感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡二小時

第一章　冥想，發現我們內心的力量

一、冥想，找回心靈深處的寧靜

繼瑜伽之後，另一種鍛鍊方式日漸盛行，這就是冥想。冥想的原理在於：一天花十到四十分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓練自己將注意力集中在當下的時刻。和瑜伽鍛鍊身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛鍊身體，更重要的是它可以改善人的情緒，達到真正的「修身養性」。

一個人冥想時，他會暫時遠離現實世界的喧囂，找回心靈深處的本真寧靜。在這個過程中，不僅心靈得到了最大的安定，身體也會獲得最大的放鬆，尋回健康和平衡。

1.冥想是一種心靈自律

什麼是冥想？冥想是一種意境藝術，從嚴格意義上講是一種感覺範疇的理念，只有個體透過實際體驗才可以真正理解。在我們這個時代，情緒很容易受到波動：親情、愛情、友情帶給我們的喜與憂，學習、工作、升遷或降職帶給我們的躁動，還有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想，簡單地說，就是停止意識以外的一切活動，達到「忘我之境」的一種心靈自律行為；是意識在十分清醒的狀態下，讓潛意識的活動更加敏銳與活躍。

日本作家大川隆法在他的書《冥想的奧秘》中對冥想的本質進行了如下闡述：

「冥想」這個詞語寫作為閉目而思（日語冥想寫為「瞑想」），意如其字，冥想就是隔斷三次元世界，開始與遠離這個世界的靈界、實在界進行交流。冥想就是這種方法。

……

生活在地上界的人，背負著巨大的不利條件。那就是當靈魂宿於肉體時，人們傾向於忘記原來的世界的模樣，忘記自己原本是靈。對於這樣的人，神大發慈悲，賜予他們與實相界互通訊息的方法，這種方法就是調節內心。冥想就是其中一種有效的方法。歸根結底，冥想是什麼呢？冥想的主要著眼點就是：如何調整內心，如何調整心的波動與波長。

……

為了能夠釋放波動，首先準備階段有呼吸法。靜靜地重複呼吸，調整身體的節奏，透過調整身體來調整心的節奏，然後讓心的波動飛向那靜寂的世界，飛向那廣闊而無限的世界，展翅翱翔。這就是冥想的本質。

也就是說，如果用一句話定義冥想，那就是調整心的節奏，達到可以與實相世界交流的狀態，將自己置於這種狀態之中。

看完了大川隆法對冥想的解釋，我們或許明白了冥想是怎麼回事，其實冥想並不是新生事物，它已經存在了數千年。冥想來源於佛教，過去人們一直把它看成是宗教中的一種神秘儀式，並沒有多少人去嘗試練習。二十世紀六、七十年代，科學家們開始對冥想進行正式研究。首先，印度研究者B．K．阿蘭德發現，冥想者的注意力非常集中，可以讓自己陷入彷彿沉睡的狀態之中，就算用高溫的物品刺激他們手臂，冥想者也不會有什麼反應。他們真的睡著了嗎？一九六七年，哈佛醫學院教授赫伯特．貝森專門進行了試驗。貝森發現冥想者冥想時比平時吸收的氧氣少了百分之十七，每分鐘的心跳頻率也少了三次，腦波也有所變化，這些都是人們在睡覺時的反應，但他們並沒有真的睡著。為進一步找出其中的原理，一九九七年，賓夕法尼亞州神經學教授安德魯．紐伯格在試驗中發現，冥想者的大腦在冥想時並沒有關閉，只是阻止資訊進入感知方位和時間的大腦頂葉，從而使冥想者失去了對周圍事物的感覺。

這一系列研究都證明：冥想者可以讓自己的注意力高度集中。研究精神病、哲學和人類學的教授羅傑．沃爾什說：「人類一直以來有一個基本的注意力缺陷的問題，只是在近幾年，西方精神病專家才認識到這種現象。而冥想成為了解決這一缺陷的最好的方法。」

冥想，其實沒有我們想像的那麼高深和困難。冥想只是將我們向外的心轉向內在，看看我們內心的世界一直在發生什麼。任何人在任何時候、任何地方都能夠進行冥想。不要跟宗教扯在一起，也不要跟哲學扯在一起，時時去看自己的心，就好像每天早上透過照鏡子，去潔淨、修整自己的臉。

有些人認為，閉目進行複雜的思考也是一種冥想，其實這是對冥想的一種誤會。冥想作為一種意境，是專注於人自身的最理想的狀態，在深度感知生命一瞬間變化的同時，讓自己沉浸在拋開萬物的狀態，維持身心靈的高度和諧與平衡。



2.利用意識來調整自己身心

冥，就是泯滅；想，就是你的思維、思慮。冥想就是把你要想的念頭、思慮給去掉。東方許多古老的修身方法有著無法解釋的奇特效力，其中冥想就是一種利用「意識停止」來調整身心的修身方法。

就如身體的健康，心靈的健康也非常重要。每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想，整理紛亂的思緒，暫時忘卻工作、忘卻煩惱，讓自己進入一種全新的忘我境界中。

冥想過程中的腦波會變得安定，心情逐漸變得平和，全身肌肉變得放鬆，而體內的嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀、更安定，而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子裡所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。冥想的支持者說，長久的冥想能夠產生更高的警覺、更成熟的心智、更敏感的知覺。

冥想是一種感受，是由心靈的作用去影響身體，使其得到益處的健康生活方式，是一種對生命「悟」的過程！

冥想，並非坐在一個地方才能冥想，也不一定需要閉上眼睛。冥想，是一種境界，而不是一種方式。將身體安頓於一種平穩、寧靜、舒適的姿勢之中，然後將意識集中導向無限的本體之中。聆聽身、心的竊竊私語，就能使你自己瞭解你體內發生的事情。

一個人在這個時候想的東西，或許可以讓一個人品味出人生、生活的真諦。在這樣做的過程中，可使人處於一種「平和、領悟、安詳」的境界。

冥想就是充分緩解身體和心靈的緊張，沒有任何感情波動，靜靜觀察心靈深處的變化，繼而感知變化，讓自己完全進入一種忘我的境界，深切感受到心靈深處的平和與安定。冥想的第一階段是將心靈集中到一處，讓自己保持鎮定狀態，不為外界的刺激而動搖。第二階段是心靈逐漸變得平穩，繼而感受到純粹和明朗。最後，心靈完全失去主觀與客觀的對立感，進入渾然忘我的狀態，和宇宙合而為一。

冥想所需時間不長，對場地也沒有太多特別要求，是適合都市上班族的很好的修養身心的方法。

3.冥想可以改造我們的大腦

冥想不但有助於集中注意力和控制日常生活中的負面情緒，科學家研究還發現，長期的冥想練習也可讓大腦產生結構性改變。冥想不僅僅能使人感覺舒暢，心情平和，還可以改善人的腦結構，達到健腦作用。研究人員為了弄清冥想的大腦機制，使用了核磁共振設備，他們用這種技術掃描了十五名慣於冥想者的大腦，然後將掃描結果同另外十五名普通人的大腦進行比較。他們發現，冥想者的大腦皮層在一些地方比普通人更厚。

有規律的冥想，可以調節大腦神經，讓處於壓力下的大腦得到放鬆。因此，冥想者比一般人更容易達到平靜而快樂的狀態。一些大腦神經系統專家利用複雜的成像技術做測試，得出的結論更是讓人振奮：在深度冥想中，大腦如同身體一樣會經歷微妙的變化，冥想可以訓練頭腦，重新改造大腦。

長期的冥想練習可以增加神經元的同步激發，以及增加注射疫苗之後血液中的抗體濃度。許多神經科學研究指出，當我們持續練習與長期運用某些認知技能，比如記憶、注意力、視覺搜尋或語言學習，會增加神經元突觸的聯結、造成神經回路的改變，而大腦中與這些認知功能相對應的區域也有較大的體積。

日本就有心理學家在研究冥想中的僧侶時發現：進入冥想之後，人體的腦波會自動調整呈現α波狀態，右腦變得更為活躍，整個人逐漸和宇宙能量接觸，直覺和第六感變得更加敏銳。由於宇宙本身充滿了各種能量射線，冥想中的人更容易接受由這些能量波動形成的訊息，進而獲得神秘的力量，將大腦調整到更高頻率。曾獲諾貝爾物理學獎的英國科學家布萊恩．約瑟夫，就習慣用冥想來解決平常研究中遇到的難題，他聲稱：「冥想開啟的直覺能幫助我獲得發明的啟示。」

這種說法雖然有些神秘，但科學家一致確認，在冥想的時候，大腦新皮質休整，舊皮質變得活躍，潛意識能力得到提高。進入冥想狀態後，人體的生理活動變得緩慢，大腦出現有規律的腦電波活動，想像力、創造力與靈感便會源源不斷地湧出，對於事物的判斷力、理解力都會大幅提升，同時身心會產生安定、愉快、心曠神怡的感覺，右腦能力因而得到增強。

著名的大腦科學專家春山茂雄認為，冥想力達到極點時就可以變成實際行動。美國一所大學還專門設有這樣的機構，對剛入學的大學生進行沉思冥想訓練，並把掌握這種方法作為學生開始學習教學內容的先決條件。這個學校學生的智力及學業成績在全國是一流的。事實證明，凡是採用這種訓練方法的學校，學生大半不存在打架鬥毆等不良行為。

該大學的校長主張把沉思冥想訓練貫穿於幼稚園、小學、中學、大學教育以至人的一生中。因為這是一種不用任何輔助儀器，而且任何人都能學會的自然而簡單的方法。透過這種訓練可以開發人的第四意識，使任何人都能達到智力飛躍的目的。現代科學技術已經證明，進行沉思冥想訓練過的人腦內活性物質激素含量都大為增加。

第一章　冥想，發現我們內心的力量

一、冥想，找回心靈深處的寧靜

繼瑜伽之後，另一種鍛鍊方式日漸盛行，這就是冥想。冥想的原理在於：一天花十到四十分鐘靜坐，將注意力集中到一次呼吸、一個詞語或是一個形象上，你就可以訓練自己將注意力集中在當下的時刻。和瑜伽鍛鍊身形的作用比起來，冥想不僅可以鍛鍊身體，更重要的是它可以改善人的情緒，達到真正的「修身養性」。

一個人冥想時，他會暫時遠離現實世界的喧囂，找回心靈深處的本真寧靜。在這個過程中，不僅心靈得到了最大的安定，身體也會獲得最大的放鬆，尋回健康和平衡。

1.冥...

前 言

很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的、放鬆的狀態。

冥想很古老，但並不神秘。在科學發達的今天，冥想不僅沒有沒落，反而讓更多的人受益。冥想成為時尚，不是因為它的神秘，而是因為它的巨大功效得到了科學的解釋和驗證。

一九七三年諾貝爾物理學獎得主、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。」

美國前副總統科爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。

二○○三年八月，美國《時代》雜誌刊發了專號「冥想的科學」，其中提到：「各式各樣的美國人都在用冥想來提高自身的免疫系統，來減輕壓力。」

二○○八年九月，一本叫作《工作累了，就冥想吧：每天二十分鐘的自我淨化》的書，登上了日本經管類暢銷書榜首，成為被壓力困擾的日本職場人士的減壓法寶。

由於現代社會快節奏、高壓力的生活方式，幾乎每個人都疲於奔命，導致身心處於非常緊張的狀態。每天有點累，時間長了，疲勞就像毒素一樣越積越多，便會出現各種問題：精神恍惚、肩頭酸痛、失眠、健忘、煩躁易怒、提不起神、脹氣腹瀉……其實，有一個很簡單的方法就能徹底解決這些問題，幫助你獲得完全的休息，恢復百分百的精力，提升自己的記憶力、專注力和決斷力，這就是冥想。在辦公室裡，面對堆積如山的工作，你可以用五分鐘左右的集中冥想來消除工作負擔。哪怕是一小會兒，冥想可以使你的心裡變得安靜而平穩。這麼一來，你就會抓到工作的頭緒，進而可以提高工作的效率。

冥想是一種簡單、自然、不費力的程序，每天可以練習兩次，每次十五～二十分鐘，就能讓你的心神安定下來，並體會到思想的源泉和最內在的「本我」。冥想不是宗教、不是哲學，它是某種生活方式，也是最有效的自我發展的方法。公園的草地上、寬敞的室內場館中或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。

自文明伊始，心靈的寧靜就一直是人類追尋的終極目的。而冥想將幫助人們達到個人與外界的和諧狀態，啟發人們走出靈魂的困境！閱讀本書將會提高你的情商和智商，幫助你擺脫困境，走向內心平和的世界。

前 言

很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的、放鬆的狀態。

冥想很古老，但並不神秘。在科學發達的今天，冥想不僅沒有沒落，反而讓更多的人受益。冥想成為時尚，不是因為它的神秘，而是因為它的巨大功效得到了科學的解釋和驗證。

一九七三年諾貝爾物理學獎得主、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明的啟示。」

美國前副總統科爾、蘋果前CEO賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益者。

二○○三...

第一章　冥想，發現我們內心的力量
一、冥想，找回心靈深處的寧靜
1.冥想是一種心靈自律
2.利用意識來調整自己身心
3.冥想可以改造我們的大腦
4.冥想可以提高我們潛意識力量
5.冥想能幫助我們心靈平靜
6.每一天留點時間去冥想吧
二、冥想是祛除生活壓力的妙方
1.堅持練習冥想，能緩解壓力
2.冥想能改善我們的健康
3.冥想可以對抗生活壓力
4.冥想可以放鬆自我
5.冥想可以提高人體免疫力
三、一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
1.正確呼吸，控制自己情緒
2.呼吸訓練，放鬆我們的精神
3.練習呼吸，提升精神能量
4.修禪打坐，觀照自己的內心
5.靜坐沉思，敞開我們的心扉
6.學習沉思，心需要靜養
四、讓身心得到最佳冥想方式
1.深度養心的瑜伽冥想
2.刺激心靈的音樂冥想
3.放下雜念的燭光冥想
4.超脫自我的坐禪冥想
5.激發內心的願景冥想
6.潔淨心靈的其他冥想
第二章　冥想初級修習：想像
一、想像是一種散漫的冥想
1.想像是思想成像的過程
2.想像有著不可思議的力量
3.想像能塑造全新的自己
4.提前排練的預演想像
5.想像美好，內心才會充滿力量
6.想像成功，就會成功
二、心想才能事成，想像需要激發
1.透過想像緩解壓力
2.心中所想會在生命中展現
3.自我意象決定著成就大小
4.用自我想像洗淨自卑
5.正面思考和視覺化想像
6.把肯定作為想像的一部分
第三章　冥想中級修習：暗示與催眠
一、人最大的力量就是自我暗示
1.暗示能使我們精神積極向上
2.暗示可以影響人的生理和心理
3.暗示是一種心理治療方法
4.暗示對身體健康有重大影響
5.暗示是一種有效的情緒控制辦法
6.暗示能產生自我的激勵
7.直覺是一種神奇的暗示
二、讓積極的暗示佔據我們的心靈
1.積極暗示和消極暗示
2.積極暗示是願望的動力
3.自我暗示的心理效用
4.選擇積極肯定的暗示
5.祛除消極暗示，讓心靈得到解放
三、催眠術，強化暗示的捷徑
1.催眠與腦電波
2.催眠是被引導下的靜思
3.積極暗示來代替消極暗示
4.自我催眠可以使心靈平靜
5.自我催眠速成術
第四章　冥想終極修習：放飛心靈
一、修煉心靈，找回自己的能量
1.要瞭解自己的心靈空間
2.給心靈留下一片空間
3.心靈空間需要釋放
4.保持心靈寧靜與和諧
5.消除自身的煩惱
6.忘懷有道，使身心保持平衡
二、用冥想調節我們的身心
1.學會釋放自己心中的壓力
2.不要陷入忙碌的陷阱中
3.透過放鬆技巧來克服壓力
4.減緩步伐，學會慢生活
5.進行有益的情緒鍛鍊
6.讓性格和情緒得以完善
7.讓情緒每天飽滿
三、讓我們的靈魂追上我們的身體
1.追求放鬆是生活中很重要的一部分
2.去傾聽自己內心的聲音
3.與自己的心靈交談
4.坐下來，並且保持靜默
5.靜心的工作，就是冥想

第一章　冥想，發現我們內心的力量
一、冥想，找回心靈深處的寧靜
1.冥想是一種心靈自律
2.利用意識來調整自己身心
3.冥想可以改造我們的大腦
4.冥想可以提高我們潛意識力量
5.冥想能幫助我們心靈平靜
6.每一天留點時間去冥想吧
二、冥想是祛除生活壓力的妙方
1.堅持練習冥想，能緩解壓力
2.冥想能改善我們的健康
3.冥想可以對抗生活壓力
4.冥想可以放鬆自我
5.冥想可以提高人體免疫力
三、一呼一吸，一坐一思，皆是冥想
1.正確呼吸，控制自己情緒
2.呼吸訓練，放鬆我們的精神
3.練習呼吸，提升精神能量
4.修禪打坐，觀...