心靜的力量

生活簡單有秩序，不斷實踐不放鬆

王永慶認為人跟企業一樣：

放鬆，就會散漫；太舒服，就會不健康。

人老了，就要服老嗎？聽起來好像有道理，因為根據醫學統計，人一過六十歲，平均每個人患有六種慢性疾病，特別在緊張忙碌的壓力下，年齡層有逐漸下滑的趨勢。

從現代觀點來看，影響人類健康最主要的疾病總稱為「慢性非傳染性疾病」，簡稱「慢性疾病」。其中，心腦血管疾病在一九九二年占全世界人口死亡原因的百分之二十五，一九九八年占到百分之二十九，到兩千年已經上升到百分之三十三，也就是說，慢性病占全球人口死亡率的三分之二。

慢性病的病因非常複雜，例如常常有人說，他既不抽煙又不喝酒，膽固醇不高，不肥胖，堅持鍛鍊身體，可是仍然患了高血壓疾病，這是內因及外部多種原因作用的結果。然而，如果他改善生活方式，發生其他動脈硬化疾病的機率就大為降低。萬一患有高血壓疾病，又不注意生活方式的改善，那麼發生其他疾病的危險因素就會倍增。

可見，避免慢性疾病發生的最好方法，就是讓生活作息規律、營養攝取均衡、適度的運動和休息、隨時調適壓力，保持身心在最健康的狀態，自然有最佳的抵抗力，阻擋各種疾病發生。

經營之神的養生哲學：簡單有秩序

以九十二歲高壽辭世的王永慶先生，在他八十三歲的高齡，還能跑五千公尺，比起一般年紀的老年人，可謂身強體壯、精力充沛。如此過人的體力，甚至讓日本電視台特別派人來台紀錄他每天半夜做的「毛巾操」。除此之外，這位台灣的「經營之神」，還有什麼養生秘訣？

身為全台灣最有錢的人之一，也許有人認為他的生活，應該餐餐吃山珍海味，並且利用高級健身俱樂部、高科技方法來養生，實際上卻會失望的發現，不管眼前有什麼佳餚，他都只取其中一兩樣；不管世間有哪些「高級」的養生之道，他只鍾情他的「毛巾操」。

無論當面請教，或觀察他日常對生活的「管理」方式，都只能看到這位總是神采奕奕的老先生，養生之道只有兩個字：「簡單」。

首先，他的飲食很簡單，雖然沒有繁複的忌口規則，即使奶油蛋糕也照吃不誤，但都控制在少量、微量的原則裡。每餐半碗飯，配上一個魚頭、半隻香蕉；宴客時，即使不吃飯，一隻大蝦、兩片生苦瓜、幾口青菜，配著紅酒，細嚼慢嚥，最後再加上幾片鳳梨，也就是一餐。

另外，他的養生之道同樣很簡單，每天晚上九點睡覺，半夜兩點半起來，做他著名的「毛巾操」，偶爾做些跑步、游泳等其他運動，清晨六點半到八點再去睡「回籠覺」。他興味盎然地形容，他通常睡得很香甜，醒來後，頭腦清醒，「非常舒服」，接著就下樓到辦公室上班。

他在用完午飯後會接著工作，可能到晚上七點以後，或請客人到家中晚餐，不但沒有一攤接著一攤的應酬，更因他堅持作息要有規律，通常晚上八點半以前一定送客。對自己的生活，王永慶堅持：「自在、合理就好。」

生活簡單、有秩序是王永慶的養生哲學，還有不斷實踐。「沒有辛苦，就沒有健康。」他簡單明瞭地總結自己數十年來鍛鍊的心得，認為人跟企業一樣，放鬆，就會散漫；太舒服，就會不健康。所以，儘管每年頂著太陽，不管家人、幹部，甚至醫生的勸阻，他仍堅持跑完五千公尺。

六字箴言：自在、合理就好

誰說老了一定體弱多病？只有能夠遵守以下事項，想擁有健康長壽不是什麼難事。

(1)少量多餐。切忌暴飲濫食。

(2)保持適量活動。從簡單的散步到各項體育活動都可以參加，但不應帶有競賽的心理。

(3)避免離群索居。應保持與家人、朋友間經常的聯繫。

(4)不要停止工作。要多找一些新的活動，克服年老無用的心理。

(5)傾聽他人意見，樂於幫助別人。別人如果需要老人的經驗和教益，應滿足他們的要求。

(6)切忌閉門不出。不要整日待在室內，閒得無聊，時間久了，也會悶出一身病來，要保持自己原有的興趣。

(7)參加各種活動。退休後，有更充裕的時間從事自己以前被迫放棄的各種愛好。

(8)注重儀容打扮。放棄對體型、服裝的講究，就意味著自暴自棄的開始。

(9)多加思考。如果不讓自己有深入思考問題的機會，久而久之，將導致智能衰退，老年人要有足夠的時間回首以往。

健康沒有什麼祕訣，只是遵守普通常識而已。尤其，看到別人的養生哲學，都會覺得好像太一般了，但做不做得到將決定是否健康的重點，只要記得這六字箴言：「自在、合理就好」，人活百年不是夢。

養心先養身

不再失眠小秘方

失眠是很多現代人的困擾，曾經一名患有嚴重失眠的人，運用以下方法改善了失眠的狀況，或許你也可以試試。此法實行時，剛開始效果並不大，一個多月後漸見成效，半年之後效果顯著，每晚到了十點鐘，便覺得有睡意。一躺下床，很快就進入睡鄉。

(1)清晨起來靜立數分鐘，先適當地做幾下深呼吸，兩腳分開，用右手掌心按住右顳（即太陽穴部位）使勁推額頭向左，右顳則頂住右掌，形成一陣陣的拉鋸戰。然後左掌與左顳也同樣做。最後是兩手的十個指頭交叉，掌心按住前額同樣做，最後又按住後腦勺同樣做。這樣前、後、左、右各做幾十次或上百次，做到身感微熱為止。

(2)晚上開始睡覺時，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，十個指頭同時彈擊抬起的後腦殼，使之聽到咚咚的響聲。

(3)彈擊的次數也是幾十至百餘，自覺微累為止。停止彈擊後，頭放枕上，兩手自然安放於身之兩側，整個人靜靜地躺著。

改變自己的想法，生活正常規律

積極的心態會延長你的壽命；

消極的心態會縮短你的壽命。

健康只能靠自己，無法靠別人。

在美國人看來，保持健康意味著均衡的飲食、充足的休息、定期運動、不抽煙、不吸毒、少喝酒、安全的性生活，但遵循這些指南，對很多人來說可能很困難。

有句話說：「生死有命，富貴在天。」人該什麼時候死，能有多少財富，好像冥冥之中自有安排，不是我們可以決定的。然而，拋開所謂的無稽之談，什麼樣的人最容易早死？

日本醫學家經過大量研究，已經證實下列十種人容易早死：

(1)嗜煙如命的人。

(2)心胸極度狹窄、嫉妒成性、動不動就大發脾氣的人。

(3)經常酗酒的人。

(4)個人生活規律無常，根本不講養生之道的人。

(5)生一點小毛病就吃藥，一年裡吃藥打針不計其數的人。

(6)有了毛病卻硬熬，不去診治、聽天由命的人。

(7)性生活過度的人。

(8)成天心神憂鬱不振、悶悶不樂或憂喜過度、對任何事情都不感興趣的人。

(9)一個朋友都沒有的人。

(10)從來不參加任何戶外活動和不運動的人。

不過，隨著生活水準的提升，養生觀念已成為人們最關心的話題之一，因為健康的成本越來越高，疾病的負擔越來越重，萬一不幸癌症找上門，龐大的醫藥費和痛苦的治療，常會讓人無法忍受而痛不欲生。

身體上的病痛也許還能咬緊牙關撐過去，最可怕的是心理上意志的消沉，更容易加重病情的惡化。

許多醫學研究發現，一些戰勝癌症的勇士，不是老天特別眷顧他們，而是他們始終保持樂觀自信的心態，使得體內的抗癌細胞相當活躍，這說明了心理與免疫具有明顯的相關性。

以積極的思想考慮問題

積極的心態會促進人的心理健康和生理健康，延長你的壽命；消極的心態一定會逐漸破壞人的心理健康和生理健康，縮短你的壽命。

下面的例子可以證明這點：

有個醫生向一對才剛生下孩子的夫妻說：「這個孩子活不久了。」

「這個孩子會活下去的！」嬰兒的父親回答。

這位父親具有積極的心態──他非常有信心，並且開始行動。他找了一位小兒科醫生醫治這個孩子，而這位醫生也以積極的態度面對，他根據經驗法則知道，大自然將給予每種生理缺陷另一種補償的方式。最後，這個孩子確實活了下來。

這是一個採取肯定態度對待健康的成功例子，當你身上有病痛時，不妨試試這個方法。記住要每天堅持，訓練自己以積極的思想考慮問題，例如：

(1)我是一個整體。我身體上每一個器官的活動都與上帝的意願完全一致。

(2)我的整個身心都是健康的，我的思想是健康的，我的感覺是健康的，我所得到的也是健康。

(3)我明天一定會過得更好。

以上是一位醫師給病人的建議。他認為用肯定的態度對身體健康有所幫助。

事實上，擁有積極的心態，僅是保持健康的第一步，第二步就是要將它付諸行動。當你在做的時候，心裡必須想著，這些都是事實存在的。如果進行積極的行動，你將驚訝地發現，自己將享有全新的能量及活力。

當你感到不行時，並不一定代表身體真的生病或老化，你應該改變自己的想法，先看清楚自己其實是很健康的，再遵守並實行各種健康法則，這將讓你變得充滿活力、精神十足。

養心先養身

腫瘤的十個徵兆

腫瘤的防治關鍵在於早期發現，及時治療，因此應該經常注意自己是否出現以下幾種現象：

(1)年齡在四十歲以上的人，尤其又是長期吸煙者，如出現刺激性乾咳、痰中帶血等症狀，應懷疑肺癌的可能性。

(2)年齡在四十歲以上的中年人，短期內有吞嚥困難的現象時，則食道癌的可能性很大。

(3)年齡在四十歲以上，出現原因不明的上腹部不適、食慾不振、消瘦等消化症狀時，則要考慮胃癌的可能性。

(4)胃潰瘍者，如果症狀失去原有的規律性，則應考慮胃潰瘍惡性病。

(5)中年以上的人出現排便習慣改變，特別是出現膿血便而立即治療不癒時，應到醫院做肛門指診。

(6)短期內出現肝區痛、消瘦、肝腫大，尤其是五十歲左右的男性，又有慢性肝炎史者，應檢查是否有肝癌的可能性。

(7)年逾四十歲的人出現黃疸，應立即做超音波檢查，以排除胰頭癌、膽管癌的可能性。

(8)年齡在四十歲以上，尤其是男性，出現無痛性、見歇性血尿，反覆發作又可自行停止者，應考慮腎癌、膀胱癌的可能性。

(9)凡出現貧血、出血、感染三項之中的兩項，尤其再伴有胸骨疼痛者，應考慮急性白血病，即血癌的可能性。

(10)在身體表面某一部位出現腫塊，特別是較硬而不疼痛，或是在鎖骨下觸摸到腫大淋巴結者，應考慮腫瘤的可能性。

忙裡偷閒，養足精神和恢復體力

適度的休息，學會忙裡偷閒，

是減輕工作壓力及預防過勞死的原則。

有句話說：不健康的人像玻璃球，一碰就破碎；健康的人像皮球，一碰就彈回。

一個人擁有健康的身體絕對是第一要件，要讓身體保持健康與活力。不過，一心投入工作而導致健康惡化的例子時有所聞，也就是俗話說的「積勞成疾」。

有位年約三、四十歲的中年員警，平常工作認真、無不良嗜好，身體強壯的他，沒有什麼特殊疾病，卻在某日執勤時意外暴斃，就此撒手人寰，留下妻兒和老母，令人不勝唏噓。

「過勞死」這個名詞是日本發明的，是指在相對年輕的年紀發生心臟、血管及腦血管的病變。造成過勞死的原因主要是長期高強度、超負荷的心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充，而導致細胞快速老化，一旦這種老化超過一定限度，就會爆發過勞死。

留意過勞警訊

以下是過勞死前身體發出的警訊：

(1)頭痛、胸悶、食慾不振、沒胃口。

(2)記憶力減退、注意力難集中。

(3)肩部與頸部強直性發麻。

(4)肝功能異常。

(5)早發性禿頭或不斷掉髮。

(6)腸胃障礙，經常不吃早餐或是用餐時間不固定。

(7)暴躁、易怒、悲觀，因為疲勞和苦悶失眠。

(8)體重突然變化大。

(9)高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

(10)最近有工作調動或工作變化，升遷或者工作量增多。

其中，慢性疲勞症候群是造成過勞死的前兆，因為過勞死通常發生在年輕力壯的中年人身上，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為意，或是本來沒有疾病卻積勞成疾，甚至死亡。

在繁忙的工商業社會，每天加班與過度疲勞似乎是無法避免的現象，但要切記適度的休息，學會忙裡偷閒，是減輕工作壓力及預防過勞死的原則。

適度休息有方法

一般來說，人的休息方式有三種：動的休息、靜的休息和鬆弛性休息。動的休息是指跑步、體操、打球等體育活動；靜的休息是指睡眠和躺臥；鬆弛性休息包括欣賞音樂和戲曲、下棋、釣魚和旅遊等娛樂活動。

透過這些活動，不僅達到休息的目的，還可以調整情緒，克服焦慮憂愁、急躁憤怒、悲觀失望、沉鬱寡歡等不良情緒，取而代之的是積極進取、樂觀豁達、朝氣蓬勃的精神，以適應複雜的勞動環境和自然界氣候的變化，促進身心健康。

特別在休息時，如果適當地活動工作時空閒的那一隻手，對於恢復體力、消除疲勞的作用相當大，這種方法比完全靜止下來，這種方法比完全靜止下來休息好得多，能使工作效率提高百分之六十至七十。

這是蘇聯著名的生理學家雷基諾夫博士發現的良方。因為動用沒有疲勞現象的那隻手時，那隻手所反應給大腦皮質的部分就會興奮，而這種興奮會產生反作用，使得另一隻疲勞的手所反應的皮質領域發生抑制作用。也就是說，這一部分的疲勞度會減低，甚至完全消除。

這個道理也適用於精神方面的疲勞。在工作疲勞時不要對著桌子發呆，如果是因為用腦過度而感到精神倦怠，最好做一些活動全身的體操；相反地，假若是因肉體過分勞動而疲勞，最好別只是躺著休息，讀書、活動頭腦也是良好的消除疲勞法。

要想身體好，必須精神好。因此，當工作力不從心時，心力交瘁，情緒低落，極度厭倦，就要提高警覺，做做簡單的運動，例如：跑步有解除壓力的效果；聽音樂、泡壺茶或喝咖啡，都可適度的解放心靈，解除疲勞感。

你累了嗎？不妨休息一下，等養足了精神，恢復了體力，再繼續打拚也不遲。

養心先養身

靜坐健身功

靜坐健身功，古稱靜坐修鍊、坐禪、打坐。此法有增強體質、提高腦力、消除疲勞、改善呼吸和消化功能之效，是簡便、有效、易行的養生健身鍛鍊法。

靜坐健身功練法如下：

(1)姿勢：坐無靠背椅，不坐滿，小腿下垂，屈膝九十度，腳間與肩同寬，手放大腿上，體正頭直，胸略內含，腰脊放鬆，安適自然，雙目微閉，口齒輕啟，舌抵上齒，精神收斂，面帶微笑。

(2)意念：坐好後，輕吸一口氣，然後緩緩呼出，連續三次。思想集中在臍下腹部的起伏面上。此時對外界反應減弱，思維活動減少。入靜是本功的關鍵。

(3)意守方法：難入靜者，可靜坐時意想一幅圖畫，或想像一幅美麗景物，待幾次呼吸後，即可誘導頭腦入靜。意守丹田只宜微微用意，似守非守，切忌執意著想，引起緊張。

(4)呼吸：宜柔和均勻而自然。逐步使呼吸緩慢深長，一般由每分鐘十七八次減少至十次左右。注意應順乎自然，不要故意憋氣。每日可練兩次，兩餐之間進行。

生活簡單有秩序，不斷實踐不放鬆

王永慶認為人跟企業一樣：

放鬆，就會散漫；太舒服，就會不健康。

人老了，就要服老嗎？聽起來好像有道理，因為根據醫學統計，人一過六十歲，平均每個人患有六種慢性疾病，特別在緊張忙碌的壓力下，年齡層有逐漸下滑的趨勢。

從現代觀點來看，影響人類健康最主要的疾病總稱為「慢性非傳染性疾病」，簡稱「慢性疾病」。其中，心腦血管疾病在一九九二年占全世界人口死亡原因的百分之二十五，一九九八年占到百分之二十九，到兩千年已經上升到百分之三十三，也就是說，慢性病占全球人口死亡率的三分之二。

慢...

1%的好心情帶來100%的健康

心情好不好，健康最知道。

也許有人會質疑：有這麼嚴重嗎？愈來愈多的醫學研究發現，在現實生活中，心理健康和生理健康是緊密聯繫、相互作用的，心理的健康與否嚴重影響人的生理健康。

為什麼呢？當一個人長期處於高度緊張或抑鬱狀態下，由於其內激素分泌、肌肉緊張度等等變化，會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態，這時人的抵抗力就會下降，疾病也就趁虛而入。

的確，心情好壞會影響一個人的健康狀況。曾經有項調查發現，百分之八十一的癌症病人在患病前曾遭受過負面生活事件的打擊，例如：配偶死亡、夫妻不和、生活規律重大改變、工作學習壓力大、子女管教困難、夫妻兩地分居等因素。這也說明了，為什麼那些情緒不好的人容易感染疾病，為什麼心情長期處於緊張狀態的人容易罹患癌症，為什麼肥胖的人容易患有心臟病的主要原因。

心情好，人不老。一個人如果個性開朗樂觀，不但會減少患病的可能性，有利於疾病的治療，更有利於健康長壽。

國外報紙曾經報導過一則新聞：一個老人在過馬路時，不幸被車子撞倒而喪命。驗屍報告指出，這個人患有肺病、胃潰瘍、腎臟病和心臟衰弱等疾病，可是他竟然活了八十四歲。

負責驗屍的醫生說：「這個人全身是病，在一般情況下，三十年前，他早該去世了。」於是，有人問過世老人的遺孀，他怎麼能活這麼久？她說：「我的丈夫一直確信，明天他一定會過得比今天更好。」

可見，人的情緒對健康有很大的影響。愉快積極的心情會使人放鬆，有益於健康；悲傷消極的心情會使人苦悶，容易誘發人體的各種疾病，也會誘使原有的疾病病情加重。

沒錯，人的性格與心理狀態有直接相關，也與生理健康密切關聯。一般而言，性情孤僻、心胸狹窄的人，由於其情緒狀態經常處於不穩定狀態，常會產生一些身體疾病；而性情開朗、樂觀的人，其生理狀態也往往比較健康。

保持愉快的心情，有助於身體健康。中醫認為「七情」的過度會導致氣滯血瘀而發生癌症，因為「百病皆生於氣」、「萬病皆源於心」。

因此，人們在日常生活中，除了注意營養攝取和運動鍛鍊外，更重要的是要陶冶自己的情操和開闊胸懷，避免情緒持續緊張。

快

以下是很多人長久以來奉行的法則，如果你是個容易憂愁的人，可以藉此來放鬆自己，用正確的態度和保持好心情，來克服生活上的困難：

1.肯定自己是健康的人，告訴自己：「我覺得今天很好。上天創造了我的身體、心情和靈魂，所以，我今天的感覺，如同上天要我感覺的一樣，充滿活力及健康。」

2.經常在心中保持你是一個健康者的形象。

3.每天都為你心情愉快、活力充沛而充滿感激。

4.努力消除任何不健康的思想。所有的消極思想和仇恨、後悔、卑鄙、狡辯、失望等都應該根除，然後取而代之的是健康、仁慈、積極的思想。

5.不要做任何會衰弱和退化心志的事。

6.維持體重。盡量保持正常體重，吃飯飲食時，要特別注意口腹之慾。口腹之慾與人的性格有關，而性格完全是受精神影響的。

7.每天固定運動，有益於身體健康。

8.定期找醫生檢查。身體有任何不適，要及時發現，並立刻治療，就會很快恢復健康。

9.最重要的保健之道是敞開心胸，讓生命的力量源源進入。

希臘哲學家柏拉圖說：「決定一個人心情的，不在環境，而在於心境。」

一定要記住這句話。一個健康的人必須是身體與靈魂都健全完整的。要想保持無病長壽，良好的心境相當重要。當一個人內心充滿積極思想時，導致生病的消極思想便沒有了生存的空間，你便能擁有健康。

痛快的心情會激勵人們進步，有益於健康；消極苦悶的心情會帶來負面的影響，誘發人體各種疾病，有的時候會使原有的病情加重。

心情決定健康，這是經驗的總結。所以，千萬別讓心情出賣了你的健康。從今天開始，也許只是百分之一的好心情就能帶來百分之百的健康，何樂不為？

1%的好心情帶來100%的健康

心情好不好，健康最知道。

也許有人會質疑：有這麼嚴重嗎？愈來愈多的醫學研究發現，在現實生活中，心理健康和生理健康是緊密聯繫、相互作用的，心理的健康與否嚴重影響人的生理健康。

為什麼呢？當一個人長期處於高度緊張或抑鬱狀態下，由於其內激素分泌、肌肉緊張度等等變化，會導致免疫系統難以處於最佳工作狀態，這時人的抵抗力就會下降，疾病也就趁虛而入。

的確，心情好壞會影響一個人的健康狀況。曾經有項調查發現，百分之八十一的癌症病人在患病前曾遭受過負面生活事件的打擊，例如：配偶死亡、夫妻不和...

自序 1%的好心情帶來100%的健康
Chapter 1控制情緒，心靈平靜最健康
01注意控制情緒，培養豁達樂觀
02服用養心八珍湯，心靈平靜最健康
03保持愉快的情緒，避免煩惱和懊悔
04不隨便發脾氣，把壞情緒轉為好情緒
05充滿活力與希望，保持積極與活躍
06改善不良的性格，多用正面的思考
Chapter 2生活有序，各種病氣不近身
07生活簡單有秩序，不斷實踐不放鬆
08偶爾來個長吁短嘆、精神緊張和打哈欠
09改變自己的想法，生活正常規律
10生氣不超過兩分鐘，學會寬恕和體諒
11清潔居家環境，多留一些活動空間
Chapter 3充分休息，壓力疲勞全解除
12休息一下，學會調配工作與休閒
13心情放輕鬆，避免憂愁和消除疲勞
14忙裡偷閒，養足精神和恢復體力
15每天笑口常開，釋放壓力和緊張
16關心自己，解除疲勞要趁早
Chapter 4.簡易保健，氣血通暢又排毒
17身體器官出現訊號，趕快加以解除
18正確的生活型態，文明病說拜拜
19排掉體內火氣和毒素，保持氣血通暢
20夏天注重調養，冬季禦寒保健
21從小事開始做起，減輕心臟負擔
Chapter 5.適度運動，身心放鬆變年輕
22學會欣賞寧靜，有空多活動活動
23最簡單的運動，健走或上下樓梯
24抽出時間，安排一些休閒活動
25不超胖或過瘦，維持適中的體重
26延緩老化的速度，均衡飲食運動保健
Chapter 6.飲食有節，身心均衡不失調
27注意節制，從「起居有時，飲食有節」做起
28改變飲食的習慣，持之以恆的運動
29飲食不偏五味，攝取均衡的營養
30注意喝茶禁忌，養成長期喝茶習慣
31改善飲食習慣，預防便秘或痔瘡
32正確刷牙方法，培養良好飲食習慣

自序 1%的好心情帶來100%的健康
Chapter 1控制情緒，心靈平靜最健康
01注意控制情緒，培養豁達樂觀
02服用養心八珍湯，心靈平靜最健康
03保持愉快的情緒，避免煩惱和懊悔
04不隨便發脾氣，把壞情緒轉為好情緒
05充滿活力與希望，保持積極與活躍
06改善不良的性格，多用正面的思考
Chapter 2生活有序，各種病氣不近身
07生活簡單有秩序，不斷實踐不放鬆
08偶爾來個長吁短嘆、精神緊張和打哈欠
09改變自己的想法，生活正常規律
10生氣不超過兩分鐘，學會寬恕和體諒
11清潔居家環境，多留一些活動空間
Chapter 3充分休息，壓力疲勞全解除...