好奇心的幸福力量

名人推薦：人氣作家 貴婦奈奈

諮商心理師 黃柏嘉

非凡新聞主播 胡凱淳

心理博士、故事療癒作家、資深心理師 周志建

光中心創辦人 周介偉

《好奇心的幸福力量》會使你意識到，無論是人生中那些最重要的時刻，還是最平凡的瞬間，都蘊含著回報，充滿了意義。

——索妮亞‧柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)，美國著名正向心理學家，《這一生的幸福神話》作者

《好奇心的幸福力量》是一本塑造靈魂之作。它融合了最新的正向心理學理論和最激勵人心的故事，將改變你對待新機遇的方式。當你猶豫不決、無法鼓足勇氣繼續探索人生時，這本書正是你...

第一章. 為什麼人生不快樂（節錄）

好奇心的基本法則

表面看來，好奇心無非就是人們被新鮮事物吸引時產生的感覺。例如，在開車長途旅行時，途中經常有一些路標廣告吸引著我們下高速路，前去參觀地下洞穴，或是進行一次即興之旅。車上的人對這樣的廣告可能有不同的反應─孩子們會興奮地高聲尖叫，老人家會對任何遮擋窗外風景的東西恨之入骨，而你則會猶豫是否真的要花錢來滿足這種天真的興趣。你也可能有過這樣的經歷：一個奇怪的書名讓你迫切想知道書裡面的內容，或者，當你經過一輛DeLorean汽車時，被它正在上掀的鷗翼車門深深吸引。通常，人們認為好奇心是意外碰到某件趣事時才會產生的。

好奇心的確能把我們的注意力吸引到有趣的事情上，但是這種理解過於膚淺。我和其他人的相關研究都表明，好奇心是一種更深層次、更複雜的現象，它在我們追求人生意義的過程中起著非常關鍵的作用。

人們普遍都有一個錯誤的觀點，即一旦某件事物在日常生活中變得司空見慣，我們就失去了一個獲得新知的機會。當某事變得熟悉且可預知時，我們就不再重視，並漸漸視若無睹。也就是說，一旦覺得對某事已經非常瞭解了，我們就會停止繼續關注。

新奇事物就大不相同了。我們經常關注不熟悉的事物，並且能傾聽陌生人的談話，這是因為它們能抓住我們的注意力。但是我們卻忘記了新奇性總是存在於當下。其實，從不熟悉的事物和熟悉的事物中都能學到很多東西。比如，沒有哪兩次擁抱是一模一樣的，沒有哪兩家披薩店會用完全相同的方式切披薩，我們每看一遍電影《教父》（The Godfather）都會有新的感受；類似的例子不勝枚舉。保持好奇心就是要發現新奇性，並抓住它們帶來的歡樂和意義。

好奇心之所以常常被人們忽略還有一個原因：它在我們欲望的表相下面運作。好奇心不感覺有關。好奇心不是指人們是否注意到而是指如何關注當前發生的事。

過去和將來只不過是現實的一種象徵性表現，表現形式分別是印象（過去）和夢想（將來）。真實的事件確實發生過，然而一旦結束，它就會變成虛幻的現實。這種象徵性表現並不是一成不變的，它們也在不斷變化。翻看相本時，你會重新構建起回憶。我們會根據已有的陳述來編織自己和他人的故事。例如，西奧多．羅斯福（Theodore Roosevelt，俗稱老羅斯福）到底是個什麼樣的總統？ 他是一位罕見的、直率坦誠的總統？還是一位自以為是而且容易衝動的總統？例如，他大白天也敢在白宮後面的泳池裡裸泳，他用獵槍獵殺了數百頭動物，他重拳打擊警界的腐敗，他還是一位環保勇士，創建了國家公園系統。歷史總是被不斷改寫，過去也在不斷發生變化。

人們的情緒總在變化，因此對過去的看法也隨之發生改變。至於未來，它仍然是不確定的，任何事情都有可能發生，而且人們對未來的預測也常常出現錯誤。我們所能做的只是為將來做好準備，並享受當前能做的事情的可能性。

只有活在當下，我們才能自由自在地做自己想做的事，真正自由的時刻是少之又少的。而當我們懷有好奇心時，就能對當前時刻進行探索，就能對正在發生的事情保持敏感，而不用在乎它與之前的樣子（過去）或與我們期待的樣子（將來）之間有何種差異。活在當下，關注當下。我們充滿活力，開放寬容，不斷地尋找新機遇，獲得新發現，並為自己的人生增添意義。我需要再次重申，重要的不是我們有沒有留意，而是如何留意。

如果我們心態開放，並且充滿好奇心，就會覺得日常生活中即使再平凡無奇的瑣事也充滿樂趣。為什麼走在超市裡，卻總是無視四周貨架上琳琅滿目的商品呢？ 原因之一是我們對這些商品絲毫不感興趣。也許是因為我們曾多次光顧同一家商店，因此覺得毫無樂趣可言；也許是因為我們本來就很討厭購物。如果提前列好一張購物清單再去超市，想買一份凱撒沙拉時，我們就會集中注意力搜尋所需的商品。這也是為什麼超市老闆常常用各種各樣的廣告宣傳來吸引顧客眼球的原因。

沒有任何引導，我們的內心世界和外部世界會變得更為紛繁複雜。此時，如果願意，好奇心可以幫助我們。

如果樂於接受未知的新鮮事物，我們就會有意識地在商店裡找到很多有趣的商品，比如，我們有可能為挑食的孩子找到某種新奇的食物，為週末發現某種美味佳餚；即使有可能買到一些不合口味的食物，不過就浪費了幾美元而已。不管怎樣，雖然我們對未知事物一無所知，但是只要樂意進行探索，而且當機遇來臨時能夠當機立斷，我們就可以從中獲得很多樂趣。

一種人生態度

除了能夠改變細微時刻，好奇心也能幫助人們建立起一種親密連結，讓人變得更有洞察力，並且找到人生的意義。把握好奇心的最好方法就是去親自體驗。我們來看看斯泰茜的故事。我是通過一位朋友與她相識的，朋友把她描述為一個戴著一副頂級建築師面具的孩子。我想對她的熱情做進一步的瞭解，於是便相約見面，地點就位於維吉尼亞的藍嶺山附近，這裡正在建一座巨型豪宅，斯泰茜曾受聘擔任這項工程的顧問。

我們在樹林裡走了很長時間，我仔細觀察她的一舉一動。我問她是什麼使她對建築設計如此熱愛。「土地，還有土地起伏的方式；你如何使它轉化為資本；房屋應該如何建造；如何才能避免砍掉太多的樹木……」

她不時地提出自己的看法：「我是說，這些樹大都是什麼品種？ 你知道這兒的土壤有多深嗎？ 你能否在這塊地裡挖井，畢竟地下有很多頁岩和石灰岩？」我還沒有向她提出問題，她就說出了一些想法：「我認為一座房子應該與它腳下的土地存在一種親密連結，你不覺得嗎？房子應該與環境保持和諧一致。我是說，想想那些曾住在這裡的人，想想他們怎樣生活。當他們建造房屋時，他們把房屋建造成這種樣式肯定是有原因的，而且使用的都是當地的材料。現在，我們對世界各地的建築設計樣式都有所瞭解，但是我們能把那些樣式應用在這裡嗎？」

如果你也有斯泰茜這樣的視角，就會明白好奇心是如何塑造我們的靈魂和人生。它不僅僅是人們對當下的一種良好感覺，也不僅僅是指如何利用當前的新奇事物，它更是一種人生態度。

西爾萬．湯金斯是社會心理學方面的一位先驅者，他可能是對正向情緒進行探討的首位研究者，比「正向心理學」運動的出現早上三十五年。他相信好奇心有著重要的演化意義：

好奇心對思考和記憶十分重要，缺乏好奇心..會危害智力的發展，嚴重性絲毫不亞於腦組織受損..沒有持久的好奇心，就無法獲得任何一種人類能力。

自從他提出此一觀點之後，人們做了大量研究來證明這一假說的正確性。如果想更輕鬆地找到幸福並且維繫幸福，我們就需要充分利用好奇心。借用湯金斯的一句話：「我，只有我，才能讓自己興奮。」那麼，此一原理是如何起作用的？ 如何才能更全面地理解和運用好奇心的價值？ 讓我們來看看這個觀點背後的科學基礎。

好奇心天生就存在於我們的大腦中，它有一項特殊的功能，可以推動我們去探索、發現、成長，也為人類的自我演化提供動力。沒有好奇心，我們就無法維持注意力，就會刻意繞開危險，放棄有挑戰性的任務，智力發展就會大打折扣，我們因此無法獲得能力和力量，與他人交往的能力會受到限制；最重要的是，我們會變得停滯不前。

回顧歷史上的成功人士我們會發現，是好奇心激勵著他們開闊自己的視野，他們所獲得的偉大成就至少可以部分歸功於好奇心。無論是科學家、藝術家、建築師、政治家、CEO、小商店老闆、廣告公司經理、教師，或者試圖有所發現的每個人，都印證了一點：好奇心是人類進步的強勁動力。

好奇心是構建一個快樂而有意義的人生所必需的一部分。明白了此一動力的作用，就更能理解人性。

為什麼好奇心如此重要？ 首先，好奇心能大大激勵人心，尤其當人們對新體驗和新資訊有著濃厚的興趣或偏好時。只要心懷好奇，我們就會放棄日常熟悉的事物，勇於冒險，即便有時會感到焦慮和不適。有些人更能應對新奇事物，並能在這個不可預知、充滿不確定性而且極不穩定的世界中遊刃有餘，我稱他們為「好奇的探索者」。他們非常喜歡接受挑戰，勇於冒險，對新鮮事物總是充滿渴望。

其次，好奇心能幫助我們從新的經歷中提取並總結出經驗和意義。當我們在探索鮮為人知的新世界時，必然也在學習。運用好奇心的終極目標，就是提高人們現有的知識、技能和能力，這能幫助人們更理解自己以及周圍的世界，解決日常生活中的挑戰，並且增強解決問題的能力。

一旦抑制住對確定性的渴望我們就會發現，只有質疑權威、質疑現狀、質疑自己的信念甚至質疑所有的一切時，才會獲得最好的回報。有時，我們可能希望某些事物能一直存在，渴望在對這些事物進行探索時獲得激情，產生積極有益的情感。但有時，只有獲得一直夢寐以求的體驗時，我們才能感到興奮或心滿意足。我們只能經歷一次人生，只有排除眼前的障礙，才能順利出發。

第一章. 為什麼人生不快樂（節錄）

好奇心的基本法則

表面看來，好奇心無非就是人們被新鮮事物吸引時產生的感覺。例如，在開車長途旅行時，途中經常有一些路標廣告吸引著我們下高速路，前去參觀地下洞穴，或是進行一次即興之旅。車上的人對這樣的廣告可能有不同的反應─孩子們會興奮地高聲尖叫，老人家會對任何遮擋窗外風景的東西恨之入骨，而你則會猶豫是否真的要花錢來滿足這種天真的興趣。你也可能有過這樣的經歷：一個奇怪的書名讓你迫切想知道書裡面的內容，或者，當你經過一輛DeLorean汽車時，被它正在上掀的鷗翼車門深深吸引。通...

尋找幸福人生

你最渴望得到什麼？對大多數人來說，答案也許是「快樂」。我們都夢想得到快樂，也希望孩子和愛人快樂。在一項針對四十八個國家一萬多人的調查中，快樂被認為是最重要的因素，甚至比成功、智力、知識、成熟、智慧、人際關係、財富和人生意義更重要。

毫無疑問，儘管有時快樂看似虛無縹緲，我們卻花費了大量的時間、精力和金錢追求它。人們對快樂充滿渴求，因此一個價值數十億美元的「自我提升」產業應運而生。這個產業裡充斥著大量的書籍和影音製品，還有很多鼓舞人心的演說家、心理治療師和精神導師。凌晨兩點鐘正是我們心理防線最脆弱且昏昏欲睡的時候，許多電視購物節目卻正極力推薦新鮮出爐的快樂秘笈。以前人們去教堂就是為了做禮拜，而近幾年來，這些大型教堂已經儼然像獨立王國，人們可以在這種「一站通包式快樂公司」裡進行禱告，還可以吃飯、唱歌甚至健身。現在，創造快樂的方式真是花樣繁多，令人應接不暇。

雖然人們對快樂的追求已經商業化了，但是快樂本身仍然是件好事。儘管有些人否認此一事實，但是他們的看法讓人很難當真。快樂本身真的是我們應當不懈追求的目標嗎？我們對快樂的追求會成功嗎？我們會變得更快樂嗎？對這些問題，我的回答是「不」，因為我們已經被灌輸了這樣一種理念：快樂是人生唯一或是最重要的目標。

我們都知道快樂對幸福人生的重要性，但是當我們在追求快樂時，卻往往失去了做為人類的複雜性。我們會忽略人生謎題的其他面向，比如人生意義、成熟、智慧和同理心。

快樂是一種對人生的感覺或判斷，是測量人生是否順利的一個尺規。但是，如果將快樂視為唯一目標，我們在實現這個目標之後又該怎麼辦？我們將發現自己正站在一部「追求快樂的跑步機」上，既沒終點也沒結果，永遠也不會真真切切地感到快樂！人們為了追求快樂而浪費的許多時間和精力其實應該得到更加有效的利用。我們不該無休無止地追逐快樂，而應在核心價值觀和興趣的引導下，關注於如何塑造一個豐富而有意義的人生。

這不是一本討論「快樂」的書，它涉及的是人生、探索、感悟以及讓人生更有意義等主題。廣義上而言，本書討論的是如何創造幸福人生。

你也許對幸福人生充滿渴望：想獲得快樂，想讓人生有意義、有目標，想變得更靈活、更受歡迎，想變得更睿智、成熟，想變得成功、有創造力，想變得能夠忍受人生的苦惱和困惑……

當認識到除了追求快樂，幸福的人生還意味著更多內容時，我們就會面臨本書即將探討的一個重要問題：創造幸福人生最重要的因素是什麼？

答案就是好奇心。

本書將首先討論好奇心的基本法則以及這樣的問題：如果培養和利用好奇心，我們的人生會發生怎樣的變化？在第二章，我們將探討培養好奇心的科學依據。在這一章的最後，你會明白好奇心的性質、它能給我們帶來的好處，以及它與其他正向素質和能力有何區別。你將明白，雖然你現在可能還沒有強烈的好奇心，它卻是一種可以培養的能力。在第三章，我們從演化論的角度理解好奇心的起源，並運用腦科學領域的最新研究發現好奇心與大腦的關係。當我們進行探索和獲得成長時，大腦會產生更持久的快樂感。同時，你會瞭解到好奇心不止一種。好奇心有時會使人感到快樂和興奮，是對求知的一種強烈渴望，能釋放在我們心中沸騰不止的張力。但是，當你對汽車裡「咯嗒咯嗒」的響聲產生好奇時，或者看到臉上一塊紅斑就在想這是青春痘、甲狀腺腫還是癌症時，這樣的好奇心卻毫無快樂可言。你會發現，雖然自己並不能總是感到快樂，但是你會得到知識、技能、力量或意義，甚至所有這些。

本書接下來的部分有舉足輕重的作用，它會向你展示人們如何實踐這些觀點並借此提升自己的幸福感。第四章講述的是如何投資你最有限也是最重要的資源─時間和精力。如果能有意識地關注這種投資，就可以讓我們人生中的每個時刻和各類事件變得更加有趣、更富魅力，你也會更擅長在即使平凡、平庸甚至枯燥乏味的事物中創造出興趣。好奇心不是神奇的偶然事件，也不是自然而然就可以產生的；它是在情感特徵和特定行為的推動下才會出現的。在第四章，你會瞭解一些實踐策略以及這些策略的運作原理和運作方式。在第五章，我們從如何理解並利用「好奇心時刻」轉移到如何加深並增強這些時刻，以及如何把它們轉變為持久的興趣和激情。你會再次看到一系列具體策略，並學會如何把科學理解應用到自己的人生中。我還會提出一些方法，告訴你如何維持興趣並且啟發、激勵他人。

很多書中都提到人際關係對幸福人生的重要性，本書的第六章會用一種全新的角度看待人際關係和社會連結─我認為它們是個人成長的最終源泉。首先，我會提出一種觀點，即應關注人們陌生的一面以及他們與我們的差別，而不該關注熟悉的一面以及彼此之間的相同點。我們要首先在潛在的朋友、愛人和同事身上點燃興趣的火花；接下來，要創造出深層次而又富有意義的連結；同時，也需要正視人際關係中出現的無聊和沉悶。對如何改善我們的社交生活，根本沒有什麼秘密可言，很多科學指南和策略，都可以為我們指出如何在長久的人際關係中維持激情和樂趣。

在第七章，我對那些忽略消極方面而僅僅關注積極方面的做法進行了批判。焦慮是一種與好奇心同樣有力的推動力，它既是有益的，也很令人煩惱，甚至會削弱人們的力量。我將證明，以往用來控制焦慮的常見辦法非但不是治癒焦慮的良藥，而且往往成為人們最大的問題。不要以為你沒有受到焦慮想法和焦慮情緒的困擾，就可以跳過這一章的內容；我們每個人都注定要體驗這種常見的情緒。我會進一步解釋如何才能改變焦慮狀況，以及如何開拓更大的空間來發現並創造意義。我和其他研究者的研究證明，成為一名好奇的探索者能夠緩解焦慮。

儘管好奇心有許多益處，但是有時也會帶來麻煩，它會變得奇異怪誕，導致事與願違，甚至是災難性的後果。第八章會探討好奇心的黑暗面。很多人對性、死亡等表現出濃厚的興趣，這不但對我們的健康非常不利，也妨礙我們對社會做出貢獻。

本書的尾聲非常重要，主題是發現並追求人生意義和目標。你將瞭解到，我們在自我身分認同中最為核心的激情是如何發展的。與人們普遍認為的觀點不同，沒有證據顯示人生中存在著一個預先注定的目標；相反的，最新的證據表明，人生中存在著一些具體的指導方針，能增加我們創造人生意義和目標的機會。擁有人生目標是獲得健康、圓滿、長久人生的一條途徑，雖然不是唯一的，卻是最重要的途徑。你也將瞭解到，在艱難時期，我們對世界的信念往往會迷失或被傷痛擊碎，如果此時能成為一名好奇的探索者，就能重新尋找到人生的意義和價值。

總之，我寫本書的目的有二：首先，向讀者展示好奇心的探索過程如何又為何是幸福人生不可或缺的部分；其次，提供一些策略，幫助讀者成為好奇的探索者，懂得如何從人生各個時刻中獲得快樂和意義，並且投資於持久的激情和幸福。

本書中所有的資訊都有科學依據，其中大部分來自我自己的研究以及其他我有幸與之共事的科學家的研究。過去十年中，我研究了好奇心和新奇性對幸福的影響、有意義的人際關係是如何發展的，以及如何轉變焦慮情緒，本書就是關於這些研究的總結之作。做為一名臨床心理治療師，我時常與遭受焦慮、憂鬱、創傷或毒癮折磨的人打交道，因此本書也含括我在此一過程中獲得的認識和體會。在我的職業生涯中，我一直在思考一個問題：到底什麼才是幸福人生。本書正是對以下問題的解答：如何成為一名好奇的探索者？ 如何構建一個充滿意義的人生？

我希望在閱讀本書之後，當有人問你最想從生活中獲得什麼時，你不再不假思索地說「我最想要快樂」，而是回答：「我想變得充滿好奇心，做些有意義的事。」

尋找幸福人生

你最渴望得到什麼？對大多數人來說，答案也許是「快樂」。我們都夢想得到快樂，也希望孩子和愛人快樂。在一項針對四十八個國家一萬多人的調查中，快樂被認為是最重要的因素，甚至比成功、智力、知識、成熟、智慧、人際關係、財富和人生意義更重要。

毫無疑問，儘管有時快樂看似虛無縹緲，我們卻花費了大量的時間、精力和金錢追求它。人們對快樂充滿渴求，因此一個價值數十億美元的「自我提升」產業應運而生。這個產業裡充斥著大量的書籍和影音製品，還有很多鼓舞人心的演說家、心理治療師和精神導師。凌晨兩點鐘正是我們心...

測測你的好奇心 （<好奇心和探索量表II>(Curiosity and Exploration Inventory II)）
引言　尋找幸福人生
第一章 為什麼人生不快樂
好奇心的基本法則／一種人生態度／誰偷走了孩子的好奇心／輕鬆適應改變的能力／好奇心：探索的動力
第二章 好奇心的作用
法官和牧羊犬／好奇心是成長的引擎／不確定因素讓快樂更持久／好奇心vs.確定性／好奇心的三大特徵／好奇心的五大好處
第三章　大腦渴望新鮮事物
負向思考：早期預警系統／負向偏誤與正向補償／遊戲：好奇心的副產品／三磅重
的好奇探索者／追尋獎賞vs.擁有獎賞／好奇心的兩種模式／記憶扮演的角色
第四章　好奇時刻
幸福人生由幸福時刻組成／日常的愉悅與平淡時刻／學會分配時間和精力／接受，然後改變你的人生派／誠實地給時間貼上標籤／日常生活中的五種時刻／轉換視角，激發興趣／鍛鍊好奇心的初級方法
第五章　創造持久的興趣與激情
充滿激情的追尋之旅／興趣和意義的交集／當意義點燃激情時／價值觀：意義的催化劑和嚮導／透過分享，加強興趣／工作：幹活？ 職涯？ 使命？ ／如何為工作注入更多意義／如何增強他人的興趣
第六章　人際關係的獎賞
兩位深陷愛河的未來科學家／透過人際關係拓展自我／為什麼人際關係如此重要／點燃激情，吸引他人／好奇心的非語言表達更有力／溝通技巧：平衡焦慮與興奮／持久親密關係的追尋／持久愛情的三大秘訣／強烈連結的干擾因素／為人際關係注入新奇感／將他人帶入你的婚姻中
第七章　好奇與焦慮的最佳組合
在回避與探索之間掙扎／好奇心：焦慮的一劑良藥／善用才能和焦慮／焦慮就像害怕犯錯／好奇心與社會角色和身分／當普通的焦慮感變成大問題時／適量的焦慮：略微緊張最好／最佳組合：高新奇性、高應對力、高興奮度／焦慮應對策略
第八章　好奇心的黑暗面
反常、令人生厭、造成損害／癡迷／社會資訊的尋求／不惜一切尋求刺激／怪異的性趣／變態的好奇心
尾 聲：發現人生的意義和目標
不顧一切追尋意義／找尋方向／追尋人生目標／實現人生目標三途徑／向他人學習人生目標／當機會和挑戰出現時／積極主動探索新事物／一個刻意的、漸進的過程／充滿好奇的人生
附 錄：練習和工具
誌 謝　

測測你的好奇心 （(Curiosity and Exploration Inventory II)）
引言　尋找幸福人生
第一章 為什麼人生不快樂
好奇心的基本法則／一種人生態度／誰偷走了孩子的好奇心／輕鬆適應改變的能力／好奇心：探索的動力
第二章 好奇心的作用
法官和牧羊犬／好奇心是成長的引擎／不確定因素讓快樂更持久／好奇心vs.確定性／好奇心的三大特徵／好奇心的五大好處
第三章　大腦渴望新鮮事物
負向思考：早期預警系統／負向偏誤與正向補償／遊戲：好奇心的副產品／三磅重
的好奇探索者／追尋獎賞vs.擁有獎賞／好奇心的兩種模式／記憶扮演...