枕邊療癒書

第一章 都過去了，還有什麼放不下

一、人生不過是路過，沒什麼不可放下

　　世間沒有永恆不變的東西，也沒有絕對的真理和絕對完美的事物，人所能做到的就是「隨」，順時順應，隨性而走。

　　睡前十分鐘，仔細回味今天的每一道從眼前而過的風景，每一段重逢再離別的緣分，充分享受個中的滋味，不必耿耿於懷曾經的得失，在痛苦時想想快樂，快樂時憶酸楚，始終保持心情的平和，感受生命中那溫暖柔和的色彩。

　　緣分過了，風景沒了，等待你的還有明天另一波風光和快樂，之前的一切便可放下，享受眼前此刻的回味。開始的背後是放下，為什麼人們悟不到呢？

　　莊子臨終前，弟子們已經準備厚葬自己的老師。莊子知道後笑了笑，幽了一默：「我死了以後，大地就是我的棺槨，日月就是我的連璧，星辰就是我的珠寶玉器，天地萬物都是我的陪葬品，我的葬具難道還不夠豐厚？你們還能再增加點什麼呢？」

　　學生們哭笑不得地說：「老師呀！若要如此，只怕烏鴉、老鷹會把老師吃掉啊！」

　　莊子說：「扔在野地裏，你們怕飛禽吃了我，那埋在地下就不怕螞蟻吃了我嗎？把我從飛禽嘴裏搶走送給螞蟻，你們可真是有些偏心啊！」

　　既然人生不過是路過，便用心享受旅途中的風景吧。每個人的一生都像一場旅行，雖有目的地，卻不必去在乎它，因為你的人生擁有的不只是目的地，還有沿途的風景和看風景的心情。如果完全忽略了一路的風情，人生將會變得多麼單調和無趣，試想，如果真是這樣，活著還怎麼稱得上是一種享受呢？

　　喜歡月圓的明亮，就要接受它有黑暗與不圓滿的時候；喜歡水果的甜美，也要容許它通過苦澀成長的過程。真正幸福的人生，難以圓滿。有苦有樂的人生是充實的，有成有敗的人生是合理的，有得有失的人生是公平的，有生有死的人生是自然的。

　　很多人都執著於追求完美的人生，凡事要求完美固然很好，以示精益求精，更上層樓。但有的人因小小的缺陷而全盤否定人生的意義，有的人因為小小的遺憾而將手中的幸福全部放棄，這樣追求完美，有時反而因噎廢食，流於吹毛求疵，不管於自己還是於他人，都是一種不必要的辛苦。真正幸福的人生，本來就有缺陷，它總是「一半一半」，在樂、成、得、生中，包容不完美，才是真正完整的幸福。在追求完美人生的同時，要能夠認清人生苦樂參半的實相。

　　人生有苦樂的兩面，太苦了，當然要提起內心的快樂；太樂了，也應該明白人生苦的真相。熱烘烘的快樂，會樂極生悲；冷冰冰的痛苦，會苦的無味；人生最好過不苦不樂的中道生活。

　　生活多一點苦，未必不是好事，可以增進人的閱歷，豐富生命的內涵。生活多一點快樂，未必總是好事，有時因樂忘形，迷失自我。所以不苦不樂的生活，會令人更加睿智地看待人生的溫暖與寒冷。

　　不管人們為自己樹立了多麼偉大的理想，最後無非是想得到快樂。有的人追求物質的快樂，有的人追求享受自然的快樂，然而在佛教的觀點中，人生本就是苦海，無法脫離苦的本質，所以便有很多人在對快樂的追求中迷失了自我，最後反而變得痛苦。

　　其實，想要真正的獲得自在與欣慰，唯有豁達和坦然面對，才能以一種愉悅的心情看待人生的苦與樂、悲與喜。這種豁達就是智慧，而真正充滿智慧的人，會洞悉一切事物的本質，會對一切都充滿包容，不管是苦是樂，都一樣接受，都一樣放在心中。

　　時間公平地對待每一個瞬間，但人在生命的旅程中卻不能停滯不前，總沉湎於過去。只有向前走，才能擺脫重重阻礙，得見白雲處處、春風習習的旅行終點。

心靈修復站

　　生命之舟需要輕載。當你覺得生活中不堪重負時不妨學會「卸載」，將自己的煩惱和包袱一筆勾銷，讓自己的心態「歸零」。



二、過於執著今日，會造成明日的後悔

　　因為有了追求，人們才有了活著的熱情；因為有了追求，社會才有了發展的進步。執著的人就算前面是艱難和險阻，就算前面充滿黑暗，就算目標很難實現，也會破釜沉舟、勇往直前地一直向前。

　　睡前十分鐘仔細想想，這個「今天」，即將變成「昨天」，又何苦對於過去念念不忘呢？

　　一點執著精神是每個人都需要的，然而，追求也要有個限度，如果過於追求，那就變成了固執，就會使自己跌入痛苦的深淵。

　　人生不可能都是美好而圓滿的，生活中肯定會有風險和險阻。那麼，什麼算執著？什麼該執著？只要是人們熱愛的都是值得人們去執著的嗎？明明知道自己堅持的事情不可能兌現，那還有必要執著嗎？發生過的事情可以磨滅，說過的話可以煙消雲散，一切都在變化，人在變，環境在變，佛說因緣彼滅此滅，所以有的時候該放手就放手，不要去執著了，不能成功，沒有意義，又何必執著呢？

　　人生活在世界上是很不容易的，因為人生中會遇到各式各樣的困難，也會有各式各樣的目標，要做到克服所有困難，達成自己的目標，有的時候需要執著，可是有時候太執著了，也會達不成目標，所以人們應該學會在適當的時候轉彎。

　　有一個富翁背著許多金銀財寶，到遠處去尋找快樂。可是走過了千山萬水，也未能尋找到快樂，於是他沮喪地坐在山道旁。這時候，一個農夫背著一大捆柴草從山上走下來，富翁說：「我是個令人羡慕的富翁。可是我為什麼沒有快樂呢？」

　　農夫放下沉甸甸的柴草，舒心地擦著汗水：「快樂也很簡單，放下就是快樂呀！」富翁頓時開悟；自己背負那麼重的珠寶，老怕別人搶，總怕被別人暗害，整日憂心忡忡，快樂從何而來？於是富翁將珠寶、錢財接濟窮人，專做善事，慈悲為懷，這樣滋潤了他的心靈，他也嚐到了快樂的味道。

　　

第一章 都過去了，還有什麼放不下

一、人生不過是路過，沒什麼不可放下

　　世間沒有永恆不變的東西，也沒有絕對的真理和絕對完美的事物，人所能做到的就是「隨」，順時順應，隨性而走。

　　睡前十分鐘，仔細回味今天的每一道從眼前而過的風景，每一段重逢再離別的緣分，充分享受個中的滋味，不必耿耿於懷曾經的得失，在痛苦時想想快樂，快樂時憶酸楚，始終保持心情的平和，感受生命中那溫暖柔和的色彩。

　　緣分過了，風景沒了，等待你的還有明天另一波風光和快樂，之前的一切便可放下，享受眼前此刻的回味。開始的背後是放下，為什麼...

序一：快樂，要細心品嚐；痛苦，要擺脫遺忘



　　幸福之於人，就像小狗身後的尾巴，怎麼轉圈都咬不到，但是只要你向前走，它就會乖乖地跟在後面。有人說，生活就像剝洋蔥，總有一層會讓人流淚，可是，倘若剝洋蔥時把洋蔥放在水裏，眼睛就不會再受到那麼強烈的刺激，也不會落淚。很少有人能夠生活得一帆風順，多少都會遇到一些意外，流淚、心痛在所難免，然而，如果我們能擁有一汪名為「樂在其中」的心湖，就不會再因生活的坎坷鬱鬱寡歡了。

　　人生不如意十之八九，複雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常折磨著我們脆弱的心靈，我們會感到很疲憊，很困惑，很無奈，甚至很絕望，在這個時候，或者說在出現這些徵兆的時候，請撫慰一下我們的心靈吧！

　　其實，當你碰到低潮時，看你好戲的人多，真正能為你打氣的人少！看不得別人好是人的天性，因此你也不必對人性的這種現象感歎。或許你的老師、長輩會為你打氣，但他們也沒法子天天拍你肩膀。

　　我們並不否定別人的作用，事實上，別人的介入會讓你有「畢竟我不孤單」感覺，於是產生一股奮起的力量；所以，當你碰到低潮時，當你要昂首向前的時候，要自己撫慰自己，自己勇敢的向前走！

　　有個窮苦的婦人帶著年幼的兒子逛商場。當他們走到一架快照攝影機旁，孩子拉著媽媽的手說：「媽媽，讓我照一張相吧。」

　　媽媽彎下腰，把孩子額前的頭髮攏在一旁，慈祥地說：「不要照了，你的衣服太舊了。」

　　孩子沈默了片刻，抬起頭來說：「可是，媽媽，我會面帶微笑的。」

　　生活固然不易，但我們不能總以苦臉回應苦臉。生活艱苦如何，衣衫破舊又如何，只要有一束發光的微笑，這些灰暗的色調就會全部被照亮。苦與不苦，端看你是以怎樣的心情去看待。

　　人們總是像逃避瘟疫一樣躲避苦難，其實苦難並沒有那麼可怕。苦難如鹹鹽，有了它的調劑，生活的滿漢全席才不會顯得缺少滋味，苦難如烈酒，麻木過後的人會體驗到釋放的快樂，醉酒之後方知清醒的可貴。

　　人道茫茫，天道渺渺，人生是一種修行。昨天的路即使不堪回首也回味無窮，現在的路縱然疲憊不堪卻也義無反顧，未來的路雖是曲折坎坷卻任重而道遠……不要為自己的職業、容貌、出生、選擇感到悲哀，淡淡地品味生活，靜靜地修好一顆心，就可創造圓滿的人生。

　　靜心不是什麼高深的佛教密法，而是非常有效的放鬆身心的好方法。你不需要瞭解什麼佛法奧義，只要擺一個最舒服的姿勢，讓自己安靜地坐下來或躺下來，什麼都不用想，緩緩數著自己的呼吸，你便已經開始靜心的修行了。

　　靜心是一種狀態，是一種很高的生命覺悟。心靜了，便能化解所有的喧囂與無奈，活在一個無比清澈的世界裏；心靜了，幸福便不再遙遠，無需跋山涉水、上下求索，它存在於每個人的心中，體現在日常生活中最平常的事物裏。靜心中有美，有善，有笑，有各種言語無法表達的內涵。靜心是清明，靜心也是覺悟。隨時靜下心，整理自己的心情，校定方向，再從容起程，便能走出一個嶄新的自我。

睡前十分鐘，安撫一下浮躁的心靈，修復一下疲憊受傷的心靈，仔細回味今天的每一道從眼前而過的風景，每一段重逢再離別的緣分，充分享受個中的滋味，不必耿耿於懷曾經的得失，在痛苦時想想快樂，快樂時憶酸楚，始終保持心情的平和，感受生命中那溫暖柔和的色彩，你對生活將會有不一樣的體會與領悟。

序一：快樂，要細心品嚐；痛苦，要擺脫遺忘



　　幸福之於人，就像小狗身後的尾巴，怎麼轉圈都咬不到，但是只要你向前走，它就會乖乖地跟在後面。有人說，生活就像剝洋蔥，總有一層會讓人流淚，可是，倘若剝洋蔥時把洋蔥放在水裏，眼睛就不會再受到那麼強烈的刺激，也不會落淚。很少有人能夠生活得一帆風順，多少都會遇到一些意外，流淚、心痛在所難免，然而，如果我們能擁有一汪名為「樂在其中」的心湖，就不會再因生活的坎坷鬱鬱寡歡了。

　　人生不如意十之八九，複雜的人際關係，生存的壓力，浮躁的心態等等，時常折磨著我們脆弱的心靈...

第一章 都過去了，還有什麼放不下
一、人生不過是路過，沒什麼不可放下 020
二、過於執著今日，會造成明日的後悔 025
三、別想的太多，自找麻煩你只會更憂鬱 031
四、別杞人憂天，擔憂明天只是庸人自擾 037
五、感謝你所擁有的，也感謝你所沒有的 044
六、活著的今天，便是一種莫大的收穫 050
七、接受最後結果，因為我們無從改變 055
第二章 療癒疲憊的身心，消除疲勞
一、心理疲勞，會讓你活的很累 062
二、心理「強迫症」，會讓心靈疲憊 067
三、鬆綁你的身心，避免過度疲勞 071
四、給疲憊不堪的身心放個假 077
五、學會忙中偷閒，身體不可透支 084
六、讓心靈多一份「留白」的閒適 089
第三章 消除焦慮的心情，解除壓力
一、轉移注意力，不要帶著焦慮過夜 096
二、長期的焦慮，會危害身心健康 104
三、對成功的焦慮，是年輕人的普遍現象 110
四、改變導致焦慮的思維模式 114
五、用平常心生活，可以克服焦慮 120
六、擺脫焦慮的繩索，把握人生 128
第四章 療癒憤怒的情緒，不再生氣
一、憤怒產生怨恨，它會使你精疲力盡 136
二、憤怒從愚蠢開始，以後悔告終 142
三、留意憤怒的信號，平息它 146
四、憤怒時冷處理，不要馬上回應 153
五、關上你的耳朵，心就不煩 159
六、替別人想想，就不容易生氣 164
七、重新判斷，可抑制衝動和憤怒 170
第五章 冥想十分鐘，消除心中的煩惱
一、讓潛意識引領你，走向正面的答案 178
二、冥想：放鬆與養生的好方法 183
三、聽聽心靈精彩的獨白 187
四、把生命的低谷當做驛站 191
五、停下來，和心靈道「晚安」 195
六、使用視覺化的力量 202
第六章 放空十分鐘，讓心靈休息下來
一、靜靜的思考十分鐘，降低生活步調 208
二、讓心靈下課十分鐘，讓搖擺的心安靜下來 213
三、清空憂慮與煩惱，營造滿足的心境 218
四、淨心十分鐘，解救混亂無章的生活 223
五、在靜靜的十分鐘，回憶生活中的美 226
六、十分鐘的「閒適」，讓心靈散散步 231
第七章 十分鐘的省悟，人生方能近光明
一、自我的省悟，讓生命重新復活 236
二、自省像清泉，透析痛苦的過程 242
三、反省一日之事，可為後事之良師 246
四、靜察己之過，勿論他人是非 249
五、錯過別後悔，不讓後悔影響生活 252
六、心靈的內省，能釋放巨大的能量 256
第八章 擁抱健康睡眠，用信心迎接新的一天
一、悄然蔓延的流行病——失眠 262
二、治失眠，心理調節比吃藥更有效 265
三、「垃圾睡眠」對健康有害無益 269
四、違背作息規律，會受到身體的懲罰 273
五、睡眠有保證，健康才有保證 277
六、科學睡覺需要九項注意 280

第一章 都過去了，還有什麼放不下
一、人生不過是路過，沒什麼不可放下 020
二、過於執著今日，會造成明日的後悔 025
三、別想的太多，自找麻煩你只會更憂鬱 031
四、別杞人憂天，擔憂明天只是庸人自擾 037
五、感謝你所擁有的，也感謝你所沒有的 044
六、活著的今天，便是一種莫大的收穫 050
七、接受最後結果，因為我們無從改變 055
第二章 療癒疲憊的身心，消除疲勞
一、心理疲勞，會讓你活的很累 062
二、心理「強迫症」，會讓心靈疲憊 067
三、鬆綁你的身心，避免過度疲勞 071
四、給疲憊不堪的身心放個假 077
五、學會忙中偷閒，身...