簡單按摩指壓：100個妙招讓你全身輕鬆

試讀篇

前 言

指壓按摩療法，最早見於我國西漢時期的馬王堆出土文物中，現代有所發展。近年來，隨著醫學科技的轉變，醫學界更為注重以人為本，更為注重健康與生存的品質。自己的健康自己掌握，已成為人們的共識。

自我按摩療法，強調自己動手，方法簡便易學，無需特殊的器械，不受場地的限制，療效顯著，安全可靠，經濟實惠。

現代人們的健康觀是自我保健，做好自我保健能使自己健康長壽。在醫學觀念和模式日益發展的今天，更應注意健康的品質，一個人既不得病，同時又能保持樂觀情緒，這才是現代的健康標準。自我按摩展現了自己的健康自己掌握的原則，在按摩中學會了自我保健的本領，及時解除病痛，為生活增添了樂趣，提高了健康的品質。

自我按摩不同於其他形式的按摩法，它強調自己動手。自我按摩療法簡便易學，無需特殊的器械設備，不受場地的限制，療效顯著，安全可靠。因為自己給自己按摩，不用去醫院，更不需花錢，既經濟又實惠。

近年來，隨著人民生活水準的提高，人們的自我保健意識也隨之增強，越來越傾向於非藥物療法。自我指壓按摩成為人們所熱中的一種防治方法。

這套精心策劃的《健康養生小百科》系列，將陸續分輯出版與人們生活、成長密切相關的種種知識和有趣的健康話題，每冊涉及一個健康或養生主題，以親切的話語、活潑的版面，講述與生命伴生而來的種種快樂和煩惱、種種酸甜與苦辣，講述我們存在其中的世界的豐富與多彩。

您不妨挑有興趣的幾本，茶餘飯後或入睡之前讀上幾頁，這本身就是一種享受：有紙香和墨香的陪伴，你的呼吸會變得舒緩、純粹，你的身心也會因之得以鬆弛，得以調養。

本書圖文並茂、文字精練、通俗易懂、圖像清晰、生動形象、實用性強、適應面廣；既突出了按摩療法的特點，又兼顧了各種疾病的飲食、起居、用藥等內容，是醫療、家庭保健很有價值的參考書。我們希望本書的問世，能給廣大讀者帶來幫助。

本書不僅適合一般群眾閱讀，也可作為中西醫臨床醫務人員的理想參考書。願本書能成為您和家人的良師益友。

試讀篇

指壓機理

指壓療法透過調節神經系統的功能，反射性地改善了病變部位的血液循環和新陳代謝，從而促進病變部位組織細胞再生或恢復功能，達到治癒疾病的目的。本療法對脊髓灰質炎、腦炎後遺症、腦性癱瘓有較好療效，尤其對急性腰肌勞損、小關節紊亂療效較為顯著。

中醫認為，人體的一切組織器官全靠氣血的濡養，才能進行各自的功能活動。氣血在人體內的運行是以經絡作為途徑的。經絡縱橫交錯分布於人體各個部分，形成一個聯絡網，使內臟與體表、內臟與內臟以及體表各部分之間相互聯繫起來，從而發揮互相協調的功能。患病時，內臟病變可能透過經絡反應到體表一定部位，而外邪侵襲體表也可以透過經絡傳入內臟。人體上的穴位是經絡氣血出入的部位。治療疾病時，可選取與病症有關的某些穴位，或某些部位上的特殊反應點（如觸摸時特別敏感，按壓時特別痠痛、疼痛，皮膚顏色異常，皮下有結節狀、條索狀物等），運用手指端進行點按。指壓能夠產生活血去瘀、疏通經脈的作用，從而獲得血氣調和、運行通暢、除病強身的效果。指壓可以調整體內氣機，使過盛或不足的狀況恢復正常，增強抗病能力，產生防病保康、扶正驅邪的作用。現代醫學認為，指壓療法可使穴位所在部位的神經感受器受到刺激，並傳導到中樞神經，透過中樞神經的調節作用，調整神經系統功能，改善血液循環和新陳代謝，使發生障礙的功能恢復正常，進而治癒疾病。

指壓手法

（1）點法：用中指、食指、拇指的指端點按穴位的方法，叫點法或點壓法；兩指如鉗形相對點壓穴位的方法叫扣點法。本法多用於軀幹各部位的穴位，常與撥法配合運用。施術要領：指端與穴位保持垂直，力氣透過上臂、前臂到達指端，以每秒鐘1～2下的頻率，有節奏地一點（緊壓下）一提（稍松指）。點時以臂力加壓，提時肢節稍放鬆減壓。扣點法主要運用指、掌、腕部力量，按需要以前臂的力量相配合，以每秒鐘1～2下的頻率，一點一松。整體要求是使患者產生酸、麻、脹、重（痛）感。根據用力的大小，可分為輕點、中點、重點。輕點為輕度刺激，施術時主要運用前臂力量；重點為重（強）度刺激，施術時主要運用上臂力量；中點則介於兩者之間。扣點時，輕點運用指、掌、腕部的力量；中點和重點需以前臂和上臂的力量相配合。

（2）按法：用拇指、中指、食指的指腹（端）深壓穴位的方法，叫按法或按壓法；兩指如鉗形相對按壓穴位的方法叫扣按法；按指循一定線路推移的方法叫循按法。按法為重刺激，多用於四肢或肌肉豐滿部位的穴位，常與揉、推、撥法配合運用。施術要領：用指腹按壓時，手指伸直，末節指關節稍後屈伸；用指端按壓時，手指伸直，指端與穴位垂直，其他手指挾持或支撐於末節指關節處。施術時運用臂力，使力氣從臂部直貫指端，並逐漸增大壓力。扣按法主要運用指、掌、腕部力量，並與前臂和上臂的力量相配合。循按時指腹（端）宜先塗少許食用油或凡士林、滑石粉等潤滑劑，用力大小和移動速度要均勻，快慢適中，一般每秒鐘移動1～2公分。整體要求是使患者產生酸、麻、脹、重（痛）感。

（3）掐法：用拇指、食指的指甲直接切壓穴位的方法，叫掐法或掐壓法；兩指如鉗形相對切壓穴位的方法叫扣掐法，似雞啄食樣間斷切壓穴位方法的叫點掐法。掐法為強刺激，多用於較敏感的穴位，適用於昏撲急救、止痛等，常與按法配合使用。施術要領：一手握住或托住施術局部，另一手盡可能挾持於穴位附近，以保持施術部位穩定，然後對準穴位掐壓。一般運用指、掌、腕部的力量，如需要更重刺激，可運用前臂和上臂的力量相配合。以每秒鐘1～2下的頻率，有節奏地一掐一松，使患者產生酸、麻、脹、重（痛）感。

（4）叩法：用中指或食指、中指、無名指併攏，或小指指端聚攏平齊，透過伸屈腕部關節叩擊穴位的方法，叫叩法或叩擊法。本法多用於頭面頸項、肩背、四肢關節等部位的穴位。施術要領：指端對準穴位，以腕關節伸屈運動產生的力量為主，指關節伸屈運動產生的力量為輔相配合。如需要更強刺激，則以肘關節伸屈運動產生的力量相配合。以每秒鐘1～2下的頻率，有節奏地叩擊。

（5）揉法：在按法基礎上，以腕關節運動為主、肘關節運動為輔，做旋轉動作，使穴位皮膚及其皮下組織與腕、指一同旋動的方法，叫揉法或按揉法。指端按揉刺激較重，指腹按揉刺激較輕。本法多用於肌肉表淺部位。

（6）推法：在按法基礎上，結合向上、向下或向兩旁推動擠壓的方法，叫推法。多用於肌肉豐滿部位。

　　（7）撥法：在扣點、扣按法基礎上，結合向左右彈撥的方法，叫撥法。常與按揉法配合運用於筋腱較表淺部位。

施術要略

（1）體位選擇。施術時患者要選取適宜體位，才能保證治療順利進行。點按軀幹正面穴位要取仰臥位或伏案位；點按腰背部穴位要取俯臥位或伏案位；點按其他部位穴位可取坐位或臥位，不可取站立位。對於年老者、體弱者，以及精神緊張和初次治療者，以取臥位或半臥位為宜。小兒患者需要他人協助固定，尤其是局部的固定更為重要。施術者採用的位置，以方便手法施術為原則。

（2）手法強度選擇。施術時，當患者感到局部酸、麻、脹、重（痛）並同時向他處傳導，便是達到有效刺激量。刺激量強弱與手法輕重有關，手法重則刺激量強，手法輕則刺激量弱。由於患者中存在著個體與疾病等的差別，對有效刺激強度的適應也不相同。一般來說，對年老、年幼、體弱患者，以及勞累、空腹、精神緊張、慢性病症患者，施術時手法要輕巧，使有效刺激維持在患者感到合適為宜。如果手法過重，刺激強烈，反而會引起不良後果，最常見的是頭昏眼花、心悶欲嘔等反應。而對於年輕體壯者，以及病症反應急（如腹部劇烈絞痛、昏撲等）的患者，手法可適當加重，增強刺激，但還要掌握在患者能夠耐受程度。

（3）施術時限。施術各種手法的刺激強度有輕有重，施術時間長短的要求也不同。一般來說，凡刺激強的手法、反應強的穴位，施術時間可短些，相反可以長些。掐法一般每次施術3分鐘左右，在軟組織較薄弱的部位，時間還要短些。點法和按法一般每次施術5～10分鐘，也可以延長至20分鐘。叩法每次施術約3分鐘。對於危急症侯，施術時間不宜過長。

（4）異常反應及其處理。如果施術者手法過重，刺激過強，或患者精神過度緊張等，可導致經脈氣血運行暫時失調，出現異常反應。輕者面色蒼白、四肢發涼、出汗、頭昏眼花、心慌或嘔吐，重者可以出現昏厥。此時讓患者免枕平臥，暫停施術，並給予安慰，然後給飲溫水，一般能夠很快恢復正常。

注意事項

（1）施術者的指甲要勤修剪，甲緣以平指尖背面邊緣為適度，保持平整、圓滑。指甲過長易掐破患者皮膚，過短不便施術，又易自傷指端。

（2）施術者精力要集中，選穴要準確。術前做必要的交代和解釋，以解除患者顧慮，增強信心。冬季，施術者兩手先摩擦暖和再施術。術後洗手，以防交叉感染，傳播疾病。

（3）小兒皮膚細嫩，為了防止損傷，施術者應在指端塗少許食用油或凡士林、滑石粉，以潤滑指端，再行施術。

（4）凡肌膚淺薄、腔內又有重要臟器的部位宜慎點。如胸部脅肋間部位及孕婦反應較敏感的部位，點穴宜慎重，千萬不可魯莽從事。凡過饑過飽、過度疲勞、酒後及精神過度緊張者；凡嬰兒囟門未閉者；凡患皮膚病，尤其是體表有潰爛者；凡孕婦習慣性流產者；凡患有某些疾病，尤其是急性傳染病者，均為禁忌之列。重要部位的動脈搏動點，如頸部、顳部，嚴禁兩側同時壓按，以免發生意外事故。

太溪穴

試讀篇

前 言

指壓按摩療法，最早見於我國西漢時期的馬王堆出土文物中，現代有所發展。近年來，隨著醫學科技的轉變，醫學界更為注重以人為本，更為注重健康與生存的品質。自己的健康自己掌握，已成為人們的共識。

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