推薦序
想要有愉悅的老後？一起來讀這本書
台北榮總特約醫師
國立陽明大學臨床兼任教授
劉秀枝
老，可以優雅，甚至愉悅自在嗎？比台灣更早步入高齡社會的日本剛好可以作為借鏡。作者坂本隆是位精神科醫師，寫這本書時剛邁入六十大關，將其行醫經驗和人生智慧集結在這本《愉快的老後》和讀者分享，行文流暢，語氣活潑，讀起來愉快，也很容易吸收。
大家都想長壽，卻不想變老，而且對老年常持負面觀念。的確，老了之後各種器官功能逐漸退化，也可能慢性病纏身，為生活帶來種種不便，但作者在一開頭就舉出「年紀增長的十個好處」，以充滿幽默的正面思考來提升老年境界，例如其中一項「就算只是完成了一點小事情，也能夠從中感覺到喜悅。」那是因為一般人甚至老年人自己都對年長者不抱著太大的期望，所以只要老年人表現稍佳或跟得上時代，就會得到讚美。
本書內容豐富，作者希望讀者養成各種好習慣，從對老年的正向認知、讓大腦充滿元氣、人際關係與身體自然相合到使心智圓熟的習慣，都以輕鬆的語調和生活上的例子來說明。例如，退休的人、失去配偶而老後單身的人，每天都要養成好好地過生活的習慣。男士每天一早起來，好好地刮鬍子，換上乾淨衣服；女性則可化個妝，即使穿著家居服，也要打扮得宜。而且每天都要撥出時間出門散步或到附近的商店買點東西，呼吸一下外頭的空氣，與他人互動，如此簡單的動作，能讓生活保持元氣。當然，偶爾也可以讓自己有一些小確幸的奢侈，如送給自己一束花。為了讓大腦保持年輕，最好每天或至少每週體驗一次新事物，可以去一個新景點旅遊，或是嘗試一下便利商店新上市的霜淇淋，這些都是很實用且容易做到的好點子。
「年紀增長的十個好處」其中一個是「沒有必要逼自己一定要跟那些合不來的人相處」，而「追根究柢」和「自吹自擂」最令人不耐。所以人際關係只要保持八分滿， 注意自己的言行，不要以為大家都是老朋友了可以無所顧忌。 畢竟，朋友是老年的最大資產，誰都不想失去。
這是一本以正面、輕鬆的態度看待老年的好書，相信老年人和即將步入老年的人都能在書中找到適合自己的建議，進而珍惜不可代替的每一天，好好地享受愉悅的老年人生。
推薦序2
老後的無限寶藏
國際演說家 吳娟瑜
人生真的很有趣，當我進入初老階段時，經歷了「心境三溫暖」的過程。如果你問我有「恐老症候群」嗎？我會先否認，然後說：「怎麼會？人生就是順其自然呀！」
其實，我是怕得要命！
恐老症候群
先談我個人抗拒「老」的經驗吧！誠如本書作者日本老年醫學專家保坂隆醫師所說，自中高齡開始，有的人可以清楚說出自己的年齡。另一種則是──
「對於年齡的話題三緘其口，總是以『就任由大家自行想像吧！』這樣一句話來逃避。」
沒錯！我就是第二種類型；保坂隆醫師也問得好：「為什麼要覺得羞恥，而要加以隱瞞呢？」
這就是我有「恐老症候群」的反應呀！
例如，如果店員、服務生直接喊我：「大姊」或「阿姨」時，我心裡馬上就會跳出一句話：「你不叫我吳老師，至少也叫我小姐吧！」
如果有人在公車上讓座給我，我會說：「謝謝！」，然後快步走開。
回到家，我得意洋洋地向老公宣告：「我還年輕力壯啊！」，當下，老公立刻提醒我：「下次再有人讓坐，妳一定要說謝謝，然後趕快坐下，免得對方尷尬。」
哦！原來我要顧全善心人士的感覺，不要再自恃「不老」而賣弄年輕。
結果，有一回，夫妻倆應酬完，搭捷運回家，一位年輕上班族男士一見到老公，立刻讓座給他，這下子，我可是「笑在心裡口不說」，等到兩人下車後，老公摸了摸頭髮說：「他是看我滿頭白髮啦！」我心知肚明，儘管他一直倡議要「認老」、「服老」，到真有人讓座時，多少還是有點不是滋味吧！
認老，怕什麼？
演說現場常有聽眾好奇我的歲數，他們會問說：「吳老師，你的體力好，會跳街舞，會演講，到底是幾歲呀？」
通常我的回答都是：「你們猜猜看呀！是幾歲就是幾歲，都ok！」
其實我心底明白，我就是保坂隆醫師所提及「假冒年輕的長者」，他還說：一個人往往有兩個年齡，一個是實際年齡，一個是「自覺年齡」，而這兩個年齡之間的差異，稱之為「老化差距」（Aging Gap），在我自己的估算，我的自覺年齡比實際年齡至少小了二十歲！也就是我自認仍是職場上的新手，還在孜孜矻矻，不敢懈怠。
老後的成長智慧
說起來，社會上多少瀰漫著「老而不中用」、「老不修」、「老不死」的歧視說法和眼光；媒體上、電視節目上大多是年輕人的世界，讓我這個已經進入「初老」階段的人，不免還會遮遮掩掩。好吧！正視自己的現況，「接受」才是上策。
何況，家人、朋友和同事並沒有人排斥我們慢慢「變老」，就像是日昇日落、花落花開一樣地自然；反倒是關心變多了，陪伴時間也加長了。
保坂隆醫師還特別提醒：「即使在床上度過的時間變多了，心靈卻依然能保持自立。」他在書中提供扭轉心態的竅領，首先是建立「正面看待變老這件事」，同時提議「讓大腦充滿元氣」、「維繫提供心靈支持的人際關係」、「保有健康的祕訣」和「使心智變得圓熟」，從這五大方向來成長。
要「老後」它成為一件「愉快」的事，其實是需要透過各種習慣的改進，才能「既享受年輕的時尚，也可展現出年長者的品味」。例如，想不出的事物就上網搜尋吧！有任何心得，就記錄在筆記本上；在廁所裡擺放圖鑑或辭典，隨時都可以查閱，還有每天去體驗一件新事物、好好地過生活等等。
「老」，已經不是藉口；「老」，也不需要去逃避；就是在善待自己的過程中，把「老」當成是人生收穫、享福、自在的學習過程，這其中值得挖掘的智慧寶藏還多得很哩！
作者序
寫在開始
「常聽說日本已是一個高齡化的國家，但事實真的如此嗎？走在街上時，並沒有周遭盡是一些高齡者的印象呀！」最近來訪的美國友人不經意地開口問道。
「不！現在日本的男性每五人就有一人，女性更是每四人就有一個人超過六十五歲，可說是一個非常顯著的高齡國家了。」
我如此回答，順便還補充了日本人的平均壽命也是世界第一的這項事實。本來，日本人就是看起來比實際年齡更顯年輕的人種，不過最近，看起來相對年輕、甚至是聽聞了對方真實年齡後仍無法令人置信的人增加了不少。隨著健康意識的普遍提高，不光是外表，就連身體內部的狀況也比實際年齡更為年輕化──像這種不管到了幾歲，身心都不顯老的人正普遍增加中。
那麼，或許有人會因此而覺得奇怪，我為什麼又要寫《愉快的老後》這本書呢？
說起來，我認為在最近的日本社會裡，或是以日本的年長者來說，對於老化這件事有過度否定的認知傾向。身體顯得年輕當然是一件值得高興的事，但由精神這方面來看，或許想要對外誇示年輕這種想法的根基，就是建立在否定「年老」、不承認「年老的自己」等等的潛在意識上吧。
具有這般心境的人，或許在心裡已經有了認為年老就是衰弱、對社會的貢獻不斷減少，甚至會被認為是痴呆、是會對他人造成妨礙的人……的想法。於是，為了不要變得如此，才會奮而拚死拚活，努力地保持年輕。
為了抗老而大吃維他命，也努力地對付皺紋跟斑點，甚至爭相地降低體脂肪率，像這樣不斷循環。這當然不能說是壞事，對本人來說，不單單能夠維持年輕與美麗，對於周遭的眼光，也能夠留下好印象。
只是，在這樣心情的深處，如果潛在著害怕年齡增長的感情，我就認為大可不必了。
「老」這個字，據說是根據年長者彎著腰、拄著柺杖的樣子創造出來的。一旦腰開始彎曲，目光自然就會向下，實在很難能夠靠自己自立，並繼續擴展個人的人生，持續地往前邁進。
所謂「愉悅的老後」，是指無論自己的年齡如何增長，只要擁有能夠活得像自己、能夠自立的精神，以及在自己的意思及判斷下決定人生該如何前進的精神，則無論何時，應該都能明確地看向前方才是。
也因此，我才會思考要用「創造柔軟心境」這樣的話語來加以表現。
不管多麼努力，總有一天，自己的身體都必須開始以緩慢徐行的方式才得以下樓，而後再逐漸地衰老下去──這是所有生命都相同且一致的宿命。如果腳步開始蹣跚，就要開始使用柺杖，或是彎著腰謹慎地走，這可以說是隨著年齡增長，才能夠擁有的智慧。
只是，心卻不一樣。舉例來說，即使在床上度過的時間變多了，心靈卻依然能保持自立才是。依賴他人、倚靠他人，甚至是依附他人而生活，這才真的叫做不符合該有的年紀、卻沒有年長者的樣子。
高齡期一樣是人生當中不可被取代的一個時期，如果可以的話，在此時期最好能夠帶有一些唯有身處於高齡期才擁有的人性或體會，並且將之發揚於外。
不久之前，日本的社會仍然瀰漫著尊敬年長者的氣息──或許是注重長幼有序的教誨仍存留大家心中的緣故，此外，大家也認為隨著年齡的增長，將會逐漸累積起智慧或技巧，以及獲得對於事物的正確直觀。在江戶時代，甚至還有被稱為「年老光芒」的說法，即隨著年齡的增長，自然會有如同經硫黄燻過的銀子一樣，散發出具有深度的光芒。像這樣的人，社會全體都會給予很高的評價。
只是，隨著世界的動向越來越快，也有些人開始嘆息「年長者能夠上場發揮的地方已經逐漸消失了」！只不過，真的是這樣子嗎？會不會是因為年長者、高齡的人心裡其實都想著年輕的事，反而喪失了年長者、高齡者原本所應負有的功能？是不是因為處於把年輕看作具有價值的時代風潮下，而產生了這樣的結果呢？
這個世界，有許多事是必須經過時間的洗練，才能夠了解、體會，人生的深沉意義、人生在世的真正價值，還有人與人之間交往時，雖然只是一瞬的吉光片羽，卻十分重要的感知或關懷。從自然之中學習的生活智慧，將物品一直使用到壽命最後一刻這種滿溢愛情的生活形態……把這些事全都好好並完整地傳達給年輕世代，我認為是高齡者所不可逃避、必須去做的重要使命。
如果能夠像這樣具有自覺，並且自傲地活著，那麼人生的晚年就可以如同收穫的秋天一般，結出豐盛的果實。而高齡者本身，也能夠自然而然、且充分地體會這份豐盈。
對於年齡增長這件事，其實並不需要感到恐懼或不安，反而應該說，正因為踏入了年輕時所無法理解、具有深度的世界，自己的人生更加地能夠體會及充滿這豐富的感覺才是。
在這本書裡，為了更能吟味老後的愉悅，介紹並希望大家能夠引進日常生活之中「多加一點點的習慣」。只要在適合自己的事物裡，選擇一件或兩件試著去做，或許就能夠一邊體會著愉快的老後，一邊往人生前方更進一步地邁進。
保坂隆
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