肌肉鍛鍊解剖全書：練對每一塊肌肉，打造倒三角緊實身材

名人推薦：體育專家一致好評推薦（依姓名筆畫排列）

Jimmy Ying

上海威爾士健身高級培訓官

王順正

中正大學運動競技學系系主任

吳金龍

亞洲盃健美國手

李再立

國立體育大學體育推廣學系系主任

紀　政

希望基金會董事長

徐台閣

台北市立體育學院競技運動訓練研究所所長

許家豪

世界運動會健美銅牌

郭家驊

台北體院運動科學研究所所長

黃靜修

中華民國健美協會及健身運動協會教練

劉政煒

中華民國健身運動協會理事長

緒論
正確選擇健身房
全身解剖圖
暖身
　有氧運動
　胸三角肌與前三角肌伸展
　斜方肌伸展
　肩部伸展
　三頭肌伸展
　前臂伸展
　彎腰觸趾
　脊柱伸展
　上下背部伸展
　大腿後側肌群伸展
　腿內收肌伸展
　股四頭肌伸展
　弓步伸展
　坐姿內收肌伸展
　坐姿臀大肌伸展
　仰臥式臀大肌伸展
　小腿伸展
胸部與腹部
　平衡球屈膝捲腹
　滑輪下拉
　滑輪側屈
　滑輪夾胸
　反握上斜仰臥推舉
　握鎚式推舉
　槓片伏地挺身
　彎臂啞鈴過頂舉
　啞鈴夾胸
　史密斯機仰臥推舉
　滑輪下斜拉提
　滑輪交叉夾胸
　滑輪下斜夾胸
背部
　上斜俯臥划船
　啞鈴聳肩
　槓片划船
　啞鈴划船
　滑輪深蹲
　啞鈴硬拉
　俯臥弓背
　槓鈴鞠躬
肩部
　槓鈴划船
　金字塔滑輪推舉
　正面槓片上舉
　坐姿阿諾推舉
　啞鈴肩上推舉
　站姿槓鈴划船
　啞鈴側推
　啞鈴側平舉
　俯身滑輪拉提
　單臂俯身啞鈴側平舉
　反向夾胸
手臂
　三頭肌架橋撐體
　仰臥槓鈴臂屈伸
　史密斯機窄握推舉
　單臂滑輪伸展
　滑輪過頂伸展
　滑輪下壓
　握鎚式彎舉
　仰臥滑輪彎舉
　槓鈴彎舉
　握鎚式交互彎舉
　上斜俯臥啞鈴彎舉
　槓片彎舉
　單臂啞鈴彎舉
腿部
　史密斯機深蹲
　史密斯機單腿弓步
　平凳啞鈴深蹲
　啞鈴跨步
　啞鈴上下台階
　槓鈴深蹲
　槓鈴直腿硬拉
　單啞鈴深蹲
　啞鈴脛部抬舉
　啞鈴提踵

緒論
正確選擇健身房
全身解剖圖
暖身
　有氧運動
　胸三角肌與前三角肌伸展
　斜方肌伸展
　肩部伸展
　三頭肌伸展
　前臂伸展
　彎腰觸趾
　脊柱伸展
　上下背部伸展
　大腿後側肌群伸展
　腿內收肌伸展
　股四頭肌伸展
　弓步伸展
　坐姿內收肌伸展
　坐姿臀大肌伸展
　仰臥式臀大肌伸展
　小腿伸展
胸部與腹部
　平衡球屈膝捲腹
　滑輪下拉
　滑輪側屈
　滑輪夾胸
　反握上斜仰臥推舉
　握鎚式推舉
　槓片伏地挺身
　彎臂啞鈴過頂舉
　啞鈴夾胸
　史密斯機仰臥推舉
　滑輪下斜拉提
　滑輪交叉夾胸
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