頸椎症候群預防保養書

預防頸椎症候群，從現在開始！

　　【認識頸椎症候群】頸椎知識22點詳解
　　頸椎知多少？頸椎相關結構介紹，為什麼會罹患頸椎症候群？
　　頸椎症候群有哪幾種類型？頸椎症候群有哪寫警訊？
　　罹患了頸椎症候群怎麼辦？……

　　【我的頸椎還好嗎？】常見頸椎狀況15問
　　只有老年人才會罹患頸椎症候群嗎？
　　頸椎症候群和中風有沒有關係？脖子痛就是頸椎症候群嗎？
　　該怎麼選擇適合的床？頸椎症候群和肩周炎的差別在哪？……

　　【好好照顧頸椎】頸椎症候群日常預防11項妙方
　　請你跟我這樣作！頸椎保健操、２４小時頸椎保養法、如何帶安全帽、
　　包包該怎麼背？減肥也會影響頸椎？！……

　　【頸椎症候群治療】食療&藥物&非藥物治療25項指南
　　吃什麼食材可以養頸椎？
　　西藥：消炎藥、類固醇、鎮靜劑、激素類藥物……怎麼吃？
　　中藥：中成藥、中藥方……如何配？
　　西醫治療有哪些？中醫傳統民俗療法如何選擇？……

　　全方位頸椎保健新知，頸部衛教關鍵報告！

　　頸椎是老化還是病變？
　　是姿勢問題？還是其他病因引起的？
　　──痠麻‧抽痛‧頭暈‧噁心等諸多症狀，都在本書中一次解答！

　　伸展軀體，愛護頸椎，別再作低頭族！

　　頸椎是頭部與身體的聯結點，
　　頸部除了有食道、氣管及甲狀線等重要組織之外，
　　還有重要的神經、血管通過，因此，頸部結構的健康非常重要。

　　想知道頸椎是否出了問題，自然得先了解我們的頸椎。
　　要清楚頸子的結構，還有它擔負的責任、功能，
　　了解了以後，或許就能夠清楚的知道，
　　身體上的一些病痛是不是頸椎所造成的！

作者介紹
審定者簡介

蔡東翰醫師

　　◎三軍總醫院神經外科主治醫師
　　◎三軍總醫院神經外科部神經加護中心主任
　　◎國防醫學院醫學系助理教授
　　◎中華民國中醫師
　　◎中華民國外科專科醫師
　　◎中華民國神經脊椎專科醫師
　　◎中華民國神經外科專科醫師
　　◎中華民國高壓氧專科醫師

前言

別讓頸椎症候群找上你

　　一天早上起來，突然發現脖子轉動困難，而且有疼痛感，心裡想，「應該是落枕吧，貼貼藥布，過幾天就好。」

　　日子一天天過去，疼痛的感覺越來越強烈，藥布早就失去「安慰」的效果，開始吃止痛藥，從一般的普拿疼吃到嗎啡，從中醫推拿，到物理治療（包含牽引、紅外線和電療）……疼痛絲毫沒有減輕，頭頸部能活動的範圍反而越來越小，走路、睡覺、活動都痛，到最後甚至連站著不動也可以痛到難忍。

　　到底怎麼了呢？復健科的醫師給了我答案，是頸椎的椎間盤出了問題，便轉到了神經外科去處理了。一般說來，任何頸部的不適我們統稱為「頸椎症候群」。頸椎症候群原本是較常發生在老年人身上，但據一位物理治療師跟我說，現在罹患這種病的年輕人卻有增加趨勢，在物理治療室經常可以看到十五、六歲的年輕人一邊滑著手機，一邊做頸部的牽引，這又是為什麼呢？

　　事實上，頸椎症候群的發生和我們平常的姿勢有著密不可分的關係。舉例來說，如果工作多集中在頭頸部長期處於同一姿勢的人，或頭頸部活動頻繁，以及從事頸部容易受傷職業的人，像是久坐辦公桌的白領階層、電腦操作員、會計、教師、編輯等，需長期伏案工作的職業，這些人患頸椎病的機率就相對的比一般人高出四至六倍。

　　那大家一定和我一樣，想問問有沒有預防的方法？任何一種疾病在發生以前，應該總是可以「做些什麼」來預防它的發生吧！

　　剛好有一次在醫院候診的時候，我隨手就拿了醫院裡的衛教單張，仔仔細細的看著。只見上面寫著，要預防頸椎症候群首先就必須養成定期運動的習慣，如游泳、做柔軟操以活動頸部肌肉。要端正坐姿，不要躺在沙發或床上看電視、看書，尤其長期伏案工作的人，少做低頭屈頸或長時間頭頸為同一位置動作，而且每小時要站起來活動幾分鐘，做做頸部柔軟操、聳聳肩，或自我按摩肩頸部肌肉，以放鬆肩頸部肌肉群，儘量避免超過兩小時的持續低頭工作……

　　老實說，這些我幾乎都沒有做到。因為工作的關係，往往一低頭就是好幾個小時，總等到頸子痠或痛到幾乎抬不起來了，才驚覺該動一動了。那，如果像我一樣，已經出現了頸椎病症狀呢？還有沒有什麼是我們可以做的，能夠減緩疼痛，避免走上手術這條路呢？

　　醫師告訴我，除了三不五時動一動頸子外，減少滑手機、盯著電腦不放這些壞習慣，如果工作需要長時間低頭，最好能選用前高後低的傾斜式桌面，或讀書看報時使用有一定傾斜度的閱讀架，減輕頸部的負擔。此外，早晨起床後活動一下頸椎，睡覺時枕頭宜選用高度不超過十厘米、符合人體頸椎生理曲度（齊肩）、軟硬適度的枕頭；並將頸椎、肩背部一起墊實為原則，切忌只墊頭枕部使頸椎懸空，否則將加重頸部肌肉的疲勞，加重或誘發該病。若經常落枕也容易導致頸椎病。

　　或許是之前拖得太久了，延誤了最佳的治療時機，因此，經過三個多月的治療，最後我還是逃不過手術的命運，接受了頸椎間盤置換手術。其實，頸椎病經過正規治療，大部分都可以有效的緩解病情，當然，先決條件是不要拖，要趕緊就醫，找尋最適當的治療方式，千萬不要誤信偏方，更不可讓沒有治療經驗的人隨便整脊按摩，否則操作失誤致使病情加重甚至癱瘓就成了難以挽回的遺憾了。