枕邊療癒書

　　睡前十分鐘，安撫一下浮躁的心靈，修復一下疲憊受傷的心靈，仔細回味今天的每一道從眼前而過的風景，每一段重逢再離別的緣分，充分享受個中的滋味。

　　不必耿耿於懷曾經的得失，在痛苦時想想快樂，快樂時憶酸楚，始終保持心情的平和，感受生命中那溫暖柔和的色彩，你對生活將會有不一樣的體會與領悟。

　　幸福之於人，就像小狗身後的尾巴，怎麼轉圈都咬不到，但是只要你向前走，它就會乖乖地跟在後面。有人說，生活就像剝洋蔥，總有一層會讓人流淚，可是，倘若剝洋蔥時把洋蔥放在水裏，眼睛就不會再受到那麼強烈的刺激，也不會落淚。很少有人能夠生活得一帆風順，多少都會遇到一些意外，流淚、心痛在所難免，然而，如果我們能擁有一汪名為「樂在其中」的心湖，就不會再因生活的坎坷鬱鬱寡歡了。

　　人生不如意十之八九，複雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常折磨著我們脆弱的心靈，我們會感到很疲憊，很困惑，很無奈，甚至很絕望，在這個時候，或者說在出現這些徵兆的時候，請撫慰一下我們的心靈吧！

　　其實，當你碰到低潮時，看你好戲的人多，真正能為你打氣的人少！看不得別人好是人的天性，因此你也不必對人性的這種現象感歎。或許你的老師、長輩會為你打氣，但他們也沒法子天天拍你肩膀。

　　我們並不否定別人的作用，事實上，別人的介入會讓你有「畢竟我不孤單」感覺，於是產生一股奮起的力量；所以，當你碰到低潮時，當你要昂首向前的時候，要自己撫慰自己，自己勇敢的向前走！

　　有個窮苦的婦人帶著年幼的兒子逛商場。當他們走到一架快照攝影機旁，孩子拉著媽媽的手說：「媽媽，讓我照一張相吧。」

　　媽媽彎下腰，把孩子額前的頭髮攏在一旁，慈祥地說：「不要照了，你的衣服太舊了。」

　　孩子沈默了片刻，抬起頭來說：「可是，媽媽，我會面帶微笑的。」

　　生活固然不易，但我們不能總以苦臉回應苦臉。生活艱苦如何，衣衫破舊又如何，只要有一束發光的微笑，這些灰暗的色調就會全部被照亮。苦與不苦，端看你是以怎樣的心情去看待。

　　人們總是像逃避瘟疫一樣躲避苦難，其實苦難並沒有那麼可怕。苦難如鹹鹽，有了它的調劑，生活的滿漢全席才不會顯得缺少滋味，苦難如烈酒，麻木過後的人會體驗到釋放的快樂，醉酒之後方知清醒的可貴。

　　人道茫茫，天道渺渺，人生是一種修行。昨天的路即使不堪回首也回味無窮，現在的路縱然疲憊不堪卻也義無反顧，未來的路雖是曲折坎坷卻任重而道遠……不要為自己的職業、容貌、出生、選擇感到悲哀，淡淡地品味生活，靜靜地修好一顆心，就可創造圓滿的人生。

　　靜心不是什麼高深的佛教密法，而是非常有效的放鬆身心的好方法。你不需要瞭解什麼佛法奧義，只要擺一個最舒服的姿勢，讓自己安靜地坐下來或躺下來，什麼都不用想，緩緩數著自己的呼吸，你便已經開始靜心的修行了。

　　靜心是一種狀態，是一種很高的生命覺悟。心靜了，便能化解所有的喧囂與無奈，活在一個無比清澈的世界裏；心靜了，幸福便不再遙遠，無需跋山涉水、上下求索，它存在於每個人的心中，體現在日常生活中最平常的事物裏。靜心中有美，有善，有笑，有各種言語無法表達的內涵。靜心是清明，靜心也是覺悟。隨時靜下心，整理自己的心情，校定方向，再從容起程，便能走出一個嶄新的自我。

　　睡前十分鐘，安撫一下浮躁的心靈，修復一下疲憊受傷的心靈，仔細回味今天的每一道從眼前而過的風景，每一段重逢再離別的緣分，充分享受個中的滋味，不必耿耿於懷曾經的得失，在痛苦時想想快樂，快樂時憶酸楚，始終保持心情的平和，感受生命中那溫暖柔和的色彩，你對生活將會有不一樣的體會與領悟。

作者簡介

吳月茹

　　心理學碩士，心理諮詢師、治愈系心理治療師。擅長寫作、熱愛運動、旅遊。

序一：快樂，要細心品嚐；痛苦，要擺脫遺忘
序二：能控制情緒，才能掌控人生

第一章 都過去了，還有什麼放不下
一、人生不過是路過，沒什麼不可放下    020
二、過於執著今日，會造成明日的後悔    025
三、別想的太多，自找麻煩你只會更憂鬱     031
四、別杞人憂天，擔憂明天只是庸人自擾    037
五、感謝你所擁有的，也感謝你所沒有的    044
六、活著的今天，便是一種莫大的收穫    050
七、接受最後結果，因為我們無從改變    055

第二章 療癒疲憊的身心，消除疲勞
一、心理疲勞，會讓你活的很累    062
二、心理「強迫症」，會讓心靈疲憊    067
三、鬆綁你的身心，避免過度疲勞    071
四、給疲憊不堪的身心放個假    077
五、學會忙中偷閒，身體不可透支    084
六、讓心靈多一份「留白」的閒適    089

第三章 消除焦慮的心情，解除壓力
一、轉移注意力，不要帶著焦慮過夜    096
二、長期的焦慮，會危害身心健康    104
三、對成功的焦慮，是年輕人的普遍現象    110
四、改變導致焦慮的思維模式     114
五、用平常心生活，可以克服焦慮     120
六、擺脫焦慮的繩索，把握人生    128

第四章 療癒憤怒的情緒，不再生氣
一、憤怒產生怨恨，它會使你精疲力盡    136
二、憤怒從愚蠢開始，以後悔告終    142
三、留意憤怒的信號，平息它    146
四、憤怒時冷處理，不要馬上回應    153
五、關上你的耳朵，心就不煩    159
六、替別人想想，就不容易生氣    164
七、重新判斷，可抑制衝動和憤怒    170

第五章 冥想十分鐘，消除心中的煩惱
一、讓潛意識引領你，走向正面的答案    178
二、冥想：放鬆與養生的好方法    183
三、聽聽心靈精彩的獨白    187
四、把生命的低谷當做驛站    191
五、停下來，和心靈道「晚安」    195
六、使用視覺化的力量    202

第六章 放空十分鐘，讓心靈休息下來
一、靜靜的思考十分鐘，降低生活步調    208
二、讓心靈下課十分鐘，讓搖擺的心安靜下來    213
三、清空憂慮與煩惱，營造滿足的心境    218
四、淨心十分鐘，解救混亂無章的生活    223
五、在靜靜的十分鐘，回憶生活中的美    226
六、十分鐘的「閒適」，讓心靈散散步    231

第七章 十分鐘的省悟，人生方能近光明
一、自我的省悟，讓生命重新復活    236
二、自省像清泉，透析痛苦的過程    242
三、反省一日之事，可為後事之良師    246
四、靜察己之過，勿論他人是非    249
五、錯過別後悔，不讓後悔影響生活    252
六、心靈的內省，能釋放巨大的能量    256
第八章 擁抱健康睡眠，用信心迎接新的一天
一、悄然蔓延的流行病——失眠    262
二、治失眠，心理調節比吃藥更有效    265
三、「垃圾睡眠」對健康有害無益    269
四、違背作息規律，會受到身體的懲罰    273
五、睡眠有保證，健康才有保證    277
六、科學睡覺需要九項注意    280

序一

快樂，要細心品嚐；痛苦，要擺脫遺忘

　　幸福之於人，就像小狗身後的尾巴，怎麼轉圈都咬不到，但是只要你向前走，它就會乖乖地跟在後面。有人說，生活就像剝洋蔥，總有一層會讓人流淚，可是，倘若剝洋蔥時把洋蔥放在水裏，眼睛就不會再受到那麼強烈的刺激，也不會落淚。很少有人能夠生活得一帆風順，多少都會遇到一些意外，流淚、心痛在所難免，然而，如果我們能擁有一汪名為「樂在其中」的心湖，就不會再因生活的坎坷鬱鬱寡歡了。

　　人生不如意十之八九，複雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常折磨著我們脆弱的心靈，我們會感到很疲憊，很困惑，很無奈，甚至很絕望，在這個時候，或者說在出現這些徵兆的時候，請撫慰一下我們的心靈吧！

　　其實，當你碰到低潮時，看你好戲的人多，真正能為你打氣的人少！看不得別人好是人的天性，因此你也不必對人性的這種現象感歎。或許你的老師、長輩會為你打氣，但他們也沒法子天天拍你肩膀。

　　我們並不否定別人的作用，事實上，別人的介入會讓你有「畢竟我不孤單」感覺，於是產生一股奮起的力量；所以，當你碰到低潮時，當你要昂首向前的時候，要自己撫慰自己，自己勇敢的向前走！

　　有個窮苦的婦人帶著年幼的兒子逛商場。當他們走到一架快照攝影機旁，孩子拉著媽媽的手說：「媽媽，讓我照一張相吧。」

　　媽媽彎下腰，把孩子額前的頭髮攏在一旁，慈祥地說：「不要照了，你的衣服太舊了。」

　　孩子沈默了片刻，抬起頭來說：「可是，媽媽，我會面帶微笑的。」

　　生活固然不易，但我們不能總以苦臉回應苦臉。生活艱苦如何，衣衫破舊又如何，只要有一束發光的微笑，這些灰暗的色調就會全部被照亮。苦與不苦，端看你是以怎樣的心情去看待。

　　人們總是像逃避瘟疫一樣躲避苦難，其實苦難並沒有那麼可怕。苦難如鹹鹽，有了它的調劑，生活的滿漢全席才不會顯得缺少滋味，苦難如烈酒，麻木過後的人會體驗到釋放的快樂，醉酒之後方知清醒的可貴。

　　人道茫茫，天道渺渺，人生是一種修行。昨天的路即使不堪回首也回味無窮，現在的路縱然疲憊不堪卻也義無反顧，未來的路雖是曲折坎坷卻任重而道遠……不要為自己的職業、容貌、出生、選擇感到悲哀，淡淡地品味生活，靜靜地修好一顆心，就可創造圓滿的人生。

　　靜心不是什麼高深的佛教密法，而是非常有效的放鬆身心的好方法。你不需要瞭解什麼佛法奧義，只要擺一個最舒服的姿勢，讓自己安靜地坐下來或躺下來，什麼都不用想，緩緩數著自己的呼吸，你便已經開始靜心的修行了。

　　靜心是一種狀態，是一種很高的生命覺悟。心靜了，便能化解所有的喧囂與無奈，活在一個無比清澈的世界裏；心靜了，幸福便不再遙遠，無需跋山涉水、上下求索，它存在於每個人的心中，體現在日常生活中最平常的事物裏。靜心中有美，有善，有笑，有各種言語無法表達的內涵。靜心是清明，靜心也是覺悟。隨時靜下心，整理自己的心情，校定方向，再從容起程，便能走出一個嶄新的自我。

　　睡前十分鐘，安撫一下浮躁的心靈，修復一下疲憊受傷的心靈，仔細回味今天的每一道從眼前而過的風景，每一段重逢再離別的緣分，充分享受個中的滋味，不必耿耿於懷曾經的得失，在痛苦時想想快樂，快樂時憶酸楚，始終保持心情的平和，感受生命中那溫暖柔和的色彩，你對生活將會有不一樣的體會與領悟。