瘦身大拼圖，拼出最適合妳的王道減肥法

現在日本最流行香浴瘦身操



到了夏季，手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己小露性感、魅力加分？你是不是也認為，要減去身上多餘的贅肉，保持人人稱羨的好身材，勢必要花很多時間和精力來健身，總覺得費時又麻煩，平常工作又忙又累，回到家根本就不想動，更別說是上健身房了。如果你就是這種又懶又想擁有好身材的美眉，就一起來實行「沐浴瘦身法」。

利用每天洗澡的時候，配合體操和按摩，其實也可以讓你瘦得很輕鬆喔！洗澡是每個人每天都能做的事情，也是跟自己身體最親密的時刻，洗澡前先來個伸展運動，進浴室淋浴或泡澡時，順便針對想瘦的部位，做些簡單的按摩操，不會花你多少時間，卻可以達到令人意外的成效。

想要讓塑身效果更加倍，可以準備輔助的小道具和沐浴產品，像基本的海綿或沐浴刷，用來去角質的磨砂膏、沐浴鹽等，可以同時達到去角質和塑身的效果；泡澡的時候，在洗澡水加入喜歡的精油，或是有「瘦身」效果的泡澡包，增加身體的血液循環，也能促進代謝，有助於身體塑形！洗完澡再針對想瘦的地方，以按摩的方式擦上緊實霜，都能讓瘦身效果更加倍。

1．腿部動作：順著小腿揉按至大腿後部，再沿大腿內側由上而下輕撫至腳踝，促進血液循環順暢，揉按力度要適中，這樣可使腿部皮膚更光潔有彈性。

2．臀部動作：首先我們來改變水流方向讓水流接觸腰椎和脊椎。深蹲，雙手從大腿前部向下打圈按摩至腳踝，然後雙腿伸直，挺腰直身，雙手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部線條。

3．胸腹動作：面對蓮蓬頭，水流溫和接觸胸骨。雙手於腰腹部交叉，向後擴胸，手掌來回按摩腹部兩次。防止脂肪細胞過度堆積，促進身體循環代謝。

4．手臂動作：水流接觸頸側和肩周。用沐浴球自肩頭打圈按摩至手腕，向上曲臂，沐浴球自手背滑向手肘，雙臂舒展平直。注意擴展胸部，美化胸部線條。

5．伸展動作：關掉水流。雙手由小腹經上身向上提升至頭頂上方，配合吸氣，向上收緊全身線條，塑形、呼氣、還原。

現在日本最流行香浴瘦身操



到了夏季，手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有沒有辦法輕鬆的瘦下來，讓自己小露性感、魅力加分？你是不是也認為，要減去身上多餘的贅肉，保持人人稱羨的好身材，勢必要花很多時間和精力來健身，總覺得費時又麻煩，平常工作又忙又累，回到家根本就不想動，更別說是上健身房了。如果你就是這種又懶又想擁有好身材的美眉，就一起來實行「沐浴瘦身法」。

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娛樂減肥法：
前衛時尚的瘦身大法
8 現在日本最流行香浴瘦身操
10 唱歌也可以減肥你知道嗎
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17 要享瘦很簡單，換隻手吃飯就行
19 逛街也可以燃燒熱量
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27 水中慢跑，時尚健身新寵兒
30 擊劍：紳士運動VS減肥瘦身
34 又美麗又happy的舞蹈
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40 跳芭蕾，讓脂肪優雅的燃燒
44 踢毽子：鍛煉你的雙腿
48 保齡球，幫助你燃燒更多脂肪
50 打羽毛球，打造好身材
54 伸展優美身姿，常打網球
56 擲飛鏢，輕輕鬆鬆瘦胳膊
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67 射箭，在靜止中享「瘦」
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心理瘦身法：
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80 減肥就是打敗內心的小怪獸
83 瘦身者不應該有的心態
86 減肥前，應該認真確定減肥的目的
88 心態好了，減肥塑身才有效
90 讓減肥的壓力煙消雲散
92 別讓情緒左右你的食譜
96 減肥，先要駐進自信心
98 減肥的剋星就是克制
100 心理戰術，攻破肥胖之門
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116 想像法瘦身，給你另類減肥體驗
118 靜坐、默誦咒語減肥法
120 讓想像力助減肥一臂之力
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127 開懷大笑，可以讓你減肥成功
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132 性格減肥法，找好你的型瘦身加速
135 血型減肥，將減肥進行到底
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減肥茶瘦身：
善用茶飲輕鬆享「瘦」

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148 飲茶減肥自古已有
151 茶飲的最佳伴侶
154 與飲茶有關的九件事
157 蜂膠桃花茶：清除便祕，蕩滌痰濁
161 金銀花茶：去除虛胖，調理脾氣
163 玫瑰花茶：潤膚瘦身，理氣和血
165 芍藥茶：輕身健體，清理毒素
167 荷葉決明子茶：利水消脂，清暑化濕
169 葛根茉莉花茶：消腫解毒，補氣補血
171 桂花茶：減肥輕身，化痰理氣
173 蘭花茶：益氣解毒，養陰潤肺
175 蜜糖蘆薈露：抑制肥胖，排除毒素
177 仙人掌茶：降脂解毒，瘦身美體
179 陳皮茶：去除油膩，利水通便
182 普洱茶：燃燒脂肪，美化腰腹
185 玉米鬚茶：利尿降脂，去除水腫
187 降脂茶：減肥降脂，清熱瀉火
189 大麥芽茶：降糖降脂，排毒養顏
191 薏仁茶：輕身延年，健脾益胃
193 雙烏茶：解膩消脂，幫助消化
196 瘦身青草茶：利尿消水，活血通經
198 牛奶紅茶：促進代謝，溫熱身體
201 菩提檸檬茶：緊致贅肉，排泄廢物
203 菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強身益壽
206 紅膚桑葚蜜茶：去除小腹，紅潤膚色
209 洛神花茶：利尿降壓，平衡血脂
211 香蕉綠茶：美容美體，清熱潤腸
214 葡萄紅茶：利尿減肥，開胃健脾
217 薄荷薰衣草茶：改善睡眠，消除贅肉
219 桂圓紅棗茶：去除水腫，養血安神

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8 現在日本最流行香浴瘦身操
10 唱歌也可以減肥你知道嗎
14 牛奶浴=美膚+瘦身
17 要享瘦很簡單，換隻手吃飯就行
19 逛街也可以燃燒熱量
23 時尚活力踏板操瘦身法
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30 擊劍：紳士運動VS減肥瘦身
34 又美麗又happy的舞蹈
38 拉丁瘦腰法，瘦到你尖叫
40 跳芭蕾，讓脂肪優雅的燃燒
44 踢毽子：鍛煉你的雙腿
48 保齡球，幫助你燃燒更多脂肪
50 打羽毛球，打造好身材
54 伸展優美身姿，常打網球
56 擲飛鏢，輕輕鬆鬆瘦胳膊
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