一伸一扭治痠痛

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一伸一扭治痠痛

作者：宮崎裕樹／譯者：蘇暐婷　
出版社：楓書坊文化出版社
出版日期：2014-02-24
語言：繁體書

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圖書名稱：一伸一扭治痠痛

長期在電腦前工作的妳，是否正為了腰痠背痛而愁眉苦臉？不論是肩膀僵硬、手腳冰冷、對身材曲線不滿意，都能靠「雙重動作伸展操」迎刃而解喔！
　　「雙重肌肉伸展操（加倍肌肉伸展運動）」，為作者多年在日本奧運指導教練教學經歷，研發出一套獨特的、以一般的肌肉伸展操為基礎，結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操，無須特殊道具，只要半坪大的空間，隨時可以練習。在提升肌力的同時，帶動目標肌肉與周遭肌肉群，使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力！
　　在做體操前，請先徹底瞭解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理，以及每一塊肌肉相互牽動的秘密，教導您正確使用肌肉，以及如何在最短的時間，達到最棒的效果！全書將針對身體上肢、核心、下盤、全身等四大部位，各自撰寫成章，讓您能對症下藥，從此痠痛沒煩惱。
　　疲憊了一天後，伸展筋骨，讓肌肉保持年輕活力，就是給自己身體最棒的禮物喔！即使只有10秒也OK，快來試試看吧！

● 可以在家安全地練習伸展操
不需特殊道具，只要半坪的空間，可以簡單地在家中或工作場合練習，是任何人都能安全地進行肌肉伸展。每天鍛鍊，效果更佳！

● 依照身體的三大部位練習，最後再訓練全身的柔軟度
本書主要由上半身、軀幹、下半身這三大部位的肌肉伸展操所構成，最後一章則鍛鍊全身。您可以重點式地鍛鍊想要伸展的部位，但我們更推薦您全面性地鍛鍊全身。

● 持續的秒數與次數是每次的鍛鍊目標，忙碌的人只要10秒就OK！
建議每個動作維持30秒，但還是要依自己的身體狀況情況斟酌。若因為太忙碌抽不出時間，書中所提供的每一種動作，只需維持10秒，就能成功地提升柔軟度喔！

作者簡介：

宮崎裕樹　Miyazaki Hiroki

　　運動員體適能教練、格鬥教練，培育運動指導員，教授各種鍛鍊課程。曾任日本奧運指導教練、歷任全日本滑雪聯盟指導教練，職業棒球選手、橄欖球手、排球選手、職業高爾夫球手、拳擊手、K1選手、職業自行車競賽選手、藝人等私人指導教練。

　　擔任企業、團體、活動之體適能鍛鍊顧問；推動學生、兒童、高齡者等各年齡層健康教育；指導身障者運動，以關東地區為中心，開設15間體操教室協助學習障礙者，活躍於各界。

何謂肌肉伸展操? 10

肌肉伸展操的功效
１舒緩肌肉僵硬！ 012
２提升肌肉的柔軟度！ 014
３讓身體放鬆！ 016

什麼是雙重動作伸展操？ 018
雙重動作伸展操的原理 020

雙重動作伸展操的功效
１維持身體平衡，強化肌力、矯正姿勢 022
２活動多重肌肉，促進血液循環 024
３雙重動作伸展操能增加肌肉的使用量 026

雙重動作伸展操讓成效倍增的秘訣
１豎立身體的軸心！ 028
２學會正確地扭轉身體！ 030
３學會正確地傾斜身體！ 032
４有意識地移動肩胛骨！ 034
５積極活動髖關節！ 036

構成身體的肌...

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