你不能改變天氣,但可以改變心情

一學就會的情緒調節法

本書特色

　　在人類所有的精神狀態中，感覺是蒼白的，記憶是變幻的，思維是傲慢的，唯有情緒最直觀和最具感染力。我們每一個人的生活就是情緒的生活，迷茫、焦慮、嫉妒、憤怒、恐懼，凡此種種消極情緒，總會和我們遭遇，為我們帶來煩惱。而健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鐘掌握一門非常有用的情緒控制術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。

　　本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，由心理學家將為我們剖析生活事件、解讀情緒癥結、把脈消極情緒，並告訴你有效的調節和控制方法，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，從而最終釋放我們的心靈之翼。讓情緒轉變的過程更加輕鬆、更加簡單、更富成效。同時，也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

作者簡介

王劍輝

　　心理學博士。
　　多所大學和心理衛生研究機構的客座教授及特聘研究員，心理咨詢師高級培訓師。對心理健康、社會心理有深入的研究。

第一章 你不能改變天氣，但可以改變心情——理性掌控情緒
◎霧裏看花，總想看它個清清楚楚——揭開情緒的神秘面紗   
◎抓住幸福，莫讓人生迷失方向——情緒會影響幸福指數   
◎笑對人生，沒有誰的心靈永遠一塵不染——控制情緒是成功和快樂的保證   
◎放鬆心情，不要過於強迫自己——正確看待情緒壓力   
◎釋放情緒，好心情更容易成功——情緒會影響競技狀態   
◎善待自己，別拿自己的身體賭氣——情緒與健康緊密相連   
◎美麗人生，從心開始——情緒決定命運  
◎保持微笑，控制“心理瘟疫”的蔓延——情緒是會傳染的  

第二章 打開煩惱心結，讓好心情伴隨人生——掌握疏導法
◎舉目回望，為什麼受傷的總是我——情緒歸因法的運用   
◎錯在哪裡，出現問題一推了之——情緒分析的“內觀療法”   
◎彼此相依，世界因此而美妙——辯證法策略   
◎面似桃花，一張“笑臉”的魅力——吸引力法則   
◎找回自己，靈魂深處的信念“大PK”——強化健康信念   
◎活在當下，把吹口哨的心情找回來——培養積極的情緒情感體驗  
◎路過不錯過，經歷是一筆財富——加法思維修煉  

第三章 不做情緒順風草，收穫心靈安適——學會情緒轉移
◎釋放神經，控制情境刺激——環境轉移法   
◎放開眼光，別往死胡同裏鑽——注意力轉移法   
◎心心相通，以情勝情的心理療法——反向情緒轉移法   
◎失之東隅，收之桑榆——合理心理變通轉移法   
◎相信什麼，就能夠得到什麼——神奇的意念“魔力”   
◎知足常樂，不要總對自己不滿意——比較轉移法   
◎太陽出來，何懼黑夜——情緒枯竭緩解法   

第四章 何必怒上心頭，好心情靠自己調整——放棄心與心的角逐
◎以禮相待，贏得對方尊重——互惠效應   
◎懂得幽默，每天開心多一點——幽默效應   
◎謙讓大度，彰顯人格品質——謙讓效應   
◎有容乃大，退一步海闊天空——寬容效應   
◎吃虧是福，吃點小虧又何妨——吃虧效應   
◎留有餘地，不把事情做絕——臺階效應   
◎情感投資，人情做足才好辦事——人情效應   
◎注重細節，心境需細細品味——細節效應   
◎留出空間，距離才會產生美——距離效應   

第五章 定位人生，讓心靈回歸真實——保留英雄本色
◎化繁為簡，簡單處事是睿智——簡單原則   
◎保持樂觀，走腳下的路唱明天的歌——樂觀原則   
◎分清緩急，做事要井然有序——先後原則   
◎感恩生活，一雙帶你飛往幸福的翅膀——感恩原則   
◎放下名利，收穫一片浩瀚的藍天——淡泊原則  
◎忙而不盲，步入輕鬆坦然之境——清醒原則   
◎把握今天，珍視曾經的擁有——當下原則   
◎懂得分擔，千斤擔不再沉重——分擔原則   

第六章 調整心態，預防人未老心先衰——改變現實的自己
◎瞭解自己，成就人生——認識自我   
◎全新打造，還我本真——發現自我   
◎無須自輕，善待自己——接納自我   
◎一心一意，專注前行——肯定自我   
◎揚起風帆，自己呐喊——支持自我   
◎我雖平凡，盡顯魅力——展現自我   
◎暢想人生，放飛夢想——創造自我   
◎激情飛揚，卓爾不群——超越自我

編輯推薦

　　健康的情緒是身心愉悅的根本，情緒的健康是關乎幸福的大事，每天5分鐘掌握一門非常有用的情緒控制術，不斷地練習，你也可以完全掌控自己與他人的情緒。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒，掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平 和充實的人生，同時，也為那些正處於負面情緒中的人們提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。

前言

　　一個人的情緒與生俱有，它是人各種感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態，是對外界刺激所產生的心理反應和生理反應的綜合體現，比如高興、悲傷、憂鬱、怨憤等，這些主觀體驗和感受，常與人的心情、氣質、性格和性情聯繫緊密，也因此，情緒對人的生活和工作會產生比較直接的影響。

　　那麼，如何適度掌控自己的情緒？如何恰當地表達自己的情緒？如何調節自己的情緒？這些都需要通過後天的學習才能有所瞭解。可見，學會調節、控制、表達情緒，對於我們實現人生目標、完善自我，成熟心智、融洽人際關係、享受快樂生活等有多麼重要。

　　作為人的一種心理活動，情緒是神秘的、複雜多變的。有的人情緒表達明顯，心裏有什麼事都會寫在臉上；而有的人喜怒不形於色，即使內心極為憤怒，也很難在他的臉上看到任何跡象；有的人可能會為一件小事而傷心不已，但是朋友一句貼切的安慰話，便會讓他豁然開朗；有的人原本很開心，但是他人一句無心的話，或是一個無意的表情，就會讓他黯然神傷，好長時間都不開心。

　　其實，正是這些情緒反應，才使得我們人類能夠更加感性地生存在這個世界上，盡情享受情緒帶給我們的各種人生體驗。不能想像，如果我們人類沒有情緒反應，從生到死就只有一種心理反應，那樣的人生將多麼平淡，多麼乏味，多麼缺乏活力！

　　我們渴望成才，渴望成功，但我們的人生一定是與得失、成敗、榮辱、尊卑、喜悲相伴相隨的人生，所以，擁有一個良好的情緒，對於成才和成功至關重要！作為社會人，瞭解一些調適情緒的知識和方法，既能幫助我們有效解決所遇到的煩惱，也有助於理解他人、善待他人。

　　如果我們都能學會理解他人、善待他人，這個社會將變得和諧而美好。
　　從心理學角度來講，情緒的變化其實就是我們的心理受到某種刺激之後所產生的一種應激行為。它就像一種“保護系統”，一旦心理受到刺激，並構成“威脅”，這個保護系統就會報警，促使我們採取適當的應對措施，使自己不致受到“傷害”。

　　比如，一旦遇到危險的情況，人體就會產生一種恐懼情緒，然後促使我們採取躲避或抵抗的應對措施。當我們做錯事情，心裏便會感到內疚，促使我們去糾正、改變自己的行為。所有這些情緒的變化，往往會直接影響到我們的行為方式。

　　因此，學會控制和調節情緒，就等於是對我們身體裏的“保護系統”進行維護和升級，使我們的行為方式在一個“有序的規章制度”內合理運行，讓我們可以時時“三省吾身”，摒棄錯誤的思維和行為方式，讓身心始終保持在健康的水平線上。

　　人的一生，唯有情緒常伴左右。有效地掌控情緒，可以讓我們更加理性地去感知生命、體驗人生。本書從心理學角度解析關於情緒的種種問題，幫助讀者瞭解情緒、掌控情緒，並走出情緒陷阱，塑造一個平和充實的人生，同時，也為那些正處於負面情緒中的人們，提供一個走出困境的途徑，幫助他們重新回到積極、樂觀的生活中來。