你有多久沒哭了?「我得了一種無法感動的病」：寫給很久沒哭的人的淚活處方

‧聊到感動的電影，能讓第一次見面的人說「很高興和你聊天」，從此成了好友。
‧產後憂鬱，一部電影讓她淚水潰堤，壓力釋放，重拾開朗。
‧一對夫婦參加淚活，發現對方淚流滿面時自己竟無感——原來我不了解他。
‧311大地震失去一切的倖存者，狠狠哭過之後，終於能振作起來，認真活。
        
　　淚，能讓人重新活過來。
　　但，你有多久沒哭了？
　　多久不曾因感動而落淚？

　　從小，大人就要我們多笑、別哭（「不許哭！」），
　　從來沒有人告訴我「哭泣的好處」——不只讓心情變舒服，甚至還讓病體痊癒。
　　關鍵在於，你找對時機、學會方法了嗎？

　　你一定不知道，
　　紓解壓力、修復自律神經，「流淚」比「睡眠」、「笑」還有用！
　　哭泣不是示弱，而是一種讓人變得快樂的療癒處方。
    
　　本書作者寺井廣樹，多年來不斷倡導淚活：用感動的淚水抒發心情與壓力

　　例如：禮拜六晚上六點看場催淚的電影、活用香氛與室內照明，打造身心放鬆的空間、帶智慧型手機泡澡，在澡間放肆流淚……等，帶領現代人脫離「無法感動的壓力症候群」。

　　◎眼淚的療效──運動員用淚活打下漂亮成績

　　早稻田大學的橄欖球隊，在重要賽事前，一定會舉辦淚活運動。教練用言語、用影片，讓選手們哭過一輪後，壓力獲得紓解，才能保持最佳狀態，提升集中力面對比賽。

　　人處於壓力時，交感神經會進入「戰鬥模式」，大腦跟身體都感到疲憊，導致你容易感冒、發燒，疼痛，甚至內臟生病。人在焦慮、低落的時候，笑不出來、睡不著覺。唯一能夠醒著卻舒緩緊張的方法，就是眼淚。

　　◎其實你不懂──怎麼哭、何時哭、在哪哭？

　　一週內最適合大哭的夜晚是？──週六晚間六點。為什麼？
　　為什麼平日多笑，假日就放膽哭？
　　哭的時候別拭淚！要去感受雙頰弧度流下的溫暖
　　哭泣也有品格的。不帶給人壓力的眼淚，才是成熟的大人。

　　◎一個人的淚活

　　雨天、陰天等空氣含氧濃度低的壞天氣，是一個人淚活的最佳時機。好不容易的週末，卻又碰上壞天氣，準備正中哭點的催淚影片，在家大哭一場吧！

　　通勤電車、咖啡廳、公園、公司廁所，都是適合宣洩壓力的「十分鐘淚活」。

　　◎你有「能夠一起哭」的朋友嗎？

　　當人因同樣事物而哭泣，分享淚水會為「共感腦」帶來刺激，達到集體療癒的效果，彼此的心靈距離也更近。夫妻間的吵架次數也減少了！

　　淚活是最真心的聯誼活動：參加淚活的女性表示──「看到男性流淚時，會覺得對方既溫柔又誠懇。」願意流淚的男性意外受到歡迎。

　　別再受「有淚不輕彈」、「哭是不成熟」的觀念束縛了，
　　盡情釋放淚水後，你會笑得更自在，
　　因為哭得悲傷，人更快活。

　　本書作者獨家提供催淚音樂、電影、廣告作品二十四選，療癒你的心靈。

名人推薦

　　「不思議な東京日記」人氣部落客　ＭＩＨＯ
　　日韓娛樂達人／ＤＪ　ＫＥＮ　吳建恆
　　時尚心理學專家　高祖寧
　　風格時尚部落客　浿機

作者簡介

寺井廣樹

　　淚活顧問、「淚活」創辦人。一九八〇年出生於神戶市，同志社大學經濟學系畢業。「離婚典禮」的創辦人，至今主持過近兩百場以上的離婚典禮。

　　自二〇一三年一月起開始舉辦「淚活」，現在每個月召集二～三場，每次更新主題，以催淚電影、音樂、詩詞朗讀等為活動主要內容。正積極洽談淚活與電影、戲劇界的合作，並參與淚活節目《Taka＆Toshi淚流滿面之夜》（東京電視台）的企劃。

　　此外也致力推廣「泣語」等嶄新的淚活型態，在醫療與教育現場推動「淚水治療師」的認定制度，為了讓感動的淚水擴及全世界，終日為推廣淚活而努力奔走。

　　主要著作包括《眼淚是心靈的養分》（MAGAZINE HOUSE）、《淚活助你釋放壓力》（主婦之友社／有田秀穗共著）、《淚活導覽手冊》（Discover 21／淚活研究會共著）等書。

　　淚活官方網站：www.ruikatsu.com

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。

　　熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。譯有：《麵包的究極：日本最權威麵包機構告訴你，怎麼吃？怎麼做？》、《不滿意也不討厭的工作，我該怎麼辦？：循環人的工作竅門，讓你馬上擺脫現狀》（以上皆大是文化出版）等。

推薦序一　讓在乎你的人知道你的脆弱／ＭＩＨＯ
推薦序二　原來這就是淚活／浿機
推薦序三　練習哭，是現代人最需要的療癒功課／高祖寧
前言　　你有多久，沒有好好大哭一場？

序章  淚活：哭得悲傷，人更快活

０１　心靈比身體更需要排毒
０２　急需淚活處方的五種人

第一章  眼淚的療效

０３　人的一生，會流淚四億兩千次
０４　感動的淚，是大人獨有的特權
０５　唯一能夠醒著卻舒緩緊張的方法
０６　刺激共感腦，感性之魅力所在
０７　為什麼平日多笑，假日就放膽哭？
０８　好淚水，壞淚水，差別在哪？
０９　大腦結構造成愛哭，但不等於會哭
１０　學哭──「聽說這裡專門讓人流淚」
１１　男兒的淚更顯堅強
１２　你是否得了一種無法感動的病？

第二章  其實你不懂──怎麼哭、何時哭、在哪哭

１３　打造一個專屬你的流淚環境
１４　累積到週末夜，最適合痛哭一次
１５　眼眶微濕的表情，最受異性歡迎
１６　別拭淚！去感受雙頰弧度流下的溫暖
１７　從鼻子出來的也是淚
１８　拭淚，反導致哭紅雙眼
１９　有部電影，竟讓我十秒就落淚
２０　就算假哭，也能傳達真感動

第三章  一個人淚活

２１　這就是一個人的療癒
２２　星期六晚上六點，人的感官最敏銳
２３　最能放鬆身心的獨立空間：浴室
２４　通勤路上的十分鐘，最適催淚
２５　一句謝謝……我潸然淚下

第四章　你有「能夠一起哭」的朋友嗎？

２６　物以類聚，人以淚聚
２７　大家一起分享自己收藏的感人短片
２８　切勿用別人的不幸來滿足自己
２９　最真心的聯誼活動──淚活
３０　一起落淚，更愛對方

第五章　因淚而活：我們的淚活經驗

◎產後憂鬱，淚活遇見全新的自己
──今井久美（二十多歲女性／主婦）
◎夫婦同行，發現彼此不同的感動
──泣石家靈照（三十多歲男性／泣語家、上班族）
◎倖存者──哭過，然後認真活
──豬狩弘之（六十多歲男性／福島淚活代表）
◎認識淚友，讓我更努力生存
──矢尾高治（七十多歲／自營業者）
◎被看護者、看護者都需要
──K.H（六十多歲男性／經營者）

第六章　關於淚活，如果你有疑問的話……

可以每天淚活嗎？
切洋蔥落淚也會有淚活的效果嗎？
我就算看再感人的作品，也哭不出來。
以前覺得感人的作品，最近看了卻哭不出來。
雖然覺得感動，卻沒流下眼淚。
我還是覺得，身為男生不應該哭。
有沒有適合親子一起參加的淚活呢？
我在人多的地方哭不出來。
容易哭的個性會遺傳嗎？
為什麼隨著年齡增長，會愈來愈愛哭呢？
我平常就很愛哭，這樣還需要參加集體淚活嗎？
我想舉辦集體淚活，請問該怎麼做呢？

結語　從一個人的淚活，到一起流淚的朋友

我的收藏  催淚作品二十四選。你的呢？

前言

你有多久，沒有好好大哭一場？　　　

　　我之所以寫這本書，是為了提升各位「流淚的能力」。

　　可能有些人會想，流淚哪還需要什麼技術？

　　聽到「流淚」、「哭泣」等字眼，大部分人可能會有「悲傷」或「軟弱」的負面印象。

　　根據研究，其實流淚對於抒解壓力具有意想不到的效果，甚至比「睡眠」和「笑」還要來得有效。人能夠想哭的時候就哭，自然是再好也不過，而一個禮拜好好地哭一場，還有助於身心健康。因此，流淚是比一般人想像中更加正面的情緒反應。

　　只不過，因為現代社會的壓力，往往令人必須忍住想哭的衝動。

　　不好意思，只顧著說，都還沒自我介紹呢。我是「淚活顧問」寺井廣樹。

　　「淚活」，是自發性地主動流淚，讓心靈定期排毒的正面活動。

　　我會推廣淚活這項運動，一開始的契機是「離婚典禮」。

　　離婚典禮正如其名，是為了離婚所舉辦的一種儀式。原本曾是新郎新娘的夫妻，在離婚典禮上回顧一路攜手走來的點點滴滴，最後共同敲碎婚戒。

　　在結婚典禮上，經常可以看到女方哭泣的樣子，但在離婚典禮上，會哭的卻是男方，而且還是放聲大哭的那種。

　　但是，在哭過之後，當事人的表情通常顯得格外開朗，典禮開始前臉上的陰霾一掃而空。這點令我感到相當訝異。

　　我也開始想好好地大哭一場，體驗一下情緒上的轉變，因此開始了「淚活」。我原本也是那種男兒有淚不輕彈的類型，所以為了找出自己的「哭點」，我接觸了許多感人的音樂和電影作品。隨著慢慢放鬆心情流淚，情緒也舒暢許多，甚至不像以前那樣經常感冒了。

　　閱讀過有關情緒反應的書籍後，我發現哭泣除了能抒解壓力，也有益人體健康，這才恍然大悟自己生、心理產生的改變。

　　當我跟周遭的人分享這些體驗，竟有不少人表示：「我也想試試看！」

　　我想，既然如此，不如創造一個大家可以一起哭的機會，於是開始了淚活運動。在播放完微電影或音樂、詩詞朗讀等約九十分鐘後，則是「淚友時間」，參加者能自由與周遭的人進行交流。

　　現在我每個月定期舉辦二到三次的淚活運動，獲得廣大的迴響，每次學員都有三十到四十人。在舉辦初期，我確實感到不安，但看到神情憂鬱、臉色煩悶的人，在哭過之後，陰暗的表情明顯轉變為開朗的笑容；當我詢問：「你們覺得怎麼樣？」許多人愉快地回答：「感覺輕鬆多了！」、「原來感動是件令人這麼高興的事。」、「情緒不再那麼緊繃了。」這些轉變與答覆，對我這個主辦者來說，是再高興也不過的回饋了。也多虧這些學員們的宣傳，許多人開始對淚活這項運動感興趣，在新聞、報章雜誌、電視節目、網路上也引起相當程度的討論。

　　除了我在東京主辦的活動以外，在札幌、大阪、名古屋、靜岡、福岡、福島等地，也陸續展開相關的淚活運動，淚活風潮現正席捲全日本。

　　當然，淚活是單獨也能夠進行的活動。我推薦初學者可以試著逐步進行，你會感到流出體外的不僅是淚水，還包括心中的毒素。在身心排毒之後，就能體會到豁然開朗的感受。

推薦序１

愛哭，沒什麼不好

　　老實說，我挺愛哭的。只是這件事，只有我自己知道。

　　家人總是認為我很冷血，而我也確實不擅長對家人表達自己的情感。唯一一次在家人面前潰堤，是在準備去留學的當天早上，地點在八點檔到不行的機場。和家人一一擁抱道別，輪到爸爸時我完全抑制不住淚水。或許不可置信，但我每每想到當時的畫面，眼眶就會泛紅，連現在寫到這裡就已經默默地在咖啡店裡吸鼻子了。

　　大學由於就讀電影系，常常全班一起看電影，一起大哭大笑。平日下午有空時，也會自己一個人跑去無人電影院，霸佔整個廳。說真的，包場的感覺很幸福。因為在日本很少人敢在電影院裡大哭大笑，再加上電影票又貴，我也變得很少去電影院了。

　　那日本人都怎麼宣泄壓力？不用懷疑就是先喝一杯再說。大家都知道日本的自殺率很高，幾乎天天都有人身事故發生。這也變相說明，光靠酒精把酒交歡是不夠的。可是，幾乎把自己全都奉獻給工作的日本人，真的很少時間可以拿來流淚。

　　對很多人說，或許哭是一種懦弱的表現，但那股脆弱的背後，卻隱藏著無限力量。我想哭的時候，通常是深夜獨處時。而且不會想和任何人交談，但這幾年我發現，讓在乎你的人知道你也有脆弱的一面，有需要依靠別人的時候，也是很重要的。

　　感謝我失戀時曾在電話裡陪我大哭的朋友，感謝無助時總是在關鍵時刻突然安慰、並理性給予建議的朋友。 哭過後的豁然開朗，是意想不到的痛快。同時也能慢慢設身處地替別人著想，當有人遇到同樣遭遇時，自己是不是可以替對方做些什麼。

　　我們都需要淚活，就像前陣子日本街道也發起免費聽陌生人抱怨的活動。或許一開始會害怕遭到異樣眼光，或者懷疑自己是否真的有必要去參加，但是只要參與的人愈來愈多，一切都會逐漸普及化。首先，先從告訴自己，哭沒什麼不好開始吧。
　　作者簡介：Miho，世新大學廣電電影系畢業，曾任時尚雜誌雜誌日文編輯。著有《日本人，搞不懂你ㄋㄟ！台灣女孩的留日闖蕩手記》《台灣女孩頑張！踏上夢想留日之旅，第一手的東京生活觀察筆記》。為了慶祝畢業，努力存錢規劃一個人的旅行，輾轉演變成一個人來東京留學。憑著這股莫名的衝動，堅持與大家分享最貼近日本的一切！

　　部落格：不思議東京日記
　　FB：東京、不只是留學

推薦序２

原來這就是淚活

　　是不是有很多人跟我一樣，看到「淚活」立即產生一股疑惑？大家或許都聽過「樂活」（LOHAS），但卻對「淚活」感到陌生。

　　樂活講究的是以健康的飲食、生活、環境來提升身心靈品質，淚活則是以眼淚出發，讓淚水代謝出心靈層面的毒素與壓力。看完「我得了一種無法感動的病」這本書後，你會更相信從現在起，淚活將成為新興的新運動代名詞。用淚水揮發出身心的疲勞感，擁抱全新的自己。

　　很多人總覺得我很勇敢又樂觀，能勇敢地去實現夢想、追求自己想要的。但其實長大後的我，私底下很常哭泣，特別是隨著年齡增長，情緒感受力比從前強烈許多。常常一部親情片、或是友情的電影就很容易觸動心靈，讓我淘淘大哭。

　　個人開始潛意識進行淚活，其實是在海外求學的階段。異鄉留學的生活總是特別寂寞，前前後後在國外也有三到四年左右的時間。從我大學留日時代起，就開始實行所謂的「淚活運動」。當時還不知道原來這就叫做淚活，我常常在一個禮拜中，找一天放慢腳步，窩在家裡看一些能夠觸發自己哭點的影片，好好地想一下這禮拜的好與不好，用眼淚將所有累積的壓力釋放出來。大哭後告訴自己，明天要重新出發，繼續努力下去。

　　談了好一陣子遠距離戀愛的我，自認是10秒落淚的級數，對於哭泣的技巧成熟度很是高超，但大學研究所去了英國，那段時間曾一度停止淚活的運動。

　　可能去了更遠更陌生的環境，內心的警戒與壓力更高漲，讓人不敢哭、也不敢接受如此懦弱的自己。同時，也很害怕忘記哭泣、忘記釋放自己情感的能力。認為哭泣就是懦弱的行為，即便內心知道自己並非懦弱，即便知道這些淚水能幫我帶走不愉快的一切，還是無法鼓舞身邊的人跟我一起流淚，教導大家這樣的道理。

　　愈愛哭不等於內心愈脆弱，相反的，在流淚的過程中，更能夠將心靈的毒素排出去，哭過後的內心反而愈來愈強韌。淚活教會了我這個道理，或者說這個道理在幾年前我就學會了，只是從來都不知道這是一項對人體的身心有幫助的解毒抒壓行為。

　　最近讓我熱淚盈眶、情感接受力達到最滿的影片是，由史蒂芬霍金自傳改編的《愛的萬物論》預告片，短短兩分半內就讓我熱淚盈眶。可以的話真想把大螢幕搬到房間，在屬於自己的空間內，感受愛與疾病與夢想交織的場景中痛哭一場。

　　淚活賦予掉眼淚一個再正當不過的理由，哭吧，釋放吧。哭令人豁然開朗，笑讓人打起精神。我們都需要抒壓的眼淚，哭過後綻放後的笑容更燦爛。當你懂得誠實面對生活中的挫折與困難、懂得擁抱接受赤裸裸的自己時，流過眼淚的你將更勇敢與堅韌。

　　作者簡介：浿機，目前為台灣時尚圈最受歡迎的時尚部落客寵兒。時髦裝扮的外表下藏有女孩的真摯態度，懂得從生活中找尋自我，超正向的人生態度間接影響到許多讀者。曾任知名日商公司行銷戰略職位，目前則創業成立時尚生活品牌。時尚精品品牌固定合作對象；VOGUE TAIWAN評選為2014網路時尚人氣王；與LINE官方合作，進駐LINE Q成為時尚專家。

　　官方部落格/Blog：pupupepe.com/
　　官方FB 粉絲團：www.facebook.com/pupupepe3

推薦序３

練習哭，是現代人最需要的療癒功課

　　第一次聽說日本最近很熱門的「淚活運動」時，覺得真是太棒了！終於有人以眼淚和哭泣，做為自我的心理治療。

　　根據統計，一個人在大笑後，會有令人打起精神的快樂；而一個人在大哭後，竟然會有豁然開朗的神奇療癒。腦部生理學家更證實，自發性地大哭一場後，你可以消除累積許久的壓力，也能調整自律神經失調，更能活化免疫系統增強抵抗力。

　　但是長久以來，我們被訓練成不可以哭，因為哭是懦弱、憂傷、沒用、失敗者的表現。除了嬰兒可以用哭來當做溝通語言，一歲開始，大多時候，我們都被要求不准哭。甚至很多男人一生中，哭的次數，十根手指都算得出來。而內心的壓力，只好靠別的方式抒發，漸漸忘記自己已經有最好的紓壓秘方。

　　練習哭，是目前忙碌、壓力大的都會人，最需要的療癒功課。無論是男人女人、妻子丈夫、父親母親、老闆職員、阿公阿嬤、甚至看護病人的人，當我們在扮演人生中不同的角色時，都會產生許多不同的壓力。讓自己好好地大哭一場，你會發現整個壓力都能瞬間釋出，身心靈也輕鬆許多。正面的陽光能量，再次注入身體細胞中。

　　其實我也是個很少哭的人，也許是家中的歡樂氣氛、也許是O型獅子座的天生樂觀，但隨著年齡與經歷愈多，我開始試著不強忍淚水，想哭的時候就盡情地大哭。每次哭完，傷痛便減少一些，思緒也重新排列組合。一直鑽的牛角尖，也自動出現小縫隙，讓自己不再執著或硬撐。最重要的是，睡眠品質好多了，這是我自己的親身經驗。

　　也許你早已忘記上次大哭是什麼時候，或是根本忘記怎麼哭、亦或是想哭也哭不出來，親愛的，不要在壓抑自己了，哭吧！流淚是上帝賜給你的禮物，因為淚珠是天使的翅膀，他會帶走你的憂苦、洗滌你心靈、更是神奇的解藥，為什麼不試試看呢？

　　這本書最實際的部分，則是教我們大人，如何找回最原始的哭泣本能。你可以練習一個人，也可以親子、夫妻、朋友，或集體在周末夜，挑一部正中哭點的書、電影、照片，盡情地釋放淚水，好好地大哭一場。

　　藉著每一次的淚活，讓自己更健康、快樂。
　　作者簡介：高祖寧，實踐服裝設計管理學院、法國PAA碩士畢業。在日本、法國受訓及工作，是目前炙手可熱的流行企畫顧問、時尚心理學專家、及心理測驗星座專家。年中於各大公司、機關、學校進行共約百場演講。