減壓又助眠，甜睡到天亮

前言
CHAPTER 1
認知　壓力與睡眠息息相關    009
1.壓力與睡眠相互影響    011
2.你患有壓力性失眠嗎？    012
3.壓力性失眠的三種誘因    013
4.多少小時的睡眠可以減輕壓力？    015
5.來自睡眠本身的壓力    017
6.你屬於工作壓力大的易失眠族群嗎？    019

CHAPTER 2
影響  減壓助眠對女性的意義    021
1.拋卻情緒包袱，修煉樂觀心態    023
2.調理養顏減少壓力痘、壓力斑    024
3.警惕失眠造成的亞健康肥胖    025
4.消除肌肉緊張，加速血液循環    026
5.優質睡眠排毒素，強化免疫功能    027
6.調節腎上腺激素，增加抗壓力    028
7.減壓養心，提高集中精神的能力    029
8.緩解「帶回家的壓力」，增加柔情指數    030
9.睡眠充足可暖宮、滋養母體，提升受孕力    031
10.降低患癌機率，減少失眠造成的抑鬱    032

CHAPTER 3
調息  入睡前的減壓鋪墊    033
1.夜間加班也能避免失眠魔咒    035
2.睡前沐浴，促進身體釋放睡眠激素    037
3.睡前泡腳活絡經脈、暖體安睡    039
4.適度夜間娛樂也能擁有好眠的方法    041
5.睡前運動找回「走丟的睡眠」     043
6.睡前享受助眠音樂有章法    045
7.睡前閱讀選什麼樣的讀物    047
8.睡前冥想5分鐘排除睡眠干擾    049
9.睡前梳頭促血液循環，保證睡眠品質    051
10.睡前深呼吸清除雜念入夢鄉    053

CHAPTER 4
食  優質睡眠的飲食之道    055
1.失眠者晚餐絕對不能食用的食物    057
2.睡前聰明加餐，不誤完美睡眠    058
3.水──助你好眠的睡前飲水法    059    
4.茶──有助睡眠的「養生茶」     061
5.牛奶──不是所有牛奶都有助於睡眠    053
6.紅酒──先把緊繃的身體「灌醉」     065
7.蜂蜜──用甜來「收買」疲憊的身體    067
8.水果──有助於睡眠的空腹血糖餐    069
9.堅果──從有益心臟的角度安撫睡眠    071
10.肉類──睡前並非不可以吃肉    073

CHAPTER 5
床  完美睡眠的先決條件    075
1.床──不了解床的人，註定要丟失睡眠    077
2.枕頭──選擇培養好眠的貼心枕頭    081
3.床墊──像貴族一樣挑剔床墊    085
4.被子──讓被子像你的第二層皮膚    089
5.睡衣──寬鬆並不是衡量睡衣好壞的唯一準則    093
6.光線──光線不適宜會增加壓力    097
7.室溫──室溫是影響睡眠的微妙存在    101
8.精油──謹慎使用含助眠效果的精油和香氛    105

CHAPTER 6
觸  減壓助眠的穴壓療法    109
1.頭部──蓄養精力的頭部穴壓法    111
2.耳部──養心凝神的耳壓安神助眠法    113
3.眼部──舒適養顏的助眠眼周穴壓法    115
4.鎖骨──淋巴疏導提高睡眠品質    117
5.手掌──鎮靜減壓的拉手助眠技巧    119
6.胃部──和胃降逆，消脹促排空    121
7.腹部──腸道按摩，消除積食不化帶來的失眠    123
8.子宮──按摩子宮穴，抗衰老、助睡眠    125
9.腿部──敲擊膽經創造安穩睡眠    127
10.足部──足底按摩驅逐失眠    129

CHAPTER 7
輔助  和正確的助眠劑打交道    131
1.鈣鎂鋅──最常見的助眠補充劑    133
2.褪黑激素──可提高睡眠品質    135
3.纈草根──讓睡眠更香甜的美夢使者    137
4.夜交藤──神奇植物改善睡眠障礙    139
5.薰衣草──幫助逃出失眠國的「救兵」     141
6.檀香──薰出最理想的睡眠環境    143
7.蓮子──養心助眠突顯鉀的魔力    145
8.百合──花朵王國中的「美夢天使」     147

CHAPTER 8
時期  失眠好發期的調劑方法    149
1.月經期──對壓力超敏感的經期如何減壓助眠？    151
2.排卵期──體內激素改變時可緩解壓力睡好覺    155
3.新婚期──如何緩解新婚壓力性失眠？    159
4.懷孕期──新媽媽如何告別妊娠抑鬱性失眠？    163
5.產後期──讓睡眠幫你緩解產後焦慮症    167
6.旅行期──能適應100張陌生床榻的好眠方案    171
7.情緒波動期──做情緒的主人就能享受好眠    175
8.更年期──掙脫困擾更年期失眠的大網    179