辦公室靜心冥想的練習：截斷壓力循環，讓頭腦暫時斷線，準備接收新靈感

　　31個短版「微靜心練習」＋31個長版「靜心冥想操」，
　　一本專為上班族需求設計的正念養成手冊！

　　全球腦神經科學家已一再證實，靜心冥想有助於：消除緊張壓力，改善分心、強化專注力，開發創意及學習能力，降低血壓、放鬆身體，減緩腦部老化⋯⋯

　　美國知名靜心導師、「紐約時報」暢銷書《靜心冥想的練習》作者雪倫・薩爾茲堡，在逾三十年的教學中發現，即使有靜心冥想習慣的人，一旦離開瑜伽墊，回到忙碌的職場生活中，心立刻又變得散亂、緊繃、不清明。為什麼做了再多的靜心冥想，一遇到工作就破功？

　　為此，她設計出可直接在工作情境中使用的簡短靜心練習，讓人即使在兵荒馬亂的工作場合，一樣可以隨時隨處保持靜定，不論是面對難纏主管、不才下屬、刻薄客戶，都能即刻「轉焦躁為平靜」、「化煩惱為智慧」！

　　整個辦公室，就是你最完美的靜心教室：

　　［通勤時間］利用早晨的十到二十分鐘，在通勤的時候練習覺察自己的呼吸或情緒。

　　［寄送email］在寄出email之前，先深呼吸三次，然後開始重讀一遍。不是看當中的資訊，而是去感受文字間透露的情緒可能對收信人有什麼樣的影響。這將能激發你心中的慈愛力量。

　　［電話聯繫］在與人電話交談中，請克制自己不要在此時檢查email或是分心做其它的工作，就只是專注的聆聽。

　　［會議前］在會議開始前，默默地送出慈愛句給在場的每一個人。或是利用一到三分鐘，做一個感覺呼吸練習，把注意力放在你吸氣和呼氣時實際的肉體感受上，這會切斷匆忙和負荷過度的動能。

　　［會議後］花幾分鐘覺察你在會議結束後，在一封email中或一通電話中，希望被看成是怎麼樣的人？一個精明幹練的、無威脅性的、或是大而化之的人？反之，你又是怎樣覺察別人的？

　　［外出洽公〕在拜訪客戶的途中，走路時感覺你的雙腳踏在地上的感覺，以及你的身體在空間中旋轉的感覺。做這些事情的時候，請不要發文字訊息或是打電話。

　　［吃午餐］慢慢的享受一頓飯，注意飯菜的顏色、味道和在口中咀嚼時的質地。當你用微波爐熱午餐時，請邊熱邊停下來追隨你的呼吸片刻，當微波爐響起「叮」的聲音，就是你靜心結束的那一刻。

　　［被同事或老闆激怒］試看看，你是不是可以把被激怒的感覺拋開一下子，只跟你當下工作的需求打交道。承認你有憤怒的情緒，然後將它放在一旁，對它說：「現在先不要喔。」練習靜心冥想藉著幫助我們發展出放下的能力、選擇的能力，使我們不致為了一時的情緒而誤下判斷。

　　你知道美國有越來越多的商學院，開始教導正念課程嗎？

　　腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。科學證實，正念靜心能減少壓力賀爾蒙可體松的分泌，有利於我們工作上的思考與判斷；大腦在放鬆、開放的狀態下，將能產生更多又新又好的點子。

　　前美國副總統高爾、蘋果創辦人賈伯斯，以及日本松下電器創辦人松下幸之助等人，都不約而同地把靜心冥想列入自己的日常工作清單之中。全球有越來越多的大型企業，也都開始把靜心冥想列為員工培訓必修課。

　　如果以下描述說出你的心聲，這本書就是為你而寫的：

　　你接下目前這份工作時， 滿心期待 會從工作中得到快樂和成長。 
　　但事實是：你深陷在重重挑戰、超時工作、身心枯竭中，根本無法全然樂在其中。

　　你 想要跟主管和同事建立良好 的合作關係。 
　　但事實是：你的辦公室彌漫著競爭、推諉塞責和勾心鬥角的氣氛，完全是個「講話最大聲、最會玩手段的人才會贏的地方」。

　　你期許自己全心投入工作，認真上班，使命必達。
　　但事實是：下班後的你，完全無法從工作的壓力中抽離，  人  是 離開辦公室 了，卻也把累積了一整天的憤怒、恐懼、不安、不爽一併帶回家  。

　　你 嘗試 去做一份自己壓根不喜歡 的工作，認為那是種挑戰。
　　但事實是：不喜歡就是不喜歡，沒興趣就是沒興趣，你勉強自己所得到的結果，只有滿心怨懟，以及無法擺脫的負面情緒。

　　你 想讓自己的人生因 擁有這份工作而更圓滿，你有自信能夠兼顧工作 和生活。
　　但事實是：時間管理一直困擾著你，你的工作進度表永遠只是參考用，無論多麼不願意，你就是必須犠牲生活來成全工作。

【全球商管及心靈領域名人一致推薦】

　　「在一個人人幾乎都超時工作、快被工作壓垮、身心過勞，卻又奮力想把工作做好的時代裡，這是一本揭發了許多驚人事實的重要書籍。隨著我們的工作清單不斷增加，無意義的、輕率的、支離破碎的關係和嘲諷主義也隨之增加。雪倫是一位超級嚮導，她提供給我們強大、可信賴、可作為救生索的練習，把我們從即將滅頂的深淵中拯救出來。」──瑪格麗特・惠特利（Margaret J. Wheatley），《領導能力和新科學》（Leadership and New Science）作者

　　「棒透了和實用極了的一本書，它傳遞出如何克服職場苦難的重要訊息。我愛它的教導──簡單、易懂、激勵人心和踏實，沒有新時代常用的行話。」──凱西・西恩（Casey Sheahan），巴塔哥尼亞（Patagonia, Inc.）總裁暨執行長

　　「在大多數人受到疲累和壓力困擾的時代裡，這是一本必讀的書──即使我們的工作有意義也一樣。這本書所顯示的簡單工具和技巧，也許正是通往更大的滿足、專注與心靈平和的鑰匙。」──瑪希・艾波赫（Marci Alboher），Encore.org副總裁，《安可職涯》（The Encore Career Handbook）作者

　　「《辦公室靜心冥想的練習》代表了在職場獲得更大個人成就的下一波革命。雪倫已經抓住了在職場上散發慈悲的要領，以及它們如何能把更大的意義和均衡帶進每日生活中。」──彼得・密斯可維奇（Peter J. Miscovich），仲量聯行（Jones Lang LaSalle）策略及革新（Strategy + Innovation）董事總經理

　　「從一般的靜心冥想課程當中，你學不到這些⋯⋯就是沒有一種靜心冥想，是特別設計給我們花了那麼多時間、占據了日曆上大多數空格的工作。雪倫・薩爾茲堡既優雅又刻意地引導我們將它完整地帶進職場和我們生活中的工作場所。」──賴瑞・布連特（Larry Brilliant），醫學博士，公共衛生碩士，「史考爾全球威脅基金」（Skoll Global Threats Fund）總裁暨執行長

　　「請把這本書放在電腦旁或床邊。當你在最受挑戰的狀況下學到變得更快樂或是更具慈悲心時，你會更想頻繁地翻閱它。」──米拉拜・布希（Mirabai Bush），「社會禪修中心」（Center for Contemplative Mind in Society）資深研究員

　　「靜心冥想老師雪倫・薩爾茲堡將實用的技巧和練習帶入職場，讓員工遇到挑戰性的工作時得以挺過去，甚至蓬勃發展。我高度推薦員工和員工的上司好好閱讀這本書。」──瑪莉蓮・思薇爾博士牧師（Reverend Dr. Marilyn Sewell），奧勒岡波特蘭第一神體一位論派教堂（First Unitarian Church）榮譽執行牧師

　　「《辦公室靜心冥想的練習》充滿了可以提升你、扭轉生命的觀點，以及替工作創造意義的洞見與實際的技巧，而且全都發自內在。她的書提供了一個幫助我們理出工作頭緒，處理人際關係，從而發展出一個情緒更穩定的人生必要的工具。」──尚恩尼・康（Seane Corn），「走出框框，進入世界」（Off the Mat, Into the World）共同創辦人

　　「在需要全天候衝鋒陷陣的現今，我們幾乎會產生正念趕不上這個快速運轉的世界的錯覺。雪倫的書對剛開始做靜心冥想的人，以及靜心冥想老手來說，是最完美的一本書。如果我早就有本像這樣的書，我就不必經歷辦公室裡那麼多的壓力了。」──梅麗莎・克希（Ｍelissa Kirsch），《時尚女孩幸福法則》（The Girl’s Guide to Absolutely Everything）作者

　　「《辦公室靜心冥想的練習》提供了簡單而純熟的忠告，幫助我們駕馭工作中的挑戰，培養快樂和增進幸福。希望每位員工和雇主都能看到這本書！如此，世界將會成為一個更美好的地方！」──李察・大衛森（Richard J. Davidson），威斯康辛大學麥迪遜分校 「健康思想研究中心」（Center for Investigating Health Minds University of Wisconsin-Madison）創辦人兼主席

　　「《辦公室靜心冥想的練習》是一本個人的野外求生手冊，它教會我們一旦開始轉念，職場的改變也會隨之發生⋯⋯雪倫展示出個人的轉變如何能讓你在職場上更快樂，並且有潛力把愉悅和合作的精神灌注到你的整個工作場所，進一步提高二十一世紀職場上所最需要的創造力，以及解決所有挑戰及問題的能力。」──提姆・萊恩（Tim Ryan），美國眾議員、《正念國度》（A Mindful Nation）作者

　　「我希望世上的每一位老闆、經理和雇員，在事情進行得不順利的時候，手邊都有一本讀得滾瓜爛熟的《辦公室靜心冥想的練習》。從書中得到的啟發會讓生產力驟增，壓力遽降，上百萬的人也會因此享有更平靜、更有創意和更愉悅的生活。」──瑪莎・貝克（Martha Beck），《找到你的北極星》（Finding Your Own North Star）作者

　　「我所讀過有關處理工作壓力最棒的一本書，不僅用溫暖和有益的方式傳達出本書的宗旨，字裡行間也充滿了創意、抱負的施展和圓滿的結果。這是一本不折不扣的偉大作品。」──瑞克・韓森（Rick Hanson）博士，《大腦快樂工程》（Hardwiring Happiness）作者

【台灣名家誠摯推薦】

　　胡君梅（華人正念減壓中心創辦人）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　程懷昌（群邑媒體集團 執行長）
　　彭樹君（自由時報花編副刊主編）
　　溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）
　　（以上按姓氏筆劃排列）

作者簡介

雪倫．薩爾茲堡 Sharon Salzberg

　　美國知名的靜心導師，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習，並與西方最重要的禪修大師傑克‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」（Insight Meditation Society）。著有《靜心冥想的練習》、《不要綁架自己》等八本書。

　　教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）長期撰稿，受訪專文散見《時代》雜誌（Time）、《簡簡單單》（Real Simple）、《好家政》（Good Housekeeping）、《自身》（Self）、《香巴拉大日》（Shambhala Sun）、《更多》（More）等刊物。

譯者簡介

李芸玫

　　輔仁大學中文系畢業，英國倫敦大學UCL現代史研究所畢業。曾任職報社、雜誌社與出版社。

　　譯有《靜心冥想的練習》、《麻瓜不挫敗、通靈一學就上手》、《威卡魔法》、《香魔》、《王安教訓》、《有話直說》、《外星人》、《基督的最後誘惑》、《企業悍將》、《腦力激進》、《失竊的未來》、《聆聽生命樂音》、《網路上不教的課》、《肉體聖堂》、《尋找者》、《讀茶》、《威而鋼日記》、《沒有學校的魚》等。

　　著有《威尼斯、佛羅倫斯、羅馬（附米蘭）》、《普羅旺斯》、《瑞士》、《世界夏之旅》、《金庸武俠星座》、《喝茶解禪》等。