全圖解176式！練正確的肌群‧不受傷學瑜伽

從初階～高階，依自己的身體能力安排瑜伽練習。
強化＆伸展關鍵肌群，圖解重點動作的注意細節，
不受傷學瑜伽！

★瑜伽的好處★
本書主要將重點放在體位法（瑜伽體式）的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多，除了可以促進血液與淋巴的循環，改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外，還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉，對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且，也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。

◎同時獲得肢體伸展＆肌肉訓練的效果
所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢，藉此使肌肉循環漸進地伸展，適度強化肌耐力，打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。

◎疏通大淋巴結，促進淋巴的循環
瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結，藉由促進淋巴的循環，可使老廢物質更容易排出。

◎鍛鍊核心部位，養成正確使用身體的習慣
藉由瑜伽體式的練習，可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動，所以可以更有效、更均衡地使用身體，自然矯正姿勢。


★本書特色★
．理解每個體式重點鍛鍊（伸展）的肌群。
．提醒預防受傷或不適的訣竅。
．瞭解高難度體式的簡易作法。
．為授課者在編排課程時帶來靈感。

為了讓讀者理解瑜伽的正確動作，希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作，本書特別進行了簡單易懂的編排，並加入可依個人身體能力選擇的變化體式，希望每個人都能夠快樂且持續地練習，享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。

◎星級標示，快速確認瑜伽體式的難易度
將各體式依難易度分為五個階段，並以標色的星星表示，方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。

◎對照重點肌肉圖示，集中意識做出正確的動作
書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉（紅色），被伸展的肌肉（藍色），進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。

◎標示瑜伽體式的效果，自由選擇想要練習的動作
透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多，減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。

◎真人動作示範圖，簡潔說明重點與需要注意的地方
重點或需要注意的部分，將特別以動作示範圖＆指示線加以說明，藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。

◎配合練習者的程度，提供不同變化的體位法
補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢，或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度，提供實際練習時的可選擇性，使瑜伽練習更加平易近人。

◎6組串連動作真人示範影片線上看
透過影片中老師的教學，可以確認自己的姿勢是否正確，也可以隨著老師的步驟來活動身體，體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。

作者簡介：

作者．綜合監修／

今津貴美（kimi）Studio Yoggy 執行董事（Executive Director）

自1995年起開始接觸冥想，2000年單身前往印度接觸了瑜伽，開始了在印度、日本、美國等地的瑜伽深造之旅。2007年開始在Yogi Institute安排指導者養成課程，並擔任指導教師與管理者。具有美國500小時Alliance E-RYT500講師認證。著有《第一次的yoga冥想（はじめてのYoga瞑想）》，並發售CD「Deep Relaxation Yoga Nidra」，該CD的APP「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」獲得網友「達到熟睡般的放鬆」等好評不斷，已有超過200萬人下載。

中文版審定者／

李郁清 專業瑜伽老師

◎師資（證照）

＊中華民國瑜伽協會會員•合格教師

＊周賢德瑜伽金品教練場合格教師

＊BODY LAB PILATES 地板動作合格教練

＊AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練

＊社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧

◎經歷：

國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部

Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部

土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠

越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團

台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界

YMCA青年會．萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部

米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館

美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心

雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館

太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行

育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心