傾聽身體的聲音：印度瑜伽大師讓你的身心靈獲得深度休息

　　瑜伽冥想能夠創造出一種平靜狀態，
　　使我們的思緒寧靜，
　　也能清除潛意識裡的雜音，
　　最終使我們的內心平和與安寧。

　　瑜伽冥想可以透過
　　坐姿：棍棒式、舒適坐、英雄式……。
　　手印：智慧手印、冥想手印、大地手印……。
　　呼吸控制法：自然順序呼吸法、經絡清潔呼吸法……。
　　清潔法：涅涕法、道締法、瑙力……。
　　徹底使我們的大腦、心臟、自律神經系統和肢體得到深度的休息。

第一章 冥想在雲端
何為「瑜伽」
為何冥想？
三脈
七輪
昆達利尼

第二章 冥想在路上——推開靈性世界的大門
坐 姿
棍棒式
舒適坐
英雄式
金剛式
至善式
蓮花式
半蓮花式
手印
智慧手印
冥想手印
呼吸法手印
秦手印
大地手印
合十手印
心手印
呼吸控制法
自然順序呼吸控制法
經絡清潔呼吸控制法
古法秘傳呼吸控制法
眩暈式呼吸控制法
清潔法
涅涕法——鼻道清潔
道締法——胃道清潔
瑙力——腸道清潔
巴斯締法——結腸清潔
聖光調息法——前腦清潔
一點凝視法——眼睛清潔
放鬆
攤屍式
鱷魚變式
兔子變式

第三章 冥想在心中——獲得心靈的藥物
冥想的準備與注意
燭光冥想
曼陀拉冥想
自然冥想
瑜伽尼達拉冥想
昆達利尼冥想
陰冥想

第四章 冥想在身邊——開始進入完美世界
生活中的冥想
飲食與冥想

附錄:瑜伽飲食

序

　　瑜伽，歷經數千年，身、心、靈的統一使我們擺脫了肉體的痛苦和精神的禁錮，帶來了身體的健康和精神的淨化。

　　得知我的學生將出版瑜伽冥想圖解書，我向先賢Manu 深深地鞠躬，感謝他的指引。20 多年前，有個調皮的男孩闖入我的靜修地，第一眼看到他，他的眼睛閃著光亮，那是希望與智慧。我知道這個男孩會創造出自己的天地，因此我用先賢Manu 的名號為他命名。欣慰的是，他的確用智慧點亮了希望。

　　這本書秉承印度傳統瑜伽體系，結合Manu 多年的練習和教學經驗。對於讀者來說，瑜伽似乎總是神秘的，因此Manu 用通俗的語言揭開瑜伽冥想的神秘面紗。瑜伽冥想的坐姿、手印、呼吸控制法、清潔法、放鬆，都是Manu 在印度傳統瑜伽體系的基礎上，創編而成的。

　　希望讀者能夠通過這本書，對純粹的印度瑜伽有所瞭解，祝福每一位讀者在瑜伽冥想中感受到寧靜和諧。