UP!10分鐘美胸操!打造20歲彈性肌+黃金比例好身材，身體從內到外變美麗!

　　1天只要10分鐘！

　　進行簡單的「伸展」、「摩擦」、「撥胸」、「搖晃」四步驟美胸操，就能輕鬆打造女生們理想中的完美胸型。

　　本書除了實現女生托提胸部，塑造完美胸型的夢想之外，
　　更能幫助妳帶走肩頸僵硬、便祕毛病，改善寒涼體質、更年期障礙，
　　不論是年輕女性，還是婚後產兒哺乳後的成熟女生，
　　都能配合每個人的生活模式，
　　打造出神采奕奕、兼具美麗與健康，
　　令人怦然心動的魔鬼般誘人好身材！

美胸操3大特色優點

　　●一天只要早晚10分鐘簡單美胸操，不用動刀、不用吃藥，就能輕鬆打造UP UP不下垂，最適合自己的完美胸型。

　　●除了理想胸型之外，美胸操還能提高血液及淋巴液循環機能，加速體內代謝速度，改善寒涼體質，以及肩頸僵硬、便祕、更年期障礙症狀，擁有擊退浮腫、光滑美肌效果，讓女生們不論幾歲都保持20歲彈性肌，兼具美麗又健康。

　　●藉由雙人的親密按摩運動，還可以更增進伴侶或親子之間的關係，感情更甜蜜。

作者簡介

神藤多喜子Takiko Shindo

　　Wellness Life研究所所長、親子健康研究所理事、日本Ayurveda阿育吠陀學會會員。曾任北九州市立醫院婦產科小兒科病房、北九州市立八幡醫院婦產科小兒科病房護理長，並且開業成立到府助產服務，後來更設立Wellness Life研究所。

　　致力推廣自然育兒概念，尤其提倡哺育母乳，並從事輕鬆美胸體操、乳房放鬆操、親子按摩等研究指導。以東洋傳承醫學Ayurveda阿育吠陀體質理論為基礎，提供個別指導服務與排毒療法，尤其著重Ayurvedic Oil Treatment阿育吠陀機精油、孕婦保養、嬰兒及兒童按摩等項目。著有《妳的胸部運動了嗎？NEW！美胸體操 早晚10分鐘就OK！「搖」出美胸．美肌．健康》（笛藤出版）、《影音直授．美胸女王：早晚10分鐘，豐滿、集中、美型&健康》（如何出版）

譯者簡介

吳嘉芳

　　東吳大學日文系畢，曾任職知名日商公司以及國內百大IT企業，擔任過行銷顧問師等企劃相關工作，現為專職譯者。希望透過文字，看見更寬廣的世界。翻譯領域包括：女性時尚美妝雜誌、手作、攝影、設計、電腦軟體、商管、繪圖等。

　　作品集www.anobii.com/fiona123/books

Lesson 1 靠自己就能打造理想美胸！
◆利用美胸體操避開問題：徹底檢視女性容易遇到的煩惱！
◆不論尺寸大或小！這才是最理想的美胸
◆你有善待自己的胸部嗎？檢視你的生活習慣！
◆檢視生活習慣：診斷結果
◆深入瞭解美胸體操的原理，就得先瞭解胸部的組織結構
◆瞭解你的體質：什麼是“Doshas”？
◆用25個檢查項目診斷你的體質！
•風（Vata）型人、•火（Pitta）型人、•水（Kapha）型人
◆複合型的診斷結果！
◆令人驚喜的美胸體操效果
◆除了美胸之外的其他功效
•美肌效果 •改善寒冷體質 •擊退浮腫…etc
◆難以啟齒的美胸Q&A一次解答！

Lesson 2 現在馬上開始練習美胸體操
◆美胸體操的4大基本步驟
◆開始進行基本4大步驟之前，必須先掌握呼吸法：火呼吸法（Breath of Fire）
◆實現美胸願望的夜晚基本4 STEP
•STEP 1 伸展 •STEP2 摩擦　•STEP 3 撥胸 　•STEP4 搖晃
◆矯正骨盆不正的問題：骨盆伸展操
◆最適合忙碌早晨的美胸體操：只花2分鐘就能完成的晨間按摩
◆這種時候該怎麼做？適合各種狀態的美胸體操
•瘦身中的體操 •懷孕期的體操　　•哺乳中的體操 •斷奶時的體操
•生理期的體操 •更年期的體操
◆每天隨時注意創造理想身材
•上班時的美胸體操 •洗澡時的美胸體操 　•做家事時可同時做美胸體操
◆變得更加美麗健康：與男友或家人一起進行雙人按摩
◆兼顧心靈與身體發育：親子按摩

Lesson 3 維持20歲身體的6大原則
◆打造不寒冷體質的訣竅
◆就寢前浸泡熱水澡
◆每週一次在晚上10點前就寢
◆找出可以讓你放鬆的東西
◆控制肉類及乳製品的攝取量
◆挑選適合胸部的內衣