4.5 小時熟睡法

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4.5 小時熟睡法

作者：遠藤拓郎／譯者：徐利宜　
出版社：朵琳
出版日期：2014-07-19

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圖書名稱：4.5 小時熟睡法

簡單易懂的睡眠理論、輕鬆實踐的好眠TIPS
日本狂銷賣破12萬本！哈佛大學也密切關注！
無法被COPY的獨創「短時間熟睡法」首次公開！

哈佛大學也注目，日本狂銷12萬本！超有效極短睡眠法！
徹底推翻現今的常識，「科學式」超短睡眠法！
改變「睡眠方式」讓人生煥然一新！
「一天睡滿８小時」、「一天睡３小時就足夠」，這些現你所知道的常識都是錯的。本書以尖端科學研究為基礎，「科學式短時間熟睡法」首次公開！即使晚上只睡極短時間，也能清爽迎接早晨！讓你的「大腦」、「身體」徹底放鬆，開啟你的本能！世界頂級睡眠醫學專家教你最簡單改變人生的方法！
如果能運用的時間變多了
你想怎麼改變你的人生？

讓「腦部」、「身體」的功能完全重整，喚醒你原有的身體本能，改變睡眠方式讓人生煥然一新，就從現在開始！
不論是工作、學習、運動、考試、健康、美肌、瘦身、失眠、壓力，
透過此書，都能夠一一為你解答！
睡眠問題就要問遠藤博士！
Ｑ１睡眠時間到底可以減少多少呢？
Ａ１事實上，針對這項疑問，美國從很久以前就不斷在研究。目前唯一能夠確定，「一天只睡３小時是絕對不行的！」　 →詳情請見第一章

Ｑ２為什麼人會「失眠」？
Ａ２最主要的原因是「壓力」。其實壓力造成的失眠有很簡單的解決辦法，規律的睡眠對於「健體」、「美肌」、「瘦身」非常有效果，一定要試著做看看。　→詳情請見第二章

Ｑ３「值夜班工作」等原因導致睡眠不規律的話……
Ａ３許多商務人士都有「睡眠不規律」的煩惱，但我經常告訴他們，只要在睡眠上下一點小功夫就可以解決了。　→詳情請見第三章

Ｑ４有推薦的「助眠商品」嗎？
Ａ４現在以最尖端的科技進行研究的商品，都非常先進。「床墊」、「保健食品」、「鬧鐘」等商品，有需要的話，可以試著使用看看。　→詳情請見第四章

作者簡介：

遠藤拓郎

　　醫學博士、睡眠醫療認證醫師、精神保健指定醫生。

　　東京慈惠會醫科大學畢業，同大學醫學研究所課程修畢，曾前往史丹佛大學、蘇黎世大學、加州大學聖地牙哥分校留學。

　　曾任東京慈惠會醫科大學助手、北海道大學醫學院講師，2005年任職於SLEEP CLINIC調布，2007年SLEEP CLINIC銀座，2009年SLEEP CLINIC青山，現在為調布院長。

　　祖父(青木義作)曾擔任小說「榆家的人們」背景舞台的青山腦科醫院的副院長，從那個時期便開始治療失眠症，父親(遠藤四郎)接受日本航空的贊助，進行有關時差的研究。歷經祖父、父親、兒子三代，超過80年以上的睡眠研究，是世界上最古老的睡眠醫療設施的後繼者。

　　主要著作有銷售超過10萬冊的暢銷書《4個半小時熟睡法》、《在6分半鐘內睡著！這就是快眠人生CD書》(皆為FOREST出版)等書。

01 前言

12 第一章　什麼是「四小時半熟睡法」？
一、人一天需要多少睡眠才足夠呢？
二、睡眠有週期循環
三、「一天只睡三小時」真的可以嗎？
四、什麼是「四小時半熟睡法」
五、擁有睡眠的「正確知識」

34 第二章　實踐「四小時半熟睡法」不可或缺的「基本睡眠知識」
一、人一旦進入睡眠，體溫就會降低
二、健康的身體和美麗的肌膚必需的「成長荷爾蒙」
三、減肥不可缺少的「皮質醇」
四、「補眠」真的有效嗎？
五、幫助入眠的「褪黑激素」
六、荷爾蒙的分泌是為了維持人的「生理時鐘」
七、照射早晨的陽光，須在幾...

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