日本農家の季節家常味：教你挑、煮、切、醃漬、保存、自製萬能醬汁，學會最實用的日系料理智慧

洋蔥──生命力旺盛的耐寒蔬果

洋蔥大致分為秋天播種、次年初夏採收，以及春天播種、秋天後採收兩種。愛世農場是9月播種、5月採收，雖然洋蔥的種子比芝麻粒還小，但每顆種子都會乖乖竄出芽來。10月和11月間，把培育的幼苗轉植到田裡，到了酷寒的1、2月讓人不免擔心起來，但田裡的洋蔥卻挺過了嚴冬，一個勁兒地不停長大。

3、4月間採收成長較快的洋蔥，以葉子也能吃的「葉洋蔥」運到市場販售，全面採收期是在葉子枯萎的5月，第一批採收後立即出貨的叫「新洋蔥」，特點是外皮白、果實嫩。至於未立即出貨的洋蔥，採收後會先保存在通風良好處，再慢慢出貨。保存了一段時間的洋蔥，外皮會乾燥成茶色，就成為常見的洋蔥顏色了。

有機栽培的洋蔥尤其是極品。所謂有機栽培，是讓土中的微生物吃米糠或豆餅等有機肥，藉著這些微生物的排泄物，製造出營養豐富的土壤。這種栽培方式不同於使用農藥和化肥的化學農法，由於富含土壤本身以有機方式產生的礦物質和養分，蔬果不僅不容易生病，長成後也比較好吃。

在這樣的土壤裡慢慢長大的洋蔥，細胞綿密且風味濃郁，一切開，水分就滲了出來。

挑選方法：頭部緊實的較佳

即使在果菜市場工作50年的人，也表示「光用看的，看不出」洋蔥裡究竟有沒有腐壞。雖然不能一概而論，但因為是從尖的那一端（也就是頭部）開始腐壞，因此選擇頭部緊實的洋蔥會比較好。此外，外皮乾燥、沒有外傷、帶有光澤的洋蔥，裡面腐壞的可能性也比較低。

切法：煮的時候切大塊一點

原則上順著纖維縱切即可，切成半月形更方便料理。煮的時候盡量不要切細，對半切或切成4塊大小即可。蔬果切得大塊一點再烹調，鮮味才不會流失，得以盡情品嘗食物的原味。這點可說是烹調所有蔬果的通則。

冰鎮後再切，就不會眼淚汪汪

一切洋蔥就流眼淚，是因為菜刀將洋蔥的細胞破壞後，釋放出刺鼻味和辛辣的成分，一旦眼睛或鼻子受到刺激，眼淚就流了出來。

若想避免流眼淚，將洋蔥冰鎮過再切。另一種方法，是用水將洋蔥的切口浸濕。為了避免這些成分四散，選擇好切的菜刀也很重要。

加熱法：燜煮比較快熟

推薦用燜煮的方式。一顆洋蔥加水約30cc，蓋上蓋子加熱，就算洋蔥切成大塊，也一下子就熟了。

製作浸漬料理或泡菜的時候，用剛好淹過洋蔥的水量，將洋蔥燙煮至透明，去除了辛辣味後再使用。

新洋蔥因為快熟，比普通洋蔥更容易煮出甜味。

保存方法：新洋蔥放冷藏

外皮褐色的洋蔥，擺在通風的地方保存即可；由於不耐低溫，不可以放冷藏。洋蔥是很耐放的蔬果，5月採收的洋蔥，即使到冬天也不會壞。

相反地，新洋蔥皮薄、水分多，容易腐壞。宜裝進保鮮袋，放入冷藏庫的蔬果室保存，盡早食用。

{小提醒}

‧生吃法推薦

生吃洋蔥時，基本原則是泡一下水去除辛辣味。夏季吃日式冷麵線時，可切成碎末放入沾麵醬油來吃。新洋蔥則推薦切成薄片，拌上醬油和柴魚來吃。新洋蔥比較不辛辣，不用泡水。

‧簡易食譜

【洋蔥泡菜】

將醋200cc、砂糖50cc、鹽1大匙、月桂等香草、水200cc加熱，製作醃泡菜的汁。將燙過的小顆洋蔥整個浸漬在冷卻的醃料中。加入紅洋蔥的話，色彩會變鮮豔。

‧長芽就當成蔥來使用

洋蔥放久了，會從頭部冒出芽來，這種芽也可以吃。洋蔥冒了芽後，果實的風味會變差，試著把芽剁碎當成佐料，代替青蔥來使用吧。

‧將皮煮成高湯

將褐色的薄皮清洗乾淨再用水煮，可以煮出鮮美的湯汁。湯汁是茶色的，不適合用在白醬燉煮，但放入咖哩或是燉煮料理中，甘醇厚實的風味能夠替料理加分。

‧適合栽種洋蔥的地方與洋蔥的風味

種洋蔥很挑土，排水良好的砂地比較容易栽培。愛世農場位在千葉縣東金市一帶，這裡大多是砂地，或許是土質適合生長的緣故吧，洋蔥味美且沒有辛辣與刺鼻的臭味，很容易入口。生吃爽口，煮食入口即化，也更甘甜。

洋蔥食譜①

洋蔥淋蛋

隔夜更好吃，建議先做好放著。

材料（4人份）

洋蔥…小型3顆

油豆腐…2塊

蒟蒻絲…350公克

鴻喜菇…1株

雞蛋…3顆

味醂…150cc

醬油…120cc

作法

1.洋蔥對半切（較大的洋蔥則切成4塊），油豆腐切成容易入口的大小。蒟蒻絲用濾網濾乾水分，切成3至4公分長。除去鴻喜菇的根部，用手掰開。

2.將雞蛋打散備用。

3.味醂倒入鍋中煮到沸騰後，倒入步驟1材料，煮熟後加入醬油。

4.稍稍煮開後，將2的蛋汁分次少許以畫圓方式加入，蓋上蓋子，待雞蛋達到個人喜好的半熟狀態時，關火。

重點

洋蔥快煮會留下爽脆口感，慢燉則入口即化。烹煮時間請依個人喜好調整。

洋蔥食譜②

煮整顆洋蔥

連著薄皮整顆燜煮，就能將洋蔥的鮮美鎖住。

材料（4人份）

洋蔥…小型6顆

[A]

味噌…4大匙

柚子汁…2顆分量

柚子皮…適量

作法

1.將洋蔥外皮剝除至剩下最後一層薄皮，切除根部，稍微用水洗過。

2.將1放入鍋中，注水淹過洋蔥的一半高度，蓋上鍋蓋，用中火燜煮20至30分。

3.把A全部混合均勻。

4.將2的洋蔥放入濾網濾去水分，然後盛盤（為了食用方便，對半切也可以），配上３的沾醬，就完成了。

重點

洋蔥經過燜煮後，鮮味滲入湯汁中，用來做味噌湯或燉煮，更添美味。

洋蔥食譜③

醃漬洋蔥

拿到小洋蔥的話，試著整顆醃漬吧。

材料（4人份）

洋蔥…小型10顆

醬油…150cc

味醂…30cc

醋…75cc

砂糖…60公克

柴魚片…5公克

作法

1.水煮沸，洋蔥剝皮，切除根部，整顆放入鍋中。燙煮約五分鐘，接著用濾網濾乾水分。

2.醬油、味醂、醋、砂糖放入小鍋中加熱，待砂糖融化後放入柴魚片，關火。

3.將1倒入2中，蓋上蓋子靜置一晚。

重點

趁醬汁溫熱的時候醃漬比較容易入味。

洋蔥──生命力旺盛的耐寒蔬果

洋蔥大致分為秋天播種、次年初夏採收，以及春天播種、秋天後採收兩種。愛世農場是9月播種、5月採收，雖然洋蔥的種子比芝麻粒還小，但每顆種子都會乖乖竄出芽來。10月和11月間，把培育的幼苗轉植到田裡，到了酷寒的1、2月讓人不免擔心起來，但田裡的洋蔥卻挺過了嚴冬，一個勁兒地不停長大。

3、4月間採收成長較快的洋蔥，以葉子也能吃的「葉洋蔥」運到市場販售，全面採收期是在葉子枯萎的5月，第一批採收後立即出貨的叫「新洋蔥」，特點是外皮白、果實嫩。至於未立即出貨的洋蔥，採收後會先保存在通風良好處...

第一章 春之蔬果
洋蔥：洋蔥淋蛋、煮整顆洋蔥、醃漬洋蔥
紅蘿蔔：紅蘿蔔吻仔魚炊飯、紅蘿蔔蛋餅、紅蘿蔔薄片沙拉
菜花：白蘿蔔拌菜花、菜花與羊栖菜沙拉、山藥泥拌菜花
高麗菜：焗烤高麗菜、春高麗菜蒸豬肉、和風高麗菜沙拉
生菜：生菜炒櫻花蝦、生菜和布蕪*沙拉﹝和布蕪是寄生在裙帶菜上的藻類﹞、生菜紅蘿蔔醃漬沙拉

第二章 夏之蔬果
馬鈴薯：牧羊人派、圓溜溜馬鈴薯球、元氣馬鈴薯湯
櫛瓜：櫛瓜船、煎餅風味的櫛瓜、中式櫛瓜沙拉
番茄：番茄淋蛋、燒烤蔬菜浸醃番茄、小番茄醃蜂蜜佐薄荷
小黃瓜：豆瓣豬肉小黃瓜、小黃瓜冷湯、小黃瓜拌花生
茄子：茄子塞庫斯庫斯蒸烤、簡易醃茄子、蒸茄子淋油醋
秋葵：秋葵炒雞肉、秋葵拌梅醋、秋葵豆腐蔬菜湯

第三章 秋之蔬果
南瓜：炸南瓜漬醬汁、南瓜芝麻味噌沙拉、南瓜醬
蕪菁：油炸小蕪菁夾梅干、蕪菁泥葛粉、香蒜拌蕪菁
牛蒡：牛蒡飯、牛蒡濃湯、牛蒡炸芝麻
地瓜：柚香炒地瓜與紅蘿蔔、酒粕風味的地瓜沙拉、彩色的地瓜味噌湯
芋頭：炸微笑芋頭、芋頭小松菜和風沙拉、芋頭煮金針菇

第四章 冬之蔬果
白蘿蔔：白蘿蔔泥豆腐鍋、風呂吹白蘿蔔淋芡汁、醃白蘿蔔
大白菜：大白菜豆腐、大白菜奶油濃湯、醃大白菜芯
大蔥：大蔥豆腐水餃、大蔥餅、大蔥拌麵拌飯醬
水菜：水菜吻仔魚蓋飯、水菜沙拉阿給、大白菜捲水菜
小松菜：小松菜扁豆咖哩、小松菜水煮蛋沙拉、小松菜拌生薑
菠菜：鮪魚菠菜蔥意麵、菠菜炸餃子、雞胸肉菠菜拌黑芝麻
綠花椰菜：中式綠花椰菜拌豆腐、香蒜綠花椰菜、綠花椰菜醬汁螺旋麵

【特輯】
和蔬菜最對味的農家推薦醬汁
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第一章 春之蔬果
洋蔥：洋蔥淋蛋、煮整顆洋蔥、醃漬洋蔥
紅蘿蔔：紅蘿蔔吻仔魚炊飯、紅蘿蔔蛋餅、紅蘿蔔薄片沙拉
菜花：白蘿蔔拌菜花、菜花與羊栖菜沙拉、山藥泥拌菜花
高麗菜：焗烤高麗菜、春高麗菜蒸豬肉、和風高麗菜沙拉
生菜：生菜炒櫻花蝦、生菜和布蕪*沙拉﹝和布蕪是寄生在裙帶菜上的藻類﹞、生菜紅蘿蔔醃漬沙拉

第二章 夏之蔬果
馬鈴薯：牧羊人派、圓溜溜馬鈴薯球、元氣馬鈴薯湯
櫛瓜：櫛瓜船、煎餅風味的櫛瓜、中式櫛瓜沙拉
番茄：番茄淋蛋、燒烤蔬菜浸醃番茄、小番茄醃蜂蜜佐薄荷
小黃瓜：豆瓣豬肉小黃瓜、小黃瓜冷湯...