指壓療癒：一學就會的簡易手腳穴位按摩

　　解開中醫之鑰　一窺按摩法門
　　治病不解手足　健康難以保持

　　手足穴位按摩保健養生，基本上不受時間和地點的限制，任何人隨時隨地都可以做。此按摩可以暢通氣血、舒筋活絡、提高免疫力。手足穴位按摩主要是透過有效地刺激末梢神經，促進血液循環，使全身氣血充沛，保持陰陽平衡。

　　手足穴位按摩是中醫推崇的簡易保健養生法，本書透過200多張穴位圖，明確地將手部和足部的穴位，以及相應的反射區標示出來。同時，運用圖解形式，將百餘種常見病的對症簡單按摩療法一一列出。

　　手足穴位按摩沒有任何副作用，亦被稱為綠色養生法，有病治病、無病強身。對於正常人來說，它能增強人體的免疫力，取得保健效果；對有病的人來說，既可以使局部症狀得以緩解，又可加速恢復患部的功能，從而達到輔助治療的目的。

作者簡介

黃明達醫師

　　畢業於中醫藥大學，現任中國中醫科學院中醫藥科技合作中心主任、世界養生科學聯合會副理事長、世界自然醫學組織副主席、國際自然醫學與養生工程研究會執行會長、國際生命質量與健康管理協會祕書長。

　　在聯合國的傳統醫藥雜誌上，先後發表過《論中醫的「科學是非及生死命運」》、《中醫藥在整合醫學抗癌中的臨床應用及其比較優勢》、《經絡研究與 64 次諾貝爾獎》、《中國健康產業的戰略性突圍》等多篇在醫學界具有重要影響的論文。著有：《圖解人體穴位寶鑑》、《彭祖養生寶鑑》。

前言5

第一章 奇妙的手部按摩治療法
第1節　為什麼按摩手可以治病　22
1.    手與大腦有相對應的關係22
2.    手掌與內臟反應穴位有對應關係24
3.    手與十二條經絡的對應關係26
第2節　六大經絡與疾病的關係29
1.    手太陰肺經30
2.    手陽明大腸經30
3.    手少陰心經36
4.    手太陽小腸經38
5.    手厥陰心包經41
6.    手少陽三焦經43
第3節　手部按摩要知道的事　46
1.    按摩的力道46
2.    手部按摩的方向和順序46
3.    按摩的時間47
4.    按摩介質48
5.    手部按摩的常用手法49
6.    手部按摩的常用部位和技巧50

第二章 手部按摩圖解
第1節　要想不生病，雙手常運動　　54
翻掌運動54
指掌運動56
1.    交掌運動58
2.    捻按運動61
3.    拔指運動62
4.    對指運動64
第2節　要想不生病，雙手常運動　　66
1.    單手變指運動66
2.    揪捏運動67
3.    握拳運動69
4.    旋轉運動70
5.    刷手運動72
6.    手棒療法75
7.    錢幣手操78
8.    其他手療運動81
第3節　手印呼吸療法，開啟健康之門　83
1.    偏頭痛83
2.    慢性肝炎83
3.    痛經84
4.    紅斑狼瘡84
5.    胃病84
6.    耳鳴85
7.    神經痛85
8.    骨癌85
9.    鼻息肉85
10.    過敏性鼻炎86
11.    角膜炎86
12.    眩暈87
13.    急性結膜炎88
14.    顏面神經麻痹88
15.    腹瀉88
16.    胃腸功能紊亂88
17.    類風濕關節炎90
18.    風濕痛90
19.    腎盂腎炎91
20.    乳腺增生91
第4節　不可不知的手部點穴療法　92
1.    手三里92
2.    大陵92
3.    門93
4.    內關93
5.    外關94
6.    四瀆94
7.    陽溪95
8.    陽池95
9.    合谷96
10.    掌間96
11.    指甲根97
12.    指關節97

第三章 健康的身體可以從雙手獲得
第1節　手是健康的晴雨表　100
1.    肝炎在手掌中的特點100
2.    肺結核在手掌中的特點101
3.    支氣管哮喘在手掌上的特點101
4.    慢性氣管炎在手掌上的癥兆102
5.    風濕病在手掌上的癥兆102
6.    腦出血在手掌上的癥兆103
7.    糖尿病在手掌上的癥兆103
8.    膀胱炎在手掌上的癥兆104
9.    胃潰瘍在手掌上的癥兆104
10.    感冒在手掌上的癥兆104
11.    神經系統疾病在手掌紋中的癥兆105
12.    十二指腸潰瘍在手掌紋中的癥兆105
13.    腎臟虛弱在手掌紋中的特徵105
14.    胃病在手掌紋中的癥兆106
15.    乳癌的女性在手掌紋中的癥兆107
16.    便秘在手掌紋中的癥兆107
17.    神經衰弱在手掌紋上的癥兆108
18.    酗酒傷肝者在手相上的表現108
19.    心臟病在手掌紋上的癥兆109
20.    精神病患者的手掌紋線特點109
第2節　手部按摩讓男人更健康　110
1.    陽痿110
2.    遺精111
3.    慢性前列腺炎112
4.    腎虛113
5.    不育113
第3節    手部按摩讓女人更美麗　114
6.    青春痘114
7.    痛經115
8.    更年期症候群116
9.    肥胖117
10.    內分泌失調症118
11.    皮膚粗糙119
12.    經前期緊張症候群119
13.    月經不調120
14.    盆腔炎121
第4節　常見病的按摩療法　122
1.    感冒122
2.    鼻竇炎123
3.    腦溢血124
4.    頸部肌肉僵硬症125
5.    胃痛126
6.    牙痛127
7.    眼睛疲勞128
8.    打嗝129
9.    暈車130
10.    高血壓131
11.    低血壓132
12.    氣喘133
13.    過敏性鼻炎134
14.    貧血135
15.    失眠症136
16.    目眩137
17.    假性近視138
18.    老花眼139
19.    胸悶140
20.    腰痛141
21.    肩周炎142
22.    肩膀僵硬143
23.    便秘143
24.    痔瘡144
25.    腹瀉145
26.    心悸146
27.    風濕性關節炎147
28.    虛冷症148
29.    口腔炎149
30.    腹脹150
31.    手肘麻痹151
32.    蕁麻疹152
33.    胃潰瘍153
34.    脫髮、白髮154
35.    神經衰弱155
36.    中耳炎156
37.    牛皮癬156
38.    癢症157

第四章 手部綜合保健法
第1節　常見手部保健操　160
1.    手部健操160
2.    手臂運動療法160
3.    搓手按穴法161
4.    手搓自我整體按摩法161
5.    手交叉轉肩運動162
6.    兩手交叉上下運動162
7.    兩手交叉伸展運動162
8.    臂前伸運動163
9.    兩手左右回轉運動163
10.    兩手在背後上下運動163
11.    屏氣張指運動163
12.    手掌摩擦運動163
13.    手指抓物運動163
14.    手指的折回運動164
15.    手指的捏揉運動164
16.    手的搖晃運動164
17.    拇指撥筋療法164
18.    拇指運動療法164
19.    手腕薰洗療法167
20.    手腕關節活動法168
21.    指尖的運動168
22.    健身球運動169
23.    響指運動169
24.    吊環與手療169
25.    保養手指的秘訣170
26.    手掌刺激療法172
27.    手臂的揮舞動作173
28.    手指擠壓療法173
第2節　手掌部相配療法　175
1.    手掌部神經反射圖176
2.    手部神經反射區圖177
3.    八卦各方位圖177
4.    手療穴位圖179
5.    手臂與足臂對應圖181
6.    手足相應療法181
第3節　簡易手指按摩保健法　190
1.    雙手十指對壓190
2.    推按指腹190
3.    旋按拇指190
4.    推按食指和小指190
5.    推按手背191
6.    推按左、右手掌關節191
7.    推按手背腕191
8.    拍擊手掌根部191
9.    推按手背掌骨192
10.    刮按手掌面192
11.    按搓手掌食、中、無名、小指193
12.    拍手193

第五章 神奇的足部按摩療法
第1節　足部按摩治病密碼　198
1.    足部按摩的原理198
2.    足部按摩的益處200
第2節　足部按摩前的準備　202
1.    進行足部按摩時的注意事項202
2.    足部按摩適用症203
3.    足部按摩禁忌症203
第3節 足部經脈與身體的關係　205
1.    足太陰脾經205
2.    足太陽膀胱經209
3.    足少陰腎經209
4.    足厥陰肝經216
5.    足少陽膽經217
6.    足陽明胃經223

第六章 足部按摩要知道的事
第1節　按摩不隨便　236
1.    按摩的程序236
2.    按摩的方向237
3.    按摩時間237
4.    按摩的強度238
5.    按摩後的反應239
第2節　哪些部位才是最有效的穴位　241
1.    足部經穴241
2.    足部奇穴245
3.    足部反射區252
第3節　中醫治病要遵循四時、五行規律　259
1.    四時的變化規律259
2.    五行的變化規律260

第七章 足部按摩的手法及小竅門
第1節　足部按摩常用手法　264
1.    按法（拇指尖施壓法）264
2.    點法（食指單勾法）264
3.    揉法265
4.    推法265
5.    擦法266
6.    掐法266
7.    叩法267
8.    捏法267
9.    搖法268
10.    踩法268
11.    空手切法269
12.    摩法269
13.    足部按摩的要求269
14.    保持正確的按摩姿勢270
15.    準確地選擇反射區的位置270
16.    施術者施加在穴位或反射區的力道要得當271
17.    按摩過程中，施力一定要均勻272
18.    按摩過程中，動作要有節奏272
第2節　足部按摩的小幫手與特殊療效　273
1.    小工具大作用273
2.    足部按摩的特殊療效274
第3節　做自己的家庭醫生　276
1.    透過腳掌觀健康276
2.    小趾頭，大問題277
3.    足部「美容」278
4.    掌握簡單有效的足部保健法280

第八章 常見病的簡易按摩法
1.    感冒282
2.    眩暈283
3.    頭痛284
4.    高血壓286
5.    低血壓288
6.    冠心病289
7.    慢性胃炎290
8.    胃、十二指腸潰瘍292
9.    急、慢性肝炎294
10.    慢性腎炎295
11.    糖尿病297
12.    支氣管炎298
13.    支氣管哮喘299
14.    急性扁桃體炎300
15.    鼻竇炎301
16.    泄瀉302
17.    寒症304
18.    呃逆（打嗝）305
19.    神經衰弱306
20.    淋症308
21.    便秘309
22.    牙痛311
23.    口瘡312
24.    近視313
25.    老花眼314
26.    頸椎病315
27.    慢性腰痛316
28.    肩關節周圍炎318
29.    類風濕性關節炎319
30.    足跟痛320
31.    驚風321
32.    更年期症候群322
33.    小兒厭食症323
34.    痛經325
35.    月經不調326
36.    帶下病327
37.    妊娠嘔吐329
38.    產後缺乳330
39.    急性乳腺炎331
40.    子宮脫垂332
41.    不孕症333
42.    單純性肥胖症334
43.    脫髮335
44.    退化性膝關節炎336
45.    陽痿337
46.    遺尿339
47.    前列腺肥大340
48.    痔瘡341
49.    痤瘡342
50.    濕疹343
51.    失眠344
附錄
常見手足穴位圖347

前言

　　在當今社會，人們對生活品質的要求日益提高，然而過重的生活和工作壓力，使很多人在不知不覺中被慢性疾病纏上了身，輕者有失眠、頭痛、記憶力減退、便秘、腰痠背疼等症狀，重者會患上高血壓、糖尿病等，甚至還會猝死。現代人最不關心的彷彿就是自己的身體，總以為自己不會像其他人那樣被疾病盯上，但結果卻是常常逃不過疾病的騷擾。那麼，有沒有一種既簡單、方便，又能預防和提高身體免疫力和抗病能力的保健治療方法呢？我可以肯定地告訴你，有！那就是手足按摩。

　　按摩，自古被許多人作為養生保健的重要方法之一，也是中醫的重要組成部分。作為一種無副作用的自然養生治病方法，按摩可以調節人體功能狀態，使體內的氣血得以暢通、免疫力獲得提高。中醫經典名著《黃帝內經》記載：「中央者其地平以濕，天地之所以生萬物之眾，其民食雜而不勞，故其病多痿厥寒熱，其治宜導引按蹻，故導引按蹻者，亦從中央出也。」明確地指出了按摩的作用和方法。《素問‧血氣形志篇》又說：「形數驚恐，經絡不通，病生於不仁，治之以按摩、醪酒。」這說明，如果我們的身體哪裡出現經絡不通或氣血不通，那麼，透過按摩身體的某些部位，便可以疏通經絡和氣血，從而達到治病的效果。而相對於身體的其他部位來說，手足按摩更容易操作，且簡便易學，隨時隨地都可以做，備受人們歡迎。

　　古人有言：「手足布穴乎蓋周身」，就是說我們的手上和腳上有很多的穴位及反射區，與身體的五臟、五官等器官密切相關；又有人體的十二大經絡，即手三陰三陽、足三陰三陽，每一經脈與臟腑都直接聯繫。所以，如果身體上有哪個部位感覺不舒服，那麼最簡單的方法便是透過按摩手上或腳上的穴位來緩解和治療。

　　現在，隨著中醫保健方法的普及，越來越多的人開始重視健康、關心身體。而按摩作為最實用、最簡單、最有效的保健方法，更是受到了人們前所未有的歡迎，人們除了到醫院或是專業的按摩場所進行保健治療外，還可以進行自我調養。《圖解手足穴位按摩寶鑑》一書是一部非常實用的家庭醫書，它的主要特點就是易學、易懂，且更安全。書中配有兩百多張手、足穴位圖，直接而具體地列舉了百餘種疾病的對症按摩穴位及反射區。

　　如果說手為我們創造了一切，那麼腳就是使這一切變得更幸福的重要依據。本書分為手部按摩和足部按摩兩部分，以按摩治病保健為主要內容，結合中醫經絡和西醫解剖學，為你準確、詳細地指出穴位所在點，以及按摩的常用方法和小竅門。藉由學習本書，你不會再認為按摩是一個神祕、奧妙的概念，你可以透過自己的掌握，使按摩有的放矢。