吃對黑豆一定瘦!有效、便宜、輕鬆、免運動：史上最強減肥法，讓你不想瘦都難!

　　簡單吃黑豆，就能瘦身兼排毒，讓你短時間達成精瘦體態、水嫩肌膚的完美效果！

　　輕鬆四步驟
　　1.早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐
　　2.午餐注意GI指數的攝取
　　3.晚餐吃得少
　　4.每週3次、30分鐘的健走

　　只要照著做，就能讓你輕而易舉瘦下去！

　　作者親身實證，短短4個月就瘦下51kg！
　　實踐神奇的黑豆減肥法，你也可以做得到！
　　韓國90萬名網友好評推薦，你，還在等什麼？

　　黑豆減肥法一日行程

　　早上7點
　　早餐吃蒸熟的黑豆和豆腐

　　早上9點~11點
　　吃GI指數（升糖指數）和卡路里較低的點心。

　　中午12點
　　午餐吃GI指數60以下的食物。

　　午飯後
　　輕鬆的休息20分鐘可以讓消化更順暢。

　　下午3點左右
　　喝一杯豆漿。

　　晚上5～8點
　　晚餐在晚上8點前吃，盡可能地吃得少一點！

　　晚上8～10點 Mall walking
　　穿上輕便的衣著搭配運動鞋到附近的購物廣場Mall walking！

　　晚上12點 就寢

　　書中作者親自以黑豆作為減肥的食材，並在4個月之內瘦下了51公斤。作者以本身的實例，寫下4個月用黑豆減肥成功的心路歷程，並教導讀者如何吃才能達成最佳的減肥效果。此外書中還有許多實際用黑豆減肥法成功的實例及黑豆減肥計畫表供讀者參考。

名人推薦

　　青春痘肥豬
　　在與黑豆相遇之後迅速變身為超級大帥哥！

　　本書是鄭周榮先生11年來嘗試過各種減肥方法後，最終所選擇的、能夠讓他成功減肥的「黑豆減肥法」。作者積極向大家推薦的黑豆，既不會給身體帶來負擔，又能夠有效地讓身體自然而然瘦下來。書中也有為我們詳細地指出為什麼黑豆對於減肥有很好的效果，以及黑豆對於哪些人來說也是個不錯的食品。另外，在韓醫學博士蔡起元院長的幫助之下，書中也客觀的描述了黑豆的優秀特性，相信各位一定可以透過這本書獲得有關黑豆減肥法的所有資訊，現在就只等著各位去實踐了！－－搞笑藝人 李允碩

　　豆類具有讓血液循環暢通以及利尿解毒的功效，在從前肉價昂貴的時候，一直都是韓國人民所喜愛食用的營養食品。在《東醫寶鑑》和《本草綱目》等醫學書籍中，也詳細地記載了有關豆類的功效，而本書則可以算得上是對豆類優點的再發現，讓我們能夠更清楚地了解豆類的優秀特性。我希望不只是想要減肥的人們，想要維持健康生活的人們，也一定要來閱讀這本書。－－仁川趙昌仁韓醫院院長 趙昌仁

作者簡介

鄭周榮

　　是個出身於浦項大學的23歲青年。比起一般人，他更喜歡吃垃圾食物；此外，因為喜愛吃肉，所以在吃飯時比起用湯匙，他反而還更常使用刀子。

　　在小的時候，他就已經被判定是過度肥胖。因此他在世界上最討厭的事情就是檢查體重；生平第一次對喜歡的人告白，結果卻也是被對方狠狠地拒絕；每次只要去買衣服，店員就會用憐憫的眼神看著他，並且對他說：「店裡面沒有適合你的衣服」。面對著各式各樣的屈辱，他抱持著一定要減肥的念頭，結果卻只是在報名健身中心的次數超過了二十次以上，還有花費了11年的減肥歲月，在那段期間他嘗試過了丹麥減肥法、黃帝減肥法、香蕉減肥法、瑜珈減肥法等，各種普遍的減肥方法。但是，他的這些努力卻總是敗倒在美食的誘惑之下。

　　因為多次地試圖減肥，再加上運動不足的關係，周榮不但未能達成目標，最後甚至長了整臉的青春痘！這一切都讓他感到非常的挫折，最後他懷抱著「至少也要讓肌膚變得乾淨」的期望，開始全心投入於青春痘的治療。就在此時，他接觸到了黑豆。自從開始吃黑豆以後，他的身體很快地就發生了變化。肌膚狀況漸漸轉好的同時，他竟然也在四個月內減掉了50公斤！為了想要讓更多人都知道他所親身經歷到的「黑豆威力」，於是他把自己減肥前後的照片上傳到網路上。

　　理所當然的，這些照片立刻就引起了爆炸性的話題！並且創下了90萬人次的點閱記錄，還被評選為那年Daum和Cyworld等入口網站的最佳影片。

　　在那之後，周榮也應邀上了MBC〈話題焦點〉和〈今日早晨〉、KBS〈世界的早晨〉等電視節目，向大家介紹自己獨特的減肥秘訣，再一次吸引了大眾的關注。直到現在周榮還是努力在網路上傳播自己有關減肥的技巧和知識。

譯者簡介

曾莉婷

　　政治大學韓語系學生，喜歡韓語鏗鏘有力的發音，還有肥滋滋的韓式烤五花肉。翻完本書之後，深感生活規律與身體健康的重要性，於是決定也要來甩掉肥肉以及找回沒有痘痘的美麗肌膚。願此書能夠為大家帶來美好的希望，達到更加健康快樂的自信人生。

推薦序
前言

第一篇 極度困難的習題，減肥
白費了11年的減肥
為什麼無法順利的減肥呢？∣胖子沒有資格喝零卡可樂
11年之中從來沒有持續運動超過一個月

發現黑豆減肥法
接觸黑豆減肥法∣初次體會輕爽的滋味
輕而易舉減掉50公斤∣才四個月而已怎麼可能！不敢相信
黑豆減肥法驚艷90萬人∣你也可以做得到

第二篇  開始吧！黑豆減肥法
實踐黑豆減肥法
第一天只吃黑豆和豆腐︱第二天開始只有早餐要吃黑豆和豆腐
早餐習慣改變才能成功減肥︱用餐時請保持心情愉快
午餐時請注意GI指數︱請經常補充水分︱晚餐一定要吃得少
晚上一定要12點以前睡︱消除緊張能夠幫助熟睡
不要把周末全都拿來補眠︱一起到購物廣場Mall walking吧！︱請試著全心投入一個禮拜

讓黑豆減肥法更成功的各種食物
一起吃的話會更容易瘦下來︱生食＝基礎保養品︱五穀飯＝保養霜
黃豆芽菜＝面膜

第三篇 採用黑豆減肥法的理由
在日常生活中就可以獲得充足的運動
在健身中心注定會減肥失敗的理由︱只要靠適當的走路也可以減肥

黑豆減肥法所帶來的驚人變化
一整天都沒有肚子餓的感覺︱除了減肥還可以排毒
消除身體的疲勞︱連防礙消化的宿便也一起趕跑了

減肥與錯誤的習慣
只要能夠矯正壞習慣，減肥就算成功了一半︱請拋棄只擔心熱量的飲食習慣
請改掉錯誤的睡眠習慣︱請盡量出門不要光是窩在家裡
消極的負面想法是肥胖的敵人︱從容自在——改掉急躁的毛病

第四篇 將肌膚也變乾淨的黑豆減肥法
自然而然地排出毒素
要清除毒素以後才能減肥︱只要毒素消失肌膚問題也會消失

幫助改善青春痘肌膚
能夠紓解壓力的黑豆減肥法︱想要讓青春痘消失的話就要多喝水
青春痘，可以畢業了︱搖身一變成為充滿活力的臉蛋！
請不要去抓發癢的頭皮︱藝人肌膚閃亮的秘訣就來自於黑豆

第五篇 為身體帶來幸福的健康減肥法！
再會了，三聚氰胺
再也不用害怕三聚氰胺了︱皇帝減肥法的危險性
香蕉減肥法其實是農藥減肥法？︱黑豆能夠讓我們減少攝取添加物

讓便秘成為過去式
大便是在睡覺的時候形成的︱上大號最好要在早上
早上吃黑豆可以解決便秘

只要堅持下去就會成功
停止壓迫自己的減肥方法︱用廣場健走來取得運動效果
原本會劇烈晃動的小腹變緊實了

現在就只要好好享受就行了
不是在減肥而是在享受一種生活態度︱只要過了3個月以後，身體就能夠自行運做
只要把黑豆放在湯匙上就可以減肥