養腎就是養命：專家教您養生必先養腎

第一章

腎為先天之本，養生必養腎

脾為後天之本，與之相對應，腎為先天之本。先天是指人體受胎時的胎元，《靈樞•經脈》亦云：「人始生，先成精，精成而後腦髓生，骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」不難看出，「先天」是指稟受於父母的「兩神相搏」之精，以及由先天之精化生的先天之氣，是由遺傳而來。

腎為先天之本，是指腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲緩、臟腑功能盛衰的根本。認識腎，弄清楚腎之所主，明白腎虛的原因，修正自己的養腎觀念，是養腎補腎的前提，也是關鍵。

◎ 第一節識腎：作強之官，有「四主」

◎ 第二節原因：你的腎怎麼就「虛」了

◎ 第三節盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛



第一節

識腎：作強之官，有「四主」

腎臟為「作強之官」，「作強」是什麼意思？儘管說法不一，但總體來看，與工匠有關係的觀點被很多人接受。古時候，「作強之官」管理的主要是一些實用技巧或發明創造等事務。所以，《黃帝內經》在為腎「加官晉爵」的時候，是將其看作創造生命的器官來認識的。

腎的主要生理功能為主精之藏，氣之納，骨之生，水之謝。

主精之藏，為何女人比男人老得快

精是什麼？是維持生命的最基本的物質，《素問•金匱真言論》說：「夫精者，生之本也。」 精氣包括「先天之精」和「後天之精」。 「先天之精」是稟受於父母的生殖之精，即《靈樞本神》所說的「生之來，謂之精」；「後天之精」來源於透過脾胃運化功能而生成的水穀之精氣，以及臟腑生理活動中化生的精氣透過代謝平衡後的剩餘部分，藏之於腎，故《素問•上古天真論》說：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。」腎對於精氣有閉藏之功，為精氣在體內能充分發揮效用提供了良好條件，具有防止精氣流失而影響生命滋養生長的功能，所以，《素問•六節臟象論》才有言：「腎者主蟄，封藏之本，精之處也。」

《素問•上古天真論》說：「女子七歲，腎氣盛，齒更，髮長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七，三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎氣衰，髮墮齒槁；六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬃斑白；七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極；八八，則齒髮去。」

《素問•上古天真論》的這一段論述，明確指出了腎中精氣的主要生理效應是促進機體的生長、發育和逐步具備生殖能力。正是由於「先天之精」不斷地得到「後天之精」的培補，腎中精氣逐漸充盛，出現了幼年時期的齒更髮長、性徵出現等生理現象，這些一方面可以作為觀察腎中精氣盛衰的徵候，另一方面則可以作為防治某些先天性疾病、生長發育不良、生殖功能低下和防止衰老等的依據。

尿液的排泄雖由膀胱所主，但仍靠腎的氣化功能才能維持正常。因此，排尿異常的病症，如遺尿、尿頻、尿失禁、少尿、尿閉等，常與腎氣虛有關。生殖系統功能也受到腎功能影響，如腎虛則會出現陽痿、遺精、早洩等症；糞便的排泄，本是大腸的傳化糟粕功能，但也與腎的氣化、溫煦、封藏功能有關。因此，人在患腎病時，常影響到糞便的排泄。例如，腎陰虛，可致腸液枯涸而便祕；腎陽虛則大便溏瀉；腎的封藏失司時，則久泄滑脫。

主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎

所謂的納，即固攝、受納之意。這裡說腎具有攝納肺所吸入的清氣，防止呼吸表淺的效用。那麼，前面我們說過肺主氣，這裡腎又納氣，二者的關係到底如何呢？這一點從《類證治裁喘症》中可以知曉，其曰：「肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交，呼吸乃和。」

可見，納氣實際上是腎的閉藏之功在呼吸上的一種展現，所以，儘管人的呼吸由肺所主，但必須有賴於腎的閉藏，即納氣。而且進一步的研究印證了《難經四難》「呼出心與肺，吸入腎與肝」之說，從這裡可以看出，呼吸均勻和諧必須使腎的納氣功能正常，所以，氣喘還跟腎的納氣是否正常有關，否則，就像很多會吸菸的人說那些不會吸菸而假吸菸的人，吸的是「過口菸」，菸沒有進入體內，只是在口腔內吸，又在口腔內就向外布散。當然，對於身體而言不可能完全沒有清氣進入體內，而是說比較淺和比較少而已。

主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆

說腎主骨生髓，這裡首先要弄清「髓」的內涵，《黃帝內經》將髓分為三種：腦髓、骨髓、脊髓。此三種髓，均由腎精所化生。因此，腎中精氣的盛衰，不僅影響到骨的生長與發育，而且也影響到髓的充盈和發育。

如何影響呢？從反面來看最為明顯，即腎精虧虛，骨髓化生無源，骨骼失其滋養。在幼兒就會骨骼發育不良或生長遲緩；在成人，則可見腰膝酸軟，步履蹣跚；在老年，則骨質脆弱，易於骨折等。從正面來看，則腎精充足，髓化生有源，骨質得養，在幼兒則發育旺盛，在成人則骨質緻密，步履矯健，在老年人則多堅固有力，富有一定的韌性。

如果一個人腎精不足，則腎功能失常，骨骼將失去滋養。

主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」

水是生命之源，不僅因為它要供給人體生命所需要的水分，還在於它的正常代謝。就一般而言，人每天要喝約10杯水（約2000CC）。這些水喝下去後，都到哪兒去了呢？首先要輸送到各個器官供人體使用，使用不了的經代謝系統排出體外。

水代謝的過程跟腎有什麼關係呢？水喝進去之後透過腎陽的溫化、蒸化，連同其他各個臟腑的參與，將水輸布到全身的各個部分供人體利用。大體分為三個部分，一是被利用的水分；二是被利用過的代謝水分；三是多餘的水分。這些水分各有所安，被利用要留下的水分腎要「關」住，而代謝的水分和多餘的水分腎要「開閘放水」。一旦腎這個「總開關」出現問題，該打開的時候打不開，身體裡的水液不能正常代謝到體外，多餘的水留存在體內，人就會出現水腫等問題。相反，腎不好了，該關上的時候關不上，人體不能固攝水液，人就會出現遺尿、尿失禁等問題。

所以，生活中很多與水液代謝相關的問題，如水腫、排尿問題，都與腎密切相關。

第一章

腎為先天之本，養生必養腎

脾為後天之本，與之相對應，腎為先天之本。先天是指人體受胎時的胎元，《靈樞•經脈》亦云：「人始生，先成精，精成而後腦髓生，骨為幹，脈為營，筋為剛，肉為牆，皮膚堅而毛髮長。」不難看出，「先天」是指稟受於父母的「兩神相搏」之精，以及由先天之精化生的先天之氣，是由遺傳而來。

腎為先天之本，是指腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育遲緩、臟腑功能盛衰的根本。認識腎，弄清楚腎之所主，明白腎虛的原因，修正自己的養腎觀念，是養腎補腎的前提，也是關鍵。

◎ 第一節識腎：作強...

前言

中醫認為，腎為作強之官，是生命之源。腎氣盛衰與人的生、長、病、老、死密切相關，因此，現代養生人士達成了一種共識，即養生必養腎。

那麼，怎麼養腎呢？最根本的就是保證腎陰、腎陽的充足與平衡，只有當腎藏之精充足，腎之「元陽」或「真火」才能發揮溫潤、營養全身各部組織器官和衍生後代的作用。一旦腎陰或腎陽不足，腎就「虛」了，就會累及全身，健康就會出現問題。這正是中醫所說的「腎虛乃百病之源」。

腎虛了還不簡單呀？「補」就可以了！也許有些人會說：現在市面上賣的補腎保健藥品那麼多，買一些服用就能治好腎虛。其實，這是一種錯誤的認識。腎元秉受於父母，是先天之本，是「補」不了的，日常所謂的「補」，其實就是培護僅有的腎氣，不至於過度耗散而已。那些買點「壯陽藥」就想補腎的，結果往往事與願違。

那麼，日常生活中該如何養腎護腎呢？如果腎虛了，又該怎麼辦呢？腎病纏身又該如何調治呢？患了慢性腎病，又不能天天上醫院找醫生，該如何進行綜合調治呢？鑑於此，我們策劃推出了這本《養腎補腎嚴選治療：中醫圖解，快速顧好生命之源》。本書以介紹腎的功能，腎虛、腎病的自我檢測、形成原因及補腎盲點等基本常識為切入點，對飲食養腎、運動養腎、經穴養腎方法做了細緻說明，並針對不同腎病患者的情況，提出簡便有效的保健方法，以便患者寓治於養，防病於未然。讓您學會如何辨別自己是否腎虛，是腎陽虛還是腎陰虛，從微小症狀開始，用正確的方法對症補養腎臟，使腎臟漸漸充滿活力，輕鬆趕走腎虛和腎病的襲擾。

此外，本書還針對不同群體，如老人、中年男女、少年兒童等，從養腎益全家的角度，提出了補腎養腎的方法。一書在手，讓您為自己及家人的身體築起一道健康的「防護牆」。

疾病三分靠治、七分靠養，腎病也是如此，本書可以為您提供全面的養腎護腎方法。但這裡也要負責任地提醒廣大讀者注意，本書中提到的食物、運動、經穴等調治方法，只適用於日常養腎護腎和慢性腎病患者。如果是急性腎病或嚴重腎病患者，請詢問專業的醫院接受治療。

前言

中醫認為，腎為作強之官，是生命之源。腎氣盛衰與人的生、長、病、老、死密切相關，因此，現代養生人士達成了一種共識，即養生必養腎。

那麼，怎麼養腎呢？最根本的就是保證腎陰、腎陽的充足與平衡，只有當腎藏之精充足，腎之「元陽」或「真火」才能發揮溫潤、營養全身各部組織器官和衍生後代的作用。一旦腎陰或腎陽不足，腎就「虛」了，就會累及全身，健康就會出現問題。這正是中醫所說的「腎虛乃百病之源」。

腎虛了還不簡單呀？「補」就可以了！也許有些人會說：現在市面上賣的補腎保健藥品那麼多，買一些服用就能治好腎虛...

第一章腎為先天之本，養生必養腎
第一節識腎：作強之官，有「四主」
主精之藏，為何女人比男人老得快
主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎
主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆
主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」
第二節原因：你的腎怎麼就「虛」了
原因一：先天不足「腎況」不佳
原因二：飲食不節，傷了脾胃累及腎
原因三：大量服藥，腎不能承受之重
原因四：氣血不暢，瘀血導致腎傷
原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」
原因六：情志太過不利於腎健康
原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」
第三節盲點：養腎先補腦，觀念不對越補越虛
錯誤觀念一：男人「不行」就補腎
錯誤觀念二：腎虛，壯陽藥一吃就靈
錯誤觀念三：房事過度婚後才補腎
錯誤觀念四：腎虛意味著性功能障礙
錯誤觀念五：憋尿是對腎的「鍛鍊」
錯誤觀念六：養腎跟女性無關
錯誤觀念七：腎虛就是腎出了問題

第二章腎虛研判：虛不虛自己一看便知
第一節腎臟全息論：體、竅、液、華
腎之體在髓，打噴嚏是腎寒的象徵
腎之竅在耳，年輕人耳背是腎精不足
腎之液在唾，流口水腎不好是根源
腎之華在髮，髮質差怨腎不怨洗髮精
第二節腎虛自測，對症看看你「虛」了嗎？
症狀一：頭髮枯黃，早生白髮
症狀二：兩眼呆滯，動作遲緩
症狀三：耳郭瘦小，耳輪乾枯
症狀四：久病傷腎，面色青黑
症狀五：枯黃鬆動，齦肉萎縮
症狀六：前胸塌陷，背部凸起
症狀七：陰囊鬆弛，下墜不收
症狀八：小便醬黃，大便太硬
症狀九：沖任血虛，痛經閉經

第三章 本草養腎，陰虛、陽虛各不同
第一節 五種藥草滋補腎陰虛
生地黃，滋陰補腎的首選藥品
玄參，滋陰降火的護腎「君藥」
女貞子，治療陰虛內熱的良藥
桑葚，補腎固精的「民間聖果」
黃精，補腎益壽的滋補良藥
第二節 五種藥草溫補腎陽虛
肉桂，溫煦脾腎，調治虛寒證
巴戟天，鼓舞陽氣的壯陽專家
仙茅，溫腎陽、壯筋骨之專藥
杜仲，善治腎虛、腰腿疼痛的良藥
鎖陽，陰陽雙補的「不老藥」
第三節 五種藥酒喝出腎不虛
冬蟲夏草，固精益氣，專補命門
何首烏，降落人間的補腎仙草
枸杞，補腎生精的天賜良藥
五味子，補虛勞的「五味之果」
鹿茸，溫腎壯陽的東北三寶之一

第四章 食物養腎：補腎益氣各取所需
第一節 補腎佳餚：餐桌上的養生「腎」品
山藥，不溫不燥補腎上品藥
黃鱔，腎寒之人亦食亦藥的補養品
鱸魚，益筋骨、補肝腎的海菜一絕
羊肉，性比人參、黃耆的大補之物
豬肉，五畜之中豬肉最補腎
韭菜，溫腎行氣的「起陽草」
鴨，體質偏熱者的保健食品
第二節 益氣佳品：「黑」食為首選
核桃仁，補腎溫肺的「固精藥」
板栗，益補腎氣的「乾果之王」
蠶蛹，益精助陽、烏鬚黑髮的食藥
黑芝麻，補肝腎、潤五臟的「上品仙藥」
黑木耳，中餐裡滋補強腎的「黑色瑰寶」
黑米，滋陰補腎的「世界米中之王」
黑棗，益氣生津、補腎固精的「營養倉庫」
黑豆，被譽為「烏髮娘子」的補腎佳食

第五章經穴養腎，身體裡的養腎大藥
第一節腎經，開在你身體裡的養腎「藥房」
湧泉穴，腎精充足的「長壽大穴」
太溪穴，長在身體裡的「壯陽藥」
然谷穴，遠離遺尿、遺精及糖尿病
大鐘穴，通調二便、強腰壯骨的要穴
復溜穴，敲敲打打保腎一方平安
第二節腎經外的其他6個養腎大穴
關元穴，男子藏精女子蓄血的「閥門」
氣海穴，人體生命動力的「元陽之本」
腎俞穴，振奮人體正氣的要穴
命門穴，強腰膝、固腎氣的「門戶」
足三里穴，養腎補腎的保健大穴
三陰交穴，三陰經交匯的養生名穴

第六章運動養腎，輕鬆健腎一籮筐
第一節專家教你幾種簡易養腎功
拉耳益腎功，每天5分鐘健腎也輕鬆
叩齒吞津功，腎虛齒鬆天天把牙動
壯腰功，小動作有大療效
健足功，健腎之道始於「足」下
轉頭操，既養腎又防病的簡易運動
按膝靜坐法，補腎靜心的好辦法
倒立，紓緩壓力的強腎壯腰功
仰臥運動，預防腎病的小妙方
第二節「全身」運動，養腎要精誠合作
縮肛，簡便又實惠的「回春術」
太極，剛柔相濟的養腎「慢運動」
瑜伽，古老印度的瘦身養腎大法
倒走，也能把腎養
散步，閒庭信步輕鬆把腎養
走貓步，讓「性福」生活悄悄回籠
五禽戲，壯腰健腎的「古老運動」
手足操，簡便易行的健腎運動

第七章上有老下有小，養腎因人而異
第一節老人補腎，老年人就該養腎精
活血通絡，骨質疏鬆喝骨頭湯吃果仁
氣血漸衰，「老花眼」的補腎食療方
粥、湯，老人養腎何須尋醫問藥
藥補：麥味地黃丸，滋陰補腎經典藥
補養尋方，多病的老人如何補腎養腎
腳心按摩法，養腎始於「足」下
拉耳、叩齒、咽津：老人養腎三部曲
冬寒養腎正當時，老人藥膳分型論治
補腎壯元氣，吃豬腰或枸杞
第二節中年男人，「五八」補腎正當時
適合中年男人的三味健脾養腎粥
忙裡忙外，天天熱水泡腳腎不虛
護腰=護腎，辦公男護腰是關鍵
端坐強腎操：補腎，固精，壯腰膝
你「虛」了嗎？腎虛男人保腎藥膳
改邪從良，不良習慣毀了男人的腎
房事過度，男人及時行樂傷腎損壽
交合有時，應酬之後不可「醉以入房」
知損益，男人「性福」生活需量力而行
補腎壯陽，男人莫忘多吃蝦
燕爾新婚，蜜月期男子的補腎食方
第三節中年女人，「五七」補腎要及時
腎虛，不再是男人的「專利」
腎氣旺盛，女性才會容顏姣好
保元湯，美顏保腎養出十足女人味
滋陰養腎，女人不吃藥的養腎寶貝
性冷感，女人慎防「腎陽虛」
腎虛，女強人當心「性福」力不從心
六味地黃丸，女性的「腎寶」
「腎」出美麗，做個「腎」氣十足的俏佳人
手腳冰涼，不是沒人疼而是腎虛
滋陰暖宮，女人養腎的兩款膳食方
補腎健脾，女性提高孕力的四大寶貝
修正生活，糾正不良習慣讓你腎不虛
第四節兒童補腎，健康打底就從此時開始
幼兒遺尿，養好腎，讓寶寶不再「畫地圖」
飲食不當，兒童腎傷的罪魁禍首
兒童過動症，補腎健脾法治療
養腎固齒，兒童換牙養腎正當時

第八章腎性疾病，補養調治雙管齊下
第一節常見腎病的中醫療法
腎炎
腎結石
腎囊腫
腎結核
尿毒症
腎積水
腎病綜合症
兒童尿毒症
兒童腎衰竭
兒童急性腎炎
兒童腎病綜合症
第二節腎性男科病的中醫療法
陽痿
遺精
早洩

第一章腎為先天之本，養生必養腎
第一節識腎：作強之官，有「四主」
主精之藏，為何女人比男人老得快
主氣之納，上氣不接下氣重肺別輕腎
主骨之生，腎不好容易患骨質疏鬆
主水之謝，腎是體液代謝的「總開關」
第二節原因：你的腎怎麼就「虛」了
原因一：先天不足「腎況」不佳
原因二：飲食不節，傷了脾胃累及腎
原因三：大量服藥，腎不能承受之重
原因四：氣血不暢，瘀血導致腎傷
原因五：風寒暑濕燥火成「殺手」
原因六：情志太過不利於腎健康
原因七：過勞過逸，腎「兩頭受氣」
第三節盲點：養腎先補腦，觀念不對越...