吃好不吃藥，輕鬆吃出好氣色

瞭解自己

和身體進行認真的對話

每當生病時，身體都會向我們發出求救訊號。

體質不同，身體的狀況也不同，

我們要像醫師一樣瞭解自己的身體，才能對症下藥。

根據身體所需，學會用食物調節體質，

好身體要透過合理膳食打下牢固的根基。

你是否真正瞭解自己的身體？你是否認真分析過自己的體質？

你是否知道如何破解身體各器官的密碼？

認真和身體進行一次對話，讓它告訴我們它需要什麼樣的食物。

一、原來，這都是身體器官的求救訊號

1. 從經期觀察氣血循環狀況

體內血液循環是否順暢？每月都會讓你心情起伏不定的生理期，會告訴你最精準的答案。觀察生理期經血代謝的情況，就能增加你對自己氣血循環狀況的瞭解。

●經期是一個瞭解女性身體狀況的重要時期

經期是一個很重要的過程，中醫認為從經期可以看出很多身體上的問題。經期血液和健康的關係是女人都要學習的重要常識，我們要掌握好這個知識才能掌握好自己的健康情況。

經色是指月經血的顏色。正常的經血是暗紅色的，血中混有脫落的子宮內膜小碎片、宮頸黏液、陰道上皮細胞，無血塊。如果經血稀薄如水，呈現淡粉紅色或發黑發紫，則是不正常的經色。如果經血完全是凝固血塊，也屬不正常的現象，應及早就醫，保證自己的身體健康。

●導致女性血液品質下降的因素

四個原因導致女性血液品質下降：

（1）食物種植使用大量化肥，造成糧食蔬菜有機物質缺乏，無機物質過剩，導致血液品質下降。

（2）不科學的飲食方法，進食太多垃圾食品，導致血脂過高、血液過於黏稠，進而引起血液品質的下降。

（3）工作忙碌，心理壓力大，缺乏運動，使細胞活力下降，再生功能下降，也導致了血液品質的下降。

（4）都市作息時間紊亂導致肝臟功能受損，造血器官的孱弱造成血液品質下降。





●從月經看血液循環類型

類型 血液品質 經血顏色 生理週期 其他症狀

血液熱阻型

不佳

暗紅色 7天或7天以上

生理期前期肚子鼓脹，下腹部突出，生理期間會有便祕的情況。經血量多，並且有時會伴有像豬肝色般的血塊流出（如每次都出現此類情況，有罹患子宮內膜異位或子宮肌瘤的可能）

血液寒阻型

不佳 暗黑色 7天或7天以上 生理期間腹部總有受寒的感覺。生理期通常都延後，經血裡夾雜有豬肝狀的色塊。身體容易發冷，併發虛弱型症狀的機率很高

血液不繼型

令人擔憂 紅色 4～5天

心神不寧，情緒焦慮，容易發脾氣。貪食與厭食兩種現象不停地重複，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便祕就是拉肚子，經期時間不穩定

血液貧乏型

極差 粉紅

淺紅 3～4天 容易頭暈，嚴重起來甚至眼冒金星。皮膚乾燥粗糙，容易健忘。腹部不舒服，容易腰痠背痛。經血稀如水，經期後延情況嚴重，多達40天以上，經期結束後，身體虛弱無力

血液虛虧型

極差 淺紅色 4～5天

新陳代謝差，水腫現象嚴重，下半身尤為肥胖。經血量不穩定，呈兩極化，有時甚至會流出大量的粉紅色經血，不是生理期也有出血狀況。容易疲勞，食欲低，容易感冒或拉肚子



2.氣色不好的八種成因

一個人健康的表現不僅是擁有一個好的體格，同時還要有紅潤的氣色。氣色就猶如一面鏡子折射出一個人的心理狀態與健康狀況。

成因1 工作過度緊張和勞累

俗話說「一白遮百醜」，裡面的「白」是指白裡透紅，滋潤有光，倘若你的皮膚蒼白無血色，說明你的氣血虛弱。長時間辛勤操勞、密度高的工作以及作息時間紊亂，都會導致氣血虛弱。營養不良造成的供血不足或血液循環不良，也是影響造成氣色蒼白的原因之一。

成因2 長期熬夜，脾氣暴躁

晚睡成了一種習慣，但很多人沒有意識到這是影響身體健康的殺手之一。肝臟的自我修復和血液的淨化都是在睡眠中進行的，正確的作息時間應該是在晚間十一點之前入睡，這樣才能保證體內的毒素能夠正常排出。長時間的熬夜加班會導致體內毒素堆積，傷害肝臟功能，從而導致面部發青、脾氣煩躁或情緒過度激動。

成因3 作息時間紊亂

生活不規律，白天精神不佳，晚上熬夜不睡，這樣的作息習慣會導致內分泌失調，以及腎臟功能迅速衰老。腎臟具有過濾的功能，能夠調節人體內的水分含量，內分泌系統則能調節人體色素的代謝，因此長期的作息時間紊亂會導致代謝物在體內堆積，造成面部黯黑。

成因4 食物影響氣色

生活中，除了得了急性黃疸、肝炎、膽結石、急性膽囊炎、肝硬化等疾病的人會臉色發黃，健康的人短時間內大量進食南瓜、胡蘿蔔也會導致臉色發黃。當你控制了南瓜與胡蘿蔔的進食量之後，臉色還是泛黃，就表示你的脾虛、濕氣重或皮膚缺少氣血滋養。





成因5 上火易致「臉紅」

當身體上火時，嘴脣會紅得像塗了口紅般鮮豔，面部也會紅暈。臉上紅血絲如蜘蛛網般交錯的人，皮膚薄而敏感，情緒容易激動。而臉長期紅得厲害的女性，要注意預防心臟方面的疾病。

成因6 不正確的飲水習慣

現代人普遍存在攝入過多咖啡因的問題，白領一族尤其如此。偏好喝咖啡的人，臉色大多都是慘白無光的。因為咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，這些問題直接影響到了我們的氣色和健康。

成因7 貧血

經常感到疲乏困倦、軟弱無力、臉色蒼白，這些都是貧血的症狀。貧血會導致皮膚黏膜蒼白，也就是臉色呈現慘白色。貧血在影響面色的同時，還會造成毛髮枯燥，皮膚乾燥，色斑和皺紋增多等問題。飲食不當、缺鐵是貧血的重要原因。

成因8 生殖系統的疾病

臉色能反映出生殖系統方面的問題。若是雌激素分泌過少，皮膚會呈現出無光澤、彈性差、易起皺紋、鬆弛、面有黃褐斑等特點，頭髮也較乾枯，體形還偏肥胖；如果狂長粉刺、多毛、肥胖，則可能與多囊卵巢綜合症有關。





3.看臉色知健康，臉色發黃、發黑背後的疾病徵兆

女性臉色不好，出現些許色素斑點，別忙著買化妝品遮蓋，這些症狀往往與你

自身的健康狀態密切相關，臉色發黃、發黑都可能是某些疾病的徵兆。



◆正常的臉色是什麼樣的？

健康中國人的臉色，一般是紅潤而有光澤同時會微泛黃色，表示血氣充盈。但不同的人也會因年齡、體質、遺傳、職業、日晒程度等因素又有所差別。

◆正常臉色主要由兩種基本色調構成

黃色的濃淡取決於角質層的厚薄，以及其間某些色素成分的含量。

紅色的隱現與皮膚中毛細血管分布的疏密、血管的充盈程度和血液流量有關。

如果皮膚的顏色與其平時的膚色有較大的改變，排除正常的外在影響因素，還要考慮身體出現疾病或亞健康的可能性。

◆紅色 臉色通紅——心臟不佳

臉色紅多與心臟病有關，臉部過於紅亮，是由於心臟供血過量造成的，這類人容易患上高血壓，也需要提防心臟病。

兩眼之間是心臟的折射區，如果這裡要比其他部位偏紅，甚至呈現大紅色，意謂著心火過旺；呈現青紫色則表明全身血液運行不暢，需要預防冠狀動脈疾病（又稱為缺血性心臟病或簡稱冠心病）。

TIPS：

臨床觀察表明，冠心病患者的耳垂往往會有一條或深或淺的斜線或皺痕。研究表明，冠心病患者出現冠心病褶皺的可能性為73.9％～97.7％，因此發現耳垂有褶皺的人，很有可能患上冠心病。





◆黃色 臉色蠟黃——脾胃不和

臉色黯淡發黃，可能是脾虛的表現。脾胃是營養的來源，如果脾胃虛弱就沒有足夠的營養滋潤面部，所以臉色就會變黃。

食欲不佳，飯後肚子發脹，長期腹瀉或便祕，這些症狀都是脾胃虛弱的表現。如果不細心調理，還會發展為體型消瘦或虛胖。

TIPS：

脾胃功能不好還會體現在鼻子和嘴脣上。鼻翼淡白是消化功能減退的徵兆；鼻翼丹紅、乾燥，說明胃津液不足；鼻翼紅赤是胃火亢盛的表徵；嘴脣四周黃白，表示脾胃功能糟糕；嘴脣發暗、褶皺則意謂著脾胃功能減弱。

◆青色 面如菜色——肝臟不佳

「青筋暴露」、「面色鐵青」這些詞都是形容一個人生氣時的狀態。臉色偏青的人通常性格暴躁，因為肝臟能反映人的情緒，所以生氣傷肝，故要謹防肝病。

TIPS：

肝臟也和眼睛關係密切，眼睛灰暗無光或眼白發黃，都是肝臟功能不好的表現。此外，鼻梁骨最高點如果發紅，可能是肝火偏盛；肝火偏盛的人容易出現發怒、眼睛發紅、月經量增多等症狀；如果最高點出現青黑色，則可能是肝硬化或肝癌等嚴重疾病的徵兆！

◆藍色 臉色紫藍——循環不佳

靜脈血管偏藍紫色、臉色偏藍紫色意謂著你的血液循環狀況不佳。冬季沒有採取充分的禦寒措施，導致長期體寒，也會造成臉色呈藍紫色。臉色蒼白是由於臉部毛細血管充盈不足而引起的，如果充盈不足再加上受寒，就會形成偏藍的臉色。

TIPS：

臉色紫藍的人心臟衰弱，無法使溫暖的血液供應到身體末梢部位，平時應該多做有氧運動來提高心肺功能。另外，陽氣不足的人臉色也容易呈紫藍色，要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢充分保暖，全身都會覺得暖和。多吃含菸鹼酸（維生素B3）和維生素B群的食物，能逐漸改善氣色。





◆灰色 臉色鐵灰——腎臟不佳

兩邊臉頰的氣色關係著我們身體裡的兩個腎，如果臉頰內側上下呈現灰色、黑褐色，就是腎臟解毒功能減弱的表現；整個臉色發灰、發黑，是慢性腎病的徵兆，甚至還可能出現腰膝痠軟、排尿失常、性功能衰退的情況。

TIPS：

常見的黑眼圈也可能是腎虛導致的水代謝功能異常而引起的。伴有身體異常症狀的黑眼圈，有可能是疾病的預兆，也不能輕易忽視。瞳孔也歸腎臟所主，眼瞼晦暗、黑睛少眼白多，有可能是腎虛的表現。

◆白色 臉色蠟白——肺臟不佳

肺臟功能好不好，可以看眉宇之間，這個常被稱做「印堂」的位置。印堂過紅，就表示肺熱、肺火旺盛；如果發白，則表示血虛或氣虛；印堂發青是血氣淤積。印堂最忌發黑，人們常用「印堂發黑」來形容將死之人的狀態，因此印堂發黑可視為是重大疾病的前兆。

TIPS：

眼白也與肺相關聯，如果整個眼睛出現異常，則需要調理肝臟，如果是眼白單獨出現問題，就是肺部出現疾病的徵兆，眼白發紅則需要清肺熱。鼻子也能表現出肺部的問題，鼻孔乾澀，呼出來的氣體發熱，往往表明肺熱，而鼻塞一般都是肺部受風寒所引起的。





4.二十四種疾病徵兆寫在臉上

臉是人的第一張名片。臉部的問題不僅是肌膚問題，也與內臟病變有關聯。每天洗臉的次數與方式並不能改善氣色。醫學專家稱，70％的健康問題都寫在臉上，想要瞭解自己的身體狀況，看看自己的臉色就知道。

◆眼周端倪等你發現

（1）腎是黑眼圈的始作俑者

早晨起床時，眼部四周黯沉、眼圈發黑，可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼瞼皮膚比其他部位薄，也最容易反映血色。壓力大或過度疲勞，腎功能就會失調，都是造成黑眼圈的重要原因。

（2）眼睛浮腫預示腎臟不健康

睡前沒喝多少水，早上起來眼皮浮腫得很厲害，那麼可能是你的體液失調了。水分代謝失調的原因很多，如果眼皮浮腫，還感到下身無力、口乾舌燥，就是你的腎在「作祟」了。健康的腎能將體內多餘的水分排出去，水分不足會影響代謝速度，把水分囤積在體內，因而造成輕度浮腫。

（3）脂肪顆粒是膽固醇過高的預警

眼部脂肪顆粒過多，不要單純地認為是用了含油分的眼霜。體內膽固醇過高，身體也會透過脂肪顆粒來向你發出求救訊號。只要從食譜中刪去油炸食品和動物內臟，多吃新鮮蔬果，惱人的小顆粒很快就會不見！

（4）眼部紅血絲不是紅眼病

眼部充滿血絲，別忙著滴眼藥水，這可能是血液循環不良導致的。稍微活動一下頭、頸、肩部，疏通上肢血流，再好好睡一覺，讓眼睛得到充分休息，很快就能減少眼部紅血絲。

（5）小小針眼撕開健康大漏洞

長輩們常說長針眼是因為看了不乾淨的東西，這可是沒有什麼科學的根據喔。日本醫學專家發現，長針眼表示你的免疫力正在衰退。如果反覆長針眼，最好去醫院做一次全面性健康檢查。

（6）眼白泛黃是膽有問題

如果眼白顏色不太清澈，可能是肝、膽出了問題。膽汁是黃綠色液體，它從肝臟細胞分泌出來後貯藏在膽囊中，當膽囊或肝臟失調時，膽汁會流向血液，使眼白泛黃。



◆脣周變化等你覺察

（1）嘴脣過白紅血球告急

嘴脣和下眼瞼一樣，屬於黏膜，表皮很薄，因此能比較準確地反映血液的顏色。如果你的脣色變淺，可能是紅血球不足造成的。

（2）嘴脣過紅別歡喜

現在流行的復古小紅脣，可不是自然的紅脣哦。當你的嘴脣過於鮮紅，可能是你的身體被「熱症」困擾。中醫將熱症分為「實熱」和「虛熱」。而「虛熱」是由於體內水分減少引起的。當體溫上升，身體調節功能減弱，兩頰和脣舌就會局部變紅。

（3）嘴角破裂要看胃

如果你感覺嘴角刺痛，甚至紅腫破裂，很可能是早期胃炎的預警。當胃壁黏膜處於疲勞狀態時，會引發內熱，導致嘴角紅腫。這時也不需害怕，80％的早期胃炎都能被治癒。胃壁溫度降低後，嘴角紅腫自然很快就會消失。

（4）嘴脣乾澀補黏液

嘴脣與皮膚最大的區別是有沒有汗腺。嘴脣不能分泌油脂、保持水分，它是借助口腔的黏液來滋潤的。嘴脣乾澀，是抵抗力衰退的表現，細菌和病毒會藉機入侵身體。

（5）口氣都是牙齒問題

60％以上的「口氣」都是由牙齒疾病引起的。當細菌侵入牙根與牙齦間的縫隙，繁殖後將引發牙齦炎，生出討厭的「口氣」。另外，如果口腔清潔不徹底，食物殘渣形成齒垢，也會使你呼出難聞的氣味。建議大家到牙醫診所徹底洗一次牙。

（6）睡覺總流口水並非證明睡得香甜

呼呼大睡，嘴角掛著口水，都是甜夢的表現？其實睡眠時嘴角總是掛著口水，有可能是胃腸功能虛弱造成的──胃腸無法充分吸收水分，造成水分滯留，使唾液被稀釋，因而才流到嘴邊。如果你還經常感到腸鳴、胃鳴，最好去看消化科醫師。



◆舌尖異樣等你識別

（1）舌頭振顫是神經系統過於緊張

據日本醫學專家調查統計，70％的人都不會在舌頭振顫初期意識到病症，等發現時，往往已經遲了。所以現在馬上對著鏡子吐舌頭，如果舌頭微微顫動，很可能是精神緊張、體力衰退的徵兆。要儘快調整作息時間，不要熬夜，合理飲食，否則會面臨神經衰弱的危險！

（2）舌頭發紫要排毒

當血液中含有大量廢物、體內水分供應不足時，缺氧血和含氧血就會混在一起，使得血管變成紫色。如果除了舌頭發紫，你還會感覺肩膀僵硬和腰痛，那便說明你體內已經沉積了過多的毒素。

（3）舌苔白厚是胃「著火」了

舌頭上的舌苔白而厚，容易被刮掉，說明你是消化不良或飲食過量。如果舌苔一直沒有退掉，是胃火太旺，建議去醫院看消化科。

（4）舌苔太薄抵抗力低

舌頭表面顏色斑駁不均，舌苔莫名其妙脫落，醫學上稱之為「地圖舌」。「地圖舌」的出現，表示你的抵抗力正在下降，建議你在這段時間內遠離花粉、海鮮、小昆蟲等過敏原，以免「中招」。

（5）舌苔泛黃預警病毒入侵

舌苔泛黃，預示著你的抵抗力下降中，感冒病毒正在入侵！一定要注意保暖，多吃南瓜、牛肉等溫熱食物，晚上臨睡前沖杯熱牛奶，它能在胃中形成一層蛋白膜，防止細菌入侵。

（6）體貼一下「被熏黑」的舌苔

如果你沒吃桑葚之類的帶黑汁的食物，舌苔卻隱隱發黑，很可能是體溫升高的緣故！發燒是體溫升高的一種病症表現，但體溫升高的原因還有很多種，比如劇烈運動、怒火中燒，這些都能讓舌苔泛黑。





◆鼻周問題等你看破

（1）鼻子大小體現呼吸系統強弱

鼻子大小還和呼吸狀況有極大的關係。鼻翼較寬、鼻梁高挺，表示你的呼吸器官發達，生理構造良好；如果鼻翼嬌小，表明你的呼吸功能較弱，不透風的地方會讓你氣短、胸悶。

（2）鼻翼搧動反映肺活量過低

健康的人正常呼吸時鼻翼是不會搧動的，如果鼻翼搧動，可能是肺活量太低造成的。千萬不能掉以輕心，肺活量過低會影響正常代謝功能。

（3）草莓鼻預警消化問題

鼻頭上長滿粉刺，和草莓一樣坑坑洞洞的，多半是消化系統出了問題。要多吃粗糧和高纖維食物，保持消化系統暢通，消化不良的問題就會迎刃而解。

（4）紅鼻子是肝臟在報警

鼻尖突然發紅，表明你的肝臟超出負荷了。飲酒過量時，身體為了分解酒精，把血液滯留在肝臟裡，因而導致血管擴張，才讓你有了紅紅的鼻頭，因此控制飲酒量非常重要。

（5）鼻血是腸胃在抗議

偶爾流鼻血也可能是腸胃功能的問題。腸胃功能衰弱的人無法吸收充足營養，肌肉和血管組織都很脆弱，稍微碰撞就容易破裂。特別是冬天，能量消耗大，如果飲食不調，體內熱量供應不足，就會導致流鼻血。

（6）鼻塞別光顧著通暢「鼻子」

感冒鼻塞是正常的現象，但你有沒有想過它的警示作用？如果是過敏性鼻炎引起的鼻塞，除了可能造成呼吸困難外，還會讓大腦供氧不足。鼻塞還可能預示著你的呼吸道黏膜功能脆弱。所以在被鼻塞困擾的同時，別光顧著「鼻子問題」，綜合調理也很重要！

瞭解自己

和身體進行認真的對話

每當生病時，身體都會向我們發出求救訊號。

體質不同，身體的狀況也不同，

我們要像醫師一樣瞭解自己的身體，才能對症下藥。

根據身體所需，學會用食物調節體質，

好身體要透過合理膳食打下牢固的根基。

你是否真正瞭解自己的身體？你是否認真分析過自己的體質？

你是否知道如何破解身體各器官的密碼？

認真和身體進行一次對話，讓它告訴我們它需要什麼樣的食物。

一、原來，這都是身體器官的求救訊號

1. 從經期觀察氣血循環狀況

體內血液循環是否順暢？每月都會讓你心情起伏不定的生理期，會告...

前言
CHAPTER 1 瞭解自己 和身體進行認真的對話
一、原來，這都是身體器官的求救訊號
1.從經期觀察氣血循環狀況 011
2.氣色不好的八種成因 012
3.看臉色知健康，臉色發黃、發黑背後的疾病徵兆 013
4.二十四種疾病徵兆寫在臉上 014
5.八個訊號提醒你要及時排毒 022
6.從痘痘位置看內臟健康狀況 025

二、不瞭解體質就不能改善氣色！九種體質分類看
1.人的體質為什麼會有差異？ 027
2.平和體質：最讓人羡慕的一種體質 028
3.陽虛體質：雖然不是寒性體質，但也最怕冷 029
4.陰虛體質：對女人來說麻煩重重的體質 030
5.濕熱體質：南方人多數屬於這種體質 031
6.氣虛體質：最需要好好努力的體質 032
7.氣鬱體質：一種氣出來的體質 033
8.血瘀體質：容易使皮膚變差的體質 034
9.痰濕體質：最容易讓人發胖的體質 035
10.特稟體質：最需要小心翼翼的體質 036

三、永遠不生病，好身體遇上好食物
1.精緻女人要多吃粗糧 037
2.吃對了才能吃出營養 039
3.黃色食物促進雌激素分泌 041
4.鹼性食物幫助維持人體酸鹼平衡 043
5.低脂高纖飲食原則，確保乳房永遠不生病 045
6.養腎補血，黑色食物最適合女人 047
7.延緩皮膚衰老的減齡蔬菜 049
8.給女人補充荷爾蒙的食物 051

CHAPTER 2 認識食物 吃對食物勝過看病吃藥
一、挑對食物才能避免傷氣敗血
1.什麼情況下需要清熱涼血？ 055
2.清熱涼血食物要謹慎對待 056
3.補血不可盲目，對症才是王道 057
4.「傷氣」食物虛寒體質不能多吃 059
5.散滯化氣食物不能多吃 061
6.補氣食物可能加重經絡淤堵，並非多吃就好 063

二、食物調理改善棘手女人病
1.經前虛寒──血液循環不佳導致身體變冷 065
2.月經不調──血液黏稠引發痛經 067
3.乳腺增生──氣血不足導致腫塊增生 069
4.血虛氣鬱──肝藏血不足引發乳房疾病 063
5.腰肢痠軟──四肢乏力歸根究柢是供血不足 071
6.陰道炎症──氣血虧虛婦科炎症總找碴 073
7.尿路感染──氣血不足細菌長驅直入無抵抗 077
8.脫髮掉髮──血虛脫髮存在必然關聯 079
9.四肢冰冷──心肌缺血、血壓泵力不足導致體溫下降 081
10.腹脹便祕──胃血運化力差，大補也無效 083
11.抑鬱不樂──抑鬱症也和氣血不足有關 085
12.失眠多夢──氣血不調剝奪好眠權利 087

CHAPTER 3飲食調攝 三大關鍵期，吃對不吃錯
一、生理期，吃對不吃錯
1.減輕經前綜合症不適的高鈣飲食 091
2.忌生冷和刺激性！──生理期絕對不能吃的食物 093
3.減少骨盆充血和生理痛的高蛋白生理期飲食 095
4.經期貧血量少，透過食物來補血 097
5.飲食調理，緩解經期腰痛 099
6.經期後必須立刻補充的礦物質飲食 101
二、孕產期，吃對不吃錯
1.血＝胎元，懷孕初期的養胎補血吃法 103
2.不感冒不生病，孕期提高抵抗力的食療方法 105
3.提高寶寶智力和抵抗力的孕期食物調理術 107
4.有利子宮復原，剖腹產後的飲食要點 109
5.產後腸胃虛弱的月子營養飲食 111
6.扭轉體質用食補 113

三、更年期，吃對不吃錯
1.控制衰老時鐘，用健康飲食推遲更年期 115
2.食補調節氣血和心血，潮熱盜汗無藥自癒 117
3.避免更年期肥胖的低膽固醇飲食法 119
4.衰老骨先老，飲食調理預防更年期骨質疏鬆 121
5.吃出好睡眠，有助改善自主神經功能失調的食物催眠法 123
6.心血管健康大於一切，軟化血管的更年期飲食方案 125
7.更年期熬夜者的亞健康預防方案 127


CHAPTER 4居家養療 改掉壞習慣，吃出好心態
一、改掉不良生活習慣，吃出身心健康
1.久坐辦公室最易氣滯血淤──上班族不生病的調養方法 131
2.生理節律被打亂！──夜班族如何保養身體？ 133
3.冬天穿裙阻礙盆腔氣血運行──裙裝族如何養血暖身？ 135
4.減肥容易導致抵抗力下降──科學減肥才能不生病 137
5.思慮太多傷氣血──人勤心懶最健康 139
6.不借外力！──缺乏運動者照樣強化體質 141

二、換一種不生病的心態
1.別讓不好的心境奪走你的免疫力 143
2.完美主義堪稱心理「毒藥」 145
3.彈性思維最有利於健康 147
4.建立適合自己的生活節奏可提高免疫力 149
5.人在心情低落時更容易生病 151
6.性格可能引發癌症，讓自己遠離「癌性格」 153
7.許多慢性疾病是心態「養」出來的 155
8.許多女人病都是逆來順受造成的 157

三、讓女人不生病的居家養療飲食
1.生薑──驅逐氣血不暢引發的浮腫 159
2.阿膠──生理期之後的補血滋陰聖品 161
3.當歸──「十方九歸」，最被信任的補血藥材 163
4.黃耆──美容古方都含有黃耆 165
5.桂圓──南方佳果用甜味養血安神 167
6.小米──健脾益氣數小米，用微量元素補足元氣 169
7.糯米──擺脫氣血不佳「糟糠臉」 171
8.山藥──神農本草經中的補血至寶 173
9.黑豆──身體過度操勞？黑豆解除氣血淤帶 175
10.板栗──最補腎髒的乾果之王 177
11.茯苓──健脾和胃，緩解夏天倦怠氣血不足 179
12.枸杞──活氣行血，迅速養成戀愛肌 181

前言
CHAPTER 1 瞭解自己 和身體進行認真的對話
一、原來，這都是身體器官的求救訊號
1.從經期觀察氣血循環狀況 011
2.氣色不好的八種成因 012
3.看臉色知健康，臉色發黃、發黑背後的疾病徵兆 013
4.二十四種疾病徵兆寫在臉上 014
5.八個訊號提醒你要及時排毒 022
6.從痘痘位置看內臟健康狀況 025

二、不瞭解體質就不能改善氣色！九種體質分類看
1.人的體質為什麼會有差異？ 027
2.平和體質：最讓人羡慕的一種體質 028
3.陽虛體質：雖然不是寒性體質，但也最怕冷 029
4.陰虛體質：對女人來說麻煩重重的體質 030
5.濕熱體...