停止浪費自信的低潮調適思考法：一生少付悲觀成本，CBT治療師教你冷靜處理「不夠好時的自己」

　　到底什麼是「自信」？你是個有自信的人嗎？
　　你認為自信的人一定跟「個人條件」或「成就」有關嗎？
　　其實，在專業的「認治行為治療」（CBT）的認知裡，
　　「適度自信」更好的說法是擁有更佳的「自我接受度」。

　　□假設自己「應該」表現完美　
　　□放大負面細節
　　□對事情極端思考
　　□老為別人的情緒扛責
　　□預期性的災難思考
　　□「都是我的錯！」

　　數十種認知行為練習，專業心理師帶你正確接納不完美的自己──

　　我們在工作、生活，乃至成長過程中，總會被「對自己的想法」層層束縛，這往往也是造成我們的自卑的來源，也讓我們預設許多自我失敗的預言。

　　不過，如果你只想採取「請多正面思考！」、「樂觀一點吧！」──這類的自我安慰話語，對正處於不順中的你真會有用嗎？其實，「培養自信」是一種能按部就班的過程，透過練習後的思考以對抗無益（但常常綁架我們）的負面想法。本書就將告訴你怎麼做，停止浪費你的自信，接受不完美的自己！

　　……那些「有自信的人」，難道不用處理低潮、挫折、自我表現不如預期等人生功課嗎？

　　究竟該怎麼自我調整，我們才能擺脫逆境與自卑，學會「失意時也不失自信」？

　　本書由兩位心理治療的專業人士執筆，以一般人都能理解的步驟，帶你看見「老覺不如人」、「總是以為自己不好」的真正心理原因，讓你與不完美的自己更能怡然相處！

　　你是個沒自信，又經常出現「自己打敗自己」想法的人嗎？

　　你對於經營良好的人際關係、或是在重要場合展現自我特質這類行動總是缺少信心嗎？
　　
　　你總是覺得挫折時常找上你，自己是個不太有成就的人嗎？

　　「認知行為治療」（CBT, cognitive behavioral therapy）是全球普遍被應用在那些自許為「輸家」的人最棒的解救妙方，而本書將會帶著你用CBT的方法試著增強自我！
　　
　　本書兩位作者，一位是心理諮商師，一位是行為治療師，這本書並不提供什麼「魔法」，但他們將帶來一件實際可行動的好事：

　　讓你藉由「認知行為治療」（CBT）或訓練，改變思考方式。接受自我訓練後，我們能接受我們做的事，而不是「評分」或責難自己，這對自信心的建立（更好的說法是「自我接受度」），很有幫助。

　　讓我們可以更順利前進，而不是浪費時間在已發生的事情上。

　　■每個人的內心深處都有個「自我抓包機」（Personal Fault Finder），隨時等著告訴我們兩件事：
　　1）你看，你果然做這件事就會出問題！
　　2）還是別做好了，這件事你一定做不到！

　　本書教你從了解CBT調適概念到賦予個人「目標感」及擊敗總為我們帶來低自我評價的「自我抓包機」等，讓長期處於低自信狀態的個人得以擺脫不幸的宿命論或失敗主義觀點；同時也提出實際的修練方法，讓個人踏出舒適區，有自信地邁出逆境，面對未來的人生下一步。

　　書中並提供了許多累積驗證有效的絕佳自我改善觀點及無數的實用練習，
　　讓心理治療專家指引那些「我做不到！」的讀者換掉思考限制模式，
　　勇於接納自我、停止過度的自我評價，將專注力放在「我想做到什麼」。

　　想克服自己的「退卻病」、「常態預設失敗症」嗎？
　　想讓自己不要成為「遇難就退」的弱雞性格者嗎？
　　請跟著本書的CBT思考，打倒不必要的自我懷疑與強迫信念、用更健康的心理進擊各項人生目標。

作者簡介

克莉斯汀．薇婷（Christine Wilding）

　　她是英國人力資源及人事發展協會特許專業會員（Chartered MCIPD），也是執業的CBT治療師及壓力管理諮詢顧問。

史帝芬．帕默（Stephen Palmer）

　　英國「壓力管理中心」（Centre of Stress Management）的創辦總監，他也是全球著名的領導專家，專精於個人壓力及自尊議題的管理。

譯者簡介

張玄竺

　　畢業於英國愛丁堡大學，碩士主修英國文學，學士主修則為英國文學與中國文學。現從事教學及翻譯工作，譯有《抱歉，我搞砸了你的公司！》（I’m Sorry I Broke Your Company）