現代女子防身術

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現代女子防身術

作者：丁郁芬　
出版社：朵琳
出版日期：2014-11-22
語言：繁體書

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圖書名稱：現代女子防身術

生活中處處暗藏危機！
當危機來襲，妳是選擇坐以待斃，還是選擇學會幾個簡單招式來應付百種危機？

當事件主角變成自己，妳是否能讓自己逃脫危機？

一個人在家帶小孩，當面臨簽收貨物、門戶洞開時；
帶著孩子走在街上，遇到神色詭異的人徘徊在附近；
回家的路上，背後傳來忽快忽慢的腳步聲；
獨自搭電梯，走進一位形色有異的陌生人……

只要簡單幾個動作，就能有效防身，成功逃脫。

由女性武術老師丁郁芬老師親自規劃的防禦招式，
將長期學習的合氣道與瑜珈提斯融合，結合武術外放的靈活、瑜珈內斂的力度，創造出一套動作獨特、適合女性的防身術。

不僅是遇到危機狀況時能保護自己的防身動作，
更是能達到健體塑身，打造完美身形效果的運動！

本書專為一般沒有武術基礎的人士進行設計，是十分簡單易懂的防身術入門書。
●防身首重於預防──安全觀念的建立，防範勝於未然
　◎提高警覺心
　◎相信自己的直覺
　◎平常培養運動習慣或武術的鍛鍊
　◎建立自信的態度

●面對危險近在眼前時，爭取黃金3秒，冷靜、逃跑、不跌倒
　◎建設心理的安全空間
　◎肢體和安全空間的建立

實用的防身術，必須包含摔、打、拿、點等搏擊技巧，對於一般人來說，要學習起來實為不易。
但透過丁郁芬老師實用生動的教學，只要勤練與活用6個基本動作，就能讓妳掌握防身術中的防衛、脫逃、擒拿與鍛鍊身體四個目的，在實際搏鬥中，應用摔、打、拿、點等技巧，必能克敵致勝、發揮防身最大效能。

本書獨家附贈丁芬芬老師參與執行製作的「合氣道簡易實用防身禦暴術」DVD。特別針對已熟練本書的讀者，一個可以在家自我練習進階防身術以及精進基礎合氣道的大好機會！

所謂的「合氣道」，是結合伸展法及放鬆整體的「健康生活」武術。包含多元化的身體動作，採用伸展法、肌肉鍛鍊操、呼吸、情緒張力等複合式方法，來調整身體的平衡進而由內產生一種力量。

作者簡介：

丁郁芬

1995年開始合氣道修練，期間為使教學更加精進，同時考取美國AFFA有氧及墊上核心教練證照，並廣泛接觸各種類武術，如：搏擊散打、猴鶴拳、詠春等。近年來積極推廣全民武術，除參與中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組外，亦身兼警察專科學校合氣道社指導老師。為了讓大眾更容易接觸武術並學以防身，在各運動中心皆有開設「實用女子防身術」課程，積極參與武術表演以拉近與民眾的距離。

經歷

美國AFAA墊上核心教練

美國AFAA基礎有氧體適能教練

中華民國合氣道推廣訓練協進會推廣組

臺北市體育總會合氣道協會監事

警察專科學校合氣道社指導老師

救國團女子防身術老師

臺北市中山運動中心實用女子防身術老師

臺北市信義區合氣道女子防身術老師

推薦序－2
作者序－10

CH1 防身術觀念　知識就是力量
－觀念建立警覺心訓練－16
－現代女子防身術－18
－「黃金3秒」+ 防身三要訣－20
－隨身小物救命術－23
－迅速攻擊敵人要害－26
－攻擊時的手法應用－27

CH2 防身術基礎身法&招式應用
基礎力量
－放鬆—意念集中－32
－放鬆—鬆筋－34
－放鬆—呼吸力養成－36
－放鬆—整體力養成－38

高明的手腕
－手腕運動1－42
－手腕運動2－44
－手腕運動3－46
－手腕運動4－48

核心╱整體身法
－重心穩定—固定步－50
－一教上下－52
－單手抓轉身法－54
－划船...

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商品資料