跟著奧運級隨隊醫師「跑走」就對了：燃燒脂肪、改變體態、擺脫三高、避免痠痛，一次解決!

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作者序—比跑步更好的選擇，就是「跑走運動」！

Part 1　想要健康，只靠跑步根本不夠；強化後燃效應的「跑走運動」才是真王道！
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！那什麼是「跑走運動」？
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！理由有哪些？
理由一、「運動強度」與燃脂不成正比，就算跑再快，也瘦不下
理由二、跑走運動不僅可維持較長的運動時間，達到想要的運動效果；也藉由「跑」、「走」的速率變化，消耗較多的能量。
理由三、控制運動時間，強化「後燃效應」輕鬆瘦
●「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！所有人都可以做「跑走運動」？
1. 減重族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓燃脂成果更有效
2. 上班族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓你的白天精神變更好
3. 女性族群別煩惱，強化後燃效應的跑走運動讓荷爾蒙更穩定
4. 老人、復健族別煩惱，強化後燃效應的跑走運動減少膝蓋負擔更輕巧

Part 2　開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！
●「跑走運動」第一步：先來做個「運動前必做暖身操」吧！
1. 我覺得「慢跑＋快走」很簡單，為什麼還需要做暖身操？
2. 專業醫師＆運動防護員教你「運動前必做暖身操」
●「跑走運動」第二步：矯正錯誤姿勢，讓長庚奧運級隨隊醫師教你「慢跑及快走正確姿勢」！
1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正姿勢？
2. 慢跑怎麼跑？快走怎麼走？專業醫師＆運動防護員教你「慢跑」、「快走」的正確姿勢
●「跑走運動」第三步：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！
1. 反正跑很慢了，為什麼需要緩和操？
2. 專業醫師＆運動防護員教你「運動後必做緩和操」
●「跑走運動」還不夠，運動前、運動後搭配飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！
1. 運動搭配飲食的重要性
2. 運動前怎麼吃？跑走運動前的絕佳食物
3. 運動後怎麼吃？跑走運動後的絕佳食物
●「跑走運動」好夥伴：長庚奧運級隨隊醫師教你如何為膝蓋、雙腳、腳踝和身體做最好的選擇
1. 膝蓋健康好夥伴：運動場地如何選？秘密藏在地板材質
2. 雙腳保護好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊
3. 腳踝固定好夥伴：襪子的重要性不容忽視
4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝怎麼穿
5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）

Part 3　「跑走」有計劃！28天完美燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！
●「減重族」一定需要「跑走」！才能擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1. 「減重族」的跑走運動特色
2. 「減重族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」
●「上班族」一定需要「跑走」！才能增加白天體力，時時保持充沛活力！
1. 「上班族」的跑走運動特色
2. 「上班族28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」
●「女性族群」一定需要「跑走」！才能穩定賀爾蒙，身心舒暢，當個幸福美人！
1. 「女性」的跑走運動特色
2. 「女性28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 女性跑走運動該注意的「肌力不足問題」
●「更年期女性」一定需要「跑走」！才能加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化困擾！
1. 「女性更年期者」的跑走運動特色
2. 「女性更年期者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 更年期女性的「骨質密度檢測」T值Z值大公開
●「老年族群」一定需要「跑走」！才能增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！
1. 「老年人」的跑走運動特色
2. 「老年人28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 老年人跑走運動該注意的「骨折問題」
4. 老年人的跑步隱憂「人工膝蓋」
●「腿部舊傷者」一定需要「跑走」！才能回覆肌肉強度韌性，不再復發！
1. 「腿部舊傷者」的跑走運動特色
2. 「腿部舊傷者28天完美燃脂計畫表」，跑＆走比例、運動時間以及休息日完整收錄
3. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」

Part 4　好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
●有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1. 先來認識足底筋膜炎
2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3. 如何才能預防足底筋膜炎？
●鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法
●腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
●膝蓋有點痛，該怎麼辦？
●運動完，腳跟、腳掌好痛，該怎麼處理呢？

作者序

比跑步更好的選擇，就是「跑走運動」！

　　最近幾年大家都開始瘋跑步，為了身體強健、為了陶冶性情、也有很多人是為了燃燒脂肪。我認為這個風氣是很好的，跑步確實是相當健康的事，對於燃脂也確實有幫助。別以為我說的燃燒脂肪只是為了減肥，很多身體問題都是脂肪過多導致的，像是膝蓋負荷過重、荷爾蒙不穩定等狀況。然而身為骨科醫生，我不得不說，自從跑步的風氣起來後，因為跑步造成運動傷害而來到我的門診求醫的患者數量也大大地增加了。這些患者或多或少都是希望能夠藉由跑步達到身體纖瘦健康的效果，然而最後不但體重毫無改變，反而還跑壞了珍貴的膝蓋。這不是得不償失嗎？想必拿起這本書的您，肯定也對於運動、跑步感興趣，只是有些不得要領，總覺得越跑越累、越跑越痛，對於身心都無益。所以我想要提供您一個運動新選擇──「跑走運動」。

　　我之所以會推薦您跑走運動，是因為它必然比單純跑步有更好的功用。跑步比較難持續很長地一段時間，跑走相較之下就容易許多。運動時間拉越長，身體的後燃效應就越好，也就是您停止運動之後，繼續燃燒的體內脂肪更多；另外，因為跑走運動是跑步和走路輪流交替進行，打亂了大腦裡的規律，干擾到身體肌肉的運動記憶，更加提升了運動時燃燒的脂肪量。這樣事半功倍的效果，您難道不試試嗎？

　　在這本書中，您將會學到跑走運動之前的暖身方法、正確的跑走姿勢、跑完之後的緩和運動；更將學到適合與運動搭配的鞋襪選擇、讓運動效果加倍的飲食等。同時，顧慮到想要減重的人、上班很忙沒空的人、腿部帶傷的人……各式各樣的人對於運動的需求也各不相同，本書針對不同族群的先天條件與想達到的運動目標，規劃了許多適用於不同性別、不同年齡、不同需求跑者的單元，無論是誰都能找到為您量身打造的運動方式，而非不論男女老幼都用同一套方式在跑。每個人本來就是獨一無二的，若跑步是為了減重的您，卻要和目標是進軍奧運的專業跑者使用同一套跑法，那不是肯定不適合嗎？

　　使用不適合的跑法，運動傷害自然就會跟著來。我總愛對門診患者們說，跑步本來就是很個人化的事，他們的足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋問題等等，很可能都是因為用了不適合自己的方式跑步而造成。希望本書能帶領您找到最符合您需求的跑帶走方式，一旦方法正確，不但顧到了身體健康，燃燒脂肪、擺脫三高等等的目標想必也就在不遠處。

　　最後特別感謝長庚運動醫學團隊的陳威志運動防護員，這本書是在他協助下才得以寫成。也感謝拿起這本書的您，想必您會拿起這本書，表示您應相當重視身體健康維護、願意瞭解更多與正確運動方式相關的資訊。這是很好的觀念！請一直保持著這樣的心態，也將這樣的觀念分享給身邊一起運動的朋友們，別讓他們因為盲目地以錯誤方式運動，而長久下來造成無法復原的傷害。