我的第一本圖解心理學

【推薦序－王叢桂】

化知識為行動的實用心理學



我在1983年負笈美國完成心理諮商碩士學位後，面對生涯的選擇，是繼續攻讀心理諮商還是選擇其他領域，最後我選擇攻讀社會人格心理學領域，並於1986年得到博士學位，當時我選擇回台任教，因為覺得學習社會與人格心理學的人在自己的母文化中比較可以將所學貢獻於社會。回台後任教於東吳大學，二十多年來一直教授社會心理學或者相關領域的課程，也與兩位學術界的同事合寫了一本社會心理學的教科書。但是，總覺得自己的工作主要是在學術圈裡，對這個社會的貢獻不足。我非常欣慰的是看到我的學生洪震宇在工作之餘，嘗試將心理學的知識與生活應用結合，撰寫了一本適合一般人閱讀的書籍。這本書填補了我的遺憾，讓我感覺對這個社會有間接的貢獻。

震宇在大學時便展露了他善於將理論所學應用於生活之中的特性，他參與各項訓練班隊，學習如何將心理學知識轉化為生活行動。震宇在畢業後選擇將心理學，尤其是心理諮商的理論與實務技巧，運用於協助企業與非營利組織成員成長的工作，並且卓然有成。這本書結合理論介紹了心理學中的社會心理學、發展心理學、認知心理學、工商心理學以及正向心理學中與生活有關的知識，並且提供將知識轉化為實際行為的技巧演練，提供讀者自我改變策略以及人際關係技巧。

一般心理學者寫作書籍時會受限於長年的學術訓練，為了言之有據，往往引經據典，導致枯燥無味。這本書主要的目的在協助讀者運用心理學知識於生活中，因此即使是理論介紹，也從生活案例著手介紹心理學知識，符合了認知記憶中，運用既有經驗理解新概念的法則。這本書適合一般人閱讀，尤其適合工商界的成員閱讀，並且運用其中提供的自我成長練習，相信會帶給讀者意想不到的好處。我非常高興看到這本書的出版，也鄭重的推薦這本書給讀者。

（本文作者為東吳大學心理學系教授）



【推薦序－林蕙瑛】

心理學，就是生活！



震宇是我多年前的學生，活潑、熱忱、有愛心、好學及笑口常開是他留給我的深刻印象，畢業後斷斷續續有聯絡，也參加了他的婚禮。欣見他走自己喜歡的路，憑著心理學的基礎訓練、人力資源管理的深造以及工商界的實務經驗，成了今日的洪老師、洪顧問，教練、諮詢優則寫，恭喜震宇的第一本書《我的第一本圖解心理學》終於出版了！

曾經在圖書館翻閱過一本日文翻中的《三天讀懂心理學》，我們專業人士雖然看得懂，外行人或初入門者必會覺得「霧煞煞」，而《我的第一本圖解心理學》包含社會心理學、發展心理學、認知心理學、工商心理學及助人心理學五大領域，只要花一天閱讀，就能建立對心理學的概念，並產生興趣。因為震宇巧妙的手筆，淺顯易懂的文字，將西洋心理學基礎理論帶進章節中，以生活中常見的案例呈現，非常有親和力，就好像他對著你我讀者講話一般，生活化、現實感，充滿本土味。

本書的特色來自震宇的創意，線條簡單的漫畫有畫龍點睛之效，加深讀者印象，而表格整理，清楚扼要且易懂，每節結尾的練習是精心策畫，促進思考引發行動的自我成長作業。而震宇的功力則表現在他對心理學的融會貫通，結合古典理論的觀念與心理學新潮流的技術實務於每天生活中，讓讀者瞭解「心理學就是生活」(Psychology is life)的真正涵義，引領大家聚集正能量、正向思考，追求快樂的人生。

一般民眾讀了《我的第一本圖解心理學》才能知道心理學是什麼以及它的浩瀚領域，得以自我學習及個人成長，學校老師可以參考書中內容以淺顯貼切的例子來灌輸學生心理學的觀念，促進學習興趣及人際技巧，而心理諮商師或人力資源訓練師則可以教導案主或員工管理情緒、化解衝突、處理自己及人際上的問題，以安居樂業。這是一本好書，震宇的老師在此大力推薦，讓我們人手一本，成為生活良伴！

（本文作者為東吳大學心理學系兼任副教授）



【推薦序－謝芬蘭】

最適合初學者的「心理學入門工具書」



第一次看到洪震宇是在建中的輔導室，他是輔導股長。最近一次看到他，是他獨力帶著女兒讓老婆休息一下，大包小包滿頭大汗來家裡，讓我看看他的下一代。我認識他，真的夠久了！

高中時代的他，是個認真嚴謹又有點害羞的人。在高三那年母親生病過世，面對這樣的衝擊，他會在進行談話之前做好想談的問題紙條，認真的一一尋找答案。當時我看著他，心知他要開始獨自面對自己的生命了，失去母親全然的照顧和疼愛，他得更早知道，很多問題其實沒有絕對正確的答案。

有一段時間，他面對許多壓力，說話有些不流暢，有時會緊張到漲紅臉，無法完整表達出他內在細膩而敏感的領悟。他喜歡親近人，喜歡瞭解別人，也喜歡觀察自己，大學選擇心理系是很自然的事。

因為進入相同領域，我們之間多了專業的探討，我也喜歡和他一起工作，不管是個案討論或是帶領團體，我們都有很多話題，震宇很勤奮也很熱情，參與很多課程的設計討論與帶領。

在人際關係、親密關係的經營，對於害羞的他，可以算是很勇於冒險和面對，每一次與異性交往，都讓他變得更體貼、更穩重。當個別接觸比較成熟之後，他更加入各種積極正向的團體，豐富彼此生命，也讓自己持續學習與進步。

他的特質加上他的努力，生命中會出現很多貴人相助，我跟他很有緣分，一直是他的見證。看著他自我探索，看著他為情所困，看著他在生涯路上跌撞乃至漸有所成，看著他步上紅毯結婚生子。他誠實面對自己，溫和對待親友，熱情投身工作，每天都朝向更成為真實的自己而邁進。

這本書的醞釀到出版，至少有三年，從書上可以看到他的學習痕跡，結合了專業訓練和時代潮流，加上他個人在每個階段所學習到的專業理論與技巧，用圖解方式簡單的勾勒出許多心理學的基本概念，加重日常生活中實用性的運用，讓整本書流暢易懂。這是一本可以作為心理學入門的工具書，相信讀者可以得到許多學習與樂趣。

（本文作者為建中輔導主任退休、知名親子關係作家）



【推薦序－楊田林】

善用心理學，找到自己的人生定位



先說一個故事。有一次，我要到嘉義中正大學開會，買了一張火車票，4車20號。在台北上車後，發現已經有人坐在這個位置上，我說了一句：「先生，對不起！」他立刻起身也說對不起，就換到另一個座位了。這是我們搭火車時最常遇見的狀況，買了站票先坐下來，有人來，再起來讓座也不遲。

坐定後，我就開始看報紙，火車來到板橋，我聽到一位小姐說：「先生，對不起！」我認定她不是在叫我，所以頭也沒抬，繼續看報紙。一連聽了三句：「先生，對不起！」我才抬頭問：「請問，妳在叫我嗎？」

小姐笑了一下說：「先生，對不起！這位置是我的！」我喃喃自語：「奇怪！難道會重複劃位嗎？我也是4車20號啊！」說完，我正要拿起車票時，小姐又說話了：「先生，這是5車20號！」當時，我糗到不行！趕忙起身道歉，換到第四車廂。

坐在正確位置上，我安心很多。因為，那才是我的「位置」。剛剛坐錯位置時，我也心安，因為我根本不知道那是錯誤的。

第一位乘客有自覺，知道他的位置是錯誤的，所以當我說「先生，對不起！」時，他便立刻讓位。而我因為不知道自己坐錯，所以不以為意，直到發現真相。

人生何嘗不是如此？擺對位置，就是幸福！就會身心安頓！

心理學，可以幫助我們找到自己和周遭朋友的人生定位，協助彼此在「對」的位置上發揮優勢。也能明白站在不同的位置時，雙方該如何保持合宜的距離，維持良好的互動。

震宇老師的《我的第一本圖解心理學》，有別於坊間過於專業艱澀的書籍，把日常生活中很實用的心理學專有名詞與理論，透過深入淺出的案例、故事與解說，加上生動的圖解，讓大家能快速進入心理科學的堂奧，有效又有趣。

他將心理學的精髓，整合到企業訓練與教練諮詢中，從中可見到他的用心與熱忱。相信經由他對各類心理學主題的詮釋，能讓讀者朋友快速理解，進而將所學應用在生活與工作中，讓自己工作更踏實，生命更豐富。

（本文作者為人文企管講師）

【推薦序－王叢桂】

化知識為行動的實用心理學



我在1983年負笈美國完成心理諮商碩士學位後，面對生涯的選擇，是繼續攻讀心理諮商還是選擇其他領域，最後我選擇攻讀社會人格心理學領域，並於1986年得到博士學位，當時我選擇回台任教，因為覺得學習社會與人格心理學的人在自己的母文化中比較可以將所學貢獻於社會。回台後任教於東吳大學，二十多年來一直教授社會心理學或者相關領域的課程，也與兩位學術界的同事合寫了一本社會心理學的教科書。但是，總覺得自己的工作主要是在學術圈裡，對這個社會的貢獻不足。我非常欣慰的是看到我的學...

心理學與我



我現在在職場上的角色，是一個企業訓練講師、NLP職涯（人生）教練，也是美國NGH認證催眠師。當我要為自己的人生，下一個終生投入其中奉獻自己的定位時，心中浮現的是「幫助華人生涯幸福發展」的助人者，也期許自己能成為一個有所貢獻的心理學家。

我喜歡幫助人們能在工作與生活中，發揮出更大的潛力與價值。而我採用的方式是以教育培訓、職涯教練，和個人療癒做為服務範疇。

我很幸運。當我大約32歲時，有一次在執行完兩天企業內訓後，因為耗費很多能量，正在休息和沉澱。突然間，一個念頭閃過，讓我回顧自己從大學到工作的這段過程，一路走來的點滴。一種很慶幸自己做對選擇的感受，就這樣浮現。

很慶幸當初在讀大學的時候，選擇的是心理系。一方面因為對讀理工的我來說，化學、物理、數學這幾科大概都是比較艱澀的內容，很難跟他們變熟悉。而另一方面，更是因為心理學為我開了一扇瞭解自己的門和窗。

十七、八歲年少徬徨的我，對自己並不瞭解，只能感受到內在有許多糾結。在家人和親友們興高采烈的認為我考上建中，好像就跟台大醫科劃上等號的年代，頂著建中的光環，並沒有讓原本屬於「乖乖牌小孩」的我，在那三年從此過得幸福快樂。當時，我好想要談戀愛，但拙於表達，看到女生就說話結巴，辭不達意（國中三年加上高中三年都讀男校，害羞到不會和女生相處）；參加不少活動，也認識很多不錯的女孩子，約了一些會，仍然沒有自己想要的結果。

想透過參加社團來磨練自己的口才和能力，於是參加了講演社、合唱團、英研社。而說實話，我也已經忘了，當時一緊張就會說話打結的我，到底打過幾場辯論賽，又是怎麼走過來的。到了高三要面對聯考時，一回顧高中生涯，又無法完全放下前面的這些覺得生命不夠精采的遺憾，於是更難靜下心來，成績也從中段一直往後落到吊車尾。直到聯考前，都只希望能逼自己盡量多看一點書，然後趕快考完、趕快解脫，期待著進入大學後的海闊天空。高中的畢業紀念冊，我一直都記得，上面寫著：回首，有風有雨亦有晴，總是蹉跎，惆悵；爾後，天寬地闊，天地任我遨遊，愜意。高中對我來說，是一段屢挫屢戰、再戰再挫的過程。

而為這整個過程，再加入一筆抹不去的哀傷的，是高三那年寒假的農曆年，忘了大年初幾，母親突然身體不舒服掛急診。因為擔心影響我聯考，父親並沒有說得很清楚，只說是腸胃不好需要開刀。直到我高三畢業典禮晚上，因為聯考後的暑假想要參加營隊，與父親起爭執，才知道媽媽罹患的是大腸癌，從開刀完到當時，已經持續電療及化療好幾個月。世界，突然塌落。

高中唯一慶幸的，大概就是因緣際會和學校輔導室謝芬蘭老師的接觸，開啟我探索和瞭解自己的大門。因為有她溫暖的陪伴，讓我在不斷找尋答案卻又遍尋不到的擔憂失措中，能有繼續往前的力量。也因為這種被陪伴的感覺是如此帶給我力量，讓我在大學聯考要選系時，選擇了心理系。

當時家中長輩們都希望我重考，但我自己知道，重考不會更好，只會更糟。而媽媽也在我18歲，大一即將入學前的暑假離開人世。就在這樣的內外交煎下，開始了我期待已久的大學生涯――我的心理學之路。

那是一個讓我現在想起來都低迴不已，相當懷念的歲月。有一股很強烈想讓自己更好的內在動力，在我的血液中翻騰，讓我鼓起勇氣往前衝，想要衝撞出屬於自己的那條路。讓我從青澀、害羞、看到女孩子會臉紅的青年，慢慢經過各種活動的洗禮、跌跌撞撞，漸漸開始走向成熟之路。

因為心理學的訓練，讓我慢慢對自己有更多瞭解、更多察覺，陪伴我走過哀傷的心情。多了檢視與改變自己的機會，我的內心也漸漸變得開朗。可以說，心理學對我有很大的幫助，讓我能變得不一樣。

讀書期間，我不算是用功的學生，但我喜歡課後和系上老師們的討論，從自己生活中的經驗、困擾，去驗證心理學的一些理論，而這些是讓我收穫最多的地方。

我一直覺得，心理學應該要能更容易接近，進而幫助更多人幸福快樂，這樣才是它存在的意義與價值，也是我一直努力的方向。

現在的我，已經累積了很多年的企業培訓經驗，能很自在的和眾多企業同仁們分享一點小小的心得，也享受著在一對一教練晤談中，幫助來談者覺察盲點與改變自己。每當發現其中有些人的障礙是源自潛意識時，運用催眠方法與架構來協助，更讓我看到潛意識的奧妙與重要性。心理學有很多好方法，希望能讓更多有需要的人得到幫助。

《我的第一本圖解心理學》是我的第一本著作，從女兒還在太太肚子裡，到現在已經兩歲六個月，謝謝太太在寫作過程中的包容和支持。謝謝好友思宏將我引薦給「我識出版集團」，謝謝編輯祈天在漫長寫作中的耐心等待與協助，謝謝「我識」蔣先生和同仁們的用心企劃協助。因為有您們，這本書才能順利圓滿完成！

一路走來到今天，我也有太多想感謝的人，因為有您們，才有今天的我。

謝謝桂芳、桂月兩位阿姨從小的疼愛；謝謝所有家族長輩的照顧愛護；謝謝啟發我的師長；謝謝一路支持與陪伴我的好友與事業夥伴們。

謝謝叢桂老師、蕙瑛老師、芬蘭老師、田林老師為我的新書寫序，有您們的鼓勵和支持真好！

謝謝董事長文詠大哥和總經理康永大哥，當初在oke網站營運部，讓我在電子商務、採購洽談、網頁產品企劃、進銷存等有很多學習。一直記得侯大哥您為了完善整個系統，花了無數個日夜研究的精神，也一直對康永哥的創意詼諧，妙語如珠，印象深刻。謝謝您們在多年後為我的新書聯名推薦！

謹以此書獻給我的父親、母親和兩位阿姨。

謝謝所有曾陪伴、支持與提攜我的人，願喜樂、平安、幸福、圓滿常伴隨左右。

洪震宇Ryan 2015.2.於台北

心理學與我



我現在在職場上的角色，是一個企業訓練講師、NLP職涯（人生）教練，也是美國NGH認證催眠師。當我要為自己的人生，下一個終生投入其中奉獻自己的定位時，心中浮現的是「幫助華人生涯幸福發展」的助人者，也期許自己能成為一個有所貢獻的心理學家。

我喜歡幫助人們能在工作與生活中，發揮出更大的潛力與價值。而我採用的方式是以教育培訓、職涯教練，和個人療癒做為服務範疇。

我很幸運。當我大約32歲時，有一次在執行完兩天企業內訓後，因為耗費很多能量，正在休息和沉澱。突然間，一個念頭閃過，讓我回顧自己從大學到工作...

Chapter 1知己解彼的社會心理學
Part1行動力不夠，來自信心不足
Part2心想事成的自我預言實現法
Part3如何建立親和感，讓人對你印象深刻？
Part4你真的懂我嗎？小心溝通背後的隱藏訊息
Part5你收到「我想親近你」的邀請了嗎？
Part6伴侶相處之道
Part7讀懂對方真正想法的讀心術

Chapter 2發展心理學與生涯藍圖
Part1影響一生幸福的生涯發展階段
Part2建立信任與安全依附的嬰幼兒期發展
Part3兒童期是建立自尊、信心和人際關係的關鍵期
Part4尋求獨立與生涯探索的青少年期
Part5安身立命與自我實現的成人發展
Part6快樂銀髮族：傳承與放下的老年期

Chapter 3認知心理學與感知世界心理學
Part1探討知覺、記憶、學習理解、語言、推理決策和問題解決的認知心理學
Part2從NLP看我們感知的世界
Part3演出你的幸福劇本：戲劇、戲劇治療與幸福人生
Part4內在潛意識的無限可能：談催眠引導與回溯
Part5色彩心理學與生活
Part6音樂心理學與音樂療癒

Chapter4 職場不敗的工商心理學
Part1放對位子，提高工作滿意度
Part2去除溝通障礙，建立深刻互動
Part3良性衝突是有建設性的
Part4讓自己表現良好的情緒管理哲學
Part5面對壓力與調適壓力
Part6創造組織中的正能量

Chapter5邁向圓滿人生的助人心理學
Part1從正向心理學談樂觀的學習
Part2從正向心理學談快樂人生
Part3打造幸福力的時間線
Part4從故事中得到療癒：敘事、隱喻與自由書寫
Part5專注在「你現在在做什麼」的現實治療學派
Part6從「你想要的未來」找到解決之道

Chapter 1知己解彼的社會心理學
Part1行動力不夠，來自信心不足
Part2心想事成的自我預言實現法
Part3如何建立親和感，讓人對你印象深刻？
Part4你真的懂我嗎？小心溝通背後的隱藏訊息
Part5你收到「我想親近你」的邀請了嗎？
Part6伴侶相處之道
Part7讀懂對方真正想法的讀心術

Chapter 2發展心理學與生涯藍圖
Part1影響一生幸福的生涯發展階段
Part2建立信任與安全依附的嬰幼兒期發展
Part3兒童期是建立自尊、信心和人際關係的關鍵期
Part4尋求獨立與生涯探索的青少年期
Part5安身立命與自我實現的成人發展
Part6快樂銀髮...