禪式呼吸養生法

禪式呼吸養生法　利用輕鬆的禪式呼吸法，讓你年輕得有如變了個人似的！

自序……3
第一章　老化，或許全是呼吸的錯……13
身體老態龍鍾，心理也跟著老態龍鍾……14
無論從幾歲開始，身體都能夠重建……16
壓力會讓身體僵硬、不靈活……18
「不舒服」和「疾病」不一樣……20
和補充比起來，排出才是更重要的事……22
年輕的秘密就在於柔軟度……24
血液循環變好，自然而然就會瘦下來……27
呼吸美人就是腸道美人……29
睡得沉又香，第二天早上醒來也格外清爽……32
睡著的時候也可以變成素肌美人！……34
奇蹟發生，更年期也煙消雲散……37
私密而惱人的「漏尿」問題也解決了……40
控制經血，舒適快意地度過生理期……43
即使流汗也不擔心體臭……44
穩定血壓，使高血壓的人血壓下降，低血壓的人血壓上升……47
最適合預防生活習慣病，讓一輩子青春無比……49

第二章　接下來正式開始學會腹式呼吸！……53
腹式呼吸和胸式呼吸的用途，各不相同……54
你的呼吸是腹式呼吸？抑或是胸式呼吸？……56
挑戰腹式呼吸之前，請先深呼吸三十秒！……57
收音機體操的深呼吸並不是放鬆的深呼吸！……58
首先請從躺著的狀態，開始做腹式呼吸吧……59
第一步　「臥姿腹式呼吸」的準備動作～髖關節伸展操～……62
第一步　「臥姿腹式呼吸」的準備動作～大腿伸展操～……63
第一步　「臥姿腹式呼吸．第一天」學會自在地放鬆整個力道……64
第一步　「臥姿腹式呼吸．第二天」打造基礎的姿勢……66
第一步　「臥姿腹式呼吸．第三天～第七天」終於開始正式挑戰腹式呼吸……68
第二步　「坐姿腹式呼吸」的準備動作～Ｃ曲線伸展操～……70
第二步　「坐姿腹式呼吸」的準備動作～脖子迴轉伸展操～……72
第二步　「正確地了解骨盆」腹式呼吸不可以沒有骨盆的配合……73
　　　　記住骨盆的名稱……75
第二步　「坐姿腹式呼吸．第一天」練習正確的坐姿……76
第二步　「坐姿腹式呼吸．第二天～第七天」利用數息觀，練習腹式呼吸……78
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～頂天立地伸展操～……80
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～雙胛振翅伸展操～……82
第三步　「站姿腹式呼吸」的準備動作～蜷縮脊椎體操～……83
第三步　「站姿腹式呼吸．第一天」練習讓骶骨直立……84
第三步　「站姿腹式呼吸．第二天」練習讓肋骨直立……86
第三步　「站姿腹式呼吸．第三天～第七天」保持中心軸，學會腹式呼吸……88

第三章　喚醒身與心的禪式呼吸法……91
以禪為基礎的「禪式呼吸法」……92
利用禪式呼吸法的精髓－－「藥油」，進一步提升效果……94
進一步了解自己的身體……96
真正美麗而健康的人，充分了解自己的身體！……99
換個角度來看看另一批體內的員工們……100
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第一天］大腦、小腦、腦幹……101
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第二天］氣管、食道……102
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第二天］肺部、心臟……103
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第三天］胃、肝臟、膽囊……104
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第四天］胰臟、十二指腸、脾臟……105
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第五天］腎臟、輸尿管……106
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第六天］小腸、大腸……107
［花一星期的時間，記住內臟的作用．第七天］膀胱、子宮、卵巢……108
［利用觀想藥草浴的方式，溫熱下半身］……109
〈禪式呼吸法　應用篇（一）〉改善起身暈眩、熱潮紅……111
［邊走邊做禪式呼吸法，效果絕倫！］……112
〈「邊走邊做禪式呼吸法」的準備動作〉利用海帶伸展操，放鬆身體……113
〈禪式呼吸法　應用篇（二）〉邊走邊做禪式呼吸法……114

第四章　青春永駐又溫暖柔和的人，如何調整心理狀態……117
利用禪式呼吸法，建立平常心……118
「深而長的呼吸」，讓禪僧延年益壽……120
重視現在、活在當下……123
不是「抗」老化，而是「累積美麗的歲月」……126
放眼大自然，聰明地讓心靈變得從容而有空間……129
建議擁有「小確幸筆記本」，讓心態更積極……132
笑門福自來……134
對談
椎名由記　×　打越曉
呼吸法可以帶出人類最大的可能性……137
結語……156
參考文獻……159
內文插畫：瀨芹つくね