再也不腰痛漸進式伸展＆深層肌肉運動

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再也不腰痛漸進式伸展＆深層肌肉運動

作者：伊藤俊一／譯者：劉格安　
出版社：楓書坊
出版日期：2014-08-01
語言：繁體中文規格：平裝 / 95頁 / 18 x 23 cm / 普通級/ 全彩印刷 / 初版

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圖書名稱：再也不腰痛漸進式伸展＆深層肌肉運動

①自我診斷→②漸進式伸展→③深層肌強化運動
只要跟我這樣做，碰上腰痛不必怕，讓你再也不腰痛！
快則2週、慢則3～4個月，即可改善腰痛的問題，
所以別再遲疑了，現在正是你脫離惱人腰痛之路的最佳時機！

據說世上有80％的人，一生一定會經歷過一次腰痛，
但只要處理的方式正確，腰痛並沒有想像中棘手。
讓我們先用「漸進式伸展」消除疼痛，再用「深層肌強化運動」避免復發，
目標是徹底根治腰痛，而非緩解一時的疼痛！

或許你已造訪過多家醫院、嘗試過各種體操，卻還是無法治癒腰痛的問題，那麼原因可能出在你還未找出——真正的疼痛位置。在不清楚疼痛部位的情況下，即使再怎麼努力想改善腰痛，也很難真正治癒，甚至會因為體操姿勢錯誤而惡化。

全書共分成五個單元，先介紹對付腰痛的基本觀念；再開始進行自我診斷，找出造成疼痛的真正原因；接著配合診斷結果，來介紹各種從初級到高級的漸進式伸展運動；第四個單元介紹的則是深層肌強化運動，主要目的在於預防腰痛的復發；最後還將介紹預防腰痛復發的正確姿勢。每個步驟都有圖文說明，簡單明瞭，讓讀者在使用時可以迅速進入狀況，並依照個人的情形選用適合的方式對症下藥。

只要依本書的指示，判斷疼痛發生的部位，再配合各種伸展或強化運動，高達9成的腰痛可以在3個月內治癒！所以說，你要不要也透過本書的體操，加入這9成人的行列呢？

本書特色
★【無痛伸展，漸進式出發】
根據不同的症狀，選擇相應的伸展運動，初級→中級→高級的漸進式伸展，讓腰痛一步步消失！

★【姿勢對了，疼痛就遠離】
光是姿勢不良，就可能成為腰痛的要因，為避免腰痛復發，教你從日常生活做起！

★【招式不難，持之以恆最重要】
再簡單的方法，還是須持之以恆才有用，本書幫你訂定目標時間，讓你順利地腰痛不再！

作者簡介：

伊藤俊一

1959年7月17日生於北海道。北海道大學醫療技術短期大學部理學療法學科畢業後，84年起任職於北海道大學醫學部附設醫院理學療法部。86年出任北海道理學療法士會理事。99年起任職於北海道千歲復健學院，2001年晉升該學院副學院長。2007年起擔任埼玉縣立大學保健醫療福祉學部理學療法學科教授。2011年起受聘為福島縣立醫科大學特聘教授。

前言 2
第1章
3個月治好！
漸進式腰痛改善體操 9
人為何會腰痛呢？ 10
強化脊椎大不易！ 12
腰痛的確切位置在哪裡？ 14
讓疼痛與難受不再！ 16
漸進式腰痛改善流程表 18
改善腰痛的第一步是自我診斷 20

第2章
自我診斷疼痛類型的
篩選測試 21
自我診斷確認疼痛的位置！ 22
1確認腰和腳的疼痛
自我診斷1　以仰躺的姿勢高舉單腳 24
2確認腰和背部的疼痛
自我診斷2　以直立的姿勢將身體向前彎 28
自我診斷3　以直立的姿勢將身體向左右傾 29
自我診斷4　以直立的姿勢將身體向後仰 30
3確認臀部的疼痛
自我診斷5　以側...

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