◎你用電腦時會同時開啟多個視窗嗎？
◎做一件事時想著另一件事？
◎開會時，思緒常常飄走；台上賣力報告，我腦袋卻一片空白。
◎上司退你的件、客戶刁難挑剔、事情搞砸了……你會情緒激動到無法理性處理？
其實，這不是你狀態不好，而是時代通病，絕大多數人都不知不覺。
「多工」不會使人能幹，反而傷害頭腦、導致專業能力退化。
引領世界趨勢的谷歌，他們的工作者跟你我一樣，有注意力不集中、情緒不穩的時候。
面對龐雜、接踵而來的工作，他們怎麼克服？
谷歌目前在全球已發展出38個gPause (暫停而保持專注)
和 SIY (搜尋內在自我的正念練習)團體，
這已成為谷歌內部最受歡迎的員工進修課，全球每十名員工就有一人參與，
還有數百名員工在等待候補的名單中。
其實不只谷歌，世界最大投資銀行高盛證券在引進正念課後，
在《財富雜誌》最有工作價值的企業中，排名從93快速竄升到45名
還有臉書、高盛、麥肯錫……等企業紛紛引進，
這套過去以宗教信仰為訴求的課程，近來為何成為各大企業關注的話題？
◎腦科學研究驗證，「正念」練習能提升專注力：
大腦的海馬迴、杏仁核與下視丘三者機能的連帶合作，會強化情緒的記憶
讓你會像原始人一樣，遇到危險時本能的選擇戰鬥、逃走或是僵硬不動，
但這不是現今成熟工作者該有的反應，而透過正念的練習可提升大腦可塑性，
改變大腦的迴路，就算突然被上司罵、被客戶兇、事情搞砸了，
你不會再以原始人的衝動反應回應，而是專注下一個當下，於是身心快速復原。
◎正念如何提升你的能力？腦科學研究證明，正念可展現出三大明顯效果：
．領導力提升：在與他人矛盾與對立衝突下，也能做決策，而不是放著。
．身心更健全：與人共處最重要的三件事──認知、情緒、關心別人的共鳴，
可以透過正念練習大幅提升。
．提升團隊合作：實證分析，正念訓練可以大幅提高一個組織的
PM (績效維持理論)，這是世界菁英團隊最重要的能力。
◎正念的練習：從舒服的姿勢、十分鐘開始
•不用太刻意，只要從平常的習慣做起，洗臉、刷牙、吃早餐，甚至等紅綠燈，
都可以進行：就是調整呼吸。
•在公司裡找個你中意的獨處空間：只要腸枯思竭或覺得喘不過氣，馬上緩步過去
•正念步行：意識腳抬起來、接觸地面，以緩慢的節奏往前走。
•正念進食：意識自己的咀嚼、吞嚥，你會發現食量比平時少了許多。
•用語言定義你的行動、想法或感情，用現在進行式表現當下的行為：
「我正在走路」、「我想到○○」、「我現在覺得鬱悶」……。這是一種專注訓練。
除此之外，醫學與腦科學研究證實，正念課還有以下好處──
能提高免疫能力、鎮痛、抑制發炎症狀；
增進正面能量，可以抑制不安、憂鬱，緩和壓力；易入眠；從而幫你
擴展人際關係、提高情緒智商。
正念不是你以為的修行，而是像在健身房做訓練一樣，
讓大腦在不斷忙碌的過程，思考「我是誰？想在世上留下什麼？」
而這，也是未來領導者最需要的一種能力之一。
作者簡介：
荻野淳也
正念領導力機構（Mindful Leadership Institute）代表理事。經歷大型住宅建設、外商管理顧問公司管理顧問（管理會計、組織開發）、創投企業董事等職務後獨立。
以任務管理、正念領導力、正念輔導為主軸，聚焦領導者或組織本質的課題。2013年設立正念領導力機構（MiLI）。
木藏シャフェ君子
正念領導力機構理事。ICU畢業，於波士頓大學取得MBA後，在大型外商企業名牌行銷部獲得高市占率的實績。2000年赴美，以講師、諮商師、輔導員身分活動。在經營醫療溝通研習公司後，2013年參與MiLI的設立。以日本第一位女性SIY認可講師身分，在全球進行正念訓練。
著有《NLP革命》（春球社，合著）、《Innovations in NLP》（Crown publishing ，合著）、《走到一百歲》（日本Fitness協會，合著）。
吉田典生
正念領導力協會理事。關西大學社會學系畢業後，擔任商業雜誌、人事專業雜誌的編輯、記者。在訪問超過1000位企業領導人後，學習領導力理論與輔導；2000年設立Dream Coach.com（有限公司）。之後以經營者、幹部的個人輔導、組織溝通開發的諮商師身分，支援心靈、角色與行動的最適化。為國際輔導聯盟認可之輔導師，日本與美國的Profiles公司戰略企業夥伴。
監修者簡介：
一般社團法人MiLI（Mindful Leadership Institue）
與谷歌總公司開發出的Search Inside Yourself（SIY）在全球展開的美國SIYLI合作，將該課程以企業、團體、個人為對象實施。並且提供引進正念概念與方法的組織諮商、訓練、以及個別支援企業領導人的正念輔導。
http://mindful-leadership.jp/
譯者簡介：
張婷婷
從事金融業十餘年。熱愛翻譯，接觸書籍翻譯近十年。譯有《我和條子的700天戰爭》、《賺錢公司成功祕密都靠這本會計財報教科書》、《給小桃的信》、《母親這種病》、《父親這種病》等，現為全職譯者。
各界推薦
名人推薦：
天主教仁慈醫院副院長 劉益宏
南華大學校長 林聰明
華人正念減壓中心創辦人 胡君梅
推薦序一
享受正念為生命帶來的喜悅
台灣正念工坊正念減壓講師／劉益宏
當代應用正念（Mindfulness）的概念與實踐，起始於1979年，麻省大學卡巴金教授創立了正念減壓（MBSR）課程，在減輕病痛與疾病療癒上，獲得顯著成效。並且，經由多篇論文實證研究與媒體的報導，現在正念已成為西方社會的重要潮流。
正念雖然源起於兩千五百年前佛陀的修行，但現代人面對VUCA（多變Volatility，不確定Uncertainty，複雜Complexity，曖昧Ambiguity）世界，正念所培育的特質「COAL」（好奇〔Curiosity〕、開放〔Openness〕、接納〔Acceptance〕、友善慈悲〔Love〕），正是幫助我們成為現代領導人的要素。
本書除了說明正念如何幫助我們擁有敏銳的洞察力與自我認識、接受未知之知的謙虛與好奇心，並將自己的價值觀與外在事物加以統合之外，還告訴我們如何藉此擁有強大的信念與輕鬆幽默的心態，最終得以找到生命的願景。因此，正念的應用，從臨床醫療上對病人的效益，逐漸擴展到更廣泛的領域。
而正念練習不只在腦神經科學研究上，可以看到神經細胞與結構的正向改變，在身心各方面所造成的正面效益，也慢慢被引進到運動界、政界、軍隊、監獄，以及商業與企業管理上。
現在已有越來越多企業引進正念領導力的課程，此一風潮的緣起當推Google的快樂工程師陳一鳴。他於2007年在Google創設「搜尋你的內在」（search inside yourself, SIY）的課程，此課程不只在Google造成極大的迴響，也陸續推廣到其他職場，成為企業應用正念的成功案例。SIY幫助許多工作者達成自我覺察與情緒的管理，學習以正念的傾聽、正念溝通的方式，來因應混濁不清的世代，並帶領企業人士走出另一條道路。
這本書由日本三位企業界的資深經理人，他們曾經擔任管理顧問、講師、雜誌編輯，合力將SIY課程引進日本企業界的經驗分享。書中敍述了正念發展的脈絡，配合簡要淸晰的圖表，說明正念在腦神經科學的實證，並且介紹了幾個正念基本的練習。本書也說明了如何應用正念，在職場上提升情緒智商、增加溝通與領導力，跳脫戰鬥與逃跑的壓力反應，帶領企業人士將正念落實於工作及日常生活中。
我反覆閱讀，感到內容精簡、實用，因此非常樂意推薦給讀者，將本書當作了解正念、以及如何應用正念在企業的指引。讀者也可以多參加一些正念講座與課程、閱讀正念的書籍、聆聽正念引導的錄音帶等，讓正念的覺知加深活在當下的能力，並享受正念轉化為生命經驗所帶來的喜悅。
（本文作者劉益宏為天主教仁慈醫院副院長兼家庭醫學科主治醫師、台灣正念工坊正念減壓講師。）
推薦序二
這是我將正念導入校園的理由
南華大學校長／林聰明
世界衛生組織（WHO）預測未來二十年內，憂鬱症可能超過心臟病和癌症，成為全球最常見的疾病。所以人類如何能緩解壓力、提升積極情緒，已成為二十一世紀的顯學之一。
我曾參訪美國由印度靈性大師拉瑪那．馬哈希創辦的馬哈希（Maharashi）大學，該校以馬哈希大師的超覺靜坐身心靈課程為核心。全校師生固定時間都會到禮堂打坐，實施一段時間之後，除了感受到身心狀況有極大的改善外，整個校園散發出來的氛圍，讓蒞校的參訪人士有一種極特殊的和平感、舒服感。目前在英國、紐西蘭、澳洲、美國等很多大學，包括牛津大學、哈佛大學，亦已正式成立正念推廣中心或訂定課程，讓師生修習。
2013年1月，我接任南華大學校長職務不久，考量前述之趨勢及社會現狀，因此開始修改課程，並獲得多數同仁的支持。我請到時任人文學院院長、同時也是臺灣正念學學會創會理事長、正念療法督導師的呂凱文教授等人，開設正念靜坐課程。
正念靜坐是一種改變內在的自我訓練，透過正念療法教導學生如何緩和身心壓力，與學會自我療癒的能力。實證結果顯示，大一新生在上過正念靜坐課後，上課更專注，學習效能明顯提高，包括學生的自覺、同理心均增加，並且情緒上的困擾也減少了。試辦一年後，由於績效顯著，特由試辦改為正式通識必修課程，成為臺灣第一所推動正念靜坐的大學。
華盛頓大學資訊學院電腦科學家大衛‧李維（David Levy）教授，和人機互動專業研究者賈庫柏‧沃伯羅克（Jacob Wobbrock），於2012年5月發表於《圖像介面論文集》的研究報告指出，正念訓練能幫助從事資訊處理的工作人員，在較不受干擾的情況下，長時間專注於工作，並且能強化記憶力、舒緩壓力。自此，國際間對正念靜坐這門課程、訓練非常重視。
美國耶魯大學曾有實驗指出，常正面思考的人，平時生活中往往會做好事、說好話、存好心，家庭及團體關係的維持也比較和諧，而且心血管疾病、高血壓、十二指腸潰瘍等，也比一般人減少頗多。因此，我們可以確認凡事正面思考（正念），對一個人的正面情緒、幸福滿足感、免疫反應等的提升，都有莫大的幫助。
正念冥想經過科學的嚴格檢驗，亦在我的生活經驗中獲得印證，確實可以帶給我們很多元、奇妙的效益。大是文化出版社出版這本介紹正念冥想的專書，我願藉此予以推薦，讓讀者們有機會體驗正念冥想的神奇、享受正念的妙用。
（本文作者林聰明曾任教育部常務、政務次長、國立雲林科技大學校長，現任南華大學校長。）
推薦序三
當你越想追求，就越得放下期待
華人正念減壓中心創辦人兼執行長／胡君梅
剛開始讀這本書時我不太適應，書中堆砌太多正念的好處。雖然我了解這些原理，甚至許多好處都可以找到相關研究文獻，但總覺得太簡化了，很多重要脈絡沒有交代清楚。
讀著、讀著，我持續修正觀點，漸漸發現這本書跟其他正念書籍不一樣的地方。正念在西方之所以能迅速展開，龐大眾多的實證研究是主要推力，目前為止已累績三千多份科研文獻。在第二章「腦科學研究驗證了『正念』的效果」中，作者用風趣的筆觸，詳細解析正念對大腦神經系統的影響。即便正念的影響不僅止於此，但這裡沒有嚴肅難懂的說明，讀來生動有趣。
倒是有個小地方需要更正一下，在「世界最幸福男人的大腦」部分，作者提到1990年，卡巴金博士開始推廣正念減壓（MBSR），此法以精神不佳的患者為對象。實際上，此訓練開始於1979年，當時參與的，多是各類傷病的重症患者，不只是精神不佳者。
第三章與第四章說明正念在日常生活的運用，看得出來作者群雄心勃勃，想把正念帶入時時刻刻的生活。在正念課堂上，我常跟學員說，來學習正念都有某個動機或期待，但獲得最好效果的方法，就是放下期待，好好練習。學習正念不強求目標，但重視過程中的真實體驗，因為過程對了，目標只是水到渠成。如果說學習正念真的有什麼目標的話，唯一的目標就是將正念帶進分分秒秒的生活。在無為中有為，在有為中無為。
對初學者而言，正念融入日常生活的過程要慢，就像學游泳，一定是從慢動作淺水區開始。一旦熟練後，速度與空間的束縛將自然降低。我非常欣賞也感謝作者，把正念融入日常的部分，交代得如此詳實清楚。
第五章和第六章，讀起來的感覺是共鳴與收穫。單純因著想將當代正念帶回台灣的高度熱忱，我成立了華人正念減壓中心，一路走來，完全沒有可參考的營運模式，一切都在摸索中前進。書中所言「真正的領導者，是帶著矛盾與渾沌不安走下去」，這句話切中所有領導者的心坎裡。
領導者不能只想做好人，領導者所看的視野、承擔的責任與義務，總是讓他必須做些不容易、甚至不被贊同的決策，例如裁員或罵人。正念領導者在追求機構成長的同時，也等同於在乎成員的福祉。然而，在這快速變化的世界裡，領導人如何照顧自己已經過勞的身心，如何維持家庭、工作、自我、健康的多方動態平衡，是更隱微且重要的課題。
經科學驗證的正念訓練，成本低、效果好，西方大企業近十多年來接趨之若鶩。何謂正念領導人，如何成為正念領導人，這本書將是您很好的專屬嚮導。
（本文作者胡君梅為當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研究所碩士，國立政治大學會計學系學士。現為華人正念減壓中心創辦人兼執行長。）
名人推薦：天主教仁慈醫院副院長 劉益宏
南華大學校長 林聰明
華人正念減壓中心創辦人 胡君梅
推薦序一
享受正念為生命帶來的喜悅
台灣正念工坊正念減壓講師／劉益宏
當代應用正念（Mindfulness）的概念與實踐，起始於1979年，麻省大學卡巴金教授創立了正念減壓（MBSR）課程，在減輕病痛與疾病療癒上，獲得顯著成效。並且，經由多篇論文實證研究與媒體的報導，現在正念已成為西方社會的重要潮流。
正念雖然源起於兩千五百年前佛陀的修行，但現代人面對VUCA（多變Volatility，不確定Uncertainty，複雜Complexity，曖昧Ambiguity）...
章節試閱
前言
怎樣才能做我想做的工作
社會上充斥著大量資訊，使我們被這些情報牽著鼻子走，以致於應專注於重要事物時的注意力衰落──諾貝爾經濟學獎得主赫伯特‧賽門（Herbert Alexander Simon）在一九七一年，就對這樣的未來感到擔憂。
時隔四十五年的現在，我們該如何理解這句話的意義呢？
報紙、電視、雜誌等自不待言，隨時更新的網路新聞、智慧型手機收到的即時情報等各種資訊、社群網站……我們被源源不絕流入的資訊牽著走，以致無法專注於「本來應該要做的事情」，導致工作不順利，要做的事情越來越多，卻又更加無法集中精神，陷入這種惡性循環之中，你是否也有這樣的感覺？
另一方面，儘管與我們生活在同一時代，卻能不受資訊爆炸的干擾，持續展現優秀成果的人，就是被稱為菁英的人，也確實存在。理論上，越是被稱為頂尖菁英，越容易有更多因素阻礙他們的專注力。
但即便如此，他們仍能在當下充分貫注注意力，處理重要的事，顯示出他們與一般人的不同之處。在數位科技時代，是什麼使他們能這樣與眾不同？
在專注力的課題上，我們有機會研究了站在時代先驅的全球化企業，就是堪稱牽引現代資訊量的數位時代巨星──谷歌（Google）。
該公司的願景是「整合全世界的資訊，使世上的人都能獲取」，自成立以來，推出各種革新的服務。在美國舉辦的「二○一五年最想進入的企業排行榜」中，奪下冠軍寶座，成績輝煌。由此可知，大家都知道它是世界屈指可數的優秀企業。
提到谷歌的員工，大家是否覺得，一定得是學業成績優秀、腦筋好得嚇人、能迅速處理各種資訊、快速消化工作、持續提出高度成果……這樣的超級能幹人才？或是具個人主義、有明確的自我主張、在背負高度壓力的情況下，仍能面對激烈競爭的強悍人士？還是能接連提出嶄新的創意、陸續收購高成長企業、準確看出能獲取利益的事業，除此之外皆毫不留情的割捨前進、嚴格又有魄力的人？谷歌的員工確實擁有以上所有印象。
然而，實際參訪過後，我們卻有了其他的感想。那就是，現在究竟有多少人，可以擁有如此幸福的工作職場？
正念是什麼？為什麼哈佛、臉書、麥肯錫都重視？
我們並不打算只說好話。人人都憧憬的公司谷歌，當然，內部競爭之激烈程度，不是普通的高。因為精神壓力，一下子白了頭髮之類的情況，在現實中也是有的。
在這種充滿壓力的環境中，即便優秀如谷歌員工，也會有心思無法擺在工作上的時候吧？以往的做法、框架都已經不適用的現代，因激烈競爭而感到坐立不安的人，想必也不少。
然而，許多工作者遇到的困境，例如不能專注、將自己的能力發揮到最大限度，或是努力過頭不行、但不努力也無法前進等，這些谷歌。
不過，對谷歌來說，與其他企業最大的不同便在於，他們對每個員工的幸福感（Well-being，即在身體上、精神上、社會上的健全狀態），與組織發展的兼顧，絕不妥協。本書介紹的「正念」，也是從這個脈絡開始。
正念，是指將注意力完全集中於目前、當下的狀態。
最新腦神經科學發現，特定的注意（集中於某個對象）與不受拘束的開放性注意（對正在發生的各種事情，每一次的放手但不執著），都是基於深度的自我認識。根據研究顯示，自我認識本來就對幸福感、也對領導力與革新有貢獻。
而二○○七年開始的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself，以下簡稱SIY，谷歌開發的正念實踐課程），是目前該公司最受歡迎的研修課程，有好幾百名想上課的人，正排在等待名單中。
蘋果電腦創辦人史帝芬‧賈伯斯（Steve Jobs），雖以禪的實踐者聞名，但「正念冥想」是由谷歌在企業界大幅擴展開的。
而同樣是從美國起步的世界級企業英特爾（Intel），也決定對他們在全世界的十萬名員工，以九星期的冥想基本訓練為基礎，推行正念課程。此外，還有臉書（Facebook）、領英（Linkedln）、寶鹼（P＆G）、福特、麥肯錫、高盛證券等世界頂尖企業，都在員工教育上採用了正念課程。
這樣的行動不僅止於企業。哈佛、史丹佛、加州大學柏克萊分校等世界傑出的商學院，也體認到以領導能力、創新等為主的心靈訓練，是未來企業領導人必備的基礎，而引進了正念課程。
這些世界頂尖企業、學府，為什麼會對這個課程如此關注，我們將透過第一章、第二章來詳述其理由。只因為正念本身的存在，便足以使我們獲得某種，在現代嚴峻、且不穩定的商業環境中，持續得到卓越成果所必須擁有的東西。
這一點，除了包括谷歌在內的世界頂尖企業所累積的個案研究可證明之外，也已從腦科學的觀點得到實證。
只要十分鐘就能讓你「層次」不同
更重要的是，正念的狀態是只要經過訓練，任何人都可以做到的事。
最基本的就是意識呼吸，持續去理解「當下、此刻」，每個瞬間的冥想。
安全、確實的逐步開發自我，其實非常簡單，不用想得太難。意識呼吸的冥想，一天五分鐘也好、十分鐘也行，只要你能去嘗試。
當然，冥想很深奧，所以沒必要從一開始就追求完美。你可能會遇到各種障礙，而最嚴重的阻礙，便是「持續力」。這跟訓練肌肉一樣，正念冥想不可欠缺的，也是實踐與持續。
因此在本書中，為了幫助各位持續訓練，在利用理論佐證的同時，我們也將介紹實踐的祕訣。
雖然說，「了解」與「做到」有很大的差別，但了解之後，才有可能做得到。你也能想像自己，經由訓練強化了什麼，來以此產生變化，提高效果。
我們無力阻止環境中的不確定性因素，或變化得令人眼花撩亂的現代，但在動盪的時代，我們能透過正念冥想，控制自己滿溢的情感，來做出最適當的判斷與行動。
改變習慣就能改變自己，改變自己便能改變組織，組織變了、社會也會跟著變。如果大家能透過本書，跨出正念的第一步，我們將感到無上的喜悅。
多工奪走了你的專注力
專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。
原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。
這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說，已經變得理所當然。
在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。
然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的反而是多工。
倫敦大學精神醫學科的研究團隊，在英國以1,100名商業人士為對象，進行有關多工的研究調查。研究顯示：「因電子郵件造成注意力分散時，受測者的IQ數值，幾乎與熬夜工作到天亮的數值相等。」
而依據其他調查，很難專注在一項工作上的商業人士，比例攀升到69％。從這個結果來看，可以發現專注力之所以容易分散，電子郵件似乎占了很大的因素。
另外，多工的弊害，不僅帶來功能面低落的問題，史丹福大學的報告也說：「常態化的多工，會使腦部的兩個重要部位受到損傷。」
其一，是稱為前額葉皮質區的部位，職掌計畫分析、為事物排列優先順序等理性功能。另一處則是海馬體，與記憶或空間學習有深切相關。更可怕的是，這些部位一旦受損，便不可復原；不但注意力渙散，還會為腦部帶來損傷。
對我們來說，多工作業已是理所當然，弊害卻已來到跟前。
科技不斷進化，但人的大腦得淨化
話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等，必須處理的事務與日俱增。
實際上，圍繞著我們的資訊量，已達史上空前的數量。根據加州大學柏克萊分校調查，2002到2004年，人類累積的資訊量，比過去歷史上的總資訊量還多。2005年之後，資訊量更是爆炸性增加，這從日常生活中便能想像。
人類進入大腦的資訊，以及因此受到的刺激，是我們有史以來從未體驗過、完全不同倍數的量，並且很明顯的，今後還會持續增加。
以電腦來看，這是很有挑戰價值的環境。提升CPU的功能，整頓好網路環境，也許就能瞬間處理龐大的資訊。何止是多工，就算要同時處理超大量的工作，電腦都有可能辦到。
可是，我們的大腦就不一樣了。要讓大腦像電腦一樣進化為多工，未免太不切實際。既然如此，就別掉進多工作業的陷阱，配合人類大腦特性的生活方式、工作模式，才是操縱科技時代的力量。
不能注意現在發生的事，你的未來無法持續
谷歌之所以將正念引進員工教育訓練，是因為面臨以下的狀況。
谷歌是許多人憧憬「最想工作的公司」，但另一方面，競爭也很激烈，對工作要求的水準之高，一點也不馬虎。
但他們的員工和我們一樣，也有無法集中精神於眼前重要事物的時候。來自世界各地的優秀金頭腦，可以用他們的知識或技能、責任感，暫時突破問題；然而，若他們一直對背負的重大壓力或精神負擔，置之不理，要開拓新創意，也會出現極限。
工作者若不健全，便創造不出具高度發展的組織。
谷歌引進正念這個全新的領導力研習，是2007年的事。中心人物是谷歌人稱「快樂的好人」陳一鳴（Chade-Meng Tan）。
取名為「搜尋內在自我」（SIY）的課程，是將冥想放進日常的商業場景中。在開頭介紹的 gPause，便是以SIY課程的參加者為中心，使他們在研習後，能有固定的正念習慣而展開的活動。
正念是指，有意的、對現在這個當下，以不帶評價或判斷的方式，集中注意後所浮現的意識。這是麻塞諸塞大學醫學研究所的喬．卡巴金博士（Dr. JonKabat-Zinn）所下的定義。
第一次聽到正念的人，或許會覺得很難，但不被過去或未來奪走意識，只是單純對眼前最真實的狀態──例如身體起了什麼樣的反應、產生怎樣的感情或想法、與他人的關係或現場氛圍變得如何等──對這個瞬間發生的事，賦與充分注意的狀態，便是正念。
大腦天生討厭變化，正念能幫你突破
然而，大腦對停下腳步其實是有抵抗的。
根據美國知名精神科醫師丹尼爾．亞曼（Daniel G. Amen）博士所言，「人類思考的事情有95％左右，每天都在重複。」也就是：只要置之不理，人類就會遵循著平常習慣的自動操作模式去行動、思考。
還有一個重點是，人會傾向在自己的舒適圈活動，這也是大腦的影響。不管外界如何變化，生物都有維持恆常穩定狀態的體內平衡機能（Homeostasis）。
例如，外面的溫度急速上升或下降時，體溫若也配合著上下變化，生命就會暴露在危險之中。為了避免發生這種狀況，體溫會自動維持在一定的溫度。
人會自動因襲過去的做法，因此，走路的狀態若維持在平常的自動操作模式，只要自己不停下來，便會一直走下去。這就是人類。
這結果造成我們因惰性而持續延用原本已經不適用的對策、或不適合的工作方式，因為這是大腦的習慣。而能突破這個宿命傾向的人，才能持續在渾沌的時代得出成果。
在變化激烈的商業環境，需要的是拋開過去的能力。而這個能力只要透過訓練，任何人都能獲得。本書介紹的正念練習，便是得到這個能力的手段。
正向心理產生優秀的創意
即使告訴大家可以透過寂靜獲得益處，對很多企業或領導人來說，聽來仍像是空談。但這並非精神論，而是伴隨著科學證據。
新銳正向心理學家北卡羅萊納大學的芭芭拉．費德瑞克森（Barbra Fredrickson）教授發現，在安穩舒適的心理狀態（高度正向狀態）下，人的注意力或認知力、行動的選項會擴大（broaden-and-build theory，擴展與建構理論）。芭芭拉也是廣為人知的正念冥想實踐者。可以說，科學證明正念訓練能提高正向心理。
再介紹一個例子。如果將「我想做……」的文章空格填滿，若是在正向性高的時候做這件事，會填入更多有意義的選項。思考柔軟時的創造力會擴大，也容易產生創意。
此外，威斯康辛大學腦神經科學家理查．大衛森（Richard Davidson）博士發表的研究結果顯示，在心情好的狀況下，大腦左側的前額葉皮質會活躍。這意味著，人若是樂觀，便會廣泛關注各種事物，接受各種意想不到的創意。
將這些研究成果與正念關係加以整理，並進行適當的正念訓練，便能敞開心胸，提高柔軟度，接受發生在自己身上的各種思考或情感。
話雖如此，正念並不能創造出永遠充滿笑容或是感動的日子，但能讓人在無論颳風或下雨時，可以舒服的接受。這便是科學意義上的正向。從此處強化自己的專注力、復原力等，才能提高工作或日常生活上的表現。
前言
怎樣才能做我想做的工作
社會上充斥著大量資訊，使我們被這些情報牽著鼻子走，以致於應專注於重要事物時的注意力衰落──諾貝爾經濟學獎得主赫伯特‧賽門（Herbert Alexander Simon）在一九七一年，就對這樣的未來感到擔憂。
時隔四十五年的現在，我們該如何理解這句話的意義呢？
報紙、電視、雜誌等自不待言，隨時更新的網路新聞、智慧型手機收到的即時情報等各種資訊、社群網站……我們被源源不絕流入的資訊牽著走，以致無法專注於「本來應該要做的事情」，導致工作不順利，要做的事情越來越多，卻又更加無法集中精神，陷入這種...
目錄
推薦序一 享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏
推薦序二 這是我將正念導入校園的理由／林聰明
推薦序三 當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅
前言 怎樣才能做我想做的工作
序章 多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向
在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位
化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作
低落的，反而是多工。
第一章 正念練習如何提升你的能力
在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續做出成果。他
們具備的，是積極接受這個無法控制的不確定世界；即使筋疲力盡也能快速重新
站起來的能力。
第二章 腦科學研究驗證了「正念」的效果
如果就這麼放著不管，大腦便會一直維持在原始時代。但是，現在放棄還太早，
因為大腦其實可以透過訓練達到進化，而這個訓練便是正念。透過正念，我們可
以更新大腦。
第三章 正念的練習：舒服的姿勢、十分鐘開始
即使只是一瞬間，也能意識正念帶來的動機。如果將意識集中，盡力品味那一次
的呼吸，那麼，僅僅一次的呼吸也有意義。
第四章 用正念練習過每一天，你會怡然自得
我們常聽人說「創造新習慣」這種話，但即便是以前沒做過的事，也不容易變成
每天的習慣。正念訓練是利用你既有的生活習慣，所以，比從零開始的新事物更
簡單。
第五章 運用正念，當個領導者
不刻意製造出來的知識，才能讓智慧更有機的顯現出來。這樣的智慧，才是在變
動、不確定、複雜性高、連問題所在都很曖昧的VUCA世界生存的領導者，必須
擁有的。
第六章 正念不是要你「當好人」
正念領導者絕不是永遠爽朗無憂，內心非得經常像加州的天空一樣晴空萬哩。即
使是陰天，即便開始下雨、或有暴風雨，這也是普通的人生。
後記 我是誰？我想在世上留下什麼？
推薦序一 享受正念為生命帶來的喜悅／劉益宏
推薦序二 這是我將正念導入校園的理由／林聰明
推薦序三 當你越想追求，就越得放下期待／胡君梅
前言 怎樣才能做我想做的工作
序章 多工不會使人能幹，正念幫你抓對方向
在過去書面時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位
化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。近來我們卻發現，使工作
低落的，反而是多工。
第一章 正念練習如何提升你的能力
在這不安定、看不見未來的時代，還是有世界頂尖的領導人，持續...
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