太極拳一星期練習計劃：超簡單，初學者OK！

〈太極拳讓生活變得美好&健康〉

可別以為只有華人才喜愛太極拳，

近年來，歐美等國家的太極拳愛好者也與日俱增。

一起把練習太極拳也變成自己的日常活動吧！

只需要一點點時間

就能練習太極拳

比起一星期只練習一次、一次練上一小時，不如每天撥出十分鐘持續練習，效果會更好喔！

早上起床之後，趁煮開水泡紅茶的空檔甩手（P.44），晚上睡覺之前，稍微踮起腳跟（P.92），天天如此，持續練習一段日子之後，就能深刻地感受到驚人的效果。

可以試著配合當天的心情挑選練習的動作，有助於放鬆自己。不需要特別換上練太極拳的服裝，只要身體想動就能立即練習，即刻就能完成動作。持續地放鬆身心，享受練習太極拳的樂趣，一定可以感受到效果。

練習太極拳的時候，請盡量配合自己的步調，所有的動作都不必勉強自己，在輕鬆的狀況下持續練習。

簡單的動作就能

變得美麗又健康

「太極拳看起來好難喔！」這麼認為的人想必不少。事實上，太極拳的動作很簡單，練習起來也相當輕鬆。太極拳並不是劇烈的運動，即使不擅長運動或體力不好的人也能安心修習。

練習太極拳的時候，可以試著緩慢地進行腹式呼吸，幫助調節自律神經與荷爾蒙的平衡。練習之後，從肌膚或臉部表情，都能很清楚地看出自己變得更有精神。內在也會感覺變得充實，能夠更為敏銳地感受到身體與大自然的「氣息」相通。

練習太極拳還可以鍛鍊到深層的肌肉，促進淋巴液的流通，並且達到提臀與排毒等女性朋友最欣喜的效果。請今天就開始練習太極拳吧！調節自己的身心，讓自己煥然一新。

〈練太極拳有益於身體健康〉

練習太極拳具有極佳的保健效果，

引發了世界各國醫學會的關注。

動作不難卻極具效果，

這就是太極拳的魅力！

在一步一步之間

逐漸刺激經絡

練習太極拳時，身體朝著前方，雙腳一步一步地往後退，這個動作的運動量比前進的動作多達三倍，而且後退的動作還可以刺激到全身的經絡，促進通體氣血循環，達到健體的效果。

練習太極拳之後，雙手會感到很溫暖，這表示經絡已經被打通，氣血能夠確實地通往身體末稍。如果連指尖都覺得很溫暖，就表示整個身體已經徹底地暖和起來了。

扭腰＋擰轉手臂

舒服地按摩全身

扭轉腰部的同時，手臂順勢往上擰轉，並往前推出，這個動作可以大幅度地活動頸部、肩胛骨周邊部位，甚至是背部、側腹部等處的肌肉也都能得到放鬆。藉由練習太極拳，活動一下平常不太會動到的部位，全身彷彿都得到了按摩，身心的壓力也能得以紓解。

找回平衡感

右手往前推出的同時，左腳往前踏出，上半身與下半身的左右邊動作不一樣，可以提升身體的平衡感。以脊椎作為中心軸，身體分別朝著左、右、上、下進行扭轉，骨骼也會因此得到矯正。抬高腳尖的時候，重心一度往後移，再將重心拉回往前進，這種太極拳獨特的走路方式也可以預防跌倒。

身體一伸一縮

可以促進排毒

上下左右交互伸展並收縮身體，不但可以促進血液與淋巴液的循環，加速老舊廢物排出體外，還能夠幫助消除身體浮腫。深層的肌肉得到鍛鍊之後，脂肪的燃燒率會隨之提升，所以練習太極拳還可以同步雕塑出美麗的身材呢！

單腳站立

幫助強化骨骼

單腳支撐體重會加重單邊骨骼的負擔，這樣的訓練有助於提升骨頭的密度，預防骨質疏鬆。一邊慢慢地呼吸，一邊確實地完成動作，打太極拳可以促進全身的血液循環，刺激穴道匯集的腳底部位，讓整個身體由內而外徹底地得到淨化。

交互活動雙手

活化大腦細胞

雙手一邊做出畫圓的動作，一邊交互轉動，這個動作可以活化腦部細胞，對於預防失智症有很好的效果。交互活動雙手時，一邊轉動著腰部，一邊活動著肩關節，手臂大幅度進行運動，逐漸就能雕塑出腰部與上臂的優美線條。做動作時請維持緩慢的呼吸，藉此調節腦內神經傳達物質的平衡狀態，同時也能夠促進上半身的血液循環。

隨著呼吸與動作

心情變得更平靜

腳底確實著地，上下移動雙手的時候，反覆維持著和緩的呼吸，如此有助於排除雜念，促使氣血循環至全身每一處。「氣」循環全身之後，將之納入丹田，可以發揮鎮靜情緒的效果。練習太極拳之前的暖身動作，以及睡覺前的安眠動作，都有這樣的鎮定功能。進行動作時請以鼻子呼吸，可以預防細菌等有害物質入侵體內。

〈太極拳讓生活變得美好&健康〉

可別以為只有華人才喜愛太極拳，

近年來，歐美等國家的太極拳愛好者也與日俱增。

一起把練習太極拳也變成自己的日常活動吧！

只需要一點點時間

就能練習太極拳

比起一星期只練習一次、一次練上一小時，不如每天撥出十分鐘持續練習，效果會更好喔！

早上起床之後，趁煮開水泡紅茶的空檔甩手（P.44），晚上睡覺之前，稍微踮起腳跟（P.92），天天如此，持續練習一段日子之後，就能深刻地感受到驚人的效果。

可以試著配合當天的心情挑選練習的動作，有助於放鬆自己。不需要特別換上練太極拳的服裝，只要...

＊深深地呼吸，只為漂亮的自己
＊本書的使用方法
＊DVD 的使用方法

＊認識太極拳
魅力Attractive：太極拳讓生活變得美好&健康
動作Movement：提升效果的訣竅
哲學Philosophy：太極拳到底是什麼？
效果Effect：練太極拳有益於身體健康
準備Preparation：練太極拳之前應注意的事
練習項目＆效果一覽表

＊調理身心的一星期練習計劃
太極拳的練習要點
1-1暖身運動
1-2星期一　放鬆身體
1-3星期二　扭轉身體
1-4星期三 移動身體重心
1-5星期四 挺直身體軸心
1-6星期五 調節身體平衡
1-7星期六 刺激經絡
1-8濃縮版動作

＊健美OK！活力UP！特定目標的練習
2-1舒緩緊繃不適
2-2提升排毒功能
2-3延緩老化
2-4緩解身體浮腫
2-5活化腦部機能
2-6矯正身體歪斜
2-7改善睡眠品質

＊一整天都過得神清氣爽！早晨&夜晚的特別課
3-1早 喚醒身體的每個細胞
3-2夜 撫慰疲憊的身心

＊太極拳的基本用語

COLUMN
♥太極拳是武術也是一種保健運動
♥太極拳，正流行
♥列入奧運候選項目的太極拳

＊深深地呼吸，只為漂亮的自己
＊本書的使用方法
＊DVD 的使用方法

＊認識太極拳
魅力Attractive：太極拳讓生活變得美好&健康
動作Movement：提升效果的訣竅
哲學Philosophy：太極拳到底是什麼？
效果Effect：練太極拳有益於身體健康
準備Preparation：練太極拳之前應注意的事
練習項目＆效果一覽表

＊調理身心的一星期練習計劃
太極拳的練習要點
1-1暖身運動
1-2星期一　放鬆身體
1-3星期二　扭轉身體
1-4星期三 移動身體重心
1-5星期四 挺直身體軸心
1-6星期五 調節身體平衡
1-7星期六 刺激經絡
1-8濃縮版...