每天15分鐘，動出孩子的專注力

總目錄
〔推薦序〕
〔自 序〕

第一章：你的孩子注意力夠集中嗎？
影響孩子注意力的可能因素
注意力，從大量訊息挑選關鍵訊息的能力
注意力的4大重要功能
孩子是否注意力缺失？檢視孩子的注意力問題
注意力缺失，易使孩子排斥費時耗力的活動
注意力不好，影響學習動機與社交能力
過度聲光刺激引發的注意力問題
訊息的刺激強度，激發注意力警戒度
提升參與動機，維持注意力持續度
不適當生活習慣引發的注意力問題
睡眠不足、人工添加劑帶來的注意力問題

第2章：大腦與注意力發展的關鍵期
認識大腦結構與控制人的心智與情緒
認知能力，隨著孩子的年齡成長與提升
注意力集不集中，由大腦決定
大腦的3大網絡──警覺性、導向性、執行性
掌握孩子4至10歲注意力發展關鍵期
訓練注意力不集中有黃金關鍵期

第3章：吃什麼可以增加注意力？
攝取均衡營養，補充醒腦食物
飲食對大腦神經發展及注意力影響很大
吃對食物，孩子注意力自然提昇
均衡飲食，提升注意力的第一步
讓孩子擁有良好的睡眠品質，讓大腦睡好覺的食物
人體的睡眠機制

第4章：運動能有效開發孩子的大腦潛能
多動動，啟發大腦聰明力
大量靜態和填鴨式課程無助於大腦活化
多活動讓腦部更活化
運動倍增注意力和學習力
運動立即提升注意力與速讀力
運動過度會影響成績嗎？
訓練孩子記憶力，靠運動加速
記憶分為短期和長期
運動可促使短期記憶更為順暢

第5章：運動力等於競爭力
多元化運動激發孩子創造力
多樣性活動可提升孩子的創意思考
團隊運動能培養孩子的領導力
人際互動需靠學習而來
拒為媽寶，就用運動增加抗壓力
運動有助預防焦慮，產生正面情緒

第6章：動一動，增強孩子的注意力
有氧運動，改變大腦靈活度
有氧運動，增加大腦神經活化的訓練
知覺動作訓練，增加大腦神經連結的訓練
孩子的15分鐘居家注意力訓練計畫──三部份十階段居家注意力訓練
擬定15分鐘居家注意力訓練計畫
提升「警覺性」注意力的動作
〔原地快跑．超級瑪莉跳．蓋房子．左右開弓．竹子舞．向前跳圈圈．左右跳圈圈．伏地快跑．鴨子走路．屁股走路〕
增加「專注性」注意力控制的動作
〔對側手拍肩．對側手拍膝．對側手拍腳．對側手拍腳跟．勾腳手拍肩．企鵝走路．企鵝展翅．仙女散花．綠野仙蹤．膝下接球．大象鼻子．手背手心．八仙過海．蜘蛛揹氣球〕
激發注意力「靈敏度」的動作
〔順向蓮花指．逆向蓮花指．大拇哥與小指妹．正／逆向棉花糖轉手臂．神槍手．雙指爬樓梯．巴黎鐵塔．4 8 金雞獨立．禮尚往來〕

專欄／表格目錄
〔請教詹教授〕
．多媒體教材是否有助於提升注意力？
．孩子要睡多久才足夠？
．為什麼孩子常只專注一件事而忽略自身安全？
．參加大腦潛能開發課程可以讓孩子更聰明嗎？
．隨年齡調整活動難度有助提升認知及創造力嗎？
．缺乏自信、不喜歡團體活動的孩子有建議的運動嗎？

〔表格〕
．注意力缺失症狀表
．15分鐘居家注意力訓練計畫──「三部份十階段注意力訓練」

推薦序

多面向瞭解注意力，全面提升專注力

　　專注力，或稱為注意力，是家長們之間樂此不疲的話題，但是仔細聽聽大家談論的內容，不外乎就是「讀書不專心怎麼辦？」「怎麼讓孩子上課可以專心看著老師？」「如何讓孩子可以寫功課不拖拖拉拉？」但卻從未聽過有家長反映「孩子看電視不專心！」「孩子玩平板不認真！」「孩子看漫畫沒幾分鐘就不看了！」讓我們仔細想想，如果讀書不專心是「不專心」，那麼看漫畫專心就不算「專心」了嗎？
　　
　　其實並非孩子都有專注力缺損的問題，而是生活環境中的訊息傳遞越來越多、越來越快，孩子的大腦來不及跟上進度，因此無法完整的處理資訊，像是對老師說的話只聽一半、媽媽在呼喚名字卻沒有聽到等等；又或者大腦被過強的訊息引導到不是當下需要注意的地方，例如，上課被外面打球聲吸引，又或者沒聽到媽媽說話，只聽到電視傳來的聲音等。於是孩子對於「沒有興趣」的事物無法集中注意力，只有對好玩的、新奇的刺激保持高度熱忱，因此對於枯燥乏味的學習當然就無法熱切投入了！
　　
　　改善孩子專注力的問題，可以從動機、認知、記憶、情緒等層面切入，然而近年來在學術、臨床界最熱衷的就是從大腦科學來解說專注力。歷年來闡述專注力的理論有許多，從最早的「瓶頸理論」到目前臨床運用的「臨床專注力模式」、從神經傳遞機制到腦波的探索，人們莫不希望能夠解開大腦對於專注力的種種謎團，好幫助我們的孩子能夠好好學習！
　　
　　本書以「專注力網絡」模式來探討如何幫助孩子專心。警覺性網絡讓孩子可以知道環境中的訊息，並隨時保持警醒程度，否則就會開始恍神、發呆。導向性網絡幫助孩子能夠正確選擇專注對象，才不會走路時被旁邊櫥窗中的玩具吸引而撞上行道樹。執行性網絡結合大腦各區，讓我們可以順利地完成整個任務。這樣的分類可以讓我們在認為孩子不專心時，更深入確認不專心的原因，進而提供正確的教導與訓練。
　　
　　同時，我們也強調「運動改善過動」的觀念，運動可以促進大腦分泌多巴胺、血清素及正腎上腺素，有助於情緒穩定與思緒專注，因此對於學習有很大的助益。藉由本書所提供的活動，相信可以有效促進神經活化、加強神經連結，父母頭痛的專注力問題也將迎刃而解！