瘦出好體質!一輩子受用的中醫享瘦聖經

　　◆為什麼已經拚命減重，體重卻不降反升？
　　◆為什麼努力運動，小肚肚、粗手臂卻還是如影隨形地跟著你？
　　◆這是因為你用錯方法、使錯了力。
　　◆想要變美變瘦，其實，你只需要找對方法！就讓中醫師來告訴你一輩子受用的瘦身秘密！照樣吃、不挨餓，還能瘦出好體質！

　　不論你是為了健康想要瘦身，或是為了美麗外在想要保持窈窕身材，你都要「用對方法」，才能夠健康瘦下來！

　　面對問診比重愈來愈多的瘦身族群，中醫師現身說法把許多人面臨的減重困境與問題，告訴你為何體重不降反升的原因，以及找出每個人的肥胖基因，告訴你為何變胖的原因。另外，在本書中也會教授大家在家自我保健的瘦身養生之道，讓你輕鬆地從「正確飲食」、「生活作息」、「簡單運動」著手，同時避免因錯誤而造成身體的傷害。

　　只要跟著中醫師所教的正確方式一起改變與落實，健康享瘦真的就是這麼簡單。

作者簡介

陳建輝

　　經歷：現任臻觀中醫 / 澄觀中醫總院長、前中國醫藥大學附設醫院醫師、前中華中醫典籍學會內科藥物學講師、中醫皮膚科醫學會會員、中醫癌症醫學會會員、中西結合神經醫學會會員

蕭善文

　　經歷：現任臻觀中醫 / 澄觀中醫院長、前中山醫學大學附設醫院醫師、前台北市立聯合醫院中醫部醫師、中華黃庭醫學會會員

CH1 甩掉NG迷思，才是享瘦的開始
1. 三餐不吃澱粉，體重就會直線下降？
2. 一早精力湯，美麗又健康？
3. 經期大吃，經後減重就能瘦？
4. 單一食物減重迅速成效好？
5. 大量運動就能成功瘦身？
6. 一天只吃一餐的飢餓減重法有效嗎？
7. 孕婦真的是一人吃兩人補？
8. 穿低腰褲會造成腹部受寒，基礎代謝率下降？
9. 減重手術法能夠幫助快速瘦身？
10.為什麼連喝水都會胖？

CH2　調整最佳體質，輕鬆瘦不復胖
1. 你是夜貓族嗎？－睡眠充足才能養肝瘦身
2. 溫度決定身材環肥燕瘦
3. 要瘦就要調養腸胃
4. 四季減重法－夏季減重、冬季養瘦
5. 體重也有記憶效應，告別減重停滯期
6. 吃對順序，你就能瘦得健康
7. 少鹽少糖少油飲食排毒法
8. 你該釋壓了！壓力是影響減重的兇手
9. 更年期減重－首重調補肝腎

CH3　中醫密碼，找出你的肥胖基因
1. 檢測你的肥胖程度，標準體重小常識
2. 肥胖症型與中醫肥胖症型關連－蘋果型、水梨型、青椒型、直筒型身材
a胃熱痰瘀型(蘋果型)
b肝膽濕熱型(蘋果型)
c肝腎陰虛型(青椒型)
d氣血兩虛型(直筒型)
e脾虛痰濕型(水梨型)
f腎陽虛水腫型(水梨型)
3.常見中醫減重方法
a針灸
b埋線

CH4　當自己的醫生，24H居家保健DIY
1.養生健康操
2.泡澡瘦身又美膚
3.足浴及足底按摩
4.常見減重中藥材
5.中藥材茶飲

CH5　跟惱人肥胖說BYE BYE
1.食物代換表
2.中醫時辰養生表

推薦序1

食尚玩家主持人　莎莎

　　主持美食節目到處吃吃喝喝，真的是一件令人非常開心的事。但也因為太開心，所以讓我胖了五公斤，才驚覺自己好像太肉了…。

　　在一次的節目上遇到了柯俊年老師，看到他整個人瘦了一圈，我馬上非常厚顏的去問老師是怎麼瘦身的，就在他的介紹下認識了院長。當初只是一心一意想要去減重，因為那五公斤我自己怎麼減就是瘦不下來。當時醫生跟我說了一句話我一直記在心裡，他說：「想要減重要先調養好身體，因為代謝好了，瘦得才會快而且健康。」

　　這句話真的是一語點醒夢中人！因為之前我減重都是靠節食的方式，覺得不吃就不會胖，但每次量體重也沒有比較瘦…，常常減肥減到心情很不好，所以那時候乖乖聽院長的話好好調養身體，四個月後，我從本來56公斤瘦到了49公斤，看到自己不但瘦了身體也變好了，真的很謝謝院長告訴我這麼多減重的正確方法。而佛心來的院長，現在也要把這些正確觀念告訴大家，真的是我們這些減重者的一盞大明燈，快來一起健康瘦身吧！

推薦序2

料理達人　柯俊年

　　說起減肥，好吧！我敢挺身出來大聲地告訴大家，我是個減肥成功的例子。我很乖，我都有配合醫生的調理，配合飲食的攝取，也配合些許的運動，讓我減了20幾公斤。在八個月內，我瘦了！我瘦了！我真的瘦了！

　　如果你也喜歡做菜，相信你肯定對我不陌生，對以前的我應該更有深刻的印象。我在45歲前是個大胖子，真的很胖，胖到超過100公斤，所有胖子會有的疾病，在我身上都看的到，包括糖尿病、心臟病、高血壓、高血脂……等，就連走路都喘不過氣，會覺得腰痠背痛，還曾經有過走路時雙腳暫時失去知覺的經驗。

　　我知道很多人在背後偷偷笑我是個大胖子、大胖豬，但是我總認為，我的這些病症都是家族基因遺傳，我的廚師工作帶給我職業傷害，胖是正常的，胖都是因為工作環境要試吃所造成的。直到有一天，我看著兒子也胖得跟自己一樣；直到我真正意識到自己不管走到哪被笑到哪、不想胖到那麼早死而感到害怕，我才驚覺自己應該要減肥，對自己的人生負責、家庭負責，於是，我開始痛定思痛，下定決心減肥。

　　我曾經在醫院工作過，所以我不會去亂信坊間偏方，只願意尋求最正規的醫生來幫助我來減肥。我每週都去中醫院裡，讓醫生記錄我一週調理的功效，適時地幫助我調整身體機能代謝，再輔佐針灸埋線，強化脂肪代謝，然後配合最正確的飲食，改掉自己許多的不良習慣，調養作息時間，早睡早起，也配合著走路運動，就這樣八個月，我變了，我真的變了！我變成可以穿上最流行服飾的潮男，我變得身體更健康，我變得皮膚更好，直到現在，我跟大家自我介紹時，我說我50歲了都沒人相信，得一直拿出身份證來向大家證明，我比以前年輕的外貌下，真的已經是50歲的年齡。

　　減肥真的帶給我身體健康，也帶給我更多的好運氣。但是，大家真的要注意，一定要有正確的減肥方式，一定要隨時跟醫生配合，隨時注意自己身體的變化，隨時注意飲食攝取，隨時調整自己不良的飲食與生活習慣，才能夠瘦得健康，不造成身體負擔。

　　在這裡，我衷心推薦大家這本《瘦出好體質！一輩子受用的中醫享瘦聖經》。這本書是我最依賴、最信賴的中醫師所撰寫；他們是讓我減掉20幾公斤的最大功臣。我的改變大家看得見，我推薦這本書，也希望大家能夠跟我一樣，讓自己更健康，讓自己更有自信，讓自己更「瘦」歡迎。

推薦序3

知名演員　梁又南

　　常聽長輩說，看醫生要有「醫生緣」！否則病症不知道會拖多久才會好！

　　但是遇到院長後，這句話我完全改觀了！「視如己出」反倒是對他最貼切的形容詞！

　　我熱愛我的工作，所以身體虛耗的程度完全沒察覺！記得第一次看診時，院長就說我「過勞」，這話聽來真不舒服，但是，當院長一一說出我的問題徵兆時，我沒再多說，而他開的一個禮拜的藥，也讓我心跳正常，作息較不出狀況。

　　但我一直在意的身材，是我最大的痛點！有時候真的會認為：「連呼吸都會胖」這句話說的就是我！於是我開始請院長幫我埋線調理。結果，效果出乎意料得快！才兩、三天身材就能夠有凹凸的差別。尤其年過35歲之後，代謝能力變差，不吃少睡也無法改變身材，反倒是變得憔悴！所以除了埋線之外，我也配合吃藥、偶爾運動！果然為我贏得了「美魔女」的封號！

　　院長說的對，瘦要瘦得健康，有精神，皮膚還要有光澤度。

　　這幾年愛自己照顧好自己，讓我有了好曲線、好體力。最開心的是，握手時，發現人家的手是冰的，而自己的卻是熱呼呼的；身體健康，好心情也反應在臉上，於是，在演藝圈慢慢傳開來，有越來越多的知名藝人也都往臻觀/澄觀中醫求診。

　　當我身體微恙時，找臻觀中醫。
　　當我需要保養時，找臻觀中醫。
　　當我被稱讚「好young」時，還是要靠臻觀中醫。
　　我誠摯的推薦：不論是照顧好自己，還是愛護家人的身體健康，找臻觀/澄觀中醫就對了！