瑜伽創造健康奇蹟

Part01 享「瘦」瑜伽，特效瘦身計畫
*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽—最自然的瘦身妙法 8
◆快速消脂的四大運動祕訣 11
*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步：制訂你的減 肥目標 12
◆有效瘦身第二步：量身設計減 肥計畫 14
◆至關重要的熱身練習 16

Part02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸 18
◆胸式呼吸 19
◆完全式呼吸 20
*靜態瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐 22
◆金剛坐 23
◆吉祥坐 24
◆至善坐 25
◆半蓮花坐 26
◆全蓮花坐 27
*正確的瑜伽躺姿，為你塑造完美身材
◆躺臥式 28
◆躺姿修長伸展法 30
◆仰臥扭腰式 31

Part03快速燃燒全身脂肪，讓你瘦得一目了然
*集中燃燒脂肪八式
◆拜日式 34
◆駱駝式 38
◆風吹樹式 40
◆腰軀轉動式 41
◆頭倒立式 42
◆蝗蟲式 43
◆聖哲瑪裡琪一式 44
◆肩倒立式 46
*著重塑造曲線七式
◆跪式背部舒展 48
◆扭背單腿背部伸展式 51
◆跪姿舞蹈式 52
◆下半身搖動式 54
◆毗濕奴式 55
◆舞王式 56
◆展臂後屈式 58

Part04消除局部贅肉，各部 位5分鐘強化練習
●臉部
◆犁式 60
◆叭喇狗式 62
◆獅子式 64
◆叩首式 65
◆站立前屈式 66
◆雙角式 67

●頸、肩部
◆魚式 68
◆塌式 70
◆肩旋轉式 72
◆前伸展式 73
◆鴕鳥式 74
◆蛇王式 75

●胸部
◆鴿子式 76
◆雲雀式 78
◆坐山式 80
◆展胸後仰式 81

●背部
◆吉祥式 82
◆蜥蜴式 83
◆眼鏡蛇式 84
◆球上車輪式 85
◆單腿背部伸展式 86

●手臂
◆鳥王式 88
◆牛面式 90
◆固肩式 91
◆鶴禪式 92
◆前臂旋轉式 93

●腰部
◆三角扭轉式 94
◆三角伸展式 95
◆加強側伸展式 96
◆兩側搖擺式 97

●腹部
◆戰士三式 98
◆磨豆式 100
◆船式 102
◆球上仰臥起坐 103
◆弓式 104
◆V字式 105

●臀部
◆後抬腿式 106
◆跪立式 108
◆虎式 109
◆橋式 110
◆貓變式 112
◆狗變式 113

●大腿
◆坐角式 114
◆踩單車式 116
◆樹式 117
◆半弓式 118
◆剪刀式 119
◆神猴哈努曼式 120
◆臥蝶式 121
◆新月式 122
◆鷺式 123
●膝蓋
◆半蓮花站立前屈式 124
◆站立單腿抱膝式 126
◆幻椅式 127

●小腿
◆靠椅式 128
◆頂峰式 130
◆半腳尖式 131

●足部與踝部
◆腳部練習 132
◆八字扭轉式 134
◆鴨行式 135

附錄 精選減肥瑜伽食譜
01 瘦身菜品
糖醋青椒 136
五彩茭白筍 137
黃瓜炒木耳 137
清炒油菜 138
西芹炒百合 138
清炒苦瓜 139
02 消脂湯粥
冬瓜芥菜湯 139
菠菜 140
菊花魚片湯 140
綠豆薏仁粥 141
紫菜海帶瓜片湯 141
山楂水 142
03 纖體主食
印度香米飯 142
番茄山楂粥 143
核桃粥 143

Part01 享「瘦」瑜伽，特效瘦身計畫
*風靡全球的瘦身運動—瑜伽
◆瑜伽—最自然的瘦身妙法 8
◆快速消脂的四大運動祕訣 11
*14天瑜伽減肥全攻略
◆有效瘦身第一步：制訂你的減 肥目標 12
◆有效瘦身第二步：量身設計減 肥計畫 14
◆至關重要的熱身練習 16

Part02 超簡單瘦身瑜伽，不動也能燃燒脂肪
*神奇呼吸法，塑造不易發胖的體質
◆腹式呼吸 18
◆胸式呼吸 19
◆完全式呼吸 20
*靜態瑜伽坐姿，同樣能消耗驚人熱量
◆簡易坐 22
◆金剛坐 23
◆吉祥坐 24
◆至善坐 25
◆半蓮花坐 26
◆全蓮花坐 27
*正確...