練肌力，不是做苦力！最正確肌力訓練書，動作到位，汗才不白流！

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練肌力，不是做苦力！最正確肌力訓練書，動作到位，汗才不白流！

作者：監修：石井直方／譯者：蕭名珍　
出版社：瑞昇文化
出版日期：2014-06-16
語言：繁體書

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圖書名稱：練肌力，不是做苦力！最正確肌力訓練書，動作到位，汗才不白流！

練肌力不要傻傻做白工～　
正確訓練，才能在短時間內達到最大效果！
「史上最正確肌力訓練教本」
世界健美錦標賽季軍，專為一般民眾打造！
讓你徹底了解，什麼是『正確肌肉訓練』，什麼是『錯誤肌肉訓練』？
「你確定自己的運動方式是正確的嗎？」倘若持續進行不正確的肌肉訓練，輕則鍛鍊效果不彰，重則會使身體受傷。本書將從運動的姿勢、組數、強度、生活方式……全方面介紹。在付出勞力與時間之前，只要確實了解正確觀念，就能夠聰明運動，以超高效率，擁有健美好身材！
讓你正確、不受傷、且有效鍛鍊的七大重點！
1. 利用體重：本書所介紹的運動，均為利用自身體重與地心引力抗衡，徒手就能進行。不用花大錢買特殊器材、下班不用擠時間跑健身房，自己在家就可以簡單運動！
2. 精選運動項目：書中收錄五大項訓練項目(伏地挺身、腹部捲曲、膝靠胸運動、背部伸展、深蹲)。運動項目貴精不貴多，只要將五種基礎動作做紮實，再依據個人需求變化動作，效果超級佳！
3. 變化動作：同樣一套運動，只要巧妙改變軀幹角度或指尖方向，訓練的重點肌肉就會不同。例如：同是伏地挺身，若雙手窄於肩寬，肱三頭肌與三角肌的負荷就會增強，若是雙手為肩寬的1.5倍，則是著重鍛鍊胸大肌。
4. 專業教授提點：書中利用Point解說動作注意事項，並收錄正確與不正確的動作示範，幫助讀者自我檢測。
5. 等級變化：每套運動都有三個等級的變化，讀者可依自己的體能狀況選擇。不論是沒運動經驗的人，或是已經有基礎的運動愛好者，都可以從中找到最適合自己的運動項目。
6. 伸展與呼吸：書中每款運動，均有相應的伸展操，再搭配呼吸法，讓運動過後的身體，得以徹底放鬆！
7. 生活規劃：作者從專業角度，介紹可以提升肌訓效果的睡眠與飲食之道，在生活中落實
的全方位健康計劃，從此同時擁有美麗與健康！
【這樣做肌力訓練不受傷！】
正確動作：Point解說注意事項，正確與不正確動作示範。
徒手訓練：活用自身體重與地心引力進行。
等級選擇：每種動作依困難度變化三個等級。

作者簡介：

石井直方

1955年生於日本東京。東京大學教授，理學博士。專攻運動科學、肌肉生理學。1981年勇奪世界健美錦標賽季軍，並於1982年榮獲亞洲先生冠軍等殊榮，也以運動員身份締造優異輝煌的佳績。以運動與肌肉的關係為基礎，採取淺顯易懂的方式闡述健康或抗老理論，因而深獲好評。曾多次受邀於電視節目中，亦擔任雜誌主編。著有《120項肌力訓練計劃書》、《圖解示範最正確伸展操》 (以上書籍的繁體中文版皆為瑞昇文化出版)。

Part○1 何謂正確肌肉訓練？
您正在進行正確的肌肉訓練嗎？
肌肉訓練無法持續的三項理由
正確肌肉訓練的七項訣竅
了解肌肉的機制
全身肌肉示意圖
僅運用五種訓練項目即可雕塑身體曲線
嚴選出符合自身體力的訓練等級
本書所採用的正確肌肉訓練
肌肉訓練前的熱身運動
肌肉訓練的成效會因為有無，進行熱身運動而不同嗎？

Part○2 運用伏地挺身鍛鍊「上肢」「軀幹」!
何謂正確的伏地挺身？
伏地挺身[標準版]
伏地挺身[簡易版]
伏地挺身[高階版]
◆鍛鍊部位乃是胸大肌
讓手臂與肩膀更具成效的伏地挺身
...

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