名醫教你神奇的自癒發聲法!：每天5分鐘腹式呼吸發聲，防失智、降血壓、調節自律神經，讓你變年輕!

　　只要發出聲音就可以！誰都能立刻學會的「發聲健康法」！
　　「聲音」蘊含著身心狀態的各種相關訊息，也影響著健康，
　　透過腹式呼吸發聲，深呼吸並且發出聲音，可以預防疾病，
　　同時還能夠調節自律神經、提高免疫力、維持荷爾蒙平衡！
　　改變呼吸及發聲方式，就能擁有無病痛與壓力的健康身體。

　　想要身體健康，不只要講話，發出聲音時的呼吸才是關鍵。
　　腹式呼吸和發聲，能夠吸入大量氧氣，預防疾病輕鬆保健。

　　１天做１次，學會腹式呼吸！

　　吸氣3秒，慢慢吐氣9～12秒。
　　鼻子吸入空氣讓肚子鼓起，縮小嘴巴鼓起臉，從嘴巴吐氣，並重覆此動作20次。　　
　　吸、吸、吐、吐、吐
　　先吸氣兩次接著吐氣三次，並重覆20次。
　　從鼻子吸氣，縮小嘴巴吐氣
　　吐氣時儘量把嘴巴縮小，像吹蠟燭一樣慢慢地吐氣，並重覆約20次。
　　用縮小的嘴巴吸氣吐氣
　　不管是吸或吐嘴巴都要縮小，從口鼻吸氣，接著再慢慢吐氣，重覆約20次。
　　用手拉開嘴巴呼吸
　　像做鬼臉般，用小指頭將嘴巴往外拉的狀態大口吸氣，慢慢吐氣，重覆約20次。

　　配合腹式呼吸，就能進行腹式發聲！
　　
　　不斷大聲發出「啊～」的聲音
　　把手放在肚子上，大口吸氣後，慢慢吐氣的同時發出「啊～」的聲音。
　　縮小嘴巴邊吐氣邊發出「喔～」的聲音。
　　嘴巴縮小慢慢從口鼻吐氣的同時，發出「喔～」的聲音。咬住橫放的粗筷子，慢慢吐氣效果會更好
　　縮小嘴巴邊吐氣邊發出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的聲音
　　縮小嘴巴吐氣時，以「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的方式來練習。
　　用小指頭將嘴巴往外拉，發出「啊啊啊～」的聲音
　　邊吐氣邊發出「啊啊啊～」的聲音。
　　大聲說話
　　在不造成喉嚨負擔的情況下，隨時留意必須從腹部底端發出聲音。
　
　　這樣做「腹式呼吸發聲」，告別藥物，健康回春！

　　唱卡拉OK可以降血壓，預防失智症！
　　深呼吸，促進血液循環，提高免疫力！
　　腹式發聲，刺激腸子，消除便祕煩惱！
　　控制橫膈膜發出聲音，改善虛寒體質！
　　鍛鍊好聲音可以抑制自由基，抗老化！
　　發出聲音進行對話，動動腦，更年輕！
　　唱一首歌能消耗熱量，達到減肥效果！
　　１天哼唱１分鐘，讓心情放鬆又清爽！
　　嘆氣，也能舒緩緊繃肌肉，消除壓力！　　　　
　　……等等。

作者簡介

周東 寬

　　南越谷健身會診所院長。醫學博士。

　　出生於台灣，中學時赴日求學，1978年昭和大學醫學院畢業，現為日本內科學會認定內科醫生。

　　1980年進入昭和大學藤之丘醫院胸腔內科服務。1986年為了實現自己的醫療方針，設立「千間台」車站大樓醫院，1990年設立醫療法人健身會，並就任理事長。1990年設立醫療法人健身會，就任理事長。1995年任職昭和大學藤之丘醫院呼吸器內科兼任講師。2003年開設南越谷健身會診所，2008年就任院長。2012年任職獨協醫科大學越谷醫院糖尿病內分泌‧血液內科兼任講師。取得以日本內科學會認定醫生、日本東洋醫學專門醫生為首的各學會專門醫生、指導醫生資格。從學生時代開始，便致力於東西洋醫學合併醫療的研究，提倡早期發現早期治療的預防發病醫學的重要性。從事身心醫學療法，並致力於total health的確立，並常在電視節目上介紹自創的『蟑螂體操』，致力於普及適合中高年者的運動。開業之後，在將中醫導入西醫的同時，也積極導入飲食指導、運動指導與最新的檢查儀器，並致力於預防醫學。非常愛唱歌，看診之餘也有在從事音樂相關活動。並將活用卡拉ＯＫ的健康法導入醫療現場。著有《醫生推薦的「演歌療法」》（暫譯）、《驚人的老骨回春肌力操》、《驚人的老骨回春肌力操》、《不生病的98個習慣：益軒的養生訓》等書。

譯者簡介

王薇婷

　　淡江大學日文系、東吳大學日研所畢。目前於日本攻讀博士學位。兼職日文筆譯。

　　譯作：《為什麼？為什麼？》（新手父母出版）《賈伯斯找到生存力量的94句話》、《賈伯斯撼動世界的142句話》。