作者序
誰說瘦小腹只能用一種方法？
7位跨領域瘦身專家，用7種方法瘦！7堂瘦腹課！自己作選擇，7天和小腹說掰掰！
你有令人困擾的小腹胖嗎？
你知道嗎？小腹胖的形成因素分為許多種：飲食習慣的小腹胖、壓力堆積的小腹胖、站姿不良的小腹胖……等等，族繁不及備載。
然而，面對這麼多種小腹胖的成因，大家往往都只選擇「一種」瘦小腹的方式。
很奇怪吧？因為沒有對症下藥，所以微凸的小腹永遠都在，想吃好料又不敢吃太多，或者不吃任何東西，餓到四肢無力，小腹也沒有變小。
在醫學界採訪多年，寫了這麼多報導後，我發現，大家對於「瘦小腹」的資訊需求逐年上升，各種瘦小腹的方法也如雨後春筍般冒出，百家爭鳴，卻始終沒有一本能夠整合各類瘦小腹方法的書籍，導致許多人雖然努力不懈，但由於使用了錯誤的方法，沒有對症下藥、或是瘦身過程中不開心、很掙扎，最後還是無法瘦下小腹；有減重經驗的人應該都知道，小腹是身體脂肪最難瘦的部分，但真的是這樣嗎？花了時間和精力在瘦小腹，可是褲子腰圍尺寸卻是越穿越大，這到底是怎麼回事？
於是，我萌生了出版這本書的念頭。
身為一個醫藥記者，並且參與過大大小小的瘦身話題節目後，在「瘦小腹」這塊領域，我還是只能說自己是「略懂略懂」，但也因為記者職業的關係，這些年來認識不少醫理領域的專業者，其中包含了中醫、西醫、營養師、健身教練…等各界具公信力的醫師、專家，因此我能比一般人蒐集到更多如何瘦小腹的資訊，但是在這麼多的資訊裡頭，哪些是能夠真正確實有效的方式呢？也聽聞很多人拼命瘦小腹仍瘦不下來，但是造成小腹的原因很多，而你/妳找對方式了嗎？也就是因為方法眾說紛紜，所以，我集結、統整了醫師專家的說法，最後整理出7種最實在、最有效、最貼近一般人的生活型態，且最好上手的方法，我希望藉由這本書，讓看過的人都能變成「腰瘦美」！真正見效地瘦小腹！
在此非常感謝各領域中的醫師及專家們的協助與指導，與我共同完成這本集結各類方法的瘦小腹寶典，提供我非常多寶貴的專業知識，以及資訊的導正，真的非常感謝！
現在就快跟著個領域專家指導，7堂瘦肚課，7天就告別小腹吧！
1.腹式呼吸－會呼吸，減少壓力性肥胖！
2.按表喝水－加強代謝，脂肪不堆積！
3.骨盆站姿調整－站得好，假小腹不復見！
4.瘦腹蔬果汁－高纖高營養，健康又有效！
5.神奇瘦身穴位－上班沒事按壓瘦得快！
6.自我SPA按摩－瘦身霜+肌肉按摩，效果加倍！
7.核心肌群訓練－取代對瘦腹無效的慢跑、仰臥起坐！
從呼吸、喝水、調整站姿、蔬果飲食、穴位、按摩、核心肌群運動等等地方著手，總共7大方向，7堂瘦小腹課程，一天嘗試一種瘦腹課程，逐一嘗試出最適合自己的瘦小腹方法，或是一個專屬於自己的減重組合套餐，讓你不必再痛苦地只靠單一種瘦小腹方法，每天可憐兮兮強迫自己瘦，導致身心疲勞！瘦身，在不強迫的狀態之下，才能真正「享瘦」減重的過程，減重，以多元的方式作變化，也能瘦得健康又快活！
在小腹胖的所有成因中，唯一無法克服的絕症型小腹胖就是「沒有決心型肥胖」－你/妳缺乏動機、沒有消除小腹的決心。如果你是這一類型的人，那麼，你的小腹很有可能會跟著你一輩子。但我還是要再次強調，腹部肥胖不只是外觀問題而已，當男生的腰圍超過九十公分、女生的腰圍超過八十公分時，不管是心血管疾病、還是第二型糖尿病的風險，都會明顯提高。
也就是說，若你再不下定決心對抗自己的小腹胖，未來要跟著你一起到老的，不會只是小腹而已！
最後，希望現在有小腹困擾的你，能找到最屬於你、最適合你的瘦小腹方法，瘦得快樂輕鬆，瘦得長長久久！
洪素卿
推薦序
用對方法才能瘦得健康！
現代人飲食品質提升，隨著每一餐吃得越來越豐盛，腰圍的數字也在不知不覺中「伺機坐大」。除了外表臃腫不好看之外，更重要的是慢性疾病(如糖尿病、高血壓、高血脂等等)會悄悄接踵而至，侵蝕我們的健康。這些「文明病」在現代社會中已成為無聲殺手，人人避之惟恐不及，於是紛紛想方設法欲除之而後快，因此減肥的念頭應運而生。電視上、廣播中的減重廣告多到不可勝數，書店裡的瘦身專書讓人眼花撩亂，坊間流傳的減肥小祕方更是五花八門、千奇百怪。方法這麼多、撇步有夠煩，究竟該使用哪一個，才是最適合自己、對自己而言最有效率的減重方式呢？相信這是許多人心中一直存有的疑問。不少的朋友羨慕我數十年一直維持差不多的身材與體重，而好奇前來詢問我究竟該選擇哪個減重方法。
一般而言，我不會立刻給一個很精確的答案，因為每個人適合的減重方法各不相同，並沒有一套標準模式是適合全部人的體質與生活習慣的，甚至年齡與性別也會影響減重的效果。因此,我對這本書中一次介紹七種減重方式的做法非常感興趣。這七種方法均有醫界相當知名的醫師確認其效果，該如何選擇就看你的身體適合哪一種。又或許其中有超過一種對你而言很有幫助，你可以混合使用，甚至全部一起來，可能效果更加突出。
這七種減重方式均針對「瘦腰」來設計，也是本書有別於其他同類型書籍之處。許多人都只顧瘦小腹、瘦腿、瘦手臂，卻常忽略了對健康最重要的「腰」。腰部與臀部的比例，對判斷身體的健康狀況而言，是一項必須關心的指標，當男性腰臀比超出0.95、女性腰臀比超出0.85，其實就應該要小心了!超過這個比例數字的人，罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的機率比一般人都大得多。這一類的人往往血壓、膽固醇都較常人高，更需要注意節制。因此，我建議想要健康減重的人，可參考這本書中的內容，從「腰」做起。
最後，我想再次提醒大家，減肥不是一蹴可幾，是需要持之以恆的，絕對沒有捷徑，或應該說找到適合自己的方法就是最好的捷徑。希望大家在閱讀完這本好書之後，能夠從中找到對自己最有益的減重方式，且瘦得健康，瘦得開心。
陽明大學醫學院藥理教授
台北市議員 潘懷宗博士2014. 09
推薦序
瘦小腹就跟臉部保養一樣，需要找到適合自己的方式，
簡單、無壓力，相信方法對了，你的小腹很快就瘦下來囉！
由於自己對保養的熱誠和工作的關係，必須經常去認識最新的保養資訊，但是除了要選擇對的保養品之外，其實身體裡面應該也要同時保養，這樣才會從裡面漂亮到外面，所以我也會去涉獵養身保健等保養相關知識，讓自己在工作領域上能有更好的專業度。
也是因為這樣，所以我和素卿姐經常在節目錄影空檔聊天囉！由於素卿姐採訪過大大小小的醫療專家，所以我們在聊怎麼變「美」的話題時，她總是舉例中、西醫理論的保養知識，告訴我曾經採訪過的哪位醫師的某個案例，然後很詳盡地解說，不管是身體保健或是醫美生技的問題，她都能舉出各種醫師的建議方法，讓我獲得很好的資訊。
因為工作上節目的關係，身材的維持當然是很重要的，更何況又是跟「美」有關的話題，所以我也很常跟素卿姐聊如何正確瘦身，因為保持體態好看，是「美」的工作者很重要的專業形象呢！
認識素卿姐這段期間以來，也看到素卿姐瘦了許多，都是因為跟各個醫師偷撇步過來的，哈！其實是真非常專業的各領域醫生提供的正確瘦身觀念！尤其瘦小腹可能是所有人都曾經有的經驗吧？以我來說，我很在意整個體態是否好看，好看的身材才能把美麗衣服的氣勢給撐起來，雖然說身材是可以靠衣服來修飾的，但也因此讓你有很多衣服都不能穿了，因為穿了就會「原形畢露」！
然而小腹的脂肪一旦形成，好像就很難瘦下來了，所以我都會注重飲食小心不要吃過量，可是偶爾還是會讓自己有放縱的時間，但吃完又開始擔心怎麼把小腹瘦下來，滿足了口腹之慾，卻沒了身材！不過現在有了素卿姐的這本專門教人如何瘦小腹的書，真是太棒了！而且她給的方法是來自各界專業領域，尤其在素卿姐聽過、採訪過這麼多瘦身方法之後，經她所挑選出來的絕對是各大方法中最有效且最方便做到的！
因為我們也常常講到一件關於瘦身的事，就是為什麼瘦身會失敗？其實也是因為太難做到或感到壓力所以無法持之以恆，臉部保養也是一樣，如果每天都有把保養步驟做到不偷懶，膚質就會改善，可是因為現代人工作、生活都忙碌，很多事情都希望不用花太多時間就能解決，但是如果方法不適合你，那麼問題就會變得更大，結果要花兩倍的時間去解決。所以找出最適合你的瘦小腹方法，瘦身最忌有壓力，簡單、無壓力，相信方法對了，你的小腹很快就瘦下來囉！
Sam 2014. 09
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