35位日本人氣名醫的養生術

前言

第一章　養心養身～運動篇

我命在我不在天　（出自《養生訓》第一卷）
看透本質再行動　武藤徹一郎　癌症研究會有明醫院　醫療顧問　榮譽院長

宇山的見解　不受成見與負面想法所束縛
飲食、運動都從健康的牙齒開始！　惠比須繁之　大阪大學理事、副校長

宇山的見解　足球和刷牙有益健康
克服病魔，成為別人的榜樣　宮坂信之　東京醫科牙科大學榮譽教授

宇山的見解　病癒後更樂觀＆積極！
靠肌力與賀爾蒙之力來維持年輕　熊本悅明　日本男性健康醫學會理事長　札幌醫科大學榮譽教授

宇山的見解　靠運動加強肌力，靠好的油脂提升活力
不管到了幾歲都要知道走路的幸福　市橋正光　再生未來診所院長　神戶大學榮譽教授

宇山的見解　預防失智症最有效的方法就是走路！
靠安穩的心和呼吸保持健康　本間生夫　東京有明醫療大學副校長　昭和大學榮譽教授

宇山的見解　簡單的伸展運動讓呼吸更輕鬆
靠加壓訓練減肥　森下龍一　大阪大學醫學系研究所研究科臨床基因治療學教授

宇山的見解　不要輸給孤獨和自卑感
靠自創的伸展維持健康　桑平一郎　東海大學醫學院呼吸系統內科學教授

宇山的見解　身體柔軟的話，血管也會變年輕！
飯後稍微運動，預防高血糖　田中富久子　田中診所橫濱公園院長　橫濱市立大學榮譽教授

宇山的見解　飯後走十五分鐘
活動身體，傳遞笑容　小松裕 眾議院議員　內科醫師

宇山的見解　笑容和運動比吃藥更有效
建議當早起的鳥兒　寺島正浩　心臟掃描診所飯田橋院長

宇山的見解　超多健康效果的咖啡！

第二章　食以養身～飲食篇

飲食乃生命之養也（出自《養生訓》第三卷）
保持樂觀&開心　向井千秋　JAXA宇宙醫學研究中心主任　太空人　醫學博士

宇山的見解　綠茶是維持年輕最有效的飲料
跟飲食和營養品結盟　櫻田真己　所澤心臟中心理事長兼院長

宇山的見解　冷掉的炸物嚴禁重新加熱！
飲食對預防失智來說很重要　植木彰　希望醫院望高級腦功能研究所所長

宇山的見解　靠語言學習和n-3系列脂肪酸來預防失智症
身心都要在通風處好好生活　岡田弘　獨協醫科大學越谷醫院　泌尿系統科主任教授

宇山的見解　水果對身心健康都很好
自己做料理　下門顯太郎　東京醫科牙科大學老年病內科教授

宇山的見解　靠下廚防止腦部老化
靠「調節」來享受忙碌　矢崎貴仁　立川醫院腦神經外科科主任　慶應義塾大學醫學院腦神經外科講師

宇山的見解　短時間的運動也有健康效果
紅酒、馬拉松和家庭牽絆　青木晃　橫濱診所院長

宇山的見解　紅酒果然有益健康
減肥不要急，慢慢來就好　宗田聰　廣尾女性診所院長

宇山的見解　每天量體重，逐漸控制糖分

第三章　養其心氣　～　興趣篇

樂其心，不苦之（出自《養生訓》第二卷）
一輩子都要男女相伴　鹽谷信幸　ＮＰＯ法人抗老化網絡理事長　北里大學榮譽教授

宇山的見解　好好珍惜好奇心和朋友！
守護努力活著的小生命　秦順一　慶應義塾大學榮譽教授　國立成育醫療研究中心榮譽總長　動物實驗中央研究所所長

宇山的見解　靠運動和賞鳥變得神采奕奕
從不同角度觀察事物　槇野博史　岡山大學醫院院長

宇山的見解　藝術可預防失智症與腦中風
自己決定的事就要實踐　納光弘　前鹿兒島大學醫學院教授　財團法人慈愛會會長

宇山的見解　夫妻關係良好就能長壽
靠K歌與對話讓聲音變年輕　平野滋　京都大學醫學研究所耳鼻喉科、頭頸部外科講師

宇山的見解　不要輕視聽力和聲音老化
受人信賴是心靈的支柱　市田正成　市田診所院長　日本美容外科學會理事

宇山的見解　雙手並用讓腦袋有元氣
把溫泉和大自然運用在治療上　猪熊茂子　日本紅十字會醫療中心風濕中心主任

宇山的見解　入浴前跟別人說一聲，溫溫的、慢慢泡
保持面對夢想的能量  馬嶋秀行　鹿兒島大學醫學暨牙醫科學研究所宇宙環境醫學課程教授

宇山的見解  把焦點放在決定壽命的粒線體上！
用老掉牙的笑話讓大家笑  水谷修紀　東京醫科牙科大學副校長

宇山的見解  開朗個性才是長壽者的條件
擁有許多釋放壓力的方法  山本晴義　橫濱勞災醫院勞工心理健康中心主任

宇山的見解  要細心關注壓力和夫妻關係

第四章　勞其身　～　工作篇

捨己為人（出自《養生訓》第六卷）
鼓勵別人，自己也被鼓舞  吉川敏一　京都府立醫科大學校長

宇山的見解  多酚是健康長壽的關鍵！
以鈴木一朗為目標  服部信孝　順天堂大學腦神經內科教授

宇山的見解  重視「自我效能感」吧！
率先解決「困難」  溝尾朗  東京厚生年金醫院內科部長  千葉大學醫學院兼任講師

宇山的見解  決定人生最後要採取的醫療方式
熱血創造健康  木村修　京都府立醫科大學特約教授

宇山的見解  家庭融洽，父母就有魅力！
肌膚保養「不過度」　上田由紀子　新上田診所　國立運動科學中心皮膚科醫師　運動醫師

宇山的見解  注意不要過度清潔汗液
知識、技術的累積沒有終點  宮崎勝　千葉大學醫學院附屬醫院院長

宇山的見解  寫信就能變幸福

前言

　　一旦持續過著忙碌的日子，就容易忽略自己的健康管理，而這正是造成身體狀況不佳或生病的原因。那麼，該怎麼辦才好呢？為了探詢這個答案，我走訪了每天反覆忙於勤務的醫生們。

　　因為醫療記者的職業性質，我有幸獲得與至今大約二千位醫生見面的機會。從這些珍貴的經驗當中，我注意到名醫即使再忙碌，也會去實踐適合自己的簡單健康法，而且那些健康法和生活態度裡有很多我們應該要學習的事物。

　　雜誌《每天都有新鮮事》上有一個連載三年的專欄稱為「醫生的養生」，這本書介紹的健康法就是來自專欄裡出現的三十五位醫生，尤其是專業領域不同、平常不會上媒體透漏關於自己採用的健康法的醫生。

　　雖然坊間充斥著醫生寫的書，不過這本書卻是緊密濃縮了三十五本名醫著作的精華，並進一步介紹了不管是誰都可以輕易仿效的一百零五個健康法。

　　就結論而言，這三十五位名醫的共通點就是努力為病患而活這件事。為了活躍於拯救病患生命的當下，如果醫生自己不健康的話，就沒辦法把活力帶給別人。因此不管多麼忙碌，他們還是會用快步走、吃八分飽、伸展、注意飲食、笑口常開……這些沒什麼特別的方法來維持健康。

　　大家不要老是被那些一下流行、一下退流行的健康產品或食材擄獲你的心，也不要三分鐘熱度就中止健康法，請定下目標「為某人而活」和「成為讓人開心、讓人感謝的人」，然後從這本書裡找出適合自己的健康法，一點一滴也不勉強地持續，唯有持續健康法才能化為力量。只要持續的話，心情一定會清爽又堅定，每天就會過得很充實。接著身心就會變得健康而不輸給忙碌與壓力。