。無論宇宙自然還是人體活動的變化，都有相通的規律，掌握這個源於自然的變化規律，便能由知變、應變到適變，可趨利避害，防病養生。所以，古人養生，講求陰陽和合、天人相應、道法自然。同時，養生又要特別重視養神，主張要形（身體）神兼養，動靜適度。
（1）「陰陽和合」是健康的保證
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目錄
Chapter 01
博古通今，全面了解男性養生
《黃帝內經》的六大養生原則
‧「陰陽和合」是健康的保證
‧「陽為本，陰從之」，調和是關鍵
‧陽氣主「推動、興奮、升發、溫煦」
‧陰氣主「寧靜、抑制、肅降、涼潤」
‧補精、養氣、守神，是為「修身」
‧補氣、養血、輔陰，是為「安命」
《黃帝內經》中的男性階段養生祕訣
‧「一八」、「二八」－發育期和青春期
‧「三八」、「四八」－青壯年期
‧「五八」、「六八」－中年期
‧「七八」、「八八」－中老年期
‧「八八」之後－老年期
《黃帝內經》男性房事養生須知
‧房事有節度，遵循「...
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‧房事有節度，遵循「...
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商品資料
- 作者： 《健康大講堂》編委會
- 出版社： 華威國際有限公司 出版日期：2017-11-01 ISBN/ISSN：9789865611613
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