輕鬆！簡單！窈窕沒負擔！今年夏天最熱門的瘦身方法

卷卷帶是什麼

近些年來，隨著人們健康意識在不斷增強，對於不同的健身器材以及訓練方法的認識也在逐漸地提高。由最開始的啞鈴、杠鈴以及組合器械到健身球、普拉提圈、實心球以及卷卷帶等目前很流行的小型訓練工具，都正在大大小小的健身俱樂部當中被廣泛地應用起來。在小型訓練工具當中，卷卷帶又是一種最便於攜帶、使用起來非常方便並且十分有效的體能訓練工具。

早在100多年以前，彈性阻力工具便被應用在健身領域，主要是用於男士進行力量訓練以及女士進行修身。由於它的物理特性，20世紀60年代更被應用於為太空站設計的力量及心肺訓練儀器。到20世紀60～70年代，它被復健治療師應用於復健訓練中。當時最常用的是使用單車內胎作為強化受傷肌肉的復健工具。至20世紀70年代末期，比較正規及專業的卷卷帶才被製造出來，並廣泛應用在康復訓練領域，並且沿用至今。

卷卷帶這種工具，經常作為在家或者是出差時候的健身訓練工具使用。在使用時，可以配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練，具有非常不錯的療效。

這種非常好用的卷卷帶在使用、保存等方面也是存在著一定的注意事項的：

1．收納方面的注意事項

卷卷帶的橡膠材質並不耐熱，所以要注意，在使用之後，應該將卷卷帶收在乾燥、常溫的室內，不要讓陽光直接照射到。

每次使用之後，要儘量將卷卷帶平整地放好，因為長時間以打結狀態放置的話，便有可能會造成卷卷帶變形沒有辦法復原。

如果是在泳池內使用過的話，在用後一定需要用清水將其洗淨，因為泳池水中含有氯化物，會對卷卷帶造成破壞。

在使用過程中如果出現了卷卷帶黏合在一起的現象，請使用肥皂水對其進行清洗，並將其鋪平晾乾，撒些滑石粉在上面。如果需要長時間收納的話，也要在撒上滑石粉之後再進行折疊放置，這樣才可以避免橡膠粘連。

2．使用過程當中的注意事項

使用卷卷帶的過程中要遠離火源和高溫物體。

在使用卷卷帶進行運動的時候，一定要將戒指和項鍊等飾品摘下來，以免人體受傷，或者是對飾品、卷卷帶造成損壞。

在使用卷卷帶的時候，要注意和周圍的人保持適當的距離，以免當打結鬆開或者是卷卷帶斷裂時造成危險。

在纏繞卷卷帶的時候，結一定要打牢固，以免不小心鬆開，導致強力彈擊身體而受傷。

在使用卷卷帶的時候，注意不要對卷卷帶進行過度拉伸，以免出現斷裂。同時在拉伸卷卷帶時，是絕對不能夠放手的。

卷卷帶是一種消耗品，如果其出現了彈性疲乏和龜裂等狀況時，請不要再使用。

3．健康方面的注意事項

使用卷卷帶的時候，注意不要長時間將其緊束在身上，如果感覺到了太緊、不適或者是身體出現異樣的話，就要立刻將其解開。更不可以纏著卷卷帶睡覺。

高血壓、腰椎間盤突出、靜脈肌瘤等疾病患者，在決定使用卷卷帶進行復健治療的時候，一定先和醫生進行討論，看自己的身體狀況是否適合使用。

患有過敏性皮膚炎、異位性皮膚炎，或者是皮膚較脆弱者，在使用卷卷帶的時候要注意，不能令其直接接觸皮膚。此外，纏繞卷卷帶的部位會比較容易蓄積汗水，所以要勤加擦拭以保持皮膚的清潔。

卷卷帶是什麼

近些年來，隨著人們健康意識在不斷增強，對於不同的健身器材以及訓練方法的認識也在逐漸地提高。由最開始的啞鈴、杠鈴以及組合器械到健身球、普拉提圈、實心球以及卷卷帶等目前很流行的小型訓練工具，都正在大大小小的健身俱樂部當中被廣泛地應用起來。在小型訓練工具當中，卷卷帶又是一種最便於攜帶、使用起來非常方便並且十分有效的體能訓練工具。

早在100多年以前，彈性阻力工具便被應用在健身領域，主要是用於男士進行力量訓練以及女士進行修身。由於它的物理特性，20世紀60年代更被應用於為太空站設計的力量及心肺訓練...

第一章 卷卷就能瘦，一根帶子帶來健康苗條好身材
卷卷帶是什麼 10
骨盆歪斜是怎麼回事 13
小心你的骨骼在不經意間變形 17
骨骼歪曲會令身體狀況變差、體形走樣 21
選用卷卷帶要有理由 24
卷卷帶塑身的三大特徵 27
卷卷帶具有多種功用 30
卷卷帶的基本使用方法 32
卷卷帶運動的目標與次數 37
使用卷卷帶訓練時的姿態要領 40
使用卷卷帶前的熱身運動 43
讓卷卷帶幫你解決「難瘦」問題 46
用卷帶法打造修長美腿 49
塑造漂亮臀部的卷帶法 53
讓腰圍輕鬆變小的卷帶法 56
這樣卷適合下腹部鬆弛的人 61
這麼卷幫你告別「蝴蝶袖」 66
讓胸部變美的卷卷塑身法 70
卷卷帶背部拉伸，塑造完美腰背線條 75
極速塑造完美身型的全身訓練 79
放鬆運動舒展身體，加強減肥效果 84

第二章 瑜伽瘦身，超有效的燃脂運動
瑜伽減肥，輕鬆、愉悅、不反彈 90
冥想，瑜伽的一種姿勢 95
瑜伽修煉的三脈七輪 99
練習瑜伽的注意事項 104
瑜伽所需的物品準備 107
瑜伽練習者的飲食 109
進入深瑜珈前的熱身運動 113
修長全身肌肉的伸展式 117
懶人瑜伽，告別梨形身材 119
六組瑜伽伸拉完美脊椎 121
六招瑜伽，解救你的小肚子 123
減少腰圍線上多餘脂肪 127
鎖緊頸部肌肉的站式深呼吸式 129

瑜伽四式，輕鬆擺脫身上贅肉 132
瑜伽四式，讓你性感永長在 134
塑身瑜伽，終身受益 136
奇妙瑜伽，親密你的「蜜桃臀」 138
三角伸展式、腰轉動式，秀出「小蠻腰」 142
擴胸、收腰、減腹的展臂式 145
減少腿部贅肉新月式 147
利於減肥的伸展十二式 148
美化胸部的頂峰式 151
四種經絡瑜伽，擊破全身肌肉 153
睡前瑜伽，塑造「魔鬼身材」夢 155
「椅上瑜伽」，消除手臂贅肉 157
第三章 經絡瘦身，減肥必學一套彈「指」神功
掌握十二經絡，瘦得一目了然 162
如何正確尋找穴位 166
按摩驅除寒氣，輕鬆瘦下來 168
想安全減肥嗎？肝、脾經幫助你 171
選定四穴，成就錐子臉 172
巧選穴位，塑造迷人頸部曲線 175
瘦臂穴，到打造平滑動人美臂 178
這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部 180
哪些穴位能幫你消除腹部的小肚肚 182
五行按摩減肥法——動動手就能瘦 184
灸除臉部贅肉，告別嬰兒肥 187
艾灸頸部，擊退年齡的洩密者 190
艾灸是永不過時的豐胸祕方 193
用溫熱艾灸趕走難看的拜拜肉 196
艾灸小腹，漂亮女人的修「腹」之路 199
艾灸療法，讓你擁有纖纖細腰 201
艾灸還你光滑緊實的玉背 204
漂亮女人的纖腿艾灸祕笈 207
艾灸療法，打造圓潤緊實的翹臀 210
刮痧減肥，讓美麗不再遙遠 213
刮拭肩臂：玉臂是這樣煉成的 216
刮拭腹部：漂漂女的修「腹」之路 218

第一章 卷卷就能瘦，一根帶子帶來健康苗條好身材
卷卷帶是什麼 10
骨盆歪斜是怎麼回事 13
小心你的骨骼在不經意間變形 17
骨骼歪曲會令身體狀況變差、體形走樣 21
選用卷卷帶要有理由 24
卷卷帶塑身的三大特徵 27
卷卷帶具有多種功用 30
卷卷帶的基本使用方法 32
卷卷帶運動的目標與次數 37
使用卷卷帶訓練時的姿態要領 40
使用卷卷帶前的熱身運動 43
讓卷卷帶幫你解決「難瘦」問題 46
用卷帶法打造修長美腿 49
塑造漂亮臀部的卷帶法 53
讓腰圍輕鬆變小的卷帶法 56
這樣卷適合下腹部鬆弛的人 61
這麼卷幫你告別「蝴蝶袖」 66
讓胸部變美...