放過自己，安頓身心，把偏執變成天賦，
世界將因你而轉變
明明是日本知名精神科醫師，人人稱羨
卻其實不會察言觀色、不懂他人的想法、不能好好聽人講話，
20年來，都為了人際關係不好而覺得活著很辛苦……
這樣的西脇醫師，
在接受自己的本性、不再勉強自己像個「一般人」之後，
反而找到與每個人都能建立良好關係的生存之道，
並擁有醫院院長／大學講師／專欄作家／影劇監修的斜槓生活
有相同困擾的你，一樣也能終結痛苦與孤單，
活出成功充實的人生！
◎「人際關係不順」的特徵
★日常生活
①沒什麼好朋友。
②沒有異性緣。
③獨處的時間很多，習慣孤獨。
④容易沉浸於自己喜歡的事物。
⑤對打扮完全不在乎，不然就是對外表非常執著。
⑥嚴重偏食。
⑦經常被人說「你很奇怪耶！」
⑧總是面無表情，動作僵硬。
★做事方法
①無法規劃事物、不能有計畫地執行。
②不會處理跟別人的衝突、不擅長與人交涉。
③如果原定計畫突然變動會很驚恐。
④對於擅長跟不擅長的事表現有極大差異。
⑤無法同時做兩件以上的事。
⑥無法理解不夠清楚的指示。
⑦無法事前打好關係或推測別人的想法。
⑧一直重複同樣的失敗。
★說話特徵
①講話不看場合。
②想到什麼就講什麼。
③對閒聊和談天很不擅長。
④談話時會突然離題。
⑤無法看著別人的眼睛講話。
⑥常被別人說「你要好好聽人講話啊！」
⑦會把玩笑話當真。對別人說的話會完全照字面接受。
⑧不太會使用敬語，或者跟任何人都使用敬語。
★行動特徵
①無法決定優先順序，時間管理極差。
②對整理環境很不拿手，常弄丟東西。
③拘泥於自己的規矩。
④對聲音、味道或光線容易有過敏反應。
⑤不擅長團體行動。不會察言觀色，總是任意行動。
⑥不在意旁人的想法，以自己的情緒為優先考量。
⑦對喜愛事物可以投入大量的時間及金錢。
⑧經常單獨一人行動，喜歡自言自語。
◎「人際關係不順」是發展障礙造成的？
「亞斯伯格症」自我診斷
以下若有六項以上符合，可能就有亞斯伯格症了：
□想到什麼、看到什麼都會老實講出來。
□常被別人說很白目（不會察言觀色）。
□講話時經常是自己一個勁地發言。
□對於喜歡的事物會完全沉醉其中，不會注意外界反應。
□被人說過面無表情或不看著對方講話。
□對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。
□嚴重偏食。
□很難同時處理兩件以上的事。
□去上班或旅行時，會攜帶非常多東西。
□面對新環境會極度不安。
◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣
★POINT 1：不對人有所期待
一開始就不對別人有所期待的話，不論遇到什麼反應或狀況，都不會感到生氣或痛苦。
★POINT 2：滿足對方的自我肯定感
若能傳達「我很重視你，你是我不可或缺的存在」這種想法給對方，就能滿足對方的自我肯定感。如此一來，對方也會認同你是重要的存在，雙方就會有更良好的溝通，你的自我肯定感也會同樣被滿足。
★POINT 3：改變認知方式
用疲憊不堪的心看待事物會更加負面，所以要先修復心靈，讓自己成為能正常看待事物的狀態，而持續進行適合自己的活動就是一種很好的療癒方式。
◎人際關係變順利！提升溝通能力的技巧
★學會社會規範和常識
★找出適合自己的紓壓法
★改變看待事物的方式或思考習慣
★記住會讓自己高興或興奮的事物
★減少外在給人的負面印象
★記得要滿足對方的自我肯定感
作者簡介：
西脇俊二
日本知名精神科醫師、Hatai Clinic診所院長、金澤大學藥學系約聘講師，也擔任多部熱門電視劇的醫療監修，同時為多個雜誌專欄執筆，並參與許多電視節目。
日本弘前大學醫學系畢業，一九九一年任職於國立國際醫療中心，後轉任國立秩父學園醫務課長，二○○九年創立Hatai Clinic診所，擔任院長一職。
醫療專門領域為心理治療、癌症和替代療法。著有《為何一流的人不會有壓力》《人生，剛剛好就好》、《3天斷糖》等多本書。
擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。
譯者簡介：
呂丹芸
輔大日文系畢，曾留學日本兩年，現為兼職譯者。譯有《在寂寞中靠近》《只想好好結個婚》《小數據騙局》《才不是魯蛇》等。
章節試閱
§自小就因社交障礙而痛苦不已
○挨罵也無動於衷的小孩
我在父母心中似乎是很難對付的小孩。
我母親有點歇斯底里傾向，有時她會突然暴怒發飆，但我就算被遷怒也沒哭，只是一聲不吭地看著她。有人對我破口大罵時，據說，我也只是用「這個人為什麼要生氣」的表情看著對方而已，不會像其他孩子一樣流露出情感上的反應。
而父親則可以說是典型的亞斯伯格症。
父親經營一家菸啊酒啊什麼都賣的商店，有點像現在的超市。我還小的時候，附近並沒有超商或超市，在那個不管開什麼店都很好賣的年代，我們家的店應該是非常賺錢的。
我記得有一次客人明明通知說：「晚上就該送到的商品現在還沒收到。」結果，父親回答：「那我明天再出貨。」
自己忘記出貨而造成客人困擾，照理來說，應該要馬上飛奔出門送貨的，結果父親竟然說：「我在睡覺了，明天再送。」而且還用那種死氣沉沉、完全沒感情的語氣。
那時，我覺得我的父親好像有點怪。
無法想像對方當下的心情，凡事以自己為優先。
面無表情，明明是生意人卻完全不會說討喜的話。
這種傾向是亞斯伯格症的特徵之一。
因此，很難不讓人聯想到我這種被罵也無動於衷的性格，其實跟父親具有亞斯伯格症特質的性格是相關的。
○毫無顧忌地說出傷人的話
這樣的我，在小學時就像山大王一樣耀武揚威。
比起同年級的孩子，我更常和年紀較大的小孩來往，五年級時我只和國中生玩。周圍的朋友叫我都會加上尊稱，就連小六跟國一的孩子都以為我是他們的學長。
大概是我的言行舉止很成熟，臉也看起來很老成吧。
當時經常玩在一起的國中生，過了很久才知道我那時才小學五年級，因此嚇了一大跳。
我也當過兒童會長（譯注：兒童會是日本小學的學生會組織，主要由高年級生負責）。當時的我總是想到什麼就毫無顧忌地說出來，一定講過很多傷人的話。
我知道我不太會跟人應對，別人大概也覺得我是個難相處的人。
更糟的是老師也對我另眼相看，給我很多特別待遇。
如此一來，其他小孩一定會感到不是滋味吧！所以，我既跟別人處得不太好，也不怎麼喜歡自己。這就是我的童年。
可能就是因為童年時期的影響，我到現在還是很害羞，沒辦法一開始就和人坦誠以對。
我剛開始執業時也是一樣。
從客觀角度來看，「害羞的精神科醫師」是很有問題的。
我的表情一直很僵硬，常常有病患說：「您該不會在生氣吧？」
就算是這樣的我，也在理解自己有發展障礙之後，跟症狀妥協，過著和一般人無異的生活。
當感覺「活著很痛苦」時，理解原因並找出解決方式，心情就會輕鬆許多。
我希望能藉由累積至今的經驗，把箇中祕訣傳達給各位。
○發展障礙與亞斯伯格症
我在這裡簡單說明一下本書經常會提到的精神醫學用語。
近年來常常聽到的用語有發展障礙、亞斯伯格症、過動症等，也常看到用英文字母表示的ADHD或 AS。然而，我相信很多人並不能清楚區分它們，也無法正確理解它們的意思。為了避免太詳細介紹的話會過於專業，因此，以下我只說明基本定義。
●發展障礙
包含了自閉症、亞斯伯格症、其他廣泛性發展障礙、學習障礙、注意力不足過動症，以及其他相似的腦部機能障礙，其症狀通常在幼兒時期就會被發現，但也有在長大成人後才被診斷為發展障礙的案例。
●亞斯伯格症（AS）
發展障礙之一。在溝通能力與社會性、想像力上有障礙，無法建構良好的人際關係。也有說法是亞斯伯格症是沒有智能障礙的自閉症之一。
在語言上的溝通無礙，但難以產生同理心，只對限定的事物感興趣，常被認為是「怪人」，旁人很難理解他們的想法。
●注意力不足過動症（ADHD）
又稱「過動症」。行為舉止與年齡不符，有無法專注、過動（無法停住不動）、衝動性（突然採取意想不到的行動）等多種症狀。
●自閉症類群障礙（Autism Spectrum Disorder，ASD）
統合自閉症、亞斯伯格症等障礙的診斷名，二○一三年由美國精神醫學學會提倡統一成此名稱。其特徵是在溝通及人際互動上有困難、侷限的行為或興趣、不斷重複同樣動作等。
我認為只要先知道上述用語就可以了。
我自己有AS和 ADHD兩種問題。
即使有著亞斯伯格症和注意力不足過動症的特質，仍然可以在社會上生存。事實上，現在也有很多活躍於世界各地的名人有ASD和 ADHD。
被診斷有發展障礙或亞斯伯格症的人，在這個世界上絕對不是少數。基本上，由於這是腦部機能出現某種障礙所造成的，所以，會覺得「活得很痛苦」的話，大部分原因是出自腦部機能。
只要能先了解這些資訊，就很足夠了。
§12道處方，解除與人格格不入的痛苦
我是在快三十歲時查覺自己有亞斯伯格症的。
在此之前，我在各種場合都經常與人格格不入，或者因為自己超白目的發言讓人敬而遠之，而我卻一直無法理解自己為什麼會這樣。
然而，現在我卻以精神科醫師的身分生活著，而且不再因過去的種種痛苦而煩惱。接下來，我會將以前的我如何走到現在的經驗與心路歷程，以及我是怎麼治好「活著的痛苦」的，都具體地寫出來。
① 了解自己異於常人的原因就安心了
如同第1章所說的，我在小時候就覺得「自己和其他人不一樣」，而且有很長一段時間，我都認為這是自己的個性造成的。
為什麼自己會這樣呢？我在出了社會成為實習醫師後，還是覺得自己和別人不同，有一次我還請了一星期的假去大和郡山，以所謂「內觀」的自我洞察法，來探索自己的內在。
每天從早上五點到晚上九點，我都持續著「內觀」，但我依然找不出那份異樣感的真正原因。
之後，我去了國立秩父學園擔任醫師，那是一家收容發展障礙兒童的機構，因此開啟了我和自閉症兒童接觸的機會。在鑽研自閉症相關知識的過程中，我對亞斯伯格症有了詳細的認識，因而突然領悟到一件事——我一直以來抱持的異樣感，毫無疑問是亞斯伯格症特有的症狀，我確定了這一點。
原來是這樣啊！當我確信之後，心情突然輕鬆許多。
因為我終於理解自己為什麼會有這些舉動，所以就安心了。
② 不再勉強自己之後，找到了自由
當我了解自己有亞斯伯格症之後，在許多方面都自在多了。
●對於沒興趣的話題，不用強迫自己硬和別人聊。
●不用煩惱自己的好惡明顯、對興趣過於偏執等問題。
●人際關係不好或沒朋友也不用在意。
諸如此類，我的想法也變得更輕鬆了。
這些問題不是出在我的性格，而是因為我的腦部機能有缺陷，亞斯伯格症說明了一切。
不是因為自己的個性有問題，這也代表我的特立獨行跟生長環境、父母的教育或教養沒有直接關聯。
由於造成亞斯伯格症的原因尚未解開，因此周圍的人不用負責任。
也就是說，沒必要責備誰，也沒必要責備自己。這也是讓我放輕鬆的主因之一。
③ 認清自己的問題，才能扭轉人生
知道自己有亞斯伯格症之後，我更加關注發展障礙的相關資訊，並且開始思考自己該注意哪些事情。
確實理解自己有發展障礙的「自我認知」是非常重要的，因為從此你將踏出嶄新的一步，發現許多過去沒意識到的事。
所以，今後準備就業的大學生們，如果你曾經被朋友說過「你好像有亞斯伯格症」或「你該不會有發展障礙吧？」請你去接受診斷，確定自己是否有這類問題。
如果真的被認定有發展障礙，只要能建立「自我認知」，在就業之後，對於為什麼自己不能和大家一樣，或是有適應障礙、旁人無法理解自己的行為……等痛苦一定會減輕許多。
④ 掌握自己擅長和不擅長的事物
擁有自我認知之後，就能掌握自己擅長和不擅長的領域。
亞斯伯格症在社會性和溝通方面顯然有問題，也就是人際關係會很差，因此，理解自己哪些事情不拿手是很重要的。
請先寫出自己擅長和不擅長的事物。
書寫的過程也是在整理思緒，能將自己不太清楚的事情明朗化，發現很多新天地。
我也因此了解到自己不善於哪些事情。
然後，我決定今後只要注意一下不擅長的地方（如果可以改善，就在不給自己造成壓力的情況下修正，但不用強迫改進），在自己擅長的地方大展身手就可以了。
⑤ 捨棄「一定要完美」的想法
在我建立自我認知的時間點，我已過著忙於工作的生活，因此，我開始會注意自己對待患者的態度。
首先是放下完美主義，例如：在對話中只要對方一講錯就立刻反駁，或只要跟自己的規矩相左就拒絕接受。
我這種老愛生氣、什麼都否定的毛病，來自於過度的完美主義，因此經常讓別人感到不悅。
當我捨棄「一定要完美」的想法之後，反而能冷靜看清楚患者隱藏的問題。
⑥ 耐心把別人說的話聽到最後
延續捨棄完美主義這部分，我也決定安靜地把別人的話聽完。
這種事對醫生來說本來是理所當然的，但以前的我卻做不到。
過去，由於一直改不了打斷患者說話的壞毛病，為了抑制想說話的衝動，我還用手按著嘴巴。但我還是很想講話，所以，我訂下「有十次想講話的衝動時，可以講一次」的規定，盡量讓自己好好聽患者說話。
在這樣的過程中，我也漸漸懂得如何好好聽別人說話的技巧。
§另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人
○友人篇CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷
和朋友三人一起聊著喜歡的足球隊話題，但大夥聊到一半時，其中一位朋友卻突然開始說起小學時代做的「鋼彈模型」。
我想這個朋友應該也幾乎沒參與足球的話題吧？
他是不是面無表情地聽著，或者老看向別的地方呢？
當朋友們聊著感興趣或喜好的事物時，有些人完全不會參與對話，彷彿進入另一個世界一樣。年輕時的我也是這樣。
其實他本人並沒有惡意，也沒有要無視旁人的意思。
只是因為他覺得「雖然大家好像聊得很開心，但我沒有興趣，所以不必關心」。這種反應在亞斯伯格症傾向強烈的人身上更加常見。
就算這種人勉強加入大家的對話，說話內容也會前後矛盾，從他們的表情上也看不出來他們有興趣，反而會讓場面冷掉。
他們的興趣範圍較狹窄，跟人聊天時不會迎合對方，只會講自己想講的事，希望周圍的朋友們能理解這一點。
【相處之道】就算彆扭也不要無視對方，多少配合聊一下他的話題
不要無視朋友的鋼彈話題，雖然現在聊足球聊得正開心，但之後還是要將話題轉到鋼彈上。
絕對不可無視鋼彈並要求朋友加入大家的話題，這是大忌。你可以輕描淡寫地說：「等一下再講鋼彈啦。」先暫停朋友的話題，等到現在的話題告一段落之後，再接著聊鋼彈。
§自小就因社交障礙而痛苦不已
○挨罵也無動於衷的小孩
我在父母心中似乎是很難對付的小孩。
我母親有點歇斯底里傾向，有時她會突然暴怒發飆，但我就算被遷怒也沒哭，只是一聲不吭地看著她。有人對我破口大罵時，據說，我也只是用「這個人為什麼要生氣」的表情看著對方而已，不會像其他孩子一樣流露出情感上的反應。
而父親則可以說是典型的亞斯伯格症。
父親經營一家菸啊酒啊什麼都賣的商店，有點像現在的超市。我還小的時候，附近並沒有超商或超市，在那個不管開什麼店都很好賣的年代，我們家的店應該是非常賺錢的。
我記得有一次...
作者序
前言
此刻拿起這本書的你，應該都很煩惱人際關係不順、覺得活著很累吧？
「和別人講話總是聊不太下去，也很難跟朋友或同事變熟。」
「我說那句話明明沒有別的意思，為什麼對方會生氣？」
「我覺得自己很怪，別人都不了解我。」
「我無法融入學校或公司的團體活動。」
「我在職場上的人際關係很差，所以一直換工作。」
人際關係不順時，既無法擁有充實的私生活，活得也不快樂——我們的心情會如此地受到影響。
此外，還會波及正常的心理狀態，在學業或工作上都無法有良好表現。
也就是說，「與人相處」不順利時，人生各方面也不會順利，最後就會覺得「活著很痛苦」。
這種痛苦的感覺，我個人也非——常清楚。
因為從國中到三十五歲左右這段二十多年的日子，我也和各位一樣在痛苦中不停掙扎。
「西脇醫師不是精神科醫師嗎？您的工作應該就是傾聽別人的煩惱、明快地解決大家心理上的問題啊，您竟然也會為了自己的事煩惱？」
應該會有人有這樣的疑惑吧？不好意思，我的答案是「YES」。
雖然我的工作是「治療人們的心靈」，但年輕時的我總覺得自己與外界格格不入，內心紛亂不安，有時甚至覺得活著好辛苦。
當然，我還是努力發揮自己的專業，在工作上大家對我的評價也都是正面的。
只是一到假日，為了尋求「為什麼我的人際關係不好」這個問題的答案，我會去參加各種學會等的聚會，也查遍各種文獻，甚至花大錢去聽名師主講的研討會。
我耗費了相當多的時間及金錢在自我投資上。
甚至還嘗試過「連續靜坐數日，重新審視自己」的精神療法（內觀法）。
「活著為什麼令人痛苦，答案也許不屬於醫學領域吧？」我如此煩惱著，不停從失敗中摸索。令人意外的是，我在研究自己的本業──精神醫學──最先進的知識時，竟然順利地找到了答案。
爾後，我在實際生活中也開始接受「治療」，我的人生終於明顯好轉了。
身為精神科醫師的我尋覓多時，終於找到了答案。
那就是稱為「發展障礙」的先天腦部機能障礙。
同時，我發現我兼具「亞斯伯格症」（Asperger Syndrome，AS）及「注意力不足過動症」（Attention Deficit/Hyperactivity Disorder，ADHD）等雙重特質。
過去的十一年裡，我任職於國立重度智能障礙兒童機構，並負責機構內部的革新。當時，我一邊為院童看診，一邊做研究。有一天，我突然查覺到：「我該不會也有發展障礙吧？」
之後，隨著我累積發展障礙權威醫師的經驗，原本因為發展障礙造成的生存痛苦也消失了。
在人際關係的建立及加強上，我會調整做法，讓自己能與他人保持良好的關係。
「人際關係不順、覺得活著很辛苦，原來這些問題都出自於發展障礙啊！」查覺這一點之後，過去那些困擾我的問題，包括：
○不會察言觀色，老愛擅自採取行動
○常被指責不會好好聽別人講話
○不在意對方想法，以自己的心情為優先
○雖然能短暫集中注意力，但組織力為零
——都豁然開朗了。
也因為我找到「從痛苦抽離」的簡單方法，所以在各種場合我都知道「這時這樣做比較好」，與人之間的摩擦也減少非常多，人際關係（跟以前相比）變得非常良好。
我那時已經三十幾歲了，但對於「就算長大成人，還是可以改變生活方式」這件事仍然感到驚訝。
說來慚愧，雖然我身為精神科醫師，但竟然到三十多歲才發現自己有發展障礙，而且還是因為工作上偶然需要與智能障礙兒深度接觸才發現的。
這麼一想，如果是不太關心醫療資訊的一般人，要知道自己有發展障礙的機率就更低了。
如今，我已經五十多歲了。
「對於那些不知自己有發展障礙而感到痛苦的人，我衷心希望能減少一個就是一個。」
在這樣的念頭驅使之下，我透過媒體採訪或電視劇監修、演講等方式，致力於發展障礙相關的啟蒙活動。
「就是因為我不知道自己有發展障礙，才讓痛苦的時期拖那麼久。」我想把這件事傳達給更多人知道。
另外，身為臨床精神科醫師，我懇切地希望大家不要輕忽「有發展障礙」這件事。因為有發展障礙的人，很容易產生二次障礙。
講得淺顯一點，就是會被診斷為「憂鬱症」之類的心理疾病，而這些疾病大多是發展障礙引起的。
打個比方，請各位試著想像一下以下的例子。
「發展障礙讓我的人際關係一直出問題，害我老是遲到、工作出錯」，這種因無法適應職場而被診斷為「憂鬱症」的案例屢見不鮮。
這些人到精神科或身心科就診時，大多數醫生會對他們說：「我們來減輕憂鬱症造成的症狀吧！」然後開立精神藥物的處方，這種做法當然沒錯，但僅在這個階段就結案的話，其實只能解決問題的一部分。
正因「發展障礙讓我的人際關係一直出問題，害我老是遲到、工作出錯」，所以，讓他理解自己原本的特質，引導他學會生存之道，才是最重要的。
為了避免誤會，我要補充說明一下，其實發展障礙是無法根治的。
簡單來說，發展障礙是腦部某處機能無法良好運作造成的，這種缺陷在現階段無法以藥物等醫療的力量來改善。
不過，有發展障礙的人在「擅長」和「不擅長」的領域上大多有很明顯的差異。
「盡力發揮自己的強項，對於不擅長的事物不用勉強，只求過得去就好。」
只要有這樣的意識，日子就很容易過下去。也就是說，即早發現的人還是能夠得到幸福的。這是神賜予發展障礙患者的禮物。
「無論是亞斯伯格症或其他發展障礙的患者，抑或是頭腦或心靈上出狀況的人們，我都希望他們能獲得幸福。」我一直這樣期盼著。
只要理解自己並執行正確對策，仍然有可能達成這個願望。就像我一樣，即使上了年紀，這個願望還是有可能實現的。
衷心希望本書能幫助你減輕活著的痛苦。
前言
此刻拿起這本書的你，應該都很煩惱人際關係不順、覺得活著很累吧？
「和別人講話總是聊不太下去，也很難跟朋友或同事變熟。」
「我說那句話明明沒有別的意思，為什麼對方會生氣？」
「我覺得自己很怪，別人都不了解我。」
「我無法融入學校或公司的團體活動。」
「我在職場上的人際關係很差，所以一直換工作。」
人際關係不順時，既無法擁有充實的私生活，活得也不快樂——我們的心情會如此地受到影響。
此外，還會波及正常的心理狀態，在學業或工作上都無法有良好表現。
也就是說，「與人相處」不順利時，人生各方面也不會...
目錄
前言
第一章 與世界格格不入的我
──在人群之中更覺孤獨的過去
1、自小就因社交障礙而痛苦不已
○從幼稚園起就拒絕上學
○挨罵也無動於衷的小孩
○嚴重偏食，連蛋糕都不吃
○毫無顧忌地說出傷人的話
○發展障礙與亞斯伯格症
2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾
○雖能短暫集中注意力，但組織力為零
○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情
3、思考沒有交集，無法理解他人的感受
○不懂與異性交往的意義
○把單純的善意誤解成好感
○沒有同理心，不懂別人的傷痛
○無法查覺話語背後的涵義
4、不會看狀況，脫口就說出可惡傷人的話
○說話不看場合，被告白也當眾回絕
○把自己擺第一，完全不理潛規則
○用「白目力」打破陳規及不合理
○就算身為聚會的主角，也照樣不出席
○沒有想穿的衣服，就乾脆不出門
5、對五感刺激異常敏感，出門要全副武裝
○太過敏感，一外出就很疲累
○過於敏銳，活在不安之中
6、對不符自己標準的事物，忍耐度為
○無法忍受東西排列不整齊
○旁人不遵守規定就會發火
○太在乎長相，中學就想整型
○完全否定別人說的話
○連病患的話都無法好好聆聽
7、面無表情，常被誤會是高冷、愛生氣
○內心感受不會顯現在表情上
○接納亞斯伯格症的人格特質
8、工作不知「適可而止」，把自己逼到絕境
○不能好好說明自己的問題
○無法透過經驗學習，要依賴SOP
9、「忘東西」是冠軍，沒興趣的事就當逃兵
○很容易被別的事物轉移注意力
○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異
第二章 從「放過自己」開始
──我這樣治好人際關係不順利
1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣
○POINT 1 不對人有所期待
○POINT2 滿足對方的自我肯定感
○POINT3 改變認知方式
2、把自己抽離出來，想想「別人是怎麼看我的」
○利用觀察及控制來修正
3、愛遲到=欠缺社會性，我這樣作好時間管理
○從最晚何時要出門往前推算
4、嚇久了就不怕，讓自己暴露在恐懼中吧！
○重現會讓自己不安的場面
5、用名片做筆記，加強對人名和長相的印象
6、求職要「藏拙」，讓自己在對的地方發光
7、善用社會資源，找到自己的生存之道
8、12道處方，解除與人格格不入的痛苦
①了解自己異於常人的原因就安心了
②不再勉強自己之後，找到了自由
③認清自己的問題，才能扭轉人生
④掌握自己擅長和不擅長的事物
⑤捨棄「一定要完美」的想法
⑥耐心把別人說的話聽到最後
⑦如果忍不住想反駁，就先贊同對方再說
⑧沒有「多餘的期待」，就能放下重擔
⑨努力滿足他人的「自我肯定感」
⑩自己不擅長的事就找別人幫忙做
○11生理影響心理，斷醣讓你人變好
○12勤做臉部肌肉運動，不再一臉不悅
第三章 「理解」是最深的溫柔
──當你周圍也有難以理解的他
1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵
2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人
○友人篇 CASE 1 不是愛岔題，就是容易把場面搞冷
○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受
○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的，不斷批評公司及同事
○交際篇CASE 1 約會總是遲到，去哪裡都大包小包
○交際篇CASE 2過度敏感，無法享受平凡小事
○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習，一直重蹈覆轍
○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車，經常請半天假或不上班
○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示，無法一次處理多件事情
○下屬篇CASE 2 沒大沒小，對上司或前輩講話不懂禮貌
○下屬篇CASE 3 講話時不看對方，只用眼角餘光掃過
○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司
○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司
○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執，時刻表過目不忘
○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色，完全不知道他開不開心
○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開，這樣也能稱為夫妻？
○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫，收入全部花光光
○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式
第四章 把偏執當作天賦
──那些有點怪的成功人士
1、推動世界進步的孤獨天才們
○人際關係很差的世代改革者
○思考有別於人，反而有助創新
○在「AI世代」存活下來的白目人
○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和
○被說「老喜歡怪東西」也不要改變
○只要指示明確，仍能融入群體
○正因「奇怪」「白目」，所以成功
○成為「有點怪的人才」，找到專屬的幸福
2、人際不順者自在生活12法則
○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯
○把異常的「執著力」用於追求特殊專業
○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作
○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程
○學會紓壓，讓身心維持平衡
○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」
○限制醣類攝取，讓頭腦保持清晰
○多吃補腦的營養素，打造快樂體質
○對於不擅長的事物不去爭高下
○依賴別人，周遭也會漸漸伸出援手
○只要方向正確，「偏執」就是長處
○別為了擴展社交而勉強迎合他人
附錄 覺得「活著很痛苦」的你，是不是生病了？
○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎？
○「心靈的傷痛」不可置之不理
○走出痛苦比你想像的容易
前言
第一章 與世界格格不入的我
──在人群之中更覺孤獨的過去
1、自小就因社交障礙而痛苦不已
○從幼稚園起就拒絕上學
○挨罵也無動於衷的小孩
○嚴重偏食，連蛋糕都不吃
○毫無顧忌地說出傷人的話
○發展障礙與亞斯伯格症
2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾
○雖能短暫集中注意力，但組織力為零
○有「執行功能障礙」，無法妥善規劃事情
3、思考沒有交集，無法理解他人的感受
○不懂與異性交往的意義
○把單純的善意誤解成好感
○沒有同理心，不懂別人的傷痛
○無法查覺話語背後的涵義
4、不會看狀況，脫口就說出可惡...
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