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雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100 分鐘專業訓練DVD )

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雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100 分鐘專業訓練DVD ) 雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100 分鐘專業訓練DVD )

作者:艾利克.古德曼 
出版社:大是文化
出版日期:2017-01-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100 分鐘專業訓練DVD )

「多虧核心基礎運動,我才能舉起雷神之槌。」
──雷神索爾,好萊塢男星克里斯.漢斯沃

好萊塢男星克里斯.漢斯沃,曾因拍片背部受傷,
在拍攝「雷神索爾」電影時,連雷神之槌道具 (重達4公斤) 都抓不起來,
但接受本書作者艾利克.古德曼醫生的指導,
練習核心基礎運動,背部變得更加強壯,身體也恢復往常。

核心基礎運動(Foundation)原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。
艾利克.古德曼醫師在指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後,
好萊塢演員(例如馬修.麥康納)與金融圈人士紛紛上門求教,
傳出口碑,迅速普及到數以萬計的上班族。
  
為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來大受歡迎?
因為:如果你習慣久坐不動,只要幾次基礎式練習,
兩個星期就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好。
更重要的是,不用花錢進健身房、買器材、安排固定時間運動,
利用每天的刷牙、洗臉、開冰箱、打電腦、吸地板、搭車……
隨時隨地都可以練習。

本書包括核心基礎運動的7種紓壓式呼吸運動、4種穩定下盤運動,及收操4式,
並有奧運選手示範圖片,讓你輕鬆掌握所有動作要領。
只要將書中的15個招式融入日常活動中:刷牙、開冰箱、吸地、搭車……
就可培養好體態,身體更加靈活強健,並解決慢性痠痛問題。

◎不良的慣用姿勢、核心肌無力,難怪你老腰酸背痛
現代人整天久坐不動,違反人體構造應有的運作方式,
導致脊椎受到地心引力的壓迫、呼吸出現障礙,除了產生痠痛感,
還會造成消化、排泄、免疫失衡。
光是坐姿正確,十餘種病痛可不藥而癒。

◎開始做核心基礎運動,找回人體原本的良好狀態
紓壓7式,透過伸展解決身體僵硬問題,讓身體回春
4種穩定下盤運動,使站姿輕鬆、移動靈活
收操4式這麼做,核心基礎運動才完整

◎天天練,根除痠疼痛,體能勁爆
.起床、刷牙、洗臉這麼站,鍛鍊身體後方肌肉群
身體不要倚靠洗臉檯,用基礎式姿勢刷牙洗臉,再以站姿紓壓式把臉擦乾。

.吸拖地板時這樣前進與後退,鍛鍊體態與姿勢
使用吸塵器非常適合以啄木鳥式進行,往前、往後推拉時以弓箭步進行。

.通勤、開車這樣坐就能好好「運動」,身體最紓壓
等車時,先以基礎紓壓式或站姿紓壓式做3次呼吸;
上車後,可把握這段通勤時間坐姿紓壓。

核心基礎運動,是一切肢體動作的根本,
擺脫緊繃痠痛與運動傷害,達到體能高峰!

《頂尖運動員都在偷練的核心基礎訓練100分鐘專業訓練DVD》重點內容
由作者艾利克.古德曼醫師親自帶領解說,讓你輕鬆掌握所有招式的要領!
包括書中的七招式,還有書中沒有的「紅利招式」:
撐體式、跨腿轉體式及橋式!
如果想要更進一步訓練,還有結合上述招式的「綜合運動示範」!

作者簡介:

艾利克.古德曼

艾利克.古德曼醫師是核心基礎運動的創作者,著有《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》一書。他畢業於中央佛羅里達大學,取得健康科學暨生理學學士學位;之後在南加州健康科學大學獲得脊骨神經醫學博士學位。古德曼醫師經常受邀前往各地教導核心基礎運動,目前定居於加州聖塔芭芭拉市。

譯者簡介:

閻蕙群

中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。

譯有:《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》(以上皆由大是文化出版)、《希臘山居歲月》,以及《貝爾式極效健身計畫》等書。

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章節試閱
痠痛纏身?因為背部肌群無力

由於海莉整天坐著工作,支撐身體的工作就從她的雙腳,轉移到海莉的下背部,使下背部變成身體的負重中心;但這並非下背部原本負責的工作,結果造成海莉的下背部時常發生疼痛,而且情況越來越嚴重。其次,她的頸部緊繃,這是因為她平日上班時頭部總是向前傾,使得頸椎承受許多額外的壓力,造成頸部肌肉過度伸展。

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推薦序
推薦序一

多虧核心基礎運動,我才能舉起雷神之槌

《雷神索爾》主角、知名影星/克里斯.漢斯沃

在我開始練核心基礎運動之前,如果沒有好萊塢神奇魔法特效的幫助,我根本無法舉起雷神之鎚(道具約4公斤)。這是因為我在數年前拍攝某部影片時傷到背部,而且情況逐漸惡化;雖然我嘗試過各種伸展運動、復健與強化訓練、局部增肌訓練,但都無法帶來明顯的改善。我不斷在限制運動量來讓傷處復原、增加運動量以強化易受傷肌肉,此兩種做法之間擺盪。

後來,我在某個劇組遇到一位特技演員,他的背部也曾受過傷,聽他說是靠著核心基礎運動根除背...
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作者序
遠離疼痛,體能體態邁向巔峰

我在15歲那年曾動過一次手術,修復我的右肩關節,手術過程只花了幾個小時,但復健歷程卻十分漫長。動完手術後的一個半月,我必須戴上一個巨大的白色護具,用魔鬼氈將我的右臂與身體緊緊綁住,對於那個年紀的我而言,這樣持續一個半月的處境簡直像一輩子那麼難捱。不管是上學還是下課後,我隨時都得戴著護具,等到我終於可以取下護具時,我的右手已經變得跟麵條一樣軟弱無力了。

雖然那次經驗,是促使我決定從事脊骨神經醫療工作的原因之一,但如今回想起來還是覺得很可怕。

而後,就在我快要從研究所畢業、...
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目錄
推薦序一 多虧核心基礎運動,我才能舉起雷神之槌
推薦序二 學會正確運動,才能找回人體原本良好的狀態
推薦序三 這些紓壓動作雖簡單,卻非常有效
前言 遠離疼痛,體能體態邁向巔峰

第1部 慣用姿勢?身體因長期受壓迫而變形
第1章 光是坐姿正確,十餘種病痛可不藥而癒
第2章 兩個動作使身軀挺拔,一個注意讓動作流暢

第2部 找回人體原本的良好狀態
第3章 7種對抗地心引力的紓壓運動,身體回春
站姿紓壓式──擴張胸腔/弓箭步紓壓式──緊實腹部/仰臥紓壓式──強化身體正面肌肉/俯臥紓壓式──拉長脊椎/跪姿紓壓...
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商品資料
  • 作者: 艾利克.古德曼
  • 出版社: 大是文化 出版日期:2017-01-25 ISBN/ISSN:9789865612979
  • 語言:繁體中文 裝訂方式:平裝 頁數:208頁 開數:17*23*1.25cm
  • 類別: 中文書> 生活風格> 運動
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