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連續執行28天，明顯減少50% 的掉髮
髮絲強韌有彈性，頭髮濃密亮麗更健康
頭皮滋潤不乾燥，讓頭髮恢復定型能力
頭皮清潔、頭髮不黏膩，告別惱人異味
掉髮、頭髮稀疏、乾枯毛躁，全都是因為「洗過頭」！
清水洗髮x適當水溫x正確吹髮x指腹輕撫x勤梳頭，
掌握健康洗髮訣竅，洗出健康頭皮＆彈性美麗的秀髮！
這樣洗，就能擁有健康亮麗的濃密秀髮！
溫度
以低於體內溫度1~2度、34~35℃溫水（清水）洗髮，避免用太熱的水溫使頭髮更乾燥。
運指
以指腹輕撫頭皮，或以十根手指從髮根往髮梢梳洗，避免抓傷頭皮，引起發炎。
吹乾
盡量用毛巾先擦乾，縮短吹風機吹髮時間，吹髮時保持15cm，並以冷、溫風交互吹髮。
梳頭
選擇鬃梳並溫柔地慢慢梳理，每日至少梳一次頭，洗髮前也先梳理再洗頭。
頻率
一開始每天洗一次頭，依自身狀況可拉長實行天數，即可告別黏膩感與異味。
只要擁有基本知識，正確使用清水洗髮，
擺脫洗髮精就可以輕鬆克服5大煩惱！
減少皮脂分泌量，頭皮乾淨又清潔
不再擔心惱人的異味
擺脫洗髮精一段時間後，頭髮不易黏膩
持續清水洗髮，發癢情形就跟著改善
頭皮恢復健康，頭皮屑也會變得適量
頭髮黏膩？產生異味？頭皮發癢？
擺脫洗髮精的過程中，遇到瓶頸、想放棄怎麼辦？
用溫熱的清水洗髮、用梳子梳理，都可以改善難受的感覺！
每天清水洗髮，3星期左右，皮脂分泌及黏膩感就會開始慢慢減少！
只要照做4～5個月，就可以看到頭皮及頭髮的問題明顯改善！
作者簡介：
宇津木 龍一
北里大學醫學系畢業。成立日本第一間專業抗老醫學機構「北里研究所病院美容醫學中心」，並擔任負責人一職。作者是日本極少數的專業抗老治療美容整形外科醫生，目前為宇津木流診所院長，專攻預防及治療黑斑、細紋及肌膚鬆弛等問題。著有《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》（方舟文化）。
クリニック宇津木流：info@clinic-utsugiryu.jp
譯者簡介：
莊雅琇
現為專職譯者，譯有《贏得病患信任的問診術》、《如果癌症復發怎麼辦？病患本人與家屬應該知道的事！》、《全彩圖解 消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》、《保健食品，你真的吃對了嗎？》、《神奇美顏操！》等。
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作者實証分享
我的頭髮確實變多了！
不但每一根頭髮都變粗，髮量也變多。不知道是不是頭髮變得有彈性的關係，我沒有特別使用養髮液或生髮水，也沒有刻意按摩頭皮。我只不過停用洗髮精，改用清水洗髮而已。
──宇津木龍一
體驗者實証分享
停用洗髮精已經3年後，頭皮愈來愈乾淨，感覺很健康。髮色也變得像「海帶芽」一樣黝黑，看起來也更有光澤。
──山口麻子小姐
成功擺脫洗髮精後也漸漸的不必擔心異味和黏膩感。同時，我的頭髮變得強韌、有彈性。髮絲翹起來時，只要稍微梳理一下，就能服服貼貼。髮絲也不再那麼乾燥了。
──毛利麻里小姐
延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
台北長庚醫院皮膚科助理教授暨美容醫學中心主治醫師 呂佩璇
宇津木龍一醫師是在日本執業的整形外科醫師，上一本著作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》，提出皮膚保養的斷食理念，這本新書則是延續「肌斷食」的理念，提出頭皮清潔應該屏棄洗髮精，不用造型品、染髮劑、戴假髮等，對於保養程序繁複的日本人，是一大挑戰。
洗髮精的本質就是把頭皮洗乾淨，頭皮乾淨、沒有發炎，才會有健康優質的頭髮，過多過強的界面活性劑和防腐劑，或是在產品本質以外的添加劑，的確不利於頭皮健康。然而，保養的概念，應該因時、因地、因人制宜，台灣地處亞熱帶，整體比日本更為濕熱，再加上現今空氣污染嚴重，以及愈來愈多人有運動的好習慣，只用清水清洗頭皮，是否適合每一個人，還需要再觀察。另外請讀者注意，本書建議使用舊毛巾吸乾臉上的水份，理由是舊毛巾的吸水力比較強，我一般建議民眾，使用不含螢光劑的乾淨面紙吸乾臉上水份，用完即可丟棄，避免舊毛巾上面有任何黴菌或是微生物的生長。
宇津木龍一醫師從整形外科的燒燙傷病患身上，得到很多皮膚與疤痕照顧的概念，進而成立抗老醫學機構「北里研究所病院美容醫學中心」，我們從他的著作，可以反思繁雜的頭皮保養，是否真正適合自己，從而做出正確的選擇。
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章節試閱
愈使用洗髮精，愈容易增加皮脂量
髮絲變粗、強韌有彈性、感覺髮量增多、頭髮變得濃密不少……。包括我在內的體驗者們，自從停用洗髮精、只用清水洗髮後，都覺得頭髮變得健康，頭髮稀疏的問題也獲得改善。
為什麼會有如此驚喜的變化？最主要的原因不外乎洗髮精損害了頭髮的健康，阻礙髮絲的生長。一旦停用洗髮精，自然可排除這項主因，使頭髮恢復健康、茁壯成長，並且改善頭髮稀疏的煩惱。
本章會詳細說明洗髮精對髮絲所造成的傷害，使頭髮稀疏的問題更嚴重。
我認為最主要的因素在於「皮脂腺與皮脂」。
用顯微鏡觀察洗髮精使用過多者的頭皮時，會發現毛孔周邊的皮膚猶如火山口一樣呈凹陷狀態。這些凹陷便是由於皮脂腺太過發達，造成慢性發炎，導致毛孔周遭的真皮溶解。因此，洗髮精使用過多，會使皮脂腺過度發達，分泌出大量皮脂。
原因即在於洗髮精會把皮脂洗得一乾二淨，使頭部缺乏皮脂，於是只好分泌大量皮脂加以補充，造成皮脂腺過於活躍。
髮根是透過毛細血管攝取養分，並利用養分使細胞不斷分裂，讓髮絲生長得又粗又長。皮脂腺如果太過發達，就會吸收掉一大半原本用來供應髮絲的養分，使髮絲呈現營養不良的狀態。如此一來，髮絲自然無法生長茁壯。結果較粗較長的髮絲愈來愈少，反而像汗毛一樣又細又短的髮絲愈來愈多，頭髮當然顯得稀稀疏疏，朝著頂上無毛之路發展。
一般來說，一個毛孔會長出兩∼三根粗髮，但是皮脂腺太過活躍的話，便無法在有限的毛孔空間裡滋養兩∼三根髮絲。剛開始會有一根頭髮像汗毛一樣纖細，隨著皮脂腺愈來愈發達，就會變成兩根、最後則是毛孔裡的三根髮絲全都變細，看起來就像沒有半根頭髮一樣。實際上有不少完全禿頭的人，頭頂上依然殘留著汗毛般的細髮。
會破壞髮根幹細胞的「細胞毒性」
用顯微鏡觀察頭皮時，有的人一片光滑，幾乎沒有任何紋路，毛孔周遭也像前面提到皮脂腺時所形容的，出現月球表面般深陷的碗狀凹洞。
但是在下巴鬍鬚處的皮膚、以及其他沒有用到洗髮精的部位，毛孔並沒有呈現月球表面的情形。此外，沒有使用洗髮精或者使用頻率極少的人，頭皮的毛孔周遭也都十分平坦。
由此可知，正是因為洗髮精使用過度，才會造成皮膚呈現月球表面的狀態。
經過科學驗證，洗髮精的界面活性劑確實具有相當強的「細胞毒性」。
我認為月球表面的成因，便是長年受到細胞毒性的影響所致。所謂細胞毒性，指的是直接損害細胞本身，導致壞死或造成某種傷害的毒性。
換句話說，碗狀的月球表面，就是毒性極強的洗髮精滲入毛孔，使毛孔受到刺激而發炎。長年累月下來，毛孔周遭的膠原蛋白和組織便因此流失，造成深陷的凹洞。
髮絲周遭的組織溶解，就像田裡的白蘿蔔因為附近的土壤流失而無法成長茁壯一樣，髮絲也只能長得纖細脆弱。
洗髮精的細胞毒性，究竟會對髮絲造成什麼樣的傷害？
經研究顯示，皮脂腺稍微下方的「髮凸」隆起部分含有髮根幹細胞。毛母細胞分裂增殖，就會形成髮絲，而構成毛母細胞與毛囊的就是髮凸裡的髮根幹細胞。
毛母細胞位於頭皮下方約三∼四公釐處，髮根幹細胞則幾乎在頭皮表面，距離頭皮僅約一∼二公釐。深度達三∼四公釐的位置並不會直接接觸洗髮精，但是深度僅一∼二公釐的話，洗髮精就會直接滲透進去。因此，攸關髮絲生長的髮根幹細胞，會直接受到細胞毒性的侵襲。
髮根或頭皮一旦遭到洗髮精的細胞毒性所破壞，髮絲便無法生長發育。不但長不出髮絲，就算長出了，也只會像汗毛一樣纖細。
由於人類皮膚的再生能力極強，就算髮根遭受細胞毒性損害，還是能夠復原。但是在復原的過程中，每天仍不斷讓洗髮精滲入頭皮。可想而知，這種狀態持續十年或二十年，髮根的細胞便會消滅殆盡，導致愈來愈多毛孔完全長不出髮絲。
細胞毒性之所以恐怖，在於它造成的傷害不會立即顯現，需遭受長期侵襲才會使損害逐漸浮現，這就是細胞毒性的可怕之處。大部分國家的政府機構對於食品或藥品、化妝品等都會調查它的安全性後才准許使用。
但即便是以嚴格把關著稱的美國食品藥品管理局（FDA），實施基礎實驗的期間也不過六個月，日本則僅有數個月。可是洗髮精這類產品的使用期間長達數十年，短期實驗根本無法保證它在一年後至兩年後的安全性，更別說十年後了。因此，目前就任由它在妾身未明的情況下出現在市面上。
化學物質會侵入十萬個毛囊！
從另一個角度來看，如果洗髮精的危害僅限於造成頭髮稀疏或禿頭等現象，問題還沒有那麼嚴重。可是洗髮精隱藏的棘手弊害卻令人毛骨悚然。因為洗髮精含有許多可能侵蝕全身健康的化學物質。
我曾經數過某知名廠牌洗髮精包裝上標示的成分，共計三十六種。頭皮約有十萬個毛孔，而這些毛孔比身體其他部位的毛孔還要大，屬於特大號。我們每次洗髮時就把這些物質全部抹在頭皮上，並由大約十萬個特大號毛孔一次吸收。想到這一點就忍不住起雞皮疙瘩。
你敢嚐嚐看含有三十六種來路不明物質的洗髮精嗎？肯定會覺得噁心吧？連自己都不敢嚐的東西怎麼可以抹在皮膚上？不對，就算敢試吃看看它的味道，其中仍然含有許多不適用於皮膚的成分。
理由是吃進嘴裡的東西，可透過唾液或胃液將有害物質一層層往下送，但皮膚屬於排泄器官，並不具備這種自淨作用。最好的例子便是山藥，吃下去無妨，但是磨成泥後塗在皮膚上，不少人就會引發過敏。
因此，擦在皮膚上的東西，必須比吃進肚子裡的更加小心。
皮膚可說是含有大量毛孔及汗孔（汗管排出汗水的出口）的器官。這些孔洞可直接吸收各種成分。
利用這項特性的，便是消炎鎮痛貼布或者含類固醇貼布這類貼在皮膚上的藥物。只要貼在皮膚上，貼布上所含的藥物成分就會順著毛孔徐徐滲入皮膚，並隨著血液循環全身，藉此發揮藥效（當然，皮膚本身的防護機制，不會讓異物輕易入侵。因此貼布裡會添加破壞屏障功能的「經皮吸收促進劑」）。
由於洗髮精的主要成分是界面活性劑，會立刻破壞皮膚的屏障，並且滲入皮膚。換句話說，就像毛孔吸收消炎鎮痛劑或類固醇等成分一樣，洗髮精所含的各種化學物質也會趁我們洗髮期間被頭皮的毛孔吸收，沒有沖乾淨的洗髮精化學物質就會在洗髮後經由毛孔吸收進體內。
假設用洗髮精洗一次頭髮的時間是兩分鐘。每天都洗髮的話，一年總計七三〇分鐘，換句話說，頭皮及髮絲泡在洗髮精的時間會超過十二小時。
如此持續了十年（一二〇小時，等於五天）、二十年（二四〇小時，等於十天）、三十年（三六〇小時，等於十五天），就會頭髮稀疏、變禿，甚至生病。因為洗髮精所含的致癌物質會引發癌症，具有荷爾蒙作用的成分也會導致罹患卵巢囊腫或甲狀腺腫、子宮內膜異位症、不孕症等風險。
人體本身擁有排毒的防衛能力，如果將它發揮到極致，多少可以維持身體健康，但這項防衛能力仍有其界限。
不要被「無矽靈」所騙
現在十分流行「無矽靈（Non-Silicone）」洗髮精。前往大型藥妝店，即可看到醒目的「無矽靈」字樣，以及堆積如山的無矽靈洗髮精。
「矽靈（Silicon）」是以「矽（Si）」這種礦物為原料形成的化合物，就適用於皮膚的油脂來說，我認為它的危害比凡士林更少，算是較安全的物質。一般來說，在洗髮精添加矽靈，可讓糾纏的頭髮柔順得可用手指梳理。
目前坊間都把矽靈當成洪水猛獸，將這種洗髮精塑造成比無矽靈更可怕的產品，令人對它的安全性存疑。然而，我們不可隨之起舞。因為就算排除了較安全的矽靈，洗髮精依舊含有界面活性劑或對羥基苯甲酸酯這類有害的化學物質。
不過，矽靈雖然較安全，但長期使用仍然會對皮膚或健康造成傷害。
矽靈可用來治療蟹足腫（Keloid）。「蟹足腫」指的是由於外傷、燒燙傷、手術等因素形成深度或者深度淺但範圍較大的傷口時，皮膚便會增生膠原蛋白以填補傷口，當膠原蛋白過度分泌，患處皮膚就會紅腫，並且逐漸變大，形成疤痕。這就是所謂的「蟹足腫」。
在蟹足腫或肥厚性疤痕（會隆起增厚的傷痕）上貼矽膠貼片、或者塗抹矽膠藥膏，可抑制與時俱增的膠原蛋白。
但是對健康的皮膚來說，矽靈的作用卻十分麻煩。位於皮膚真皮層的膠原蛋白，是支撐整個皮膚彈性的重要纖維。若是因為矽靈而導致膠原蛋白減少，皮膚就會失去彈性而變得鬆垮，並產生皺紋。
從這一點來看，無矽靈洗髮精也許不會傷害頭皮。不過，我要再次強調，就算洗髮精沒有添加矽靈，它依舊混合了多種有害物質。因此，不論洗髮精是否含有矽靈，為了我們的頭髮、皮膚及全身健康著想，建議各位儘早停用洗髮精。
如何解決清水洗髮的煩惱
■十分在意頭髮黏膩
好不容易下定決心改用清水洗髮，但剛開始都會經歷過一段頭髮黏膩、產生異味、頭皮發癢的時期。遺憾的是，有些人便因為無法忍受而回復使用洗髮精。不過，如果知道一些訣竅，即可熬過這段時間。閒話休說，讓我們先來看看如何解決黏膩的問題吧。
剛停用洗髮精時，最令人感到困擾的便是黏膩感。受不了頭髮黏膩時，請不要立刻用洗髮精，而是用溫熱的清水清洗。
或者可以一天洗兩次，若實在忍不住，也可以用極少量的洗髮精或純皂洗髮。剛開始不要太過逞強，要求自己「絕對不可以使用洗髮精！」或許比較不會有挫折感。
然而，請務必隨時提醒自己：「洗髮精愈用愈容易分泌大量皮脂，促使皮脂腺肥大。」請努力減少洗髮精的使用量，最重要的是持之以恆。
很想用洗髮精時，請一定要想起一件事：「竟然要把這種連自己也不敢嚐的噁心液體抹在頭上、讓它滲入體內侵蝕頭髮和身體？」
總而言之，持續用洗髮精洗髮的話，永遠無法減少皮脂量，更難以消除黏膩感。想要擺脫黏膩感，唯有停用洗髮精。請牢牢記住這一點。
■實在很想用洗髮精的話，請用「純皂＋檸檬酸」
改用清水洗髮的初期階段，有時候會非常想用洗髮精吧。遇到這種情況時，請不要使用洗髮精，而是用純皂清洗。
洗髮精這類合成清潔劑所含的界面活性劑是由化學物質合成，相形之下，純皂則是由橄欖油或椰子油、棕櫚油等植物性油脂以及牛油等動物性油脂為主，再添加苛性鈉（Caustic Soda，即氫氧化鈉），使其具有界面活性劑的作用。純皂是由自然界的原料製成，光是這一點便與合成的洗髮清潔劑相去甚遠。
純皂的洗淨效果與合成清潔劑同等，甚至更佳。但是它完全不含任何化學物質，因此細胞毒性極少，比合成的洗髮清潔劑更安全。
先用溫水仔細清洗，沖掉頭髮上的污垢。因為少量的純皂也能起足夠的泡沫，所以能把頭髮上的污垢洗乾淨（這一點與使用合成的洗髮清潔劑一樣）。
至於潤絲，可使用藥房等處販售的檸檬酸。檸檬酸是梅乾或檸檬、醋等所含的酸味成分，屬於弱酸性。與小蘇打粉一樣，都是「環保大掃除」的兩大寶物，常用來清理廚房等需要用水的地方以及浴廁。此外，用純皂洗衣物時，最後再加一些檸檬酸，也能使衣物柔軟。因此，檸檬酸也是能當成衣物柔軟精的「環保家事」好幫手。
由於純皂是鹼性，而洗完髮後的髮絲會呈鹼性，所以使用弱酸性的檸檬酸可達到中和的效果。
潤絲液的製作方法很簡單，在洗臉盆注滿「溫熱的清水」，接著加入二分之一小匙的檸檬酸後充分攪勻。分量不必太精確，嚐起來有一股微弱的酸味、不會太酸的程度即可。各位不妨記住這個訣竅。
將檸檬酸潤絲液浸溼整個頭髮後，可立即沖掉。因為髮絲接觸到檸檬酸潤絲液即被中和，不需靜置一段時間，僵硬的髮絲會立刻柔順得可用手指梳理。這種潤絲液完全不會有刺鼻的臭味，簡單又好用。
儘管潤絲液的濃度相當薄，但是檸檬酸對肌膚多少有些刺激性，請務必沖乾淨。
■在意頭髮上的異味時
十分在意頭髮上的異味時，留長髮的人不妨把頭髮全部紮成馬尾，或者在髮梢灑一點香水撐過去。
此外，運動過後汗流浹背、去烤肉店吃烤肉、或是在居酒屋倒楣坐在老菸槍旁邊時，也請用清水洗髮。大部分情況下，都可以因此洗去惱人的異味。如果還是很在意，請用熱水洗髮。即便如此，依然在意異味的話，萬不得已也只好用少量的洗髮精了，但最好是用純皂洗髮精。
■梳髮的建議
不論男性或女性，請一定要用梳子梳理頭髮。在意頭髮的黏膩感與異味，或者發癢時，與其立刻求助洗髮精，不如先用梳子梳理。梳子在預防黏膩感與異味、發癢等情況時可發揮極大效果。用梳子梳理時，梳子上的梳齒可以攔住頭髮及頭皮上多餘的皮脂與過氧化脂質。
首先是選擇梳子。盡量選梳齒較密的款式。最好可以選擇獸毛（山豬鬃或豬鬃）製成的梳子，不但可以防靜電，也不會使頭皮受損，還具有增加頭髮光澤這項附加效果。不過這類梳子的價格較高，清理上也有些麻煩。
至於尼龍或塑膠製的梳子，容易產生靜電，也不會增加頭髮的光澤，但是比豬鬃梳便宜，也很容易清理。
如果只是想清除造成異味或黏膩感、發癢等情況的污垢，不論是豬鬃梳或尼龍、塑膠製梳子都可以。請依自己的喜好選擇。
比起梳子，更重要的是梳法。用蠻力梳頭或者梳得飛快，都會損傷頭髮。請溫柔地慢慢梳理。
梳髮的訣竅是不要大力摩擦頭皮，以免產生細粉狀的頭皮屑。想要按摩頭皮時，請用指腹按壓。
一天至少要梳一次頭髮。以清水洗髮之前，原則上需梳理一次。梳髮可以使多餘的皮脂或過氧化物等污垢浮出來，接著用清水洗髮，即可把污垢沖洗掉。
當然，不是只有洗髮之前才要梳，感覺黏膩或有異味時，隨時都可以用梳子梳理。梳完之後，頭皮及心情都會舒暢許多。
如果用髒污的梳子梳髮，頭皮和頭髮也會變髒，因此，請不時用清水沖洗梳子。只要洗過就知道，頭髮上的皮脂或異味，大部分都可以用水洗掉。請準備一般的梳子和梳齒較寬的尼龍梳，每次沖洗梳子時，可將兩把梳子交叉，藉此清除卡在梳子上的頭髮及污垢。
尼龍或塑膠製梳子可用水洗。豬鬃梳用水洗可能會縮短使用壽命，趁早換一把不僅較乾淨，也不會損傷頭髮。清洗時可用溫水或熱水，偶爾用純皂清洗，更能洗淨污垢。
好不容易停用洗髮精，所以請不要用洗髮精清洗梳子。因為合成清潔劑無法沖乾淨，仍會殘留在梳子上。
■在意頭皮屑的話，可使用凡士林
過去使用洗髮精洗髮而幾乎沒有頭皮屑的人，改用清水洗髮後，頭皮屑應該會變多。即使明白這是頭皮恢復健康的徵兆，但心裡仍是很在意。
實在受不了的話，可在洗髮的時候用指腹輕輕按摩頭皮，讓一部分老舊的角質脫落。這樣一來，應該可以消除大部分惱人的頭皮屑。
如果在必須穿著黑色服裝的婚喪喜慶等場合，可在頭皮表面抹一層極薄的白色凡士林，幫助解決尷尬的頭皮屑。首先用指尖沾取少量（約半粒米∼一粒米大小）凡士林，在手掌上充分抹開後，接著抹在頭皮上。
凡士林不會滲入皮膚，且具有極難氧化的特徵，需要經過好幾年才會氧化。只用清水洗髮雖然不會洗掉凡士林，但是殘留一些並不會危害人體。過了三∼四天，它就會因為皮膚的新陳代謝與污垢一起掉落。
話說回來，我認為唯一可以擦在皮膚上的油脂，就是凡士林。
儘管凡士林較不會傷害皮膚，但也不可以擦太多。皮膚表面稍微乾燥一些，反而有助於老舊的角質細胞脫落。此外，當角質層有一個角質細胞脫落，這項情報會立刻傳給下方的基底層，新的細胞隨即誕生。
如果在頭皮表面塗滿厚厚一層凡士林，會使老舊的角質細胞不容易脫落，導致基底層難以產生新的細胞，頭皮也變得愈來愈薄。
「在這麼重要的場合，絕對不能讓頭皮屑掉在肩膀上！」除非是這種情況，否則請遵守原則，只能擦薄薄一層。不然凡士林還是會造成頭髮稀疏或禿頭。
如果一定用洗髮精洗髮，千萬不可以使用梳齒會刮到頭皮的梳子。健康的頭皮由於新陳代謝良好而增厚，含有角化細胞的角質層也會變厚。如果用梳子去刮頭皮，就會出現細粉狀的頭皮屑。因此，請不要用梳子刮頭皮，而是以輕柔的動作梳理髮絲。
■頭皮屑異常增多時，請至皮膚科就診
只要頭皮健康（應該說，正因為頭皮健康），多少都會有頭皮屑，這是很正常的，我們也不必太過大驚小怪。但是掉落在肩膀上的頭皮屑如果積得像雪堆一樣，很明顯有問題。可能是某種因素導致頭皮出現皮膚炎的症狀。最常見的發炎原因，便是馬拉色菌引起的脂漏性皮膚炎。
脂漏性皮膚炎的成因眾說紛紜，至今還未完全解開謎底。不過大多數認為是受到皮脂氧化的成分所刺激，而馬拉色菌便是造成皮脂氧化的主因。當馬拉色菌的作用造成氧化的脂質大量出現，頭皮受到氧化脂質的刺激而引起發炎症狀的情形，便是脂漏性皮膚炎。此時，前額髮際或眉毛、鼻翼周遭等皮脂腺發達的部位會發紅，也有些癢；出現粉刺及大量頭皮屑也是這種症狀的特徵。
如果出現上述症狀，請立刻前往皮膚科就診。
馬拉色菌是正常肌膚上也會有的一種黴菌，數量雖然不多，卻是棲息在每個人皮膚上的皮膚常在菌。它們與保護皮膚的其他常在菌和平共處，就算平時在皮膚上活動，這類黴菌也不會一直增加。但是頻頻使用洗髮精或護髮素等護髮產品時，負責保護肌膚的常在好菌就會被其中所含的防腐劑殺死，導致數量銳減，對防腐劑有抵抗力的黴菌因此急速增加。
有些人因為洗髮精使用過度而感染馬拉色菌，但也有人停用洗髮精後，反而感染馬拉色菌。這一點請務必留意。
洗髮精含有對羥基苯甲酸酯這類防腐劑。防腐劑的殺傷力非常強，照理說，它的強大殺菌力除了會殺死常在菌以外，也會消滅馬拉色菌。但是停用洗髮精之後，對於每天抹在頭皮上的防腐劑產生抵抗力的馬拉色菌，因而起死回生。相形之下，原本應該與馬拉色菌抗衡的常在好菌則是消滅殆盡。於是，頭皮成了馬拉色菌的「天下」，因此感染脂漏性皮膚炎。
我在上一本著作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品， 99%的肌膚煩惱都能改善！》中詳細說明了化妝品的各種危害，並主張不要用化妝品保養肌膚。
大部分讀者都十分開心自己的肌膚恢復健康，但令人驚訝的是，有一小部分讀者停用化妝品之後，毛孔反而出現白色的小疙瘩，還會牽絲，皮膚也發紅、長粉刺，甚至出現黃色黴菌黏在皮膚上的症狀，使得他們沒辦法停用基礎化妝品。
經過診療後，發現絕大多數病患都感染了脂漏性皮膚炎，根據檢查的結果顯示，主因是馬拉色菌感染症。
化妝品所含的防腐劑雖然會殺死大量常在菌及馬拉色菌，但是停止使用化妝品後，馬拉色菌因而起死回生，常在菌的數量卻沒有回復到原有的數量。就彼此關係來說，由於馬拉色菌佔據優勢地位，因此產生脂漏性皮膚炎的現象。停用洗髮精之後的情況也與上述如出一轍。
總而言之，這種情形需要治療，請立即前往皮膚科就診。
沒有使用任何護膚或護髮產品，肌膚及頭皮卻出現發紅症狀時，絕對稱不上是健康狀態。為避免常在菌損害到難以復原的程度，請儘早停用基礎化妝品或洗髮精。
愈使用洗髮精，愈容易增加皮脂量
髮絲變粗、強韌有彈性、感覺髮量增多、頭髮變得濃密不少……。包括我在內的體驗者們，自從停用洗髮精、只用清水洗髮後，都覺得頭髮變得健康，頭髮稀疏的問題也獲得改善。
為什麼會有如此驚喜的變化？最主要的原因不外乎洗髮精損害了頭髮的健康，阻礙髮絲的生長。一旦停用洗髮精，自然可排除這項主因，使頭髮恢復健康、茁壯成長，並且改善頭髮稀疏的煩惱。
本章會詳細說明洗髮精對髮絲所造成的傷害，使頭髮稀疏的問題更嚴重。
我認為最主要的因素在於「皮脂腺與皮脂」。
用顯微鏡觀察洗髮精使用過多者...
目錄
推薦序 延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
前言 擺脫洗髮精，髮量自然多！
第1章 宇津木醫師髮量變多的祕密
起源於頭皮出現紅疹
不知不覺已擺脫洗髮精七年
頭髮變粗了！
被排除在「禿頭名單」之外！？
枕頭沒有異味了
第2章 為什麼洗髮精會導致禿頭？
愈使用洗髮精，愈容易增加皮脂量
新陳代謝減弱使皮膚變薄
頭皮變薄使「髮根」失去彈性
會破壞髮根幹細胞的「細胞毒性」
指定成分是有益還是有害指定成分？
防腐劑會殺死保護頭皮的常在菌
會損害頭髮的洗髮精
化學物質會侵入十萬個毛囊！
皮膚是「排泄器官」
不要被「無矽靈」所騙
不要被「嬰兒用」所騙
頭髮飄逸其實是因為頭髮乾枯毛躁
人體是奇蹟的綜合體
第3章 實踐宇津木流清水洗髮 恢復健康秀髮
擺脫洗髮精的六大好處
1 縮小皮脂腺，使頭髮獲得充分營養
2 使生髮之源的「髮根幹細胞」維持活力
3 頭皮增厚，使髮絲深深扎根且富有彈性
4 常在菌增加，保持頭皮「健康&清潔」
5 使皮脂留在髮絲上，具有「定型效果」
6 頭髮不再黏膩及飄出異味
除了頭髮受惠以外，還有兩大好處
1 使眼白清澈
2 可使肌膚恢復健康
輕鬆克服「五大煩惱」
1 遠離「不乾淨」
2 消除惱人的異味
3 只有初期才會黏膩
4 不再發癢
5 頭皮屑減至「適量」
開始試試看吧！清水洗髮的基本知識
開始的時機？
清洗頻率？
水溫幾度？
運指方式？
如何乾燥？
清水洗髮進階步驟 挑戰五天洗一次
如何解決清水洗髮的煩惱
十分在意頭髮黏膩
實在很想用洗髮精的話，請用「純皂＋檸檬酸」
在意頭髮上的異味時
梳髮的建議
在意頭皮屑的話，可使用凡士林
頭皮屑異常增多時，請至皮膚科就診
洗髮以外的注意事項
按摩頭皮時須保持「輕柔」
染髮劑最傷肌膚
假髮會愈戴愈禿
刮鬍子不必沾任何東西
誤以為除毛才帥的男性
體驗者的迴響不斷！擺脫洗髮精的心路歷程
持之以恆克服「黏膩的頭皮」
最重要的是下定決心停用
染髮之前至少先擺脫洗髮精
第4章 「清水洗滌」正是洗澡的基本觀念
擺脫肥皂使肌膚光滑
「清水洗滌」可治療老人性乾皮症
皮脂是美肌大敵
外科醫師的手不乾淨？
「不乾淨」使人強壯
偉大的水
上完廁所也只要用清水洗手！
無用的消毒液
明礬可消除腋下異味
清水可將糞便及尿液沖乾淨
腳部也須要活躍的常在菌
保養腳跟
鹽是最好的入浴劑
臉部也只需用清水輕輕洗滌
粉底可用純皂卸除
男人根本不需要保養肌膚！
專業校閱 用不用洗髮精只是一種選擇，需不需要？適不適合？才是重點！
推薦序 延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
前言 擺脫洗髮精，髮量自然多！
第1章 宇津木醫師髮量變多的祕密
起源於頭皮出現紅疹
不知不覺已擺脫洗髮精七年
頭髮變粗了！
被排除在「禿頭名單」之外！？
枕頭沒有異味了
第2章 為什麼洗髮精會導致禿頭？
愈使用洗髮精，愈容易增加皮脂量
新陳代謝減弱使皮膚變薄
頭皮變薄使「髮根」失去彈性
會破壞髮根幹細胞的「細胞毒性」
指定成分是有益還是有害指定成分？
防腐劑會殺死保護頭皮的常在菌
會損害頭髮的洗髮精
化學物質會侵入十萬個毛囊！
皮膚是「排泄器官」
不要...
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