10分好孕操：解孕期不適Ｘ產後輕鬆瘦

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郭守仁 彰化基督教醫院院長　　　　　　簡文仁 國泰綜合醫院物理治療師

鄭素芳 臺灣大學物理治療學系教授　　　陳秀珠 彰化基督教醫院行政副院長

孫茂勝 彰化基督教醫院醫療副院長

PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動
「一痛未平，一痛又起」的準媽咪，可知這些痛為何而來？別以為臥床安胎最好，把握原則的規律運動，不只媽咪變健康，肚裡北鼻發育也更能順利。

1-1_孕期的生理變化與好發疼痛
‧認識孕期常有的生理變化
‧孕媽咪好發的５種疼痛
1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀
‧孕期運動，好處多多
‧孕媽咪運動的４個注意事項
‧孕期運動的３個大哉問

PART 2_孕期篇_孕動，緩解孕期痠麻痛
腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等，是媽咪孕期必經路，若沒有好好處理，不只生理不舒服，心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩，這些惱人問題就能輕鬆改善。
2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛
‧為什麼懷孕愈後期，痠痛愈嚴重？
‧床上３運動，緩解腰痠背痛
2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩
‧孕媽咪發生水腫的主要原因
‧運動搭配淋巴按摩的消腫提案
2-3_做做柔軟操，緊繃肌肉放輕鬆!
‧孕媽咪的「痛」從哪裡來？
‧正確姿勢，降低肌肉壓力
‧柔軟操4 招式，讓孕期痠痛慢慢消失

PART 3_產後篇_雕塑身材不是夢
成了新手媽咪後，首要目標當然是調整心態，自信面對未來。不過，在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復，並預防某些病症的出現或延續。

3-1_產後瘦身Easy GO ！
‧哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手
‧產後運動的適當時機與原則
‧室內運動6 招式，產後享瘦輕鬆事
3-2_乳腺炎報到，哺乳之路拉警報 !?
‧6 個順利哺乳的預備招式
‧哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞
‧又腫又脹又痛，乳腺炎真難受
3-3_媽咪難言之隱：產後尿失禁
‧產後尿失禁的成因與症狀
‧緊實骨盆底肌的防漏3 訓練
3-4_手部痠麻疼，產前產後都會有
‧孕期與產後的手部疼痛類型
‧杜絕手痛，從日常習慣開始
‧加入運動治療，強化手部肌力

PART 4_未來篇_邁向3H的優質生活
3H 指的是健康（Health）、愉快（Happy）、和諧（Harmony）兼具的生活品質，想要達成這個終極目標，除了身體保健要做好，還要充實心理層面。
4-1_自信俏媽咪養成守則
‧凍齡作戰第一步：相信自己沒問題
‧幫媽咪找回胸腹臀線條的7招式
4-2_拒絕沉默殺手：骨質疏鬆症
‧骨質疏鬆症的來臨無聲無息
‧保養靠日常—飲食日晒小兵立大功
‧運動成習慣，馬上存骨本
4-3_建立身心動能，與老化抗衡
‧緩老化2 妙招：身體動能＆心靈動能
‧促進身體動能的7 個小訓練

同場加映_健康寶貝養成先修班
1_【我家寶貝發展慢了嗎？】嬰幼兒知覺動作發展里程碑
‧主要照顧者要給予良性互動
‧粗大動作的發展里程碑
2_【按摩的好處超乎想像！】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀
‧嬰兒按摩的醫學效果與禁忌
‧嬰兒按摩前，媽咪這樣做準備
‧掌握要領，嬰兒按摩更順利

PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動
「一痛未平，一痛又起」的準媽咪，可知這些痛為何而來？別以為臥床安胎最好，把握原則的規律運動，不只媽咪變健康，肚裡北鼻發育也更能順利。

1-1_孕期的生理變化與好發疼痛
‧認識孕期常有的生理變化
‧孕媽咪好發的５種疼痛
1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀
‧孕期運動，好處多多
‧孕媽咪運動的４個注意事項
‧孕期運動的３個大哉問

PART 2_孕期篇_孕動，緩解孕期痠麻痛
腰痠背痛、水腫、靜脈曲張等，是媽咪孕期必經路，若沒有好好處理，不只生理不舒服，心理也可能產生壞情緒。透過規律運動與按摩，...