圖解示範最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！

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圖解示範最正確伸展操

出版日期：2014-03-01

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圖書名稱：圖解示範最正確伸展操：給肌肉僵硬者，舒鬆柔軟不讓你受傷！

看到劈腿、唯美擺動身體的運動員或舞者時，應該有很多人都十分嚮往那種筋骨柔軟的身體。可是，肌肉僵硬的人就算跟著模仿，想做做柔軟體操、竭盡全力地強力彎曲、伸展肌肉，往往不是得不到所期望的效果，就是會使身體受到意想不到的傷害。要提高身體的柔軟度，就必須了解身體的哪個部分可以得到伸展，並以正確的姿勢進行伸展。
肌肉僵硬的人大多是因運動不足或年齡增長等因素，而導致肌肉或關節周邊的結構變得僵硬。不過肌肉僵硬的原因並不光僅有身體構造的問題。
人類的身體中心附近，被稱為「核心」。這裡不容易掌握到肌肉活動的感覺，所以往往不會加以活動到，因此便會呈現出「僵硬」的狀態。
本書分別介紹了能讓人感受到身體周圍的肌肉，並加以活動肌肉的「核心訓練」、以及一般常做的「靜態伸展操」、使肌肉徹底活動的「動態伸展操」3種目的各不相同的鍛鍊方法。
讀者可以選擇符合個人目的、狀況的項目伸展並柔軟筋骨，幫助維持您的健康及提升身體效能！

【本書特色】
給肌肉僵硬者的專用建議
對肌肉僵硬的人或首次做伸展操的人來說，核心訓練當中亦含有較不容易達成的部分，所以便介紹了難易度稍低的「肌肉僵硬者專用」應用項目。內容會依品項種類，介紹難易度相同的「應用伸展」項目。
骨骼肌肉透視圖說明伸展部位
標記進行該伸展操，可伸展哪個部位。在核心訓練中，則是以「軀幹」、「髖關節」、「肩胛骨」、「骨盆」任一者為伸展目標。
姿勢POINT說明
說明為使項目正確且有效進行的要領及訣竅。只要可以確實掌握要領，就可以學習到正確的姿勢。
更進一步的精進技巧
介紹有效進行該伸展操的技巧。這也是習得正確姿勢的另一種途徑。
大張彩色圖片解說基本姿勢
透過照片與文章，解說該伸展操的基本與姿勢。首先，以基本姿勢的習得為目標吧！
NG動作提醒
指出進行該伸展操時，容易發生的疏失或錯誤。同時，也會一併解說錯誤原因，以及疏失所造成的負面影響。
給肌肉柔軟者的專用建議
專為肌肉柔軟度較高，且基本姿勢方面不夠完美的人，解說「肌肉柔軟者」等級的姿勢。
建議搭配的核心訓練
標記進行該核心訓練項目之前，只要加以搭配，就可更具效果的核心訓練項目。有時也有搭配多種項目的情況。
貼心CHECK！
介紹該項目的相關補充資訊。
應用伸展
基本姿勢和難易度相同，介紹以不同姿勢伸展相同部位的「應用伸展」項目。
實際鍛鍊時的達成目標
說明進行各種項目時，應該伸展至何種程度，並引用基本姿勢，說明目標值。

作者簡介：

石井直方

1955年出生於東京都。東京大學研究所綜合文化研究科教授。專攻身體運動科學、肌肉生理學，亦以健美運動員的身分活躍於業界。擁有1981年日本健美先生冠軍‧世界選手權第三名、1982年亞洲健美先生冠軍、2001年全日本社會人士健美先生冠軍等輝煌戰績。

著有『石井直方的肌肉全解析大事典』（BASEBALL MAGAZINE SHA）、『伸展方法』（共同著作、高橋書店）等多部著作。

荒川裕志

1981年出生於福島縣。國立運動科學中心、運動科學研究部研究員。早稻田大學理工學部畢業。東京大學研究所綜合文化研究科博士課程完修。博士（學術），專攻生物力學、訓練科學。身為運動科學的研究者，同時又身兼前職業格鬥家的身分。

著有『有效的肌肉訓練、無效的肌肉訓練』（PHP研究所）、『最強的自宅訓練聖經』（MYNAVI）、『喚醒身體的伸展計畫』（池田書店）、『以力學解開格鬥技』（共同著作、BASEBALL MAGAZINE SHA）等多部著作。

全身的主要肌肉 6
本書的閱讀方法 8
前言 10

序章肌肉僵硬的原因與改善方法 11
肌肉僵硬的缺點 12
肌肉僵硬的原因 14
提升柔軟度的2種方法 16
核心訓練的結構和優點 18
伸展的結構和優點 20
提升柔軟度的要領 25
伸展操計畫的規劃方法 26
提升柔軟度的要領 30
提升柔軟度的技巧 34

第2章舒鬆筋骨的核心訓練 39
使核心訓練奏效的要領 40
軀幹核心訓練 42
髖關節核心訓練 43
骨盆核心訓練 44
肩胛骨核心訓練 45
軀幹核心①訓練軀幹的彎曲、伸展(前後)...

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