情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞

名人推薦：國際首位華人男性表達藝術治療師 許翊誠

彰化師大輔導與諮商學系主任 高淑貞

表達藝術治療師 徐進玲

真心推薦

第一部 ： 擁抱你的情緒自我

情緒從何處來？

　　一個從印度傳來的古老故事，提到有一個人在黃昏時分光線迷朦的路上碰到一條蛇，他嚇壞了，直到有人過來指出那條「蛇」只不過是路邊一條盤繞成圓圈狀的繩子罷了，於是這個人的驚慌立刻解除。這個故事教導靈性追求者一個重要的原則：世界以你看它的角度呈現。

　　情緒是我們對經驗的反應，在韋氏字典中，情緒被定義為：

　　● 強烈的感覺；如興奮。

　　● 擁有一種被激發去覺知到感覺的狀態或能力。

　　● 任何特別的感覺；任何不同的複雜反應，有著心理與身體上兩種表現，譬如愛、恨、恐懼和憤怒等。



情緒是對周遭世界的反應

　　就像我們所有內在的經驗一樣，情緒來自我們自己，這就是為什麼說我們擁有情緒。情緒是我們對周遭世界的反應，但也是對我們的思想、信念以及自己的想像的反應。我們常說這個那個使我們生氣，可是事實是，沒有外在的人事物可以讓我們有任何感覺，我們根據自己對這個世界的看法而做出反應。

　　汽車拋錨了，你對這個不便感到氣惱，你必須把車開到修車廠診斷，然後你開始發愁將花費多少修車費，會是大整修嗎？還好只是輕微的修復，「喔，這下我放心了。」你嘆了一口氣。

　　一位親密的老友打電話來，你很高興聽到她的消息，直到她告訴你她媽媽突然生了重病，你起先感到震驚，然後開始悲傷，你感覺同理，願意提供任何你可以給與的協助。

　　一整天裡情緒一個接著一個來，有些感覺持續比較久，譬如因為摯愛的人過世而悲傷，有些情緒只持續了一分鐘。有某幾天的情緒比其他天來得強烈，生命中的某些時段似乎是延長的暴風季，動盪接二連三地發生；其他時期則有平靜與滿足的特徵。有一件事是可以確定的：身為人自然就會有感覺。

　　我們平常是如何看待生活，也決定了我們是如何感覺的。有些人把整個世界看作彷彿有一條蛇準備好要突襲一般，他們長期因恐懼與焦慮而苦惱，你認識任何像那樣的人嗎？有些人似乎很少有感覺，或者完全感覺不到情緒，他們缺乏情緒反應，因此無法溝通他們正發生了什麼事。在你生活中有任何人像這種情況嗎？也有些人視每個經驗為機會，是通往成長與活力的踏腳石，他們與生命結婚，不論是好是壞，由命運安排，接受人生的甘與苦。我想多數人介於兩者之間，在每天經歷的感情波濤上衝浪。

　　正如看法會影響感覺，感覺也會塑造我們的經驗。如果我們心情不好，有人在附近輕聲細語我們可能都覺得是一種打擾；另一方面來說，如果我們覺得很高興，說不定還會加入談話呢！情緒也被我們所相信的所驅使。舉例來說，我們每個人都學到害怕某些東西，每個人有自己的表單：在公眾場合說話、死亡、蛇、龍捲風、財務損失、蜘蛛、警察、陌生人，以及被所愛的人拋棄，這張表單會一直持續下去。



打開情緒之門

　　當情緒被接受以及表達出來時，它們會在我們內在移動，我們會感覺更有活力，同時創造力的燃料也增加了。本書提供了讓你的感覺能夠生存及呼吸的多種練習，這是根據我個人生活經驗的實驗室，結合二十五年以上的臨床練習、教導，以及與讀者的往返書信，我設計了透過表達藝術媒材來直接體驗情緒的活動，包括律動、寫作、面具製作和戲劇性的對話。而你不需要有藝術天賦或技巧就可以使用這些材料，如果你害怕用藝術來表達自己，你可透過第二章的指引來穿越這些障礙。

　　從現在起，我向你保證，表達藝術與表演藝術、展覽藝術不一樣，它的主要用途是為了提供進入感覺的道路，你將不會被批評，或是被要求向別人展示你的作品。你唯一會碰到的批評者是在你的內在。

　　透過這些我視為有創意的實驗，你將嘗試回答自己有關情緒最普遍被問到的問題：

　　● 如何發現與感覺情緒？

　　● 一旦困難、強烈或是令人無法忍受的感覺揭露時，要如何處理它們？

　　

雖然我有多年的經驗、資歷和引以為榮的出版物，老實說這些只是顯示我有資格寫這本書的一小部分而已，真實的情況是我一生都在與情緒奮鬥，如同你們一樣，我曾與情緒戰鬥，而非退隱到一座象牙塔裡研究情緒，或把情緒理論化。首先，身為一個曾活過、愛過、恨過、悲傷過、懷疑過、希望過、恐懼過、感覺沮喪、幸福以及所有其他情緒的人，我碰到這些問題；也就是說，我有好幾次碰到情緒障礙。如果這還不夠的話，我來自南加州（接觸感覺療法，touchy-feely therapies），我在六○與七○年代年輕的時候，花時間把思想與情緒作區分，從經驗中整理出信念，並且像是個幼稚園生一樣，以顏色和形狀來分門別類；我住在一個有著嚴謹風氣的環境裡。

　　我問過所有與你相同的問題，希望如詩人賴內‧馬利亞‧里爾克（Rainer Maria Rilke，1875～1926，奧地利詩人）寫的「活得夠久，在遙遠的某一天能夠找到答案」一樣，在這條路上，我有成功、也有失敗的分數；有極度痛苦的沮喪，也有偉大的夢想成真。雖然我天生就是一個藝術家，我發現在藝術中涵括了許多科學特性（好奇心、紀律、誠實的觀察和實用主義），成為治療師則是一種藝術。

　　這本書大部分的活動是在我的實驗室，也就是我的日記和我的藝術治療練習中創造出來的。這些有創意的實驗，是當我進行個人的過程，或是在引導客戶，以藝術作為個人成長或是治療的經驗中想出來的。如同科學研究一樣，這些有創意的實驗是可以重複做的，對於讀者以及建議客戶採行我的方法的治療師，都會產生類似的效果。以下是一些已經採用這個過程的人的回饋，或許這些結果中有一些是你也在尋找的：

　　● 我與情緒以及身體感覺更有連結。

　　● 我可以接觸並感覺到以身心症儲藏在我體內的情緒。

　　● 我得到內在小孩第一手的經驗，包括她的感覺與需要。

　　● 我現在可以認出並且叫出感覺的名稱來。

　　● 我可以與其他人以不帶威脅性的方式來溝通感覺。

　　● 我發掘出我不知道的天賦，運用在生活中所有的領域。

　　當你進行這些創意的實驗時，記得它們是提供你一種去看自己的精神，你可以稱之為藝術或是科學，名稱並不重要，過程才是重要的，個人經驗是最好的，也唯有這樣的指引值得學習。好老師是通往你內在已有的智慧之門，這種智慧唯有你透過第一手的經驗才可以知道。因此讓我打開這道通往經驗與表達你自己情緒的大門：找出你自己的真理之門。

第一部 ： 擁抱你的情緒自我

情緒從何處來？

　　一個從印度傳來的古老故事，提到有一個人在黃昏時分光線迷朦的路上碰到一條蛇，他嚇壞了，直到有人過來指出那條「蛇」只不過是路邊一條盤繞成圓圈狀的繩子罷了，於是這個人的驚慌立刻解除。這個故事教導靈性追求者一個重要的原則：世界以你看它的角度呈現。

　　情緒是我們對經驗的反應，在韋氏字典中，情緒被定義為：

　　● 強烈的感覺；如興奮。

　　● 擁有一種被激發去覺知到感覺的狀態或能力。

　　● 任何特別的感覺；任何不同的複雜反應，有著心理與身體上兩種表現，譬...

◎前言——歡迎來到情緒創意實驗室 ！

　 誰曾看過風？

　你沒有、我也沒有；

　但當樹低下頭時，

　風正經過它們。

　　

　　 ——克莉斯緹娜‧羅塞蒂（Christina Rossetti, 1830-1894）

　　就像這首古老童謠中的風一樣，情緒是看不見的，我們無法直接用一般的視覺看見它們，而是在我們的身體裡感覺到它們。用「感覺」同一個詞來描述身體感官知覺與情緒兩者並非意外，你一定曾經驗過：

　　● 緊張使你忐忑不安（butterflies in your stomach）

　　● 憤怒讓你熾熱燃燒（burn you up）

　　● 恐懼使你僵直發冷（stopped you cold）

　　● 興奮使你高興雀躍（jumping for joy）

　　● 愛融化你的心（melted your heart）

　　● 抑制悲傷如骨鯁在喉（a lump in your throat）

　　● 痛苦減輕，彷彿肩膀上的重擔已經移除

（a weight has been lifted from your shoulders）

　　你知道可以從訊號中看穿別人的情緒，即使沒有說話，你經常知道別人內在正發生什麼，悲傷以眼淚顯示，憤怒以皺眉，遊戲性以快樂逍遙的手勢，恐懼以神經過敏的腳步，快樂則以咧嘴而笑來表示。當情緒產生時，肢體語言往往說得比口頭語言還大聲。是否曾有人告訴你：「誰？我嗎？生氣？不，我才沒有，我很好。」可是省略尾音的聲調和緊繃的下顎卻說出不同的故事。說一套，可是想的、感覺的又是另一套，正是不協調的典型，但你可能不會被愚弄，臉與嗓音掩蓋了真實，不論你喜不喜歡，情緒都將會出來。

打開情緒之門

　　當情緒被接受以及表達出來時，它們會在我們內在移動，我們會感覺更有活力，同時創造力的燃料也增加了。本書提供了讓你的感覺能夠生存及呼吸的多種練習，這是根據我個人生活經驗的實驗室，結合二十五年以上的臨床練習、教導，以及與讀者的往返書信，我設計了透過表達藝術媒材來直接體驗情緒的活動，包括律動、寫作、面具製作和戲劇性的對話。而你不需要有藝術天賦或技巧就可以使用這些材料，如果你害怕用藝術來表達自己，你可透過第二章的指引來穿越這些障礙。

　　從現在起，我向你保證，表達藝術與表演藝術、展覽藝術不一樣，它的主要用途是為了提供進入感覺的道路，你將不會被批評，或是被要求向別人展示你的作品。你唯一會碰到的批評者是在你的內在。

　　透過這些我視為有創意的實驗，你將嘗試回答自己有關情緒最普遍被問到的問題：

　　● 如何發現與感覺情緒？

　　● 一旦困難、強烈或是令人無法忍受的感覺揭露時，要如何處理它們？

　　雖然我有多年的經驗、資歷和引以為榮的出版物，老實說這些只是顯示我有資格寫這本書的一小部分而已，真實的情況是我一生都在與情緒奮鬥，如同你們一樣，我曾與情緒戰鬥，而非退隱到一座象牙塔裡研究情緒，或把情緒理論化。首先，身為一個曾活過、愛過、恨過、悲傷過、懷疑過、希望過、恐懼過、感覺沮喪、幸福以及所有其他情緒的人，我碰到這些問題；也就是說，我有好幾次碰到情緒障礙。如果這還不夠的話，我來自南加州（接觸感覺療法，touchy-feely therapies），我在六○與七○年代年輕的時候，花時間把思想與情緒作區分，從經驗中整理出信念，並且像是個幼稚園生一樣，以顏色和形狀來分門別類；我住在一個有著嚴謹風氣的環境裡。

　　我問過所有與你相同的問題，希望如詩人賴內‧馬利亞‧里爾克（Rainer Maria Rilke，1875～1926，奧地利詩人）寫的「活得夠久，在遙遠的某一天能夠找到答案」一樣，在這條路上，我有成功、也有失敗的分數；有極度痛苦的沮喪，也有偉大的夢想成真。雖然我天生就是一個藝術家，我發現在藝術中涵括了許多科學特性（好奇心、紀律、誠實的觀察和實用主義），成為治療師則是一種藝術。

　　這本書大部分的活動是在我的實驗室，也就是我的日記和我的藝術治療練習中創造出來的。這些有創意的實驗，是當我進行個人的過程，或是在引導客戶，以藝術作為個人成長或是治療的經驗中想出來的。如同科學研究一樣，這些有創意的實驗是可以重複做的，對於讀者以及建議客戶採行我的方法的治療師，都會產生類似的效果。以下是一些已經採用這個過程的人的回饋，或許這些結果中有一些是你也在尋找的：

　　● 我與情緒以及身體感覺更有連結。

　　● 我可以接觸並感覺到以身心症儲藏在我體內的情緒。

　　● 我得到內在小孩第一手的經驗，包括她的感覺與需要。

　　● 我現在可以認出並且叫出感覺的名稱來。

　　● 我可以與其他人以不帶威脅性的方式來溝通感覺。

　　● 我發掘出我不知道的天賦，運用在生活中所有的領域。

　　當你進行這些創意的實驗時，記得它們是提供你一種去看自己的精神，你可以稱之為藝術或是科學，名稱並不重要，過程才是重要的，個人經驗是最好的，也唯有這樣的指引值得學習。好老師是通往你內在已有的智慧之門，這種智慧唯有你透過第一手的經驗才可以知道。因此讓我打開這道通往經驗與表達你自己情緒的大門：找出你自己的真理之門。

◎前言——歡迎來到情緒創意實驗室 ！

　 誰曾看過風？

　你沒有、我也沒有；

　但當樹低下頭時，

　風正經過它們。

　　

　　 ——克莉斯緹娜‧羅塞蒂（Christina Rossetti, 1830-1894）

　　就像這首古老童謠中的風一樣，情緒是看不見的，我們無法直接用一般的視覺看見它們，而是在我們的身體裡感覺到它們。用「感覺」同一個詞來描述身體感官知覺與情緒兩者並非意外，你一定曾經驗過：

　　● 緊張使你忐忑不安（butterflies in your stomach）

　　● 憤怒讓你熾熱燃燒（burn you up）

　　● 恐懼使你僵直發冷（stopped yo...