超有效骨盆矯正操：瘦腰&瘦臀&瘦大腿：1天1招‧躺著做

　　有效改善：骨盆歪斜‧肩頸痠痛‧體態不正
　　雕塑超完美曲線！

　　本日曆中以「身體均整法」介紹了連續30日的伸展操及體操，
　　目的在於調正歪斜的骨骼跟肌肉。
　　只要跟著書中的動作確實進行，就可以感受到身體正在逐步改善。
　　接下來就讓我們一起來矯正歪斜的骨盆，雕塑健康且曲線完美的下半身吧！

本書特色

　　◎完全圖解，動作詳細
　　◎對症改善，逐步矯正
　　◎一天一招，輕鬆雕塑
　　◎桌曆設計，閱讀方便

作者簡介

松岡博子（まつおか．ひろこ）

　　アピア均整院院長。身體均整師協會理事。

　　每日接觸到許多為小腹突出、雙足浮腫、提不起勁、肩膀疼痛等等症狀所苦的患者，運用均整法的為患者進行調養，獲得極佳成效。

　　著有：
　　《ラクちん骨盤．背骨のゆがみ直し健康法》（PHP研究所）。
　　《骨盤呼吸ダイエットカレンダー》（グラフ社）
　　《一日一分！骨盤ゴロ寝ダイエット》（世界文化社）
　　《病気知らず！“ゆがみ”とり背骨体操》（青春出版社）等書

審定者簡介

李郁清 專業瑜珈老師

　　◎師資(證照)：
　　‧中華民國瑜伽協會會員合格教師
　　‧周賢德瑜伽金品教練場合格教師
　　‧BODY LAB PILATES 地板動作合格教練
　　‧AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練

　　◎經歷：
　　YMCA青年會、萬華會所、台北縣救國團、桑富士俱樂部
　　太平洋都會生活俱樂部、南港高工教師社團、米蘭健康會館
　　土城農會運動推廣社團、育成高中教師社團、文盈舞蹈教室
　　中山區朱馥里活動中心、比活力健身俱樂部、芳韻舞蹈教室
　　卡莎米亞運動健康俱樂部、康樂美運動健康世界、越視健身俱樂部
　　中國信託銀行敦南分行、美商默沙東藥廠台灣分公司、活力星球健身會館
　　貝克漢運動健康世界、世界健身俱樂部、蘇力士健身俱樂部

塑身效果
●腳
腳踝變纖細
雕塑小腿
使浮腫大腿變纖細
改善橫向發展的大腿
●臀部
雕塑迷你翹臀
提臀
●腹部
纖腰運動
平坦小腹
●其他
掰掰腰間肉
背部贅肉OUT ！

完美體態UP
●腳
均衡雙腳大腿粗細
改善O型腿
改善X型腿
●腰
改善左右不同高的腰線
●臀部
均衡臀部兩邊大小
●姿勢
美化站姿
改善駝背
幫助維持體態平衡
●胸
美化胸型

改善不適症狀
●腳
腳踝疼痛
膝蓋疼痛
大腿內側疼痛
●頭
頭部疲勞
頭痛
●胃
強健胃部
噁心反胃
消化不良
●臀部
臀部疼痛
●肩膀
肩膀僵硬
●頸部
頸部僵硬
頸部疼痛
●腰
起床時的腰痛
腰部扭轉時的疼痛
腰痛
●背部
背部疼痛
●其他
憂鬱感
提高身體柔軟度
更年期不適
股關節痛
強化呼吸器
安定自律神經
生理痛
鼠蹊部疼痛
提高代謝
提升體力
抑制過食
低血壓
漏尿
上火
促進排尿
手腳冰冷
疲勞
成人痘
失眠
便秘
熱潮紅
身體浮腫

前言

　　骨盆是支撐人體的基座。
　　若人體的骨骼皆位於正常的位置，身體即可處於最佳狀態，
　　但是我們的骨盆很容易因為經年累月的習慣或動作受到擠壓而歪曲。

　　骨盆歪斜對身體的影響

　　1養成易胖難瘦的體質
　　因血液循環惡化導致基礎代謝率下降，
　　身體內的老廢物質即不易排出。

　　2體型走樣
　　若骨骼歪斜身體的肌肉也會隨之變形，
　　而不常運動到的肌肉便容易囤積脂肪。

　　3容易感到身體不適
　　當骨骼及肌肉歪曲時，神經會受到壓迫，
　　進而引發頭痛．肩膀痠痛．腰痛及婦科疾病等各種病痛。

　　也就是說，當骨盆調整到適當位置，可養成易瘦體質，
　　也可以改善身材走樣及各種身體不適的情況。